Overcoming Gravity - Gymnastics und KDK

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf KDK, Gewichtheben und den Strongman-Sport legen.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

cordon88
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Re: Cordon88 - Gymnastics und KDK

Beitragvon cordon88 » 21 Dez 2014 15:13

Gestern


Front Lever
5 x 3r x 10s Negative Body Lever Straddle

Hollow Back Press
5 x 5r Korean Dips + 30s reach Underneath Static

Rope Climb
4 x 5r L-Chin Up + 30 UG One Arm Bent Lean
werde dabei bleiben

Manna
5 x5r Half Tuck Hanging Leg Lift + 30s Weighted Pike Stretch 25kg

Back Lever
5 x 10s Tuck Back Lever

+ Passives Hängen
+ Dislocates


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


cordon88
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Re: Cordon88 - Gymnastics und KDK

Beitragvon cordon88 » 22 Dez 2014 22:22

Zwar nicht gebembelt, aber heute trotzdem meine Kniebeuge ausgetestet ;).

Warm Up
Foam rolling
Beinstrecker 1 x 20
Monster Walks
Band-Seitschritte

Kniebeuge
60 x 5
80kg x 3
100kg x 2
120kg x 1
140kg x 1

Die Versuche hätte ich exakt so beim Bembel gewählt
1.Versuch: 160 Check
2. Versuch: 170kg Check
3. Versuch: 180kg Check
BAM langersehnter PR, jetzt kanns an die 200kg gehen *liebhabensmilie* 8-) #04#

Ansehen auf youtube.com



Straddle Planche
5 x 9s Elevated Planche Lean + 5r Prone Half sPL 2-Leg Extension

4 x30s passives Hängen

Handstand One
5 x 9s Wall HS + 5r Dislocates

Handstand Two
5 x 3r Plank Press + 5r Inverted Pike Pulls

+ Foam rolling
+ 20min Sauna + Dampfbad

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finkle
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Re: Cordon88 - Gymnastics und KDK

Beitragvon finkle » 22 Dez 2014 22:57

Weshalb sitzt bei dir der Guertel so hoch?
Cognac&Creatine - Riegel - Inschtergramm
blubberbernd hat geschrieben:Mich nervt einfach das Gesamtpaket. Aber vielleicht bin ich da auch einfach zu kritisch durch die ganzen mcfitvögel die alles und jeden scheiß haben, außer Gewicht auf der Stange

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Re: Cordon88 - Gymnastics und KDK

Beitragvon cordon88 » 22 Dez 2014 23:05

Bringt mir etwas mehr Stabilität

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Re: Cordon88 - Gymnastics und KDK

Beitragvon cordon88 » 27 Dez 2014 14:25

Donnerstag, 25.12.

Front Lever
5 x 3r Negative Body Lever Straddle + 5r Seal Rock

Manna
5 x 5r half Tuck Hanging Leg Lift + 30s Weighted Pike Stretch 30kg

Hollow Back Press
5 x 5r Korean Dip + 30s Reach Underneath Static

Rope Climb
4 x 5r L - Chin Up + 30s One Arm UG Bent Lean

Back Lever
5 x 10s Tucked Back Lever

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Re: Cordon88 - Gymnastics und KDK

Beitragvon cordon88 » 27 Dez 2014 14:30

Heute

Straddle Planche
5 x 9s Elevated Planche Lean + 5r Prone Half sPL Double Leg Extension

Handstand One
5 x 9s Wall HS + 5r Dislocates

Front Lever
5 x 2r Negative Body Lever Straddle + 5r Seal Rock

Manna
5 x 3r half Tuck Hanging Leg Lift + 30s Weighted Pike Stretch 30kg

Hollow Back Press
5 x 3r Korean Dip + 30s Reach Underneath Static

Rope Climb
5 x 3r L - Chin Up + 30s One Arm UG Bent Lean

Back Lever
5 x 10s Tucked Back Lever

+ foam rolling
+ dehnen
+ passives hängen


Als ich meine L-Chin Ups gemacht habe, hat sich ein älterer Herr an die andere Stange gehangen und nebenbei ebenfalls 4-5, für sein Alter, ganz passable L-Chin Ups rausgehauen. Not Bad #04# Da habe ich wohl etwas Ehrgeiz erweckt

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Re: Cordon88 - Gymnastics und KDK

Beitragvon finkle » 27 Dez 2014 14:56

:-) ich versteh hier nur bahnhof - front lever planche paddle manna #buhhh#
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blubberbernd hat geschrieben:Mich nervt einfach das Gesamtpaket. Aber vielleicht bin ich da auch einfach zu kritisch durch die ganzen mcfitvögel die alles und jeden scheiß haben, außer Gewicht auf der Stange

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Re: Cordon88 - Gymnastics und KDK

Beitragvon cordon88 » 04 Jan 2015 19:46

Bin etwas schreibfaul geworden, daher mal die letzten Einheit im Nachtrag


Sonntag, 28.12.14

Warm Up
5min Radergometer
Foam Rolling
10r Side to Side Squat + 5r Inside Squat + 10r Skiers

Kreuzheben
60kg x 5
100kg x 3
140kg x 1
160kg x 1
180kg x 1
200kg x 1
210kg x 0, 0, 0.. ar*chlecken. Kp warum ich da so versagt habe. Egal, dann fürs neue Jahr halt erstmal 210 heben als 220 #05#

Kniebeugen, vorne
80kg x 8, 8, 8, 8

Hip Thrusts
80kg x 8, 8, 8

Zug, eng
60kg x 10, 10, 10

Rumpfaufrichten
20kg x 8
30kg x 8, 8


So in etwa wird mein Training jetzt dann aussehen. Kniebeugen und Kreuzheben wieder im Wechsel plus leichtere Variante hintendran. Assistenzübungen im selben Training oder einen Tag drauf. Quasi Lilliebridge Method weitergeführt. Einziger Unterschied wird sein, dass ich in der Kniebeugen Einheit Frontbeugen mache und dahinter konv. Heben aus dem Defizit.

Ungefähr so:
A:
Kniebeugen vorne 3 x 5
Defizitheben 1 x 8
-----
B:
Sumoheben 3 x 5
Kniebeugen vorne 4 x 8

Assistenz:
Hip Thrusts, 3 x 8
Zug eng 3 x 10
Rumpfaufrichten 3 x 8
LH-Rudern 4 x 15
Aufrechtes Rudern 4 x 15
(irgendwas aus dem Pool, aber mind. 3 Übungen)

In jeder Einheit etwas Gewicht steigern. Das mal für 6-8/10 Wochen und dann wieder wechseln auf Kniebeugen mit tiefer Ablage und originaler Lilliebridge Method mit deren Prozentangaben.









Mittwoch 31.12.14

Front Lever
5 x 3r Negative Body Lever Straddle + 5r Seal Rock

Hollow Back Press
5 x 3r Korean Dips + 30s Reach Underneath Static

Rope Climb
5 x 3r L-Chin Up + 30s UG One Arm Bent Lean

Manna
5 x 3r Half Tuck Hanging Leg Lift + 30s Weighted Pike Stretch 30kg

Straddle Planche
5 x 9s Elevated Planche Leans + 5r Prone Half sPL 2-Leg Extensions

+ foam rolling






03.01.15

Front Lever
4 x 4r Negative Body Lever Straddle + 5r Seal Rock

Hollow Back Press
5 x 5r UG Korean Dip + 10r Reach Underneath Reps

Rope Climb
4 x 2r L-Pull Up + 5r OG One Arm Pull

Manna
3 x 1r Half Hanging Leg Lift + 5r Jefferson Curls 30kg

Handstand One
4 x 12s Wall HS + 5r Dislocates

Handstand Two
3 x 1r Tip Toe Press + 30s Inverted Pike Hang

Straddle Planche + Back Lever musste ich ausfallen lassen wegen Zeit





04.01.15

Warm Up
Foam rolling
5r Side to Side Squat + 5r Inside Squat + 10r Skiers

Single Leg Squat
3 x 2r Skater Squat + 5r Natural Leg Extension

Kniebeugen vorne
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5, x 5, x 5

Konv. Defizitheben
60kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
140kg x 8

fertig wegen Magen-Darm *downsmilie*
Bin schon mit einem mulmigen Gefühl ins Training. Das wichtigste gemacht. Wenns morgen besser ist, dann zuerst Straddle Planche + Back Lever und dann die Assistenz-Sachen

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Re: Cordon88 - Gymnastics und KDK

Beitragvon cordon88 » 04 Jan 2015 19:46

Doppelpost
Zuletzt geändert von cordon88 am 07 Jan 2015 20:49, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: Cordon88 - Gymnastics und KDK

Beitragvon cordon88 » 06 Jan 2015 17:27

Warm Up
Handgelenk

Straddle Planche (sPL)
4 x 24s Elevated Planche Lean + 5r Prone Half sPL 2-Leg Extension
Viiieel besser #04#

Front Lever
4 x 4r x 10s Negative Body Lever Straddle + 5r Seal Rocks

GB Handstand Challenge
30r Locked Elbow

Back Lever
5 x 10s Tuck Back Lever

+ foam rollen
+ passives Hängen
+ ausgiebig Dehnen

Manna
3 x 1r Half Hanging Leg Lift + 5r Jefferson Curls

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Re: Cordon88 - Gymnastics und KDK

Beitragvon cordon88 » 07 Jan 2015 20:40

Und heute

Handstand One
4 x 12s Wall HS + 5r Dislocates

Hollow Back Press
5 x 5r UG Korean Dip + 10r Reach Underneath Reps

Rope Climb
4 x 2r L-Pulls Ups + 5r OG One Arm Pulls

und für diejenigen, die bisher nur Bahnhof verstanden haben..

Bankdrücken
Stange x 15
40kg x 5
60kg x 5
80kg x 5, 5, 5, 5, 5
Mit dem Bankdrücken kann ich mich langsam wieder anfreunden. Ich hoffe, ich bleibe mal dabei

LH-Rudern
50kg x 12, 12, 12, 12

Aufrechtes Rudern
20kg x 12, 12, 12, 12

+ passives Hängen

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Re: Cordon88 - Gymnastics und KDK

Beitragvon cordon88 » 08 Jan 2015 23:51

Bin am überlegen und überlegen. Fabi hat mich mit dem Sheiko Plan in Versuchung gebracht. Das würde sich fast gar nicht mit den Gymnastics verstehen, was mir aber dennoch sehr wichtig ist. Mal schauen mal schauen

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Re: Cordon88 - Gymnastics und KDK

Beitragvon cordon88 » 10 Jan 2015 14:46

Heute Gymnastics

Front Lever
4 x 5r x 10s Negative Body Lever Straddle + 5r Seal Rock

Hollow Back Press
5 x 5r Undergrip Korean Dip + 10r Reach Underneath Reps

Rope Climb
4 x 3r L-Pulls Ups+ 5r Overgrip One Arm Pull

Manna
5 x 1r Half Hanging Leg Lift + 5r Jefferson Curls 30kg

Handstand Two
3 x 1r Tip Toe Press + 30s Inverted Pike Hang

Straddle Planche
4 x 24s Elevated Planche Leans + 5r Prone Half sPL Double Leg Extension

Enges Bankdrücken
50kg x 10, 10, 10, 10
+ 4 x 10 Pull Aparts

+ foam rollen
+ dehnen
+ passives Hängen

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Re: Cordon88 - Gymnastics und KDK

Beitragvon cordon88 » 11 Jan 2015 16:55

Warm Up
Foam Rolling
Beinstrecker
Am Stück 15Wdh + Stange: GoodMornings, Kniebeugen, rum. Heben
Dynamisches Dehnen

Kreuzheben
60kg x 5
100kg x 3
120kg x 2
140kg x 1
160kg x 1
180kg x 5, 5, 5

Kniebeugen vorne
80kg x 8, 8, 8, 8

Umsetzen aus dem Hang
60kg 3 x 3

Beinstrecker
120lbs 3 x 10 pro Bein

Beinbeuger
140lbs 3 x 10

Rückenstrecker
50kg 2 x 8
59kg x 8
Das Gerät im Studio mal ausprobiert. Ist nicht so der Hit

Abduktoren
80lbs 3 x 10

Adduktoren
140lbs 3 x 10 + Stretch

+ foam rollen
+ dehnen
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Kniebeugen (kg): 160
Kreuzheben (kg): 210
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Re: Cordon88 - Gymnastics und KDK

Beitragvon D3m0n » 14 Jan 2015 17:54

Warum machst du Frontsquat eigentlich mit so vielen Wdh.?
Dude, what patterns do you have?

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