Overcoming Gravity - Gymnastics und KDK

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf KDK, Gewichtheben und den Strongman-Sport legen.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

cordon88
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Re: Cordon88 - Gymnastics und KDK

Beitragvon cordon88 » 31 Jan 2015 14:23

Gestern


Warm up
Wrist Stretches
Foam Rolling

Handstand Two
3 x 2r Tip Toe Press + 30s Inverted Pike hang

Side Lever
4 x 6r Arch Up + 10r Elbow Bounces

Single Leg Squat
5 x 2r Speed Skater Squat + 5r Natural Leg Extension

Back Lever
3 x 2s Open Tuck Back Lever
schön waagrecht diesmal

Cardio
20min Crosser

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Re: Cordon88 - Gymnastics und KDK

Beitragvon cordon88 » 31 Jan 2015 20:14

Komme gerade vom Training

Straddle Planche
4 x 27s Elevated Planche Lean + 5r Prone Half sPL 2-Leg Extension

Front Lever
4 x 3r Negative Single Leg Body Lever + 30s Suspended Seal

Hollow Back Press
5 x 1r Ring Dips + 30s Prone Capsule Stretch
Im letzten Satz 2 Bulgarian Dips drangehangen. War wacklig, aber hat sich erstaunlich gut angefühlt.

Rope Climb
4 x 4r L-Pull Up + 5r OG One Arm Pull
Danach todesschmerzhafte Bizepsansätze gehabt. Habe das nur bei Pull Ups, Chin Ups etc kein Problem.
Habe danach noch exzentrische Bizepscurls mit Band gemacht. Nächstes Mal intensiver spezifisch aufwärmen

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Re: Cordon88 - Gymnastics und KDK

Beitragvon cordon88 » 31 Jan 2015 20:14

Komme gerade vom Training

Straddle Planche
4 x 27s Elevated Planche Lean + 5r Prone Half sPL 2-Leg Extension

Front Lever
4 x 3r Negative Single Leg Body Lever + 30s Suspended Seal

Hollow Back Press
5 x 1r Ring Dips + 30s Prone Capsule Stretch
Im letzten Satz 2 Bulgarian Dips drangehangen. War wacklig, aber hat sich erstaunlich gut angefühlt.

Rope Climb
4 x 4r L-Pull Up + 5r OG One Arm Pull
Danach todesschmerzhafte Bizepsansätze gehabt. Habe das nur bei Pull Ups, Chin Ups etc kein Problem.
Habe danach noch exzentrische Bizepscurls mit Band gemacht. Nächstes Mal intensiver spezifisch aufwärmen

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Re: Cordon88 - Gymnastics und KDK

Beitragvon cordon88 » 01 Feb 2015 13:39

Und heute

Kniebeugen vorne, pausiert
110kg 3 x 3

Kniebeugen hinten
140kg 4 x 5

Bank
80kg 3 x 3
wollte mehr Sätze machen, aber Bizepsesese haben gebrannt wie Feuer.

Kreuzheben, konv.
150kg x 5

fertig.

Fazit: Lowbar Beugen etwas zu schwer für den Einstieg ohne Gürtel und 4x5. Da fang ich mal ganz easy bei 120kg an. Wenn ich die nicht komplett rausschmeiß und einfach nur bei den Frontbeugen bleibe. Oder wahrscheinlich lieber Ausfallschritte.
Der Rest war ok, Heben im konventionellen Stil erstmal. Bankdrücken wieder raus wg Bizeps und so, mach ich eh genug für ->Hollow Back Press bspw.

->
Kniebeugen vorne 3 x 3r pausiert
Kreuzheben 1 x 5r
Ausfallschritte 3 x 8-10r
Evtl noch 3 x 10 Beinbeuger fürs Knie und die distale Kraft. Hüftstreckung hab ich da schon genug im Plan bei den Gymnastics

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Re: Cordon88 - Gymnastics und KDK

Beitragvon cordon88 » 04 Feb 2015 22:03

Treningk

Straddle Planche
4 x 30s Elevated Planche Lean + 5r Prone Half sPL 2-Leg Extension

Front Lever
4 x 3r Negative Single Leg Body Lever + 30s Suspended Seal

Side Lever
4 x 6r Arch Up + 10r Elbow Bounces

Hollow Back Press
5 x 1r Ring Dips + 30s Prone Capsule Stretch

Rope Climb
4 x 4r L-Pull Ups + 5r Overgrip One Arm Pull
heute keine Probleme gehabt. Lief richtig gut

Handstand Two
3 x 1r Tip Toe Press + 30s Inverted Pike Hang

Manna
4 x 4r Half Hanging Leg Lift + 5r Jefferson Curls

Handstand One
4 x 12s Wall HS + 5r Dislocates

LH-Rudern
50kg 4 x 10

Aufrechtes Rudern
20kg 3 x 12

Dann aus Spaß noch Front Lever getestet. Single Leg Front Lever -> Check 8-)
fertisch.

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Re: Cordon88 - Gymnastics und KDK

Beitragvon cordon88 » 08 Feb 2015 17:52

Warm Up
wrist stretches
wrist pushups
R1>iM1-6

Straddle Planche
5 x 30s Elevated Planche Leans + 10s Prone Half sPL Hold

Front Lever
5 x 3r Negative Single Leg Body Lever + 30s Suspended Seal

Side Lever
4 x 8r Arch Up + 10r Elbow Bounces

Hollow Back Press
3 x 2r Ring Dip + 30s Prone Capsule Stretch

Rope Climb
4 x 4r L-Pull Ups + 5r One Arm Overgrip Pulls

Handstand One
4 x 15s Wall Hs + 5r Dislocates

L-Dips
2 x 5r + 30s passives Hängen

+ foam rollen
+ dehnen

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Re: Cordon88 - Gymnastics und KDK

Beitragvon cordon88 » 18 Feb 2015 21:07

Sollte noch drei oder vier Einheiten nachtragen. Aber bin am Tablet und werde nur die heutige nachholen.


Handstand One
4 x 15s Wall HS + 5r Dislocates

Straddle Planche
1 x 30s Elevated Planche Lean + 10s prone Half Straddle Hold
4 x 6r Elevated Planche Bounce + 5r Prone Half Straddle Planche Double Leg Extension
Fühlt sich irgendwie total falsch und komisch an, aber ich ziehe es mal durch

Front Lever
4 x 4r Negativ Single Leg Body Lever + 30s Suspended Seal

Hollow Back Press
4 x 2r Ring Dips + 30s Prone Capsule Stretch

Rope Climb
4 x 4r L-Pull Ups + 5r Overgrip One Arm Pull

Manna
4 x 4r Half Hanging Leg Lift + 5r Jefferson Curls

Side Lever
4 x 12r Seated Russian Twist + 10r Hip Circles
4 x 8r Arch Up + 30s Weighted Oblique Stretch

Single Bar Dips
10r, 8r, 5r

Aufrechtes Rudern
20kg x 12, 12, 12

SZ-Curls
20kg x 10
30kg x 8, 8

+ foam Rolling

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Re: Cordon88 - Gymnastics und KDK

Beitragvon cordon88 » 24 Feb 2015 12:41

So ich war Mittwoch bis Sonntag auf Fobi. Heiß aufs Training und zack, krank. Gestern also nicht wie geplant Foundation und Handstand gemacht und auch heute ist nich viel drinnen. Es geht aber schon besser. Habe trotzdem gerade etwas Side Lever und Schultermobi gemacht, sowie Middle Split Stretch Series

Side Lever
4 x 12r Seated Russian Twist + 10r Hip Circles

Dislocates u.a. Schultermobi

Stretch Series
Middle Split

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Re: Cordon88 - Gymnastics und KDK

Beitragvon cordon88 » 25 Feb 2015 11:19

Gerade noch zu Hause

Straddle Planche
30s Planche Leans
30s Elevated Planche Leans
4 x 6r Elevated Planche Bounces
3 x 6s Frog Stand + mehrere Versuche Bent Arm Half Straddle Planche Hold (Ca. 7 x 5-6s)

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Re: Cordon88 - Gymnastics und KDK

Beitragvon cordon88 » 26 Feb 2015 21:34

Heute wieder trainiert

Handstand One
4 x 18s Wall HS + 5r Dislocates

Front Lever
4 x 4r Negative Single Leg Body Lever + 30s Suspended Seal
So Bauchmuskelkater von gestern. Hab gestern noch ein bisschen mit dem Ab-Roller trainiert und das war die Quittung.

Hollow Back Press
4 x 2r Ring Dips + 30s Prone Capsule Stretch

Rope Climb
4 x 4r L-Pulls Ups + 5r One Arm Overgrip Pulls

Konv. Kreuzheben
60kg x 5
100kg x 5
130kg x 5
160kg x 5

Chin Ups
4 x 5 + in der Pause je eine Körperpartie gefoamrollt.
Die Chin Ups sind sau einfach geworden. Wahnsinn. Vor allem fühlt es sich sauu komisch an die normalen zu machen, wenn man in letzter Zeit alles nur in der "L" Position macht :-)

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Re: Cordon88 - Gymnastics und KDK

Beitragvon D3m0n » 27 Feb 2015 12:24

Fast erscheckend : D. Vor allem dadurch, dass man in den Pausen auch noch sowas wie Overgrip Pulls macht, die auch fett auch den Lat gehen, ist zumindest bei mir die Max-Rep-Zahl mächtig gestiegen.
Dude, what patterns do you have?

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Re: Cordon88 - Gymnastics und KDK

Beitragvon cordon88 » 01 Mär 2015 15:28

Straddle Planche
30s Planche Leans
30s Elevated Planche Leans
4 x 9r Elevated Planche Bounces
5 x 6s Frog Stand + ca 8-10s Bent Arm Half Straddle Planche Hold
geht schon wesentlich besser

Front Lever
4 x 5r Negative Single Leg Body Lever + 30s Suspended Seal

Side Lever
4 x 18r Seated Russian Twist + 10r Hip Circles
4 x 10r Arch Up + 30s Weighted Oblique Stretch

Hollow Back Press
4 x 3r Ring Dips + 30s Prone Capsule Stretch

Rope Climb
4 x 4r L-Pull Ups + 5r One Arm Overgrip Pulls

Handstand One
4 x 18s Wall HS

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Re: Cordon88 - Gymnastics und KDK

Beitragvon cordon88 » 14 Mär 2015 10:03

So Nachtragungen.
Wenn ich es denn ins Training schaffe, dann läuft es echt gut. Sehr nervig zur Zeit alles. Jetzt bin ich seit gestern schon wieder erkältet :(

07.03.15

Straddle Planche
3 x 12s Frog Stand + 10s Bent Arm Straddle Planche

Front Lever
3 x 2r Negative Body Lever + 5r Seal Push Ups
brauche da noch etwas mehr Hüftstreckung, pike mir zu noch zu stark

Hollow Back Press
5 x 3r Ring Dips + 30s Prone Capsule Stretch

Rope Climb
4 x 4r L-Pull Ups + 5r One Arm Overgrip Pulls

PB Dips
Bw x 3
+ 10kg x 3
+ 20kg x 3
+ 30kg x 3
+ 40kg x 4
+ 45kg x 2
dafür, dass ich jahrelang überhaupt keine Dips mehr gemacht habe, gar nicht so übel 8-)

Chin Ups
Bw x 5
+ 5kg x 5
+ 10kg x 5, 5

Bankdrücken
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
SlingShot
90kg x 3
100kg x 3
110kg x 2
Danach haben meine Arme gezittert *sonstsmilie*

LH-Rudern
60kg x 8, 8, 8, 8

Side Lever
5 x 18r Seated Russian Twist + 10r Hip Circles





11.03.15

Handstand One
5 x 18s Wall HS

Straddle Planche
3 x 12s Frog Stand + 10s Bent Arm Straddle Planche
Im zweiten hats mich schön auf die Fresse gelegt, irgendwie war die Kraft plötzlich weg :-)

Front Lever
3 x 2r Negative Body Lever + 5r Seal Push Ups

Hollow Back Press
5 x 3r Ring Dips + 30s Prone Capsule Stretch

Rope Climb
4 x 4r L-Pull Ups + 5r One Arm Overgrip Pulls

Side Lever
4 x 10r Arch Up + 30s Weighted Oblique Stretch 7kg

Manna
5 x 5r Half Hanging Leg Lift + 5r Jeffserson Curls 25kg

Good Mornings
40kg x 6
60kg x 6, 6, 6 + 30s Passives Hängen dazwischen

Beuge
60kg x 20



Jetzt schon fast einen Monat kaum was für die Beine gemacht. Außer zuhause mal Single Leg Squat geübt. Kommt immer etwas dazwischen. Man man man.
Und jetzt bin ich schon wieder erkältet.
Wenn sich alles beruhigt hat, fange ich Montag und Freitag mit Beuge und Heben an

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Re: Cordon88 - Gymnastics und KDK

Beitragvon Drunken Monkey » 14 Mär 2015 10:12

Tztztz schäm dich
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