Overcoming Gravity - Gymnastics und KDK

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf KDK, Gewichtheben und den Strongman-Sport legen.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

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D3m0n
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Re: Cordon88 - Gymnastics und KDK

Beitragvon D3m0n » 18 Mär 2015 20:19

Shit. Bald ist der Gaintrain aber abgefahren, Brudi! : D

Ne, Spaß. Gute Besserung!
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cordon88
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Re: Cordon88 - Gymnastics und KDK

Beitragvon cordon88 » 18 Mär 2015 20:33

Der Gaintrain ist schon am Reiseziel angelangt, während ich gerade noch am Bahnhof stehe und auf ihn warte... :-|

Freitag oder Samstag gehts wieder los. Nur noch Schnupfen

Gestern Abend Straddle Planche,Side Lever PE1 und Dislocates trainiert und danach die Middle Split Series gemacht. Ganz ohne geht halt nicht *uglysmilie*

cordon88
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Re: Cordon88 - Gymnastics und KDK

Beitragvon cordon88 » 21 Mär 2015 16:57

Eeendlich wieder trainiert.

Straddle Planche
4 x 12s Frog Stand
10s Bent Arm Half Straddle Planche

Front Lever
3 x 1r Negative Body Lever
5r Seal Push Ups

Rope Climb
4 x 4r L-Pull Ups
5r Overgrip One Arm Pulls

Kniebeugen
90kg x 12
80kg x 12, 12
Heftig. Technik voll daneben und die 90 für den Einstieg zu schwer.
Geplant sind 3 x 12 mit steigendem Gewicht und recht einfach.

Kniebeugen, vorne
50kg x 12
55kg x 12
60kg x 12

Beinpresse, einbeinig
120lbs x 12
126lbs x 12
132lbs x 12

Manna
4 x 4r Half Hanging Leg Lift
5r Jefferson Curls 25kg

Aufrechtes Rudern
20kg x 12, 12, 12

Ab den Kniebeugen lässt sich mein zukünftiges Beintraining ableiten. Werde jetzt 4 Wochen im 10-12er Bereich trainieren und danach runtergehen. Gewichte sollen leicht sein. Ca 40-50% vom 1Rm.

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kschischu
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Re: Cordon88 - Gymnastics und KDK

Beitragvon kschischu » 22 Mär 2015 17:57

Hey, hast du dir die gesamte Stretching Series geholt bzw. für wie empfehlbar hältst du das Zeug?

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Re: Cordon88 - Gymnastics und KDK

Beitragvon cordon88 » 22 Mär 2015 19:16

Hey. Nur Middle Split. Lohnt sich nicht wirklich für das Geld. Ist einfach eine 45min Stretch-Session, die man einmal die Woche durchführt. Das wars. Ist schon cool, aber wie gesagt, der Preis dafür ist einfach zu hoch.


Heute noch den Rest trainiert

Handstand One
4 x 24s Wall HS

Hollow Back Press
4 x 4r Ring Dips + 30s Prone Capsule Stretch

Side Lever
4 x 24r Seated Russian Twist + 10r Hip Circles

Bankdrücken
60kg x 12
62,5kg x 12
65kg x 10

Band Pull Aparts
4 x 15r

Latzug
41kg x 12, 12, 12

Cardio
5km Rudern

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Re: Cordon88 - Gymnastics und KDK

Beitragvon cordon88 » 23 Mär 2015 07:35

Okay. Beine sind total verkatert. Arbeiten wird lustig heute. Und es wird die Tage halt nicht besser, heute Abend ist die dorsale Kette mit Kreuzheben und co dran. 🙈😱

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Re: Cordon88 - Gymnastics und KDK

Beitragvon cordon88 » 23 Mär 2015 21:54

Trainiere jetzt nur noch konventionelles Kreuzheben vorerst.


Kreuzheben
110kg x 12
115kg x 12
120kg x 12

Rumänisches Kreuzheben
60kg x 12, 12, 12
Easy

Beinbeuger sitzend
120lbs x 15
140lbs x 15
140lbs x 15

Enges Kabelrudern
80lbs x 15
90lbs x 15
100lbs x 15

Manna
4 x 4r Half Hanging Leg Lift
5r Jefferson Curls 25kg

Schwer ist das ja alles nicht, aber diese Wiederholungszahlen...
Ich will am liebsten schon Donnerstag haben, dann ist der schlimmste Muskelkater schon vorbei 😅😅

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Re: Cordon88 - Gymnastics und KDK

Beitragvon cordon88 » 03 Apr 2015 09:40

Training läuft spitze. Habe nur irgendwie meine rechte Schulter mal wieder geschrottet, weshalb ich die Ring Dips etwas zurückfahren muss, was aber nicht schlimm ist. Die 4x4r waren eh sehr zittrig nach der Pause.

25.03.15
OK

Straddle Planche
4 x 12s Frog Stand
10s 1/2 Bent Arm sPL

Front Lever
3 x 1r Negative Body Lever
5r Seal Push Ups

Rope Climb
4 x 4r L-Pull Ups
5r One Arm Overgrip Pulls

Hollow Back Press
4 x 4r Ring Dips
30s Prone Capsule Stretch

Side Lever
4 x 24r Seated Russian Twist
10r Hip Circles

Pull Ups
BW x 10, 7

OG Single Bar Dips
BW x 5, 5, 5




27.03.15
UK

Kniebeuge
80kg x 12
85kg x 12
90kg x 12

Kniebeuge, vorne
55kg x 12
60kg x 12
65kg x 12

Beinpresse
126lbs x 12
132lbs x 12
140lbs x 12

Manna
4 x 5r Half Hanging Leg Lifts
5r Jefferson Curls 27,5kg

Aufrechtes Rudern
Stange(20) x 12, 12, 12





28.03.15
OK1

Straddle Planche
4 x 18s Frog Stand
10s Half Bent Arm sPL

Front Lever
5 x 1r Negative Body Lever
5r Seal Push Ups

Side Lever
4 x 30r Seated Russian Twist
10r Hip Cirlces

Handstand One
4 x 24s Wall HS
5r Dislocates




29.03.15
OK2

Hollow Back Press
5 x 2r Ring Dips
30s Sleeper Stretch

Rope Climb
4 x 4r L-Pull Ups
5r One Arm Overgrip Pulls

Bankdrücken
60kg x 12
62,5kg x 12
65kg x 10

Latzug
41kg x 12
46kg x 12, 12

Scaption Raise
4kg x 12, 12, 12

Cardio
Rudern 250m Sprint, 250m langsam -> 2,5km





30.03.15
UK

Kreuzheben
115kg x 12
120kg x 12
125kg x 12

Rumänisches Kreuzheben
60kg x 12
70kg x 12
80kg x 12

Technik: Sumo KH
60kg 4 x 3r
-> Arsch möglichst tief und beine in Abduktion

Beinbeuger
120lbs x 15
130lbs x 15
140lbs x 15

Manna
4 x 5r Half Hanging Leg Lifts
5r Jefferson Curls 27,5kg

+ viel dehnen (Teile aus Middle Split Series, Horse Stance 2 x 30s, foam rolling usw) gute 45-60min




01.04.15
OK

Straddle Planche
4 x 18s Frog Stand
10s Half Bent Arm sPL -> Lief echt schlecht

Front Lever
5 x 1r Negative Body Lever
5r Seal Push Up -> Schulterschmerz, also entschieden zu kein HBP

Side Lever
4 x 30r Seated Russian Twist
10r Hip Circles

Rope Climb
4 x 4r L-Pull Ups
5r Overgrip One Arm Pulls

+ dehnen, locomotion, wall-rotations into bridge



Sehr trainingsreiche Wochen (**) und es geht so weiter. Noch 2 Wochen 12er WDH im Beintraining und dann endlich runter auf 8 :-)

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Kreuzheben (kg): 215kg
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Steroiderfahrung: Nein
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Re: Cordon88 - Gymnastics und KDK

Beitragvon cordon88 » 03 Apr 2015 15:24

03.04.15

UK


Kniebeugen
85kg x 12
90kg x 12, 12

Kniebeugen vorne
57,5kg x 12
62,5kg x 12
67,5kg x 12

Manna
5 x 5r Half Hanging Leg Lift
5r Jefferson Curls 20kg

Bulgarian Split Squat
LH-Stange (20) x 10, 10

+ foam rolling
+ QDR Rotational Push Ups üben
+ Corta Capin Spin üben
+ Weighted Pancake Stretch
+ passives Hängen

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Re: Cordon88 - Gymnastics und KDK

Beitragvon D3m0n » 04 Apr 2015 13:40

Der Corta Capin ist echt schwerer, als er aussieht :D . auf dem fußballen zu balancieren kann hart sein!

Machst du den Pancake Stretch schon sitzend? Kann da einfach noch nicht aufrecht sitzen...
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Re: Cordon88 - Gymnastics und KDK

Beitragvon cordon88 » 05 Apr 2015 20:26

Auf jeden :D

Ich sitze auf einem yogablock, leg mir eine 10kg Scheibe auf den Rücken und lehne mich nach vorne und mache da dann kleine bounces. Für das erste mal ging das echt gut. Nach 3 Durchgängen merkt man schon eine gute Verbesserung

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Re: Cordon88 - Gymnastics und KDK

Beitragvon cordon88 » 06 Apr 2015 12:14

05.04.15

OK

Straddle Planche
5 x 18s Frog Stand
10s 1/2 Bent Arm sPL Hold (ging wieder besser)

Hollow Back Press
4 x 4r Ring Dips + 30s Prone Capsule Stretch

Front Lever
3 x 2r x 10s Negative Body Lever
5r Seal Push Ups

Side Lever
5 x 30r Seated Russian Twist
10r Hip Circles

Rope Climb
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3 x 24s Wall HS
5r Dislocates

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Re: Cordon88 - Gymnastics und KDK

Beitragvon cordon88 » 06 Apr 2015 12:22

Heute

Kreuzheben
120kg x 12
125kg x 12
130kg x 12

Technik Sumo
60kg 4 x 3

Manna
3 x 1r Negative Hanging Leg Lift + 5r Vertikal Pike Pull

Single Leg Squat
3 x 2r Speed Skater Squat + 5r Natural Leg Extensions

Stretch Series
Middle Split

Cardio
15min locker Crosser

Edit: Hab noch vorm Dehnen Tuck Planche mit leichtem, roten Stretch Band geübt. Der advanced Frog Stand wird auch sehr schwer, der Sprung ist einfach riesig. Wenn man da 5x30s gemeistert hat, dürfte es schnell vorangehen

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Re: Cordon88 - Gymnastics und KDK

Beitragvon cordon88 » 08 Apr 2015 19:56

Heute

Straddle Planche
5 x 18s Frog Stand + 10s Half Bent Arm sPL Hold
5 x 2s Tuck Planche (rotes Stretch Band)

Handstand One
3 x 24s Wall HS + 5r Dislocates
Wird immer schwerer statt leichter. Ich glaube, durch das Beintraining kommt wieder etwas Gewicht dazu, teilweise fühlt es sich so an, als drücke es mich komplett ein *uglysmilie*

Hollow Back Press
4 x 4r Ring Dips + 30s Prone Capsule Stretch

Front Lever
3 x 2r Negative Body Lever + 5r Seal Push Ups

Rope Climb
5 x 4r L-Pull Ups + 5r Overgrip One Arm Pulls

Side Lever
5 x 30r Seated Russian Twist + 10r Hip Circles

Undergrip Korean Dips
5 x 5r

+ Weighted Butterfly Stretch 10kg 3 x 30s
+ 5 Horse Stance 2 x 30s + 1x30s mit 5kg
+ passives Hängen 5 x 30s

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Kniebeugen (kg): 180kg
Kreuzheben (kg): 215kg
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Re: Cordon88 - Gymnastics und KDK

Beitragvon cordon88 » 11 Apr 2015 09:04

Training von gestern

UK

Kniebeugen
100kg x 8
110kg x 8
120kg x 8

Kniebeugen vorne
70kg x 8
75kg x 8
80kg x 8

Manna
(5r Half Hanging Leg Lift + 5r Jefferson Curls 25kg)
3 x 1r negative Hanging Leg Lift
5r Vertikal Pike Pull
(Weighted Pike Stretch 30s)

Single Let Squat
4 x 2r Speed Skater Squat
5r Natural Leg Extensions

+ 4 x 30s passives Hängen
+ foam Rollen

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