Overcoming Gravity - Gymnastics und KDK

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf KDK, Gewichtheben und den Strongman-Sport legen.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

cordon88
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Re: Overcoming Gravity - Gymnastics und KDK

Beitragvon cordon88 » 11 Apr 2015 17:22

OK

Straddle Planche
5 x 9s Frog Stand
10s Half Bent Arm sPL Hold

Handstand One
4 x 24s Wall HS
5r Dislocates
Passives Hängen

Front Lever
3 x 1r Negative Body Lever
5r Seal Push ups

Side Lever
5 x 15r Seated Russian Twist
10r Hip Circles

Rope Climb
4 x 5r L-Pull Up
5r Overgrip one Arm Pulls

Hollow Back Press
4 x 5r Ring Dips
30s Prone Capsule Stretch
Die 5. in den letzten zwei mehr schlecht als recht :D

Bankdrücken
65kg x 8
70kg x 8
72,5kg x 8

cordon88
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Re: Overcoming Gravity - Gymnastics und KDK

Beitragvon cordon88 » 18 Apr 2015 09:03

Training läuft spitze.
Mittwoch wie letzte Foundation Einheit, nur wesentlich besser.
Donnerstag Abend nach der Arbeit noch Miiddle Split
Gestern Beugen + Manna + Single Leg Squat
#04#

Heute dann wieder Foundation. Bei Side Lever neue Übung
Die finalen Wochen des Frog Stands bevor es endlich zur Sache geht, stehen an. Und dann gilt es heute noch Ring Dips und L-pull ups zu mastern ;)

Morgen dann meine neueste Errungenschaft: der Thoracic Bridge Kurs. Der soll mir unbedingt für meinen Handstand helfen. (**)

💪💪😎

cordon88
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Re: Overcoming Gravity - Gymnastics und KDK

Beitragvon cordon88 » 19 Apr 2015 12:04

Training von gestern

Straddle Planche
4 x 24s Frog Stand
10s Half Bent Arm sPL Hold

Front Lever
4 x 2r Negative Body Lever
30s Seal Stretch

Hollow Back Press
5 x 5r Ring Dips
30s Prone Capsule Stretch

Rope Climb
5 x 5r L-Pull Up
5r Overgrip One Arm Pull

Side Lever
4 x 4r Elbow Side Plank Twist
10r Standing Trunk Circles

Bankdrücken
65kg x 3
70kg x 3
75kg x 3
80kg x 3
85kg x 3

im Wechsel mit

Chin Ups
BW x 6, 6, 6, 6, 6

+ 90s Reverse Cat Stretch

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Re: Overcoming Gravity - Gymnastics und KDK

Beitragvon D3m0n » 19 Apr 2015 12:30

cordon88 hat geschrieben:Training läuft spitze.
Mittwoch wie letzte Foundation Einheit, nur wesentlich besser.
Donnerstag Abend nach der Arbeit noch Miiddle Split
Gestern Beugen + Manna + Single Leg Squat
#04#

Heute dann wieder Foundation. Bei Side Lever neue Übung
Die finalen Wochen des Frog Stands bevor es endlich zur Sache geht, stehen an. Und dann gilt es heute noch Ring Dips und L-pull ups zu mastern ;)

Morgen dann meine neueste Errungenschaft: der Thoracic Bridge Kurs. Der soll mir unbedingt für meinen Handstand helfen. (**)

💪💪😎



Irgendetwas spektakuläres drin?

Denke mal Progression an der Sprossenwand, dann mit Strength Komponente (Hold einarmig, Hüfte berühren oder so...) und generelle Progression: Füße auseinander-Knie gebeugt, Füße zusammen-Knie gebeugt, Füße zusammen-Knie gestreckt.

Fokus auf Thoracix Extension und nicht Lower Back Flexibility?
Dude, what patterns do you have?

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Re: Overcoming Gravity - Gymnastics und KDK

Beitragvon cordon88 » 03 Jun 2015 21:32

Lang nchts eingetragen. Kurz mal der Stand ausm heutigen Training..


Straddle Planche
3 x 12s Advanced Frog Stand + 10s 1/2 Bent Arm sPL Hold

Front Lever
1 x 5r Negative Body Lever + 5r Seal Rocks
3 x 1r Body Lever + 30s Elbow Bridge

Hollow Back Press
3 x 2r Bulgarian Ring Dips + 10r Prone Capsule Rep

Rope Climb:
5 x 3r Bulgarian Pull Up + 30s Perpendicular Lat Stretch

Kreuzheben
60kg x 8
100kg x 3
130kg x 3
150kg x 1
160kg x 3
165kg x 3
170kg x 3

Hip Thrusts
80kg x 6, 6, 6

Umsetzen
60kg 2 x 3r

Facepulls
XX 3 x 10r

+ foam rollen
+ Iso Middle Split 90s

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Re: Overcoming Gravity - Gymnastics und KDK

Beitragvon qwert555 » 08 Aug 2015 11:21

Setze mal nen Abo
Hau mal nen Update raus :)

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