Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - 1 week out (Update S.41)

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Felix1609
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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep Herbst 19 (Pics S

Beitragvon Felix1609 » 05 Aug 2019 19:21

Schnee.Chris hat am 05 Aug 2019 18:23 geschrieben:Gibts Fotos?

Frag für nen Freund *professor*


Er meint mich *professor*

Also her mit den Fotos :D


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep Herbst 19 (Pics S

Beitragvon Pa3cia » 05 Aug 2019 20:11

Jetzt wo es kühler wird ist das Gym auch gleich wieder voll. Ging trotzdem ganz gut und fast überall Reps oder Gewicht draufgepackt #04#
Und das erste Mal Klimmzüge mit Zusatzgewicht. Eigentlich ja selbst beschiss die 1,25kg die ich dran gehängt hab hab ich ja bereis abgenommen :D

Klimmzüge: 14 / 14 / 12 +1,25kg / 11 +1,25kg -> parallel Griff
Sitzendes Rudern T14: 50x15 / 50x15 / 50x15 / 55x14 / 50x13
Latzug einarmig (TB): 35x14 / 35x15 / 35x14 / 35x14 / 34x14
LH Rudern (Reverse): 52,5x15 /52,5x15 / 52,5x15 / 52,5x15 / 52,5x15
KH Rudern stehend: 20x13/ 20x13 / 20x13 / 20x13 / 22,5x11
Latzug: 45x11 / 45x11 / 45x11 / 45x10 / 45x10 -> Hufgriff
Überzüge: 45x12 /45x13 / 45x14 /45x14 / 45x14
Reverse Flys Maschine: 35x13 / 35x12 /35x13 / 35x12

Morgens wie immer Cardio auf dem Spinning Bike

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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep Herbst 19 (Pics S

Beitragvon Pa3cia » 07 Aug 2019 19:42

Nach der guten Rückeneinheit am Montag heute ein schönes Schulter/Trizeps Training und das nach einer sehr kurzen Nacht und Baustelle mit Kreissäge im Büro *uglysmilie*

KH Schulter Drücken 17,5x13 / 20x11/ 20x10 / 20x10 / 20x10
Seitheben sitzend: 8x17 drop 5x17/ 8x17 drop 5x14/ 8x17 drop 5x14
Reverse Flys: 9x16 / 9x16 / 9x16 / 9x15 -> frei gegen Schrägbank
Schulter Drücken Maschine: leerx12 / 10x12 / 10x12 / 10x12
Seitheben Kabelzug TB: 10x13 / 10x13 / 10x13 / 10x13 -> mit Schlaufe anstelle vom Griff
Facepulls sitzend (von oben): 65x15 / 65x14 / 65x14 / 65x13
Trizeps am Seil TB: 35x14 / 35x14 / 35x14 / 35x14
Enges Bankdrücken: 30x12 / 40x10 / 40x9 / 40x8 / 35x12
KH Trizeps Drücken sitzend: 15x15 / 15x15 / 15x15 / 15x15
Schrägbank fliegende Kabelzug TB: 10x13 / 10x12 / 10x12 / 10x12
Schrägbank Plate Press: 10x14 / 10x14 / 10x14 / 10x14

Morgens um 05:30 Uhr 40 Mins Cardio

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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep Herbst 19 (Pics S

Beitragvon Pa3cia » 10 Aug 2019 09:56

Der Tag fängt ja toll an... Schön auf dem Weg zum Formcheck geblitzt. *facepalm* gibt schön nen Punkt...

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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep Herbst 19 (Pics S

Beitragvon Pa3cia » 11 Aug 2019 13:40

Nachtrag und gleich kommt noch die mega Rückeneinheit von heute

Beine vom 08.08

Squats: 20x10 / 40x10 /60x10 / 70x10 / 80x8 / 90x8 /100x8/ 105x7 / 105x7 / 105x7
Beinpresse einbeinig 37x12 / 37x12 /37x12 /37x12
Beinstrecker: 35x12 drop 30x10 -> 3 Sätze
Beinbeuger liegend: 35x12 drop 30x12 -> 3 Sätze
Kickbacks (Maschine): 80x16 / 80x16 / 80x20 /80 x16
Gestrecktes KH: 45x15 / 45x15 /45x15 / 50x15 -> am Kabelzug stehend auf einer Bank.
Abduktoren: 90x13 / 90x13 /90x12 / 90x12
Waden an der Beinpresse: 205x23 / 205x20 /205x23 /205x25

Morgens Cardio 40 min

Brust/Bizeps vom 09.08.

Schrägbank Drücken MP: 20x15 /30x12 / 32,5x12 / 32,5x12 / 32,5x12
Bankdrücken: 35x12 / 40x12 / 40x10 / 40x9 /40x9
Butterfly einarmig: 30x13 / 30x13 / 30x14 / 30x14
Flys am Kabel: 10x14 / 10x14 / 10x14 / 10x15 -
Concentration Curls: 15x10 / 15x11 / 15x11 / 15x11
Hammer Curls: 22,5x15 drop 6x15 / 22,5x14 drop 6x15 / 22,5x14 drop 6x15 -> Schwerer Satz mit Trizepsstange und leichten mit KH
Cable Curls: 22,5x145/ 22,5x15 / 25x14 / 25x14
Crunches Maschine: 60x15 /60x15 /60x15 / 60x15
Crunsches Beiner erhöht: 35 / 40 / 40 / 40

Morgens 40 Min Spinning Bike

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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep Herbst 19 (Pics S

Beitragvon Pa3cia » 11 Aug 2019 13:44

Rücken läuft momentan einfach mega gut genau wie Schulter

Klimmzüge: 15 / 12+1,25kg / 11 +1,25kg / 12 +1,25kg -> parallel Griff
Sitzendes Rudern T14: 50x15 / 50x15 / 55x14 / 55x14 / 55x14
Latzug einarmig (TB): 35x15 / 35x15 / 35x15 / 35x15 / 34x14
KH Rudern stehend: 20x13/ 20x13 / 20x13 / 22,5x12 / 22,5x12
LH Rudern (Reverse): 50x15 /50x15 / 52,5x14 / 52,5x14 / 52,5x14
Latzug: 45x12 / 45x11 / 45x11 / 45x11 / 45x10 -> Hufgriff
Überzüge: 45x12 /45x14 / 45x13 /45x13 / 45x14
Reverse Flys Maschine: 35x12 / 35x11 /35x112 / 35x12

Danach die 40 Min Cardio auf dem Stepper

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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep Herbst 19 (Pics S

Beitragvon Felix1609 » 11 Aug 2019 13:46

Wie immer sehr stabil !

Beim Formcheck alles nach Plan verlaufen ?

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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep Herbst 19 (Pics S

Beitragvon Pa3cia » 11 Aug 2019 14:24

Felix1609 hat am 11 Aug 2019 13:46 geschrieben:Wie immer sehr stabil !

Beim Formcheck alles nach Plan verlaufen ?


Coach ist zufrieden und meint das könnte ziemlich gut werden. Ich hab meine Klasse wohl gefunden. Wir haben natürlich noch mal angezogen. Mein Apfel ist raus und ein zweiter Nuller am Dienstag. In drei Wochen geht's dann wieder zum Coach Kann auch gern noch mal nen Bild posten... Minimal hat sich was getan

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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep Herbst 19 (Pics S

Beitragvon KathiG. » 11 Aug 2019 15:27

Pa3cia hat am 11 Aug 2019 14:24 geschrieben:
Felix1609 hat am 11 Aug 2019 13:46 geschrieben:Wie immer sehr stabil !

Beim Formcheck alles nach Plan verlaufen ?


Coach ist zufrieden und meint das könnte ziemlich gut werden. Ich hab meine Klasse wohl gefunden. Wir haben natürlich noch mal angezogen. Mein Apfel ist raus und ein zweiter Nuller am Dienstag. In drei Wochen geht's dann wieder zum Coach Kann auch gern noch mal nen Bild posten... Minimal hat sich was getan


Jaaaa bild :D

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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep Herbst 19 (Pics S

Beitragvon Pa3cia » 11 Aug 2019 15:51

Zu Befehl. Also Form nach vier Wochen Diät
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.

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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep Herbst 19 (Pics S

Beitragvon KathiG. » 11 Aug 2019 16:12

Pa3cia hat am 11 Aug 2019 15:51 geschrieben:Zu Befehl. Also Form nach vier Wochen Diät

So gut! Bin mega neidisch!! #06#

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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep Herbst 19 (Pics S

Beitragvon Pa3cia » 12 Aug 2019 06:30

KathiG. hat am 11 Aug 2019 16:12 geschrieben:
Pa3cia hat am 11 Aug 2019 15:51 geschrieben:Zu Befehl. Also Form nach vier Wochen Diät

So gut! Bin mega neidisch!! #06#


Ah was du bist ja jetzt auch bald auf dem weg zu deiner bestform

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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep19 (update S.25)

Beitragvon Felix1609 » 12 Aug 2019 06:36

Fortschritt sieht man auf jeden Fall #04#

Die Beine stechen wie immer heraus :D *drehsmilie*

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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep19 (update S.25)

Beitragvon Pa3cia » 12 Aug 2019 11:17

Immer werde ich nur auf das eine reduziert. ;( :D

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