Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - 1 week out (Update S.34)

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep19 (update S.25)

Beitragvon Pa3cia » 21 Aug 2019 21:27

frully hat am 21 Aug 2019 21:21 geschrieben:Crunsches gefällt mir :D
Dann hast du deine vom trainer identifizierte brust-defizite auch bald ausgemerzt :) war doch die Brust oder?


Haha *uglysmilie*
Ja genau obere Brust. Am 31.8 bin ich wieder da mal sehen was er dann sagt. Samstag sind es auch nur noch 9 Wochen #12# krass wie die Zeit vergeht


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep19 (update S.25)

Beitragvon revoluteMe » 22 Aug 2019 19:50

Mensch, das sieht aber schon ganzschön frei aus, im Schnappschussfaden! Ich bin gespannt wie viel da noch runter geht bzw überhaupt noch muss - für 9 Wochen sieht das finde ich nach einer recht komfortablen Lage aus.

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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep19 (update S.25)

Beitragvon Pa3cia » 22 Aug 2019 20:01

Aktuell ist es echt wieder so einfach schönes Ballern. Kopf aus, Musik an und ab geht die Post. Langsam komm ich auch bissel in Prep Stimmung :-) wird ja auch langsam Zeit

Klimmzüge: 15 / 12+2,5kg / 12+3,75kg / 10 +5kg -> parallel Griff
Sitzendes Rudern T14: 50x15 / 55x15 / 55x15 / 55x15 / 55x15
Latzug einarmig (TB): 40x12 / 40x12 / 40x12 / 40x12 / 40x12
KH Rudern stehend: 22,5x13/ 22,5x13 / 22,5x13 / 22,5x12 / 22,5x12
LH Rudern (Reverse): 52,5x15 /52,5x15 / 52,5x14 / 52,5x15 / 52,5x15
Latzug: 45x12 / 45x12 / 45x12 / 45x12 / 45x11 -> Hufgriff
Überzüge: 45x15 /45x15 / 45x15 /45x15 / 45x15
Reverse Flys Kabel: 10x12 / 10x15 /10x15 / 10x15

Um 06:00 Uhr die obligatorischen 40 Min Cardio auf dem Bike

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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep19 (update S.25)

Beitragvon Pa3cia » 22 Aug 2019 20:27

revoluteMe hat am 22 Aug 2019 19:50 geschrieben:Mensch, das sieht aber schon ganzschön frei aus, im Schnappschussfaden! Ich bin gespannt wie viel da noch runter geht bzw überhaupt noch muss - für 9 Wochen sieht das finde ich nach einer recht komfortablen Lage aus.


Danke 🙂
An den Beinen und am Hintern muss noch definitv was runter 8-|
Denke aber das es nächste Woche keine drastischen Änderungen geben wird. Ja bin auch gespannt mit wieviel kg ich am Ende auf der Bühne stehe auch im Vergleich zum letzten Mal

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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep19 (update S.25)

Beitragvon Pa3cia » 24 Aug 2019 15:08

Wieder ne Bomben Einheit mit Steigerungen in fast alle Übungen und Sätzen. So gefällt mir das in der Diät *professor*

KH Schulter Drücken 17,5x13 / 20x11/ 20x11 / 20x11 / 22,5x9
Seitheben sitzend: 8x18 drop 5x18/ 9x18 drop 5x18/ 9x18 drop 5x18
Reverse Flys: 10x17 / 10x17 / 10x15 / 10x15 -> frei gegen Schrägbank
Front Raises Kabel: 15x13 / 15x13 / 15x13 / 15x13
Seitheben Kabelzug TB: 10x13 / 10x13 / 10x14 / 10x14 -> mit Schlaufe anstelle vom Griff
Facepulls sitzend (von oben): 65x16 / 65x15 / 65x16 / 65x16
Trizeps am Seil TB: 35x15 / 40x12 / 35x13 / 35x15
Enges Bankdrücken MP: 30x12 / 35x12 / 37,5x9 / 37,5x8 / 37,5x8
Dips: 5x15/ 10x14 / 10x14 / 11,25x14 /12,5x14

Danach wie immer 40 Min Cardio

Jetzt schnell Essen fassen

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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep19 (update S.25)

Beitragvon Pa3cia » 25 Aug 2019 14:56

War gut. Auch die neue Variante der Lunges hat mir gefallen. Bei allen Übungen auch Steigerungen drin außer bei der Beuge, da melden sich auch meine Knie mal wieder. Werde wohl erstmal nicht höher mit dem Gewicht gehen ist mir in der Vorbereitung zu gefährlich.

Squats: 20x10 / 40x10 /60x10 / 70x10 / 80x10 /90x10/ 100x8 / 100x8 / 100x8
Lunges mit einer KH 17.5x12 / 20x12 /22.5x12 /25x12 / 27.5x12
Beinstrecker: 40x14 / 40x13/ 40x13 / 40x13 / 40x13
Beinbeuger liegend: 40x11 drop 30x11 -> 3 Sätze
Kickbacks (Maschine): 80x17 / 80x17 / 80x17 /80 x17
Gestrecktes KH: 55x15 / 55x15 /60x15 / 60x15 -> am Kabelzug stehend auf einer Bank.
Abduktoren: 90x13 / 90x13 /90x14 / 90x13
Waden an der Beinpresse: 205x28 / 205x28 /205x28 /205x30

Danach Cardio 40 min

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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep19 (update S.25)

Beitragvon strict_LIONESS » 25 Aug 2019 18:05

haut es einen da nicht fast um, wenn man Lunges mit nur einer KH macht? Wechselst du dann jede Wdh ab?

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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep19 (update S.25)

Beitragvon Pa3cia » 25 Aug 2019 18:14

Man kann sich ja festhalten ;) Ne ein Bein durch dann das andere. Also wie hier im ersten Video
https://www.instagram.com/p/B1NGbrAFiCr/?igshid=nopzk32vigru

Hab die sonst immer gehend oder mit richtigem Schritt nach vorn oder hinten gemacht. Hat mir aber gut gefallen und man muss nicht so aufs Gleichgewicht achten

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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep19 (update S.25)

Beitragvon Runn12 » 25 Aug 2019 18:20

Das Off Loading mit einer Kurzhantel oder auch zwei ungleich schweren Kurzhanteln wird von einigen sehr renommierten Strength Coaches wie Joe D. übrigens stark befürwortet.

Die Übung ist aber auch nervig. Ich fall nach Jahren immer noch gefühlt bei jeder 5ten Wiederholung hin, wenn ich sie frei mache.
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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep19 (update S.25)

Beitragvon strict_LIONESS » 25 Aug 2019 18:26

Runn12 hat am 25 Aug 2019 18:20 geschrieben:Das Off Loading mit einer Kurzhantel oder auch zwei ungleich schweren Kurzhanteln wird von einigen sehr renommierten Strength Coaches wie Joe D. übrigens stark befürwortet.

Die Übung ist aber auch nervig. Ich fall nach Jahren immer noch gefühlt bei jeder 5ten Wiederholung hin, wenn ich sie frei mache.

@Runn12 2 verschieden schwere KH? Warum? Ausführung dann wie normale KH Lunges?


Pa3cia hat geschrieben:Man kann sich ja festhalten ;) Ne ein Bein durch dann das andere. Also wie hier im ersten Video
https://www.instagram.com/p/B1NGbrAFiCr/?igshid=nopzk32vigru

Hab die sonst immer gehend oder mit richtigem Schritt nach vorn oder hinten gemacht. Hat mir aber gut gefallen und man muss nicht so aufs Gleichgewicht achten

Wenn man die Lunges mit einer KH macht und sich fest hält wird der beschissenste Teil (Stabilität/Koordination) ja eliminiert. Pump ist dann bestimmt klasse.

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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep19 (update S.25)

Beitragvon Pa3cia » 25 Aug 2019 18:34

Ja wobei richtig festhalten wars auch nicht sondern eher hand auflegen :-) nächstes mal mach ichs mal frei.
Verschieden schwere KH hört sich ja freaky an. Wird also nächstes mal auch probiert #10#

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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep19 (update S.25)

Beitragvon Runn12 » 26 Aug 2019 06:07

@strict_lioness: du müsstest dir den podcast von defranco mal anhören, er hat verschiedene gründe dafür. gerade dem unilateralen beintraining widmet er immer wieder verschiedene podcastteile; es gibt - so meine ich zumindest - auch einen ganzen podcast nur zu dem thema, der gar nicht so alt ist.

bitte bedenkt dabei aber, dass er echte athleten trainiert, die eine bestimmte sportart ausüben. reines hypertrophietraining etwa ist da nur nebensache, wird aber auch immer wieder behandelt.
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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep19 (update S.25)

Beitragvon Pa3cia » 26 Aug 2019 08:29

Runn12 hat am 26 Aug 2019 06:07 geschrieben:@strict_lioness: du müsstest dir den podcast von defranco mal anhören, er hat verschiedene gründe dafür. gerade dem unilateralen beintraining widmet er immer wieder verschiedene podcastteile; es gibt - so meine ich zumindest - auch einen ganzen podcast nur zu dem thema, der gar nicht so alt ist.

bitte bedenkt dabei aber, dass er echte athleten trainiert, die eine bestimmte sportart ausüben. reines hypertrophietraining etwa ist da nur nebensache, wird aber auch immer wieder behandelt.


Klingt trotzdem interessant! Dnake für den Tipp. Da hör ich definitiv mal rein

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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep19 (update S.25)

Beitragvon Runn12 » 26 Aug 2019 09:49

ja, gerne. du musst halt filtern, was für dich interessant sein könnte.
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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep19 (update S.25)

Beitragvon Pa3cia » 26 Aug 2019 10:30

Runn12 hat am 26 Aug 2019 09:49 geschrieben:ja, gerne. du musst halt filtern, was für dich interessant sein könnte.


Hab eben mal geschaut was es da so gibt. Bunte Mischung und auch einiges zum Thema mentalität etc. Gefällt mir #04# Da weiß ich wie ich mir die nächsten Cardio Einheiten erleichter.

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