Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep19 (update S.25)

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Pa3cia
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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep19 (update S.25)

Beitragvon Pa3cia » 12 Aug 2019 19:51

Lief wieder richtig gut und hat richtig Spaß gemacht. Scheint gerade einfach ne Phase zu sein wo Rücken und Schultern mega laufen und die Beine einfach still stehen. *uglysmilie*

KH Schulter Drücken 17,5x13 / 20x11/ 20x10 / 20x10 / 20x11
Seitheben sitzend: 8x17 drop 5x17/ 8x17 drop 5x16/ 8x17 drop 5x18
Reverse Flys: 9x16 / 9x17 / 9x16 / 9x17 -> frei gegen Schrägbank
Schulter Drücken Maschine: 10x12 / 10x12 / 10x13 / 10x12
Seitheben Kabelzug TB: 10x13 / 10x13 / 10x13 / 10x13 -> mit Schlaufe anstelle vom Griff
Facepulls sitzend (von oben): 65x15 / 65x15 / 65x15 / 65x15
Trizeps am Seil TB: 35x15 / 35x14 / 35x14 / 35x13
Enges Bankdrücken MP: 30x12 / 35x12 / 35x12 / 35x11 / 35x10
Dips: 15 / 15 / 15 / 15

Morgens 40 Mins Cardio


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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep19 (update S.25)

Beitragvon Pa3cia » 14 Aug 2019 16:38

Gleich gehts ins Beintraining hab das mega Loch im Magen *uglysmilie*
Schlafen tue ich auch wieder schlechter... versuche es jetzt mal mit CBD Öl... letzte Nacht hat es noch nichts gebracht #05# und schemcken tut das auch nicht dolle

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Felix1609
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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep19 (update S.25)

Beitragvon Felix1609 » 14 Aug 2019 16:50

Pa3cia hat am 14 Aug 2019 16:38 geschrieben:Gleich gehts ins Beintraining hab das mega Loch im Magen *uglysmilie*
Schlafen tue ich auch wieder schlechter... versuche es jetzt mal mit CBD Öl... letzte Nacht hat es noch nichts gebracht #05# und schemcken tut das auch nicht dolle


Hab mir vor nen paar Monaten mal Testweise das MR. Sandmans von ESN bestellt als ich schlecht einschlafen konnte.
Das Zeug knipps einem regelrecht die Lichter aus und ich konnte gut durchschlafen.
Vllt wär das ja was für dich :)

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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep19 (update S.25)

Beitragvon revoluteMe » 14 Aug 2019 16:56

Felix1609 hat am 14 Aug 2019 16:50 geschrieben:Hab mir vor nen paar Monaten mal Testweise das MR. Sandmans von ESN bestellt als ich schlecht einschlafen konnte.
Das Zeug knipps einem regelrecht die Lichter aus und ich konnte gut durchschlafen.
Vllt wär das ja was für dich :)

Ich glaube da ist "relativ viel" Melatonin drin für so ein Produkt. Ich hab mir Melatonin aus den Staaten mitgebracht und bei mir gehen 3mg mit 3gr GABA gut. GABA allein finde ich furchtbar eklig.

CBD Öl habe ich noch nie probiert, habe aber eigentlich schon viel Gutes darüber gehört, vielleicht kannst du ja weiter berichten, falls du das weiter verwendest?

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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep19 (update S.25)

Beitragvon Moseltaler » 14 Aug 2019 17:22

1mg Melatonin ist in der empfohlenen Tagesration drin.
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2) Assuming that what works on average will work for every individual.

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Sciency folks (people who apply research uncritically, at least) often commit the second error, and tend to react just as poorly as the "bros" when called out on it.

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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep19 (update S.25)

Beitragvon strict_LIONESS » 14 Aug 2019 18:12

Pa3cia hat am 14 Aug 2019 16:38 geschrieben:Gleich gehts ins Beintraining hab das mega Loch im Magen *uglysmilie*
Schlafen tue ich auch wieder schlechter... versuche es jetzt mal mit CBD Öl... letzte Nacht hat es noch nichts gebracht #05# und schemcken tut das auch nicht dolle

gibts nen Grund für die Schlafprobleme? Defizit? Prep? Stress?


ich vermute mal du hast eh schon alles durch wie zb abends nicht zu spät essen, nicht zu viel carbs bzw low carb, nicht zu viel trinken am Abend, Koffein reduzieren, für Entspannung am Abend sorgen zb Yoga, Handy/TV/Laptop 30 Minuten vor dem zu Bett gehen weg, gut lüften, Lavendelkissen.... und dann eben bei Bedarf CBD/Tryptophan/Melatonin/Sandmann...

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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep19 (update S.25)

Beitragvon Pa3cia » 14 Aug 2019 19:18

Melatonin und Gaba hab ich einzeln auch schon durch... Kein Effekt. Cbd Öl soll man aber glaub ich auch länger nehmen.

Sandman wäre noch eine Option. Ich teste das cbd Öl noch paar Tage und sonst bestell ich das.

Beuge war heute Mist der Rest ging dann doch ganz gut. Bin aber Kopf technisch bei der Beuge unsicher keine Ahnung woher dad auf einmal kommt

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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep19 (update S.25)

Beitragvon frully » 14 Aug 2019 19:43

@bass90 hat über Sandmans in seinem log berichtet, falls es sich interessiert. Aber wollen wir mal hoffen dass du von alleine bald wieder gut schlafen kannst :)

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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep19 (update S.25)

Beitragvon Pa3cia » 15 Aug 2019 06:24

frully hat am 14 Aug 2019 19:43 geschrieben:@bass90 hat über Sandmans in seinem log berichtet, falls es sich interessiert. Aber wollen wir mal hoffen dass du von alleine bald wieder gut schlafen kannst :)


Danke für den Tipp. Schau ich mir definitiv an

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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep19 (update S.25)

Beitragvon Pa3cia » 16 Aug 2019 18:18

muss noch brav die beiden letzten Einheiten nachtragen. OK läuft momentan echt gut sogar Brust. Bei den Beinen macht mir die Beuge echt Kopfzerbrechen aber dafür spür ich meinen Beuger so gut wie nie und kann sicher auch nicht schaden, dass der mal genug abbekommt.

Heute ist Restday und morgen geht es mit Rücken weiter (**)

Beine vom 14.08

Squats: 20x10 / 40x10 /60x10 / 70x10 / 80x8 / 90x8 /100x8/ 105x7 / 105x6 / 105x6
Globet Squat heels elevated 35x14 / 35x14 /35x14 /35x14
Beinstrecker: 40x12 / 40x10/ 40x12 / 40x12 / 40x12
Beinbeuger liegend: 35x13 drop 30x13 -> 3 Sätze
Kickbacks (Maschine): 80x16 / 80x16 / 80x17 /80 x17
Gestrecktes KH: 50x15 / 50x15 /50x15 / 50x15 -> am Kabelzug stehend auf einer Bank.
Abduktoren: 90x14 / 90x13 /90x13 / 90x12
Waden an der Beinpresse: 205x25 / 205x28 /205x28 /205x25

Morgens Cardio 40 min

Brust/Bizeps vom 15.08.

Schrägbank Drücken LH: 20x12 /30x12 / 35x12 / 37,5x11 / 37,5x10 / 37,5x11
Flys am Kabel: 10x11 / 10x12 / 10x12 / 10x12 - kniend
Floor Press KH: 20x9 / 20x8 / 20x9 / 20x10
Butterfly einarmig: 30x13 / 30x13 / 30x15 / 30x15
Dips: 12 / 12 / 12 / 12
Concentration Curls: 15x1 / 15x11 / 15x11 / 15x11
Hammer Curls: 22,5x13 drop 6x15 / 22,5x14 drop 6x15 / 22,5x13 drop 6x15 -> Schwerer Satz mit Trizepsstange und leichten mit KH
Cable Curls: 25x114/ 25x14 / 25x15 / 25x13
Crunches am Kabel: 60x15 /65x13 /65x13 / 65x10
Crunsches Beiner erhöht: 40 / 40 / 40 / 40

Morgens 40 Min Spinning Bike

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Steroiderfahrung: Nein
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Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kniebeugen
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein

Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep19 (update S.25)

Beitragvon Pa3cia » 17 Aug 2019 14:52

Heute war wieder echt gut. Einfach mal ordentlich geballert. Und trotzdem richtig gutes Muskelgefühl und netter Pump. So kanns bleiben

Klimmzüge: 15 / 11+2,5kg / 11+2,5kg / 10 +2,5kg -> parallel Griff
Sitzendes Rudern T14: 50x15 / 50x15 / 55x15 / 55x15 / 55x15
Latzug einarmig (TB): 35x15 / 40x12 / 40x12 / 40x12 / 40x12
KH Rudern stehend: 22,5x12/ 22,5x12 / 22,5x12 / 22,5x12 / 22,5x12
LH Rudern (Reverse): 50x15 /50x15 / 52,5x15 / 52,5x15 / 52,5x14
Latzug: 45x12 / 45x12 / 45x11 / 45x11 / 45x11 -> Hufgriff
Überzüge: 45x15 /45x15 / 45x13 /45x14 / 45x14
Reverse Flys Kabel: 10x12 / 10x12 /10x12 / 10x15

Danach die 40 Min Cardio auf dem Stepper

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Lieblingsübung: Kniebeugen
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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep19 (update S.25)

Beitragvon Pa3cia » 17 Aug 2019 20:41

strict_LIONESS hat am 17 Aug 2019 19:27 geschrieben:Du haust ja eine Einheit nach der nächsten raus :)
starke Klimmzüge #04#


Was muss das muss. Aber die OK Einheiten machen gerade auch richtig Bock.

Na ja ich hab ja auch abgenommen somit gleich ich das Gewicht bei den Klimmis nur aus.

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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep19 (update S.25)

Beitragvon hendo » 18 Aug 2019 09:05

Jetzt wo der Rücken so richtig bockt, hau mal eine Rückrnpose raus. Wir wollen nicht nur die Beine sehen *professor*

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