Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep19 (6 weeks out)

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Pa3cia
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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep19 (update S.25)

Beitragvon Pa3cia » 18 Aug 2019 09:25

Vielleicht hab ich nur Beine *schnellwegsmilie* mal ernsthaft ist alleine nicht so einfach...Aber ich schau mal was sich die Tage machen lässt. Zu Not muss coach in zwei Wochen ran.


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep19 (update S.25)

Beitragvon Pa3cia » 18 Aug 2019 16:54

Der Geburtstags-Pump war echt abartig. Wusste zwischenzeitlich nicht was ich mit meinen Armen machen soll damit die Schulter nicht brennen :-) Langsam kommen auch die Adern an den Armen und Schultern zum Vorschein... Diät scheint also anzuschlagen. Morgen und Dienstag stehen mir dann zwei Hungertage bevor. Keine Carbs und keine Fette an den beiden Tagen für mich

KH Schulter Drücken 17,5x13 / 20x10/ 20x9 / 20x9 / 20x9
Seitheben sitzend: 8x17 drop 5x17/ 8x17 drop 5x15/ 8x17 drop 5x19
Reverse Flys: 10x15 / 10x15 / 10x15 / 10x15 -> frei gegen Schrägbank
Schulter Drücken Maschine: 10x12 / 10x12 / 10x13 / 10x12
Seitheben Kabelzug TB: 10x11 / 10x11 / 10x11 / 10x11 -> mit Schlaufe anstelle vom Griff
Facepulls sitzend (von oben): 65x15 / 65x15 / 65x15 / 65x15
Trizeps am Seil TO: 35x15 / 40x14 / 40x14 / 40x14
Enges Bankdrücken MP: 30x12 / 35x12 / 35x12 / 37,5x10 / 37,5x10
Dips: 5x14 / 10x12 / 10x12 / 10x12

Danach wie immer 40 Min Cardio

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frully
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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep19 (update S.25)

Beitragvon frully » 18 Aug 2019 18:44

Noch ein geburtstagskind :o alles gute wünsch ich! Vorallem auch alles gute für die kommenden hungertage;)

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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep19 (update S.25)

Beitragvon strict_LIONESS » 18 Aug 2019 19:03

Happy Birthday :)!! noch eine Löwin!!

Alles Gute, viel Gesundheit, Zufriedenheit und Glück!

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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep19 (update S.25)

Beitragvon Pa3cia » 19 Aug 2019 20:05

Mega voll und alles besetzt. Hatte keinen Bock auf irgendein Gerät zu warten also hab ich mir aus der Multi Presse eine vertikale Beinpresse gebastelt *uglysmilie* Das Setup war etwas schwierig und alleine ist das ganze mit schweren Gewicht nicht ganz so einfach.

Allerdings hat mich der Supersatz aus Globets Squats und den Kh Squats gekillt der eh schon leere Magen wurde noch leerer *jaja*

Smith Machine Leg Press: 20x12 / 20x12 /30x10 / 40x12 / 50x12 / 60x12 /70x12/ 80x12 / 90x13 / 100x12 / 110x12 /110x12 / 110x15
Globet Squat heels elevated 35x15 / 35x15 /35x15 /35x15
im Supersatz mit
KH Squat heels elevated 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30 12 -> langsame Ausführung
Beinstrecker: 40x12 / 40x12/ 40x13 / 40x13 / 40x13
Beinbeuger liegend: 40x10 drop 30x10 -> 3 Sätze
Kickbacks (Maschine): 80x16 / 80x16 / 80x17 /80 x17
Gestrecktes KH: 50x15 / 55x15 /55x15 / 55x15 -> am Kabelzug stehend auf einer Bank.
Abduktoren: 90x14 / 90x14 /90x14 / 90x13
Waden an der Beinpresse: 205x28 / 205x28 /205x28 /205x28

Morgens Cardio 40 min

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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep19 (update S.25)

Beitragvon tonkalilymaus » 20 Aug 2019 12:29

Alles Gute nachträglich, liebe Patricia! #03#
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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep19 (update S.25)

Beitragvon Pa3cia » 20 Aug 2019 14:01

Ganz lieben Dank und herzlich willkommen zurück aus dem Urlaub!

Mal so in die Runde gefragt jemand eien Empfehlung für On oder Over Ear Kopfhörer fürs Gym. Bisher hab ich die Teufel Airy udn war eigentlich zufrieden allerdings kommt immer öfter son brutal lautes Knacken ohne Vorwahrnung und das ist bei manchen Übungen schon fast in die Hose gegangen

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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep19 (update S.25)

Beitragvon strict_LIONESS » 20 Aug 2019 16:20

Pa3cia hat am 20 Aug 2019 14:01 geschrieben:Ganz lieben Dank und herzlich willkommen zurück aus dem Urlaub!

Mal so in die Runde gefragt jemand eien Empfehlung für On oder Over Ear Kopfhörer fürs Gym. Bisher hab ich die Teufel Airy udn war eigentlich zufrieden allerdings kommt immer öfter son brutal lautes Knacken ohne Vorwahrnung und das ist bei manchen Übungen schon fast in die Hose gegangen

bestell immer welche auf Amazon für 20-25 Euro mit Garantie... wenn die kaputt sind werden die sofort ausgetauscht. passiert so alle 12-18 Monate mal ;)
Marke immer MPow

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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep19 (update S.25)

Beitragvon frully » 20 Aug 2019 16:26

also ich hab jetzt bestimmt schon zwei jahre diesselben kopfhörer von house of marley. ca 60 euro, guter klang, komfortabel und halten echt was aus. ich benutze sie täglich sowie für alle sporteinheiten.

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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep19 (update S.25)

Beitragvon Pa3cia » 21 Aug 2019 09:40

Danke euch beiden werde ich mir mal anschauen #10# Schön das Geburtstagsgeld direkt für Gym Klamotten und Zubehör ausgeben *professor*

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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep19 (update S.25)

Beitragvon Pa3cia » 21 Aug 2019 19:52

Das lief ja echt gut langsam krieg ich spaß an der Brust Einheit. Verkehrte Welt #05#

Schrägbank Drücken LH: 20x12 /30x12 / 35x12 / 37,5x112/ 40x9 / 40x9
Flys am Kabel: 10x14 / 10x14 / 10x15 / 10x15 / 10x15
FBrust Press: 35x15 / 40x12 / 40x12 / 40x12 / 40x13
Butterfly einarmig: 30x14 / 30x15 / 30x15 / 30x14
Concentration Curls: 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12
Hammer Curls: 22,5x15 drop 6x18 / 22,5x14 drop 6x17 / 22,5x13 drop 6x13 -> Schwerer Satz mit Trizepsstange und leichten mit KH
Cable Curls: 25x15/ 25x15 / 25x15 / 25x15
Crunches am Kabel: 65x12 /65x13 /65x13 / 65x13 /55x15
Crunches Beine erhöht: 40 / 40 / 45 / 45

Morgens 40 Min Spinning Bike
Zuletzt geändert von Pa3cia am 21 Aug 2019 21:25, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep19 (update S.25)

Beitragvon frully » 21 Aug 2019 21:21

Crunsches gefällt mir :D
Dann hast du deine vom trainer identifizierte brust-defizite auch bald ausgemerzt :) war doch die Brust oder?

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