Pa3cia 3.0 -> The obstacle is the way (Aufbau 2020)

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Pa3cia
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Re: Pa3cia 3.0 -> Beat the log book (Aufbau 2020)

Beitragvon Pa3cia » 02 Jun 2020 15:53

So Training von heute. Nicht das noch wer denkt ich war nicht *uglysmilie*

Beinbeuger liegend: 35x12 /35x12 / 35x12 / 35x12 /35x12 / 35x12 / 35x12 / 35x12 / 40x10 / 40x10
Stiff leg deadlift LH: 50x10 + 5 + 5 -> Myo Reps 2 Sätze 55x10 + 5 + 5 -> Myo Reps 4 Sätze
Beinpresse: 125x20 / 125x20 / 133x20 / - >enger hoher Stand
Lunges LH: 40x12 / 40 x12 / 40x12 / 40x12
Kick Backs Maschine alt: 65x12 / 65x12 / 65x12 /65x12
Latzug hufgriff: 40x12 / 40x12 / 40x12 / 45x12 / 45x12 / 45x12
Rudern am Turm: 50x12 / 55x12 / 55x12/ 55x13
im Supersatz mit
überzüge mit Seil: 25x22 / 25x22 / 25x22 / 25x22

Danach noch paar berufliche Dinge geklärt, wie meine direkte Vorgesetzte darüber informiert das ich jetzt anderweitig eingesetzt werde. Wollte sie nicht ins offene Messer beim GF Meeting nächste Woche laufen lassen und es wäre auch nicht fair gegenüber meinen Kollegen.

Dann die Rahmenbedingungen für das neue Projekt noch mal schriftlich festgehalten damit es am Ende keine bösen Überraschungen gibt, vor allem für mich... Es ist ne Chance, nur ich hoffe ich bin dem gewachsen 8-|
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Re: Pa3cia 3.0 -> Beat the log book (Aufbau 2020)

Beitragvon strict_LIONESS » 02 Jun 2020 17:46

Pa3cia hat am 02 Jun 2020 15:53 geschrieben:... Es ist ne Chance, nur ich hoffe ich bin dem gewachsen 8-|

natürlich! Nur etwas Selbstvertrauen!! *upsmilie*
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Re: Pa3cia 3.0 -> Beat the log book (Aufbau 2020)

Beitragvon DasLuff » 02 Jun 2020 18:39

Schönes Training (würde nie denken, dass du eine Einheit freiwillig ausfallen lässt ;))!

Und viel Erfolg bei der beruflichen Veränderung. Glaub an dich!

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Re: Pa3cia 3.0 -> Beat the log book (Aufbau 2020)

Beitragvon Pinkglitterfladda » 02 Jun 2020 18:44

Pa3cia hat am 02 Jun 2020 15:53 geschrieben:Es ist ne Chance, nur ich hoffe ich bin dem gewachsen 8-|

Die würden Dich das doch nicht machen lassen wenn sie denken würden Du bist nicht geeignet - oder? ;) Du bist nicht nur optisch stark #03#
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Re: Pa3cia 3.0 -> Beat the log book (Aufbau 2020)

Beitragvon holzchris » 02 Jun 2020 18:55

Training Ausfallen bei Töchter Spartas :D nie und nimmer
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Re: Pa3cia 3.0 -> Beat the log book (Aufbau 2020)

Beitragvon frully » 02 Jun 2020 19:52

Und freust du dich auf die Veränderung? Ist sie reizvoll? :) und als ob wir denken würden du bist faul :D

wildsau hat am 02 Jun 2020 09:35 geschrieben:
frully hat am 02 Jun 2020 09:17 geschrieben:Wird bei dem Wettbewerb also so gar nicht Rücksicht auf die corona-ausnahmesituation genommen?


Wie willst Du das denn machen? Athletin A trainiert in NRW, die bekommt 10 Punkt Abzug, weil dort die Studios zuerst aufmachten, Athletin B bekommt 5 Punkt geschenkt, weil dort die Studios zuletzt öffneten. Athletin C bekommt 0,9 Punkte weniger weil sie im FIT/One Nürnberg trainiert, und dort gibts die meisten Hammerstrength Maschinen weltweit. Athletin D bekommt 0,65 Punkt Bonus, weil sie alleine auf einem Bauernhof in Ostfriesland trainiert und nebenbei noch Krabben pulen muss...


Nein das nicht - wenn dann gäbe es wohl nur geänderte Maßstäbe für alle. So war die Frage gemeint.

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Re: Pa3cia 3.0 -> Beat the log book (Aufbau 2020)

Beitragvon Pa3cia » 02 Jun 2020 21:08

Ich kann noch nicht viel verraten, aber wenn ich mit den letzten 4 Folgen Sons of Anarchy durch bin muss ich erstmal 4 Blocks als Hausaufgabe schauen :D :-)

Ja die haben wohl Vertrauen in mich und eigentlich hab ich bisher jeden Sprung ins kalte Wasser ganz gut gemeistert. Also einfach machen und auf in den Kampf *grinningsmilie*
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Re: Pa3cia 3.0 -> Beat the log book (Aufbau 2020)

Beitragvon Pinkglitterfladda » 02 Jun 2020 22:03

Pa3cia hat am 02 Jun 2020 21:08 geschrieben:Also einfach machen und auf in den Kampf *grinningsmilie*

So will ich das hören :D
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Birgit Scheum hat am 23 Sep 2018 12:18 geschrieben:wollten wir kleine, niedliche, zierliche Prinzessinen bleiben, wären wir nicht hier.
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Wilma57 hat am 29 Feb 2020 08:45 geschrieben:wenn ich nimmer laufen kann, dann lern ich eben fliegen

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Re: Pa3cia 3.0 -> Beat the log book (Aufbau 2020)

Beitragvon Pa3cia » 03 Jun 2020 14:29

So weiter gehts und die Kraft kommt langsam wieder und es ist ja erst die zweite Woche *drehsmilie* Training macht auch endlich wieder Spaß und so langsam kommt auch der Drive und Biss zurück auch wenn es nicht ums Beintraining geht *uglysmilie* Gym wieder mega leer am morgen. Hoffe dass meine Arbeitszeiten erstmal bei 30 Stunden die Woche bleiben sonst muss ich wieder abends gehen *skeptisch* Aber eiegntlich egal Hauptsache Training

Facepulls TO: 55x13 / 55x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12
Reverse Flys Maschine: 40x12 / 40x12 / 40x12 /40x12 /40x12
Seitheben: 10x12 / 10x12 / 11,25x10 / 11,25x10 / 11,25x10 / 11,25x10 -> gegen Schrägbank gelehnt
Seitheben Kabel: 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12
Military Press: 20x12 / 25x12 / 27,5x12 / 27,5x11 /27,5x10
Frontheben: 12,5x12 /12,5x14 / 12,5x14 / 12,5x15 -> Kabelturm
Trizepsdrücken: 35x12 / 40x12 / 40x12 /40x12 drop 35x10 drop 30x12 -> Kabel
Enges Bankdrücken: 20x12 / 30x12 / 32,5x12 / 32,5x12 / 32,5x12
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Re: Pa3cia 3.0 -> Beat the log book (Aufbau 2020)

Beitragvon holzchris » 03 Jun 2020 17:03

Sehr schön das deine Kraft wieder da ist. Wie gefällt dir dein Plan bis jetzt?
Am Morgen Training ist was wunderbares. Man hat das Studio für sich und am Abend kann man bei dem Wetter noch was unternehmen
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Re: Pa3cia 3.0 -> Beat the log book (Aufbau 2020)

Beitragvon strict_LIONESS » 03 Jun 2020 18:12

welche Muskelpartie willst du nochmal ordentlich voran bringen? UK wirds bei dir wohl eher nicht sein (weil eh schon ordentliche Stampfer)
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Re: Pa3cia 3.0 -> Beat the log book (Aufbau 2020)

Beitragvon Pa3cia » 03 Jun 2020 19:10

@holzchris
Der Plan ist ja noch der alte von vor Corona. Den neuen soll ich diese Woche bekommen aber ich denke ich werde dieses Y3T nicht machen. Ich hab da keine Lust drauf und wieso sollte ich mich dazu zwingen #05# ist ja alles noch nen Hobby und soll Spaß machen. Auserdem kann ich die Reps auch innerhalb einer Einheit variieren und muss da nicht wochenweise rumpimmeln. Und mit dem aktuelle Plan hab ich ja auch gute Fortschritte gemacht

@strict_LIONESS
Lat und Beuger, daher gibt's auch diese extra Einheit von gestern, so dass diese Muskeln 2 mal die Woche dran kommen.
Zuletzt geändert von Pa3cia am 03 Jun 2020 20:01, insgesamt 1-mal geändert.
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Re: Pa3cia 3.0 -> Beat the log book (Aufbau 2020)

Beitragvon m.a.k » 03 Jun 2020 19:16

Hätte jetzt eher Arme, Schultern gedacht.
Welche Klasse peilst du denn jetzt an?

Bei deinen Kraftwerten wäre ja auch mal ein kdk interessant aber kann man ja immer noch machen wenn du nicht mehr so gut aussiehst / älter bist.
Weiter, weiter ins Verderben. Wir müssen leben bis
wir sterben.

"Wenn Athleten noch Lust auf Training haben,Lust zu Essen,Lust auf Sex und nicht den Gedanken haben sich umzubringen trainieren sie nicht hart genug!"

When you start placing demands on the brain to lift maximum weights every day, it says "oh crap I need to learn how to make and use these chemicals or he's going to kill us." So it goes through an adaptive period where it shuts down some functions and tries to upgrade. These are the "dark times".

Wenn ein Mensch zu viele Muskeln hat... also zu stark aufgebaut... besteht die Gefahr, dass diese Person ersticken oder auch durch Herzinfarkt sterben kann. Also, darum lieber so bleiben wie man ist.
Wir alle haben unsere Macken, aber wenn ein Mensch sich so hingibt und unbedingt aufgebaute Muskeln will, kann er das machen, aber NICHT zu viel.
http://www.palkan.de/bio-muskulatur2.htm

---------------------------------------------

wenn du morgens um halb 5 sturzbetrunken nach hause kommst, dann ist das ok
wenn du sturm klingelst, dann ist das okay,
wenn du ins schlafzimmer stürmst und deinen vater als zuhälter beschimpfst, dann ist das auch okay
wenn du deine mutter anbrüllst: ALTE; DU BIST ALS NÄCHSTES DRAN, dann ist das vielleicht auch noch okay,
aber wenn du ins wohnzimmer gehst, auf den teppich kackst, da salzstangen reinsteckst und sagst: ALTER, DER IGEL WOHNT JETZT HIER!!!!! dann ist das zuviel!!! bitte überdenke dein verhalten

quote="Dove";10063961]
Moin,

also ich hatte früher am Rack Stahlgussscheiben, dann Vollgummi Scheiben (M+F) und jetzt Bumper Plates. Jedes Mal ist es deutlich leiser geworden. Gerade die dünnen Stahlscheiben machen einen höllischen Lärm.
Ich habe beim Kauf meines Xebex Curved Laufbands die kalibrieren ATX Scheiben in der Hand gehabt und das Handling ist wirklich nicht cool, sodass ich die Dinger nicht mal haben wollen würde, wenn sie günstiger als Vollgummi Scheiben wären. Wenn du nicht zwingend kalibrierte Scheiben brauchst, spar dir das Geld und kaufe dir davon Vollgummi Scheiben oder Bumper Plates. Von dem Restgeld kannst du dir dann mit Verbundschaumstoff eine Plattform bauen. Das habe ich zur Reduktion der Lautstärke gemacht, weil normale Gummimatten mir nicht ausgereicht haben.

Hier eine Anleitung für Interessierte (Keine Garantie für Perfektion, ich bin kein Handwerker):

[spoil]Erst einmal zwei Videos vom Bau der Plattform (erst anschauen):

Download Box.com

Leider konnte ich die Videos aufgrund der Größe nicht direkt mit in die Nachricht packen.


Jetzt zum Aufbau des gesamten Bodens (von unten nach oben)

  1. Estrich Betonboden
  2. Billige Trittschalldämmung (für Laminat)
  3. 15mm OSB Platten (das ist mein Gym Boden)
  4. Holzrahmen aus 45° gesägten Latten für den Staubsaugerroboter, gerade geht auch (40x24mm)
  5. 24mm Verbundschaumstoff VB140 außen (Link Shop)
  6. 24mm Siebdruckplatten innen (OSB Platten 2,5x1,25m gehen auch und sind günstiger)
  7. 10mm Bautenschutzmatte komplett drüber (Link zu einem Shop)

Zur Bauanleitung
  1. Das Rack steht auf dem OSB Platten Boden (3.)
  2. Holzrahmen (24mm hoch) mit den OSB Platten verschrauben (vorbohren)
  3. Siebdruckplatten (2x12mm) sägen, sodass sie genau ins Rack passen und hinten noch einmal schmaler werden. (Für die Hex Bar)
  4. Schaumstoff mit Cutter schneiden (Tipp: Nur eine große Matte kaufen, dann hat man weniger Verschnitt)
  5. Bautenschutzmatten drüber legen
  6. Alles ausrichten und dann mit Holzschrauben und Rosettenscheiben verschauben (ACHTUNG: gleiches Material, sonst gibt es Kontaktkorrosion)


Wenn du mit der Bauhöhe eingeschränkt bist, solltest du das Rack so tief wie möglich stellen. Du kannst zB mit OSB Platten einen Boden um das Rack herum bauen und darauf alles schrauben und das Rack auf den nackten Boden stellen. Die Bautenschutzmatten müssen aber auf jeden Fall häufig mit dem Boden verschraubt werden, sonst verrutschen sie oder werfen Wellen. Alternativ kannst du auch in der Mitte ausschließlich mit Holz und die Gummimatten weglassen (siehe Skizze im Anhang):

  • Außen OSB Platten Boden (1x 12mm)
  • 24mm Rahmen aufschrauben
  • Innen OSB Platten (2x 22mm)
  • 24mm VB140 auf die 12mm Platten
  • 8mm Bautenschutzmatte auf den VB140 Schaum und den Rahmen
  • 8mm Bautenschutzmatte mit dem Rahmenveschrauben

SkizzeRackRichard.jpg

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Re: Pa3cia 3.0 -> Beat the log book (Aufbau 2020)

Beitragvon strict_LIONESS » 03 Jun 2020 19:17

Bekommt man eigentlich bei WK eine genaue Auswertung was wie bewertet wurde?
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