Pa3cia 3.0 -> Der 500+ Reps Log (Aufbau 2020)

Das Forum für Erfahrungsberichte im Bereich Training.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

Benutzeravatar
Pa3cia
TA Elite Member
 
Beiträge: 3960
Registriert: 14 Feb 2016 22:07
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 56
Körpergröße (cm): 158
Trainingsbeginn (Jahr): 2014
Bankdrücken (kg): 5x50
Kniebeugen (kg): 6x120
Kreuzheben (kg): 1 x 130
Wettkampferfahrung: Ja
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kniebeugen
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein

Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep Herbst 19 (Pics S

Beitragvon Pa3cia » 24 Jul 2019 10:33

Ne das stimmt schon, aber da ich so nicht trainier müsste ja wenn mehr drin sein. Ja klar da haben bestimmt einige was drin und da mach ich mir auch nichts vor. Ist ja in allen teilbereichen des Sports so.
ta eph’hemin, ta ouk eph’hemin

Back Home aka Studio(LOG)

Instagram Pa3ciak


 


Benutzeravatar
Jasi
TA Elite Member
 
Beiträge: 2628
Registriert: 17 Nov 2012 15:11
Wohnort: Frankfurt a.M.
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 51
Körpergröße (cm): 154
Körperfettanteil (%): 13
Trainingsbeginn (Jahr): 2011
Bankdrücken (kg): 50x5
Kniebeugen (kg): 90x6
Kreuzheben (kg): 95x6
Wettkampferfahrung: Ja
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Wettkampf
Ich bin: Fun sized

Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep Herbst 19 (Pics S

Beitragvon Jasi » 24 Jul 2019 10:42

Oooohhh grad gesehen, dass du dich für Herbst vorbereitest. Bin so gespannt wie du ausschauen wirst. (**)
Mein Log ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ // Instagram

Benutzeravatar
Pa3cia
TA Elite Member
 
Beiträge: 3960
Registriert: 14 Feb 2016 22:07
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 56
Körpergröße (cm): 158
Trainingsbeginn (Jahr): 2014
Bankdrücken (kg): 5x50
Kniebeugen (kg): 6x120
Kreuzheben (kg): 1 x 130
Wettkampferfahrung: Ja
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kniebeugen
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein

Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep Herbst 19 (Pics S

Beitragvon Pa3cia » 24 Jul 2019 17:56

Ja ich bin auch gespannt. Jetzt hab ich mir aber direkt ne Erkältung eingefangen... Ich Dreh durch :-|
ta eph’hemin, ta ouk eph’hemin

Back Home aka Studio(LOG)

Instagram Pa3ciak

Benutzeravatar
strict_LIONESS
Mod Team Bodybuilding & Training
 
Beiträge: 31282
Registriert: 19 Apr 2015 12:31
Ich bin: Lioness

Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep Herbst 19 (Pics S

Beitragvon strict_LIONESS » 24 Jul 2019 18:32

Fix oder nur erste Anzeichen?
Basics:
Read First Stickysammlung
DZA Musterpläne
Ernährungsplan erstellen


Beratung per pn nur gegen Stundenlohnverrechnung *professor* !

Benutzeravatar
Pa3cia
TA Elite Member
 
Beiträge: 3960
Registriert: 14 Feb 2016 22:07
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 56
Körpergröße (cm): 158
Trainingsbeginn (Jahr): 2014
Bankdrücken (kg): 5x50
Kniebeugen (kg): 6x120
Kreuzheben (kg): 1 x 130
Wettkampferfahrung: Ja
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kniebeugen
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein

Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep Herbst 19 (Pics S

Beitragvon Pa3cia » 24 Jul 2019 19:34

Husten und Schnupfen sind da...
ta eph’hemin, ta ouk eph’hemin

Back Home aka Studio(LOG)

Instagram Pa3ciak

Benutzeravatar
strict_LIONESS
Mod Team Bodybuilding & Training
 
Beiträge: 31282
Registriert: 19 Apr 2015 12:31
Ich bin: Lioness

Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep Herbst 19 (Pics S

Beitragvon strict_LIONESS » 24 Jul 2019 19:40

shit! Wünsch dir, dass es nicht noch blöder kommt :(
*gb*!!
Basics:
Read First Stickysammlung
DZA Musterpläne
Ernährungsplan erstellen


Beratung per pn nur gegen Stundenlohnverrechnung *professor* !

Benutzeravatar
Pa3cia
TA Elite Member
 
Beiträge: 3960
Registriert: 14 Feb 2016 22:07
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 56
Körpergröße (cm): 158
Trainingsbeginn (Jahr): 2014
Bankdrücken (kg): 5x50
Kniebeugen (kg): 6x120
Kreuzheben (kg): 1 x 130
Wettkampferfahrung: Ja
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kniebeugen
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein

Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep Herbst 19 (Pics S

Beitragvon Pa3cia » 24 Jul 2019 20:42

Danke dir. #03# Ich hoffe auch dass es dabei bleibt. Fühl mich ja nicht krank und deswegen gab es ne leichte Einheit.

Der Hammer Curls Drop Satz gibt aktuell einen echt heftigen Pump #12#

Schrägbank Drücken MP: 20x12 /30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 -> Im Supersatz mit Band Flys 5x12
Floorpress KH: 20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x11 /20x10
Butterfly einarmig: 30x13/ 30x13 / 30x13/ 30x13 -> dann noch eine zusammen 30x12
KH Flys am Kabel: 10x12 / 10x12 / 10x13 / 10x13
Concentration Curls: 12,5x14 / 12,5x14 / 12,5x14 / 12,5x13
Hammer Curls: 22,5x14 drop 6x15 / 22,5x14 drop 6x12 / 22,5x13 drop 6x12 -> Schwerer Satz mit Trizepsstange und die leichten mit KH
Cable Curls: 22,5x13 / 22,5x12 / 22,5x13 / 22,5x13
Cable crunches TB: 60x14 /60x13 /60x13 / 60x13
Leg Raises: 18 / 18 / 19 / 19

Morgens 40 Min Spinning Bike
ta eph’hemin, ta ouk eph’hemin

Back Home aka Studio(LOG)

Instagram Pa3ciak

Benutzeravatar
Pa3cia
TA Elite Member
 
Beiträge: 3960
Registriert: 14 Feb 2016 22:07
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 56
Körpergröße (cm): 158
Trainingsbeginn (Jahr): 2014
Bankdrücken (kg): 5x50
Kniebeugen (kg): 6x120
Kreuzheben (kg): 1 x 130
Wettkampferfahrung: Ja
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kniebeugen
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein

Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep Herbst 19 (Pics S

Beitragvon Pa3cia » 25 Jul 2019 20:32

Heute Überzüge mit reingenommen für den Schluss hat gut gepasst


Klimmzüge: 12 / 12 / 12 / 12 -> parallel Griff
Sitzendes Rudern T14: 45x15 / 50x14 / 50x15 / 50x15 / 50x15
Latzug einarmig (TB): 35x13 / 35x13 / 35x13 / 35x14 / 34x14
LH Rudern (Reverse): 52,5x14 /52,5x14 / 52,5x14 / 52,5x14 / 52,5x14
KH Rudern stehend: 20x12/ 20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x13
Latzug: 40x13 / 40x13 / 40x13 / 45x9 / 45x10 -> Hufgriff
Überzüge: 45x12 /45x12 / 45x11 /45x12 / 45x12
Reverse Flys Maschine: 35x12 / 35x12 /35x11 / 35x10

Morgens wie immer Cardio auf dem Spinning Bike
ta eph’hemin, ta ouk eph’hemin

Back Home aka Studio(LOG)

Instagram Pa3ciak

Benutzeravatar
frully
TA Elite Member
 
Beiträge: 4015
Registriert: 08 Feb 2016 08:21
Geschlecht (m/w): w

Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep Herbst 19 (Pics S

Beitragvon frully » 26 Jul 2019 11:15

geht es dir wieder gut? hast du im training noch was gemerkt?

Benutzeravatar
Pa3cia
TA Elite Member
 
Beiträge: 3960
Registriert: 14 Feb 2016 22:07
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 56
Körpergröße (cm): 158
Trainingsbeginn (Jahr): 2014
Bankdrücken (kg): 5x50
Kniebeugen (kg): 6x120
Kreuzheben (kg): 1 x 130
Wettkampferfahrung: Ja
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kniebeugen
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein

Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep Herbst 19 (Pics S

Beitragvon Pa3cia » 26 Jul 2019 12:23

frully hat am 26 Jul 2019 11:15 geschrieben:geht es dir wieder gut? hast du im training noch was gemerkt?


Danke der Nachfrage! Husten ist immer noch ordentlich da, aber wirklich krank fühle ich mich nicht. Nervt einfach nur krieg schon Muskelkater im Brustkorb von dem gehuste :-)
ta eph’hemin, ta ouk eph’hemin

Back Home aka Studio(LOG)

Instagram Pa3ciak

Benutzeravatar
chifer
TA Power Member
 
Beiträge: 2156
Registriert: 06 Jan 2011 22:46
Wohnort: CH
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 88
Körpergröße (cm): 167
Trainingsbeginn (Jahr): 1989
Wettkampferfahrung: Ja
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Ich bin: handlich

Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep Herbst 19 (Pics S

Beitragvon chifer » 26 Jul 2019 12:56

Pa3cia hat am 26 Jul 2019 12:23 geschrieben:
frully hat am 26 Jul 2019 11:15 geschrieben:geht es dir wieder gut? hast du im training noch was gemerkt?


Danke der Nachfrage! Husten ist immer noch ordentlich da, aber wirklich krank fühle ich mich nicht. Nervt einfach nur krieg schon Muskelkater im Brustkorb von dem gehuste :-)


Klimanlage im Auto oder Büro? Hab ich mich auch schon übelst "verseucht" damit.
Gute Besserung

Benutzeravatar
Pa3cia
TA Elite Member
 
Beiträge: 3960
Registriert: 14 Feb 2016 22:07
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 56
Körpergröße (cm): 158
Trainingsbeginn (Jahr): 2014
Bankdrücken (kg): 5x50
Kniebeugen (kg): 6x120
Kreuzheben (kg): 1 x 130
Wettkampferfahrung: Ja
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kniebeugen
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein

Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep Herbst 19 (Pics S

Beitragvon Pa3cia » 26 Jul 2019 14:41

chifer hat am 26 Jul 2019 12:56 geschrieben:
Pa3cia hat am 26 Jul 2019 12:23 geschrieben:
frully hat am 26 Jul 2019 11:15 geschrieben:geht es dir wieder gut? hast du im training noch was gemerkt?


Danke der Nachfrage! Husten ist immer noch ordentlich da, aber wirklich krank fühle ich mich nicht. Nervt einfach nur krieg schon Muskelkater im Brustkorb von dem gehuste :-)


Klimanlage im Auto oder Büro? Hab ich mich auch schon übelst "verseucht" damit.
Gute Besserung


Danke!!
Im Büro und ich sitz einen Meter weg... Hatte ich auch schon im Verdacht. Ab Montag neues Büro ohne Klima, aber bei dem Wetter auch uncool. Aber in der prep ist Gesund bleiben das A und O
ta eph’hemin, ta ouk eph’hemin

Back Home aka Studio(LOG)

Instagram Pa3ciak

Benutzeravatar
chifer
TA Power Member
 
Beiträge: 2156
Registriert: 06 Jan 2011 22:46
Wohnort: CH
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 88
Körpergröße (cm): 167
Trainingsbeginn (Jahr): 1989
Wettkampferfahrung: Ja
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Ich bin: handlich

Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep Herbst 19 (Pics S

Beitragvon chifer » 27 Jul 2019 08:43

Tja.....Schwitzen oder Husten...... *thinkabout*
Was ist besser ;)

(Wobei es natürlich schon ne Schmerzgrenze gibt, was auszuhalten ist in Sachen "Transpiration Extremis" :-) )

Benutzeravatar
Pa3cia
TA Elite Member
 
Beiträge: 3960
Registriert: 14 Feb 2016 22:07
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 56
Körpergröße (cm): 158
Trainingsbeginn (Jahr): 2014
Bankdrücken (kg): 5x50
Kniebeugen (kg): 6x120
Kreuzheben (kg): 1 x 130
Wettkampferfahrung: Ja
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kniebeugen
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein

Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep Herbst 19 (Pics S

Beitragvon Pa3cia » 27 Jul 2019 15:04

Also Schulter bocken momentan wirklich! Der Pump ist mega und es macht einfach Spaß

KH Schulter Drücken 7,5x12 / 20x10/ 20x9 / 20x10 / 20x10
Seitheben sitzend: 7,5x18 drop 5x18/ 7,5x17 drop 5x17/ 7,5x15 drop 5x15
Reverse Flys: 9x15 / 9x15 / 9x15 / 9x14 -> frei gegen Schrägbank
Frontheben KH: 7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12
Seitheben Kabelzug TB: 10x12 / 10x12 / 10x10 / 10x11 -> mit Schlaufe anstelle vom Griff
Facepulls sitzend (von oben): 60x15 / 60x15 / 65x12 / 65x12
Trizeps am Seil TB: 35x14 / 35x13 / 35x13 / 35x13
Enges Bankdrücken MP: 30x12 / 30x12 / 35x10 / 35x9 / 35x9
KH Trizeps Drücken sitzend: 15x14 / 15x14 / 15x14 / 15x14
Schrägbank fliegende Kabelzug TB: 10x13 / 10x12 / 10x12 / 10x12
Schrägbank Plate Press: 10x13 / 10x13 / 10x13 / 10x13

Danach noch 40 min Cardio
Zuletzt geändert von Pa3cia am 27 Jul 2019 18:50, insgesamt 1-mal geändert.
ta eph’hemin, ta ouk eph’hemin

Back Home aka Studio(LOG)

Instagram Pa3ciak

Benutzeravatar
strict_LIONESS
Mod Team Bodybuilding & Training
 
Beiträge: 31282
Registriert: 19 Apr 2015 12:31
Ich bin: Lioness

Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep Herbst 19 (Pics S

Beitragvon strict_LIONESS » 27 Jul 2019 18:23

wie lang brauchst du für so ne Einheit?
Basics:
Read First Stickysammlung
DZA Musterpläne
Ernährungsplan erstellen


Beratung per pn nur gegen Stundenlohnverrechnung *professor* !

VorherigeNächste

Zurück zu Erfahrungsberichte Training

Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: 0 Mitglieder und 2 Gäste

cron