Pa3cia 3.0 -> Der 500+ Reps Log (Aufbau 2020)

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Ronja4711
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Re: Pa3cia 3.0 -> The obstacle is the way (Aufbau 2020)

Beitragvon Ronja4711 » 04 Jul 2020 22:14

Pa3cia hat am 04 Jul 2020 22:07 geschrieben:@Ronja4711 ja zum einen kann man nicht viel essen und zum anderen macht sich bei so er Größe eine Zunahme anders bemerkbar als wenn sie sich auf 170 oder so verteilt.


Das ist so. Ich bin jetzt an einem Punkt, wo jede Zunahme nur und ausschließlich am Bauch auftritt. Deswegen seit längerem schon nur noch auf Erhalt. Vielleicht müsste ich mal etwas abnehmen um dann wieder aufzubauen? *uglysmilie* #05#
Auf Diät habe ich aber keine Lust *drehsmilie*


 


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Re: Pa3cia 3.0 -> The obstacle is the way (Aufbau 2020)

Beitragvon Pa3cia » 04 Jul 2020 22:29

Das mit dem Bauch hab ich auch. Mein Coach sagt immer dass der Bauch eben mein Kühlschrank ist. Leider doof aber dafür bleibt der Rücken und diesmal auch die Beine ziemlich lean. #05#

Solange ich stärker werde kann das Gewicht gerne gleich bleiben ;) am Ende Entscheidet eh Coachi was wir anpassen.
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Re: Pa3cia 3.0 -> The obstacle is the way (Aufbau 2020)

Beitragvon Ronja4711 » 04 Jul 2020 23:48

Gute Aussage mit dem Kühlschrank :-)
Mit Rücken und Beine ist bei mir auch so.
Coach habe ich keinen, aber mein Trainer sagt schon ab und an, wie und was er machen würde. Das reicht mir soweit aus.

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Re: Pa3cia 3.0 -> The obstacle is the way (Aufbau 2020)

Beitragvon Strandkatze » 05 Jul 2020 09:53

Das mit dem Bauch habe ich auch- wenn ich die 72 überschreite wird die Wampe größer und größer *uglysmilie* .

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Re: Pa3cia 3.0 -> The obstacle is the way (Aufbau 2020)

Beitragvon Pa3cia » 05 Jul 2020 10:41

Strandkatze hat am 05 Jul 2020 09:53 geschrieben:Das mit dem Bauch habe ich auch- wenn ich die 72 überschreite wird die Wampe größer und größer *uglysmilie* .


Könnte ja einfach in den Hintern oder die Brust aber nein... #05# ich muss an nen gewissen Punkt kommen dann wird es mit egal aber aktuell finde ich es gerade noch nicht so gut 8-|
Aktueller Stand komplett nüchtern. Bissel was trinken und die Wampe kommt raus. Das Gesicht könnt ihr gerne ignorieren *uglysmilie*
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Re: Pa3cia 3.0 -> The obstacle is the way (Aufbau 2020)

Beitragvon m.a.k » 05 Jul 2020 11:24

Ist doch voll im Rahmen und eine gute Offform.
Und wie tavel so schön sagt, der Bauch kommt erst raus wenn er beim sitzen auf den Schenkeln liegt.
Fett ist man ohnehin erst wenn man im liegen an Höhe gewinnt.
Weiter, weiter ins Verderben. Wir müssen leben bis
wir sterben.

"Wenn Athleten noch Lust auf Training haben,Lust zu Essen,Lust auf Sex und nicht den Gedanken haben sich umzubringen trainieren sie nicht hart genug!"

When you start placing demands on the brain to lift maximum weights every day, it says "oh crap I need to learn how to make and use these chemicals or he's going to kill us." So it goes through an adaptive period where it shuts down some functions and tries to upgrade. These are the "dark times".

Wenn ein Mensch zu viele Muskeln hat... also zu stark aufgebaut... besteht die Gefahr, dass diese Person ersticken oder auch durch Herzinfarkt sterben kann. Also, darum lieber so bleiben wie man ist.
Wir alle haben unsere Macken, aber wenn ein Mensch sich so hingibt und unbedingt aufgebaute Muskeln will, kann er das machen, aber NICHT zu viel.
http://www.palkan.de/bio-muskulatur2.htm

---------------------------------------------

wenn du morgens um halb 5 sturzbetrunken nach hause kommst, dann ist das ok
wenn du sturm klingelst, dann ist das okay,
wenn du ins schlafzimmer stürmst und deinen vater als zuhälter beschimpfst, dann ist das auch okay
wenn du deine mutter anbrüllst: ALTE; DU BIST ALS NÄCHSTES DRAN, dann ist das vielleicht auch noch okay,
aber wenn du ins wohnzimmer gehst, auf den teppich kackst, da salzstangen reinsteckst und sagst: ALTER, DER IGEL WOHNT JETZT HIER!!!!! dann ist das zuviel!!! bitte überdenke dein verhalten

quote="Dove";10063961]
Moin,

also ich hatte früher am Rack Stahlgussscheiben, dann Vollgummi Scheiben (M+F) und jetzt Bumper Plates. Jedes Mal ist es deutlich leiser geworden. Gerade die dünnen Stahlscheiben machen einen höllischen Lärm.
Ich habe beim Kauf meines Xebex Curved Laufbands die kalibrieren ATX Scheiben in der Hand gehabt und das Handling ist wirklich nicht cool, sodass ich die Dinger nicht mal haben wollen würde, wenn sie günstiger als Vollgummi Scheiben wären. Wenn du nicht zwingend kalibrierte Scheiben brauchst, spar dir das Geld und kaufe dir davon Vollgummi Scheiben oder Bumper Plates. Von dem Restgeld kannst du dir dann mit Verbundschaumstoff eine Plattform bauen. Das habe ich zur Reduktion der Lautstärke gemacht, weil normale Gummimatten mir nicht ausgereicht haben.

Hier eine Anleitung für Interessierte (Keine Garantie für Perfektion, ich bin kein Handwerker):

[spoil]Erst einmal zwei Videos vom Bau der Plattform (erst anschauen):

Download Box.com

Leider konnte ich die Videos aufgrund der Größe nicht direkt mit in die Nachricht packen.


Jetzt zum Aufbau des gesamten Bodens (von unten nach oben)

  1. Estrich Betonboden
  2. Billige Trittschalldämmung (für Laminat)
  3. 15mm OSB Platten (das ist mein Gym Boden)
  4. Holzrahmen aus 45° gesägten Latten für den Staubsaugerroboter, gerade geht auch (40x24mm)
  5. 24mm Verbundschaumstoff VB140 außen (Link Shop)
  6. 24mm Siebdruckplatten innen (OSB Platten 2,5x1,25m gehen auch und sind günstiger)
  7. 10mm Bautenschutzmatte komplett drüber (Link zu einem Shop)

Zur Bauanleitung
  1. Das Rack steht auf dem OSB Platten Boden (3.)
  2. Holzrahmen (24mm hoch) mit den OSB Platten verschrauben (vorbohren)
  3. Siebdruckplatten (2x12mm) sägen, sodass sie genau ins Rack passen und hinten noch einmal schmaler werden. (Für die Hex Bar)
  4. Schaumstoff mit Cutter schneiden (Tipp: Nur eine große Matte kaufen, dann hat man weniger Verschnitt)
  5. Bautenschutzmatten drüber legen
  6. Alles ausrichten und dann mit Holzschrauben und Rosettenscheiben verschauben (ACHTUNG: gleiches Material, sonst gibt es Kontaktkorrosion)


Wenn du mit der Bauhöhe eingeschränkt bist, solltest du das Rack so tief wie möglich stellen. Du kannst zB mit OSB Platten einen Boden um das Rack herum bauen und darauf alles schrauben und das Rack auf den nackten Boden stellen. Die Bautenschutzmatten müssen aber auf jeden Fall häufig mit dem Boden verschraubt werden, sonst verrutschen sie oder werfen Wellen. Alternativ kannst du auch in der Mitte ausschließlich mit Holz und die Gummimatten weglassen (siehe Skizze im Anhang):

  • Außen OSB Platten Boden (1x 12mm)
  • 24mm Rahmen aufschrauben
  • Innen OSB Platten (2x 22mm)
  • 24mm VB140 auf die 12mm Platten
  • 8mm Bautenschutzmatte auf den VB140 Schaum und den Rahmen
  • 8mm Bautenschutzmatte mit dem Rahmenveschrauben

SkizzeRackRichard.jpg

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Lieblingsübung: Beinbeuger
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Re: Pa3cia 3.0 -> The obstacle is the way (Aufbau 2020)

Beitragvon Pinkglitterfladda » 05 Jul 2020 12:53

Solange man immer noch Muskeln sieht ist doch alles gut :D #04# Sieht gut aus #04#
💗I've never been talented - Mein Log💗

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Birgit Scheum hat am 23 Sep 2018 12:18 geschrieben:wollten wir kleine, niedliche, zierliche Prinzessinen bleiben, wären wir nicht hier.
Hier werden PowerWeiber geschmiedet

Wilma57 hat am 29 Feb 2020 08:45 geschrieben:wenn ich nimmer laufen kann, dann lern ich eben fliegen

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Re: Pa3cia 3.0 -> The obstacle is the way (Aufbau 2020)

Beitragvon Strandkatze » 05 Jul 2020 13:31

Die Form ist wirklich super, überall noch Teilungen - top #10# !

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Re: Pa3cia 3.0 -> The obstacle is the way (Aufbau 2020)

Beitragvon Pa3cia » 05 Jul 2020 14:00

Danke euch *drehsmilie* wie gesagt nüchtern und Luft raus dann geht's. :-)

Heute keine Lust auf Laufen. Denke damit hat sich das Thema auch erledigt. Im Lockdown wars cool nen Ziel zu haben und auch als ich noch nicht sicher war wie es mit Training etc. weitergeht. Aber jetzt ist der Reiz weg #05#

Dafür im gym gewesen *jaja*


FitNotes Workout - Sonntag 5th Juli 2020
Total Volume: 15.602,5 kgs
Total Sets: 39
Total Reps: 548

** Seated Machine Fly **
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps

** Incline MP Bench Press **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 27.5 kgs x 12 reps
- 27.5 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 12 reps [1,5er Reps]
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 14 reps

** Incline Dumbbell Fly **
- 12.5 kgs x 16 reps
- 12.5 kgs x 16 reps
- 12.5 kgs x 16 reps
- 12.5 kgs x 16 reps

** Rope Push Down **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 42.5 kgs x 14 reps
- 42.5 kgs x 13 reps
- 42.5 kgs x 14 reps
- 42.5 kgs x 14 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 32.5 kgs x 15 reps
- 32.5 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps

** Cable Curl **
- 30.0 kgs x 15 reps [Hammer]
- 30.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps

** Dumbbell Plate Curl **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 12 reps
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Re: Pa3cia 3.0 -> The obstacle is the way (Aufbau 2020)

Beitragvon holzchris » 05 Jul 2020 18:29

Hab ich was verpasst mit den Bildern :-o
Ja der geliebte Bauch, der übel von den meisten. Aber wie gesagt bei deinem Pensum sehe ich keine Gefahr
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Re: Pa3cia 3.0 -> The obstacle is the way (Aufbau 2020)

Beitragvon strict_LIONESS » 05 Jul 2020 18:42

wie oft hattest denn vor zu laufen?
Wie siehts mit Radfahren bei dir aus?
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Re: Pa3cia 3.0 -> The obstacle is the way (Aufbau 2020)

Beitragvon Pa3cia » 05 Jul 2020 19:45

@holzchris nur das eine Bild von heute im spoiler.

@strict_LIONESS gar nicht :-) hab das ja nur so im Lockdown angefangen und dann Sonntags am Restday beibehalten. Aber wenn ich keine Lust mehr hab lass ich es einfach sein. Radfahren? Nich so meins...
Ich such auch keinen Ersatz fürs Laufen. Kann mein cardio ja einfach wieder zu Hause machen wie sonst auch immer. Verbrennt zwar nicht mal einen Bruchteil der kcal vom Laufen aber darum geht's im Aufbau ja auch nicht.

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Re: Pa3cia 3.0 -> The obstacle is the way (Aufbau 2020)

Beitragvon holzchris » 05 Jul 2020 20:26

Jetzt habe ich es auch gesehen. Wenn aber am ende mehr übrig bleibt als vorher, hat es sich ja gelohnt. Und denke du wirst jetzt nicht in die typische Massephase gehen.
Form. Finde ich aber sehr gut. Wenn es so bis Anfang der Diät dann bleibt oder etwas mehr wird, musst nicht in der Vorbereitung so kämpfen und leiden
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