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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep Herbst 19 (Pics S

Beitragvon Pa3cia » 27 Jul 2019 19:54

strict_LIONESS hat am 27 Jul 2019 18:23 geschrieben:wie lang brauchst du für so ne Einheit?


Also wenn ich keine Supersätze mach wie heute dann bin ich in zwei Stunden durch
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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep Herbst 19 (Pics S

Beitragvon frully » 27 Jul 2019 21:37

Mir ist auch heute die Anzahl an Übungen so richtig aufgefallen - 11 Stück! #12#

Aufwärmsätze gibt's aber nicht überall auch noch oder? Dann wären 2 Stunden sogar sehr flott, finde ich.

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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep Herbst 19 (Pics S

Beitragvon Pa3cia » 27 Jul 2019 21:43

Die letzten beiden Brust Übungen sind ja neu drin. Hausaufgaben vom Coach...

Ne aufwärmsätze gibt's nur bei der ersten Übung für den Muskel
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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep Herbst 19 (Pics S

Beitragvon Pa3cia » 28 Jul 2019 13:24

Sie sehen eine Seltenheit. Bein Training ohne Beuge kommt ca 3-4 mal im Jahr vor wenn es hochkommt, daher gewöhnt euch nicht dran *professor* Ist auch immer etwas unbefriedigend für mich, aber das es die zweite Beineinheit diese Woche war komm ich irgendwie klar damit

Da ich die letzten Male beim Beugen das Gefühl hatte, dass ich mehr aus einem Bein drücke hab ich heute an den Anfang Single Leg Übungen gestellt. Die neue Wadenübung hat sich echt gut angefühlt... lange nicht mehr so gut die Waden gespürt

LH Step Ups: 20x10 / 30x10 /35x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10
Beinpresse einbeinig: 29x10 / 37x10 / 37x10 / 37x10 / 37x10 / 37x10
Globet Squats elevated 35x14 / 35x14 /35x14 /35x15
Beinstrecker: 35x10 drop 30x10 -> 3 Sätze
Beinbeuger liegend: 35x10 drop 30x10 -> 3 Sätze
Kickbacks (Maschine): 80x15 / 80x16 / 80x16 /80x16
Gestrecktes KH: 40x14 / 40x15 /45x15 / 45x15 / 45x15-> am Kabelzug stehend auf einer Bank.
Abduktoren: 90x13 / 90x13 /90x13 / 90x13
Seated DB single Leg Calf Raises: 20x12 / 25x12 /30x12 /30x15

Danach 40 Min auf dem Stepper
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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep Herbst 19 (Pics S

Beitragvon Pa3cia » 29 Jul 2019 19:51

Ich hoffe es kühlt sich hier Mittwoch endlich ab. Ich finde es einfach nur noch ekelig und zerlaufe *uglysmilie*

Schrägbank Drücken MP: 20x12 /30x12 / 30x12 / 32,5x12 / 32,5x12 -> Im Supersatz mit Band Flys 5x12
Bankdrücken: 30x12 / 35x12 / 37,5x12 / 40x12 /42,5x10
Butterfly einarmig: 30x13/ 30x13 / 30x13/ 30x13
KH Flys am Kabel: 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 -> über Kopf
Concentration Curls: 12,5x15 / 15x11 / 15x10 / 15x10
Hammer Curls: 22,5x14 drop 6x15 / 22,5x14 drop 6x13 / 22,5x14 drop 6x13 -> Schwerer Satz mit Trizepsstange und die leichten mit KH
Cable Curls: 22,5x14 / 22,5x14 / 22,5x15 / 22,5x12
Cable crunches TB: 60x14 /60x14 /60x14 / 60x14
Russian Twist: 5x40 / 5x40 / 5x40 / 5x40

Morgens 40 Min Spinning Bike
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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep Herbst 19 (Pics S

Beitragvon Felix1609 » 29 Jul 2019 19:52

Hier hats grade geregnet und ist zum Glück etwas kühler
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Sonnigesgemüt hat am 20 Feb 2020 11:07 geschrieben:Wer fickt verliert

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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep Herbst 19 (Pics S

Beitragvon Pa3cia » 29 Jul 2019 20:11

Felix1609 hat am 29 Jul 2019 19:52 geschrieben:Hier hats grade geregnet und ist zum Glück etwas kühler


Wo muss ich hinkommen??
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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep Herbst 19 (Pics S

Beitragvon Felix1609 » 29 Jul 2019 20:33

Pa3cia hat am 29 Jul 2019 20:11 geschrieben:
Felix1609 hat am 29 Jul 2019 19:52 geschrieben:Hier hats grade geregnet und ist zum Glück etwas kühler


Wo muss ich hinkommen??


Ganz sooo weit isses nich ;)
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Sonnigesgemüt hat am 20 Feb 2020 11:07 geschrieben:Wer fickt verliert

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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep Herbst 19 (Pics S

Beitragvon Kinderschokoladius » 30 Jul 2019 06:48

Felix1609 hat am 29 Jul 2019 20:33 geschrieben:
Pa3cia hat am 29 Jul 2019 20:11 geschrieben:
Felix1609 hat am 29 Jul 2019 19:52 geschrieben:Hier hats grade geregnet und ist zum Glück etwas kühler


Wo muss ich hinkommen??


Ganz sooo weit isses nich ;)



Trefft euch doch mal auf ein Whey. *upsmilie*
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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep Herbst 19 (Pics S

Beitragvon Pa3cia » 30 Jul 2019 07:24

Aber nur ISO wegen Prep und Diät und so *uglysmilie*
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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep Herbst 19 (Pics S

Beitragvon Felix1609 » 30 Jul 2019 07:29

Pa3cia hat am 30 Jul 2019 07:24 geschrieben:Aber nur ISO wegen Prep und Diät und so *uglysmilie*


Zusammen Beine ballern und dann Iso-Whey trinken #04#

Wobei ich mir nich sicher bin ob ich das überleben würde :-)
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Sonnigesgemüt hat am 20 Feb 2020 11:07 geschrieben:Wer fickt verliert

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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep Herbst 19 (Pics S

Beitragvon Felix1609 » 31 Jul 2019 06:44

KathiG. hat am 30 Jul 2019 21:31 geschrieben:Oh ich will auch mit machen (**) :-)


TA-treffen bei Pa3cia :D
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Sonnigesgemüt hat am 20 Feb 2020 11:07 geschrieben:Wer fickt verliert

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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep Herbst 19 (Pics S

Beitragvon Pa3cia » 31 Jul 2019 06:50

Hier werdet ihr mit dem Gym nicht glücklich. Aber für nen 10er Supersatz reicht es *teufelsmilie*

Ne aber sollte es mal eins geben dabei *professor*

Was ich aber eigentlich sagen wollte ist dass Amazon einfach so white collar aus Prime rausgekommmen hat. Ich war erst bei Staffel 2 und nun saß ich beim Cardio und wusste nicht was ich schauen soll.
Also bitte Vorschläge sonst vergehen die 40 min im Schneckentempo 😭😭
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