Pa3cia 3.0 -> Der 500+ Reps Log (Aufbau 2020)

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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KathiG.
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frully
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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep Herbst 19 (Pics S

Beitragvon frully » 31 Jul 2019 08:11

Kennst du fargo schon? Ist auch eine krimiserie. Wenn's düster und brutal sein soll (bissl mit Fantasy): American Horror Story. Breaking Bad ist auch nichts neues mehr, aber wenn du es noch nicht kennst, kann ich's sehr empfehlen.

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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep Herbst 19 (Pics S

Beitragvon Kinderschokoladius » 31 Jul 2019 09:28

Stranger Things ist auch gut.
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Felix1609
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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep Herbst 19 (Pics S

Beitragvon Felix1609 » 31 Jul 2019 09:31

Suits kann ich empfehlen.
Hab grade die neue Staffel durchgebinged
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Sonnigesgemüt hat am 20 Feb 2020 11:07 geschrieben:Wer fickt verliert

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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep Herbst 19 (Pics S

Beitragvon Pa3cia » 31 Jul 2019 11:26

Ich werde mir eure Vorschläge alle mal anschauen. DANKE
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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep Herbst 19 (Pics S

Beitragvon Pa3cia » 31 Jul 2019 20:05

Das war heute ziemlich gut. Die kühlere Temperaturen scheinen mit gut zu tun. War richtig fix unterwegs und konnte mich Teils auch noch steigern.
Hab seit gestern die Garmin Vivoactive 3 und damit kann man die Satzpausen echt gut im blick behalten. Nettes Spielzeug vielleicht nutz ich im Aufbau auch die kcal als Anhaltspunkt jetzt hab ich ja nen Ernährungsplan und geh null nach Kcal.


Klimmzüge: 13 / 12 / 12 / 11 -> parallel Griff
Sitzendes Rudern T14: 50x15 / 50x15 / 50x15 / 50x15 / 50x15
Latzug einarmig (TB): 35x14 / 35x14 / 35x14 / 35x13 / 34x13
LH Rudern (Reverse): 50x15 /52,5x15 / 52,5x15 / 52,5x15 / 55x13
KH Rudern stehend: 20x12/ 20x12 / 20x14 / 20x12 / 20x12
Latzug: 40x14 / 40x14 / 45x11 / 45x10 / 45x10 -> Hufgriff
Überzüge: 45x12 /45x13 / 45x14 /45x14 / 45x14
Reverse Flys Maschine: 35x12 / 35x12 /35x12 / 35x12

Morgens wie immer Cardio auf dem Spinning Bike
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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep Herbst 19 (Pics S

Beitragvon dimension242 » 31 Jul 2019 20:40

dein training ist echt heftig! #06#

habe gesehen das du manchmal rücken 1 tag nach brust bizeps machst, hast da keine einschränkungen beim rückentraining da der bizeps schon vorbelastet ist?
Zuletzt geändert von dimension242 am 31 Jul 2019 21:29, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep Herbst 19 (Pics S

Beitragvon Pa3cia » 31 Jul 2019 21:25

dimension242 hat am 31 Jul 2019 20:40 geschrieben:dein training ist echt heftig! #06#

habe gesehen das du manchmal rücken 1 tag nach brust bizeps machst, hast da keine eischränkungen beim rückentraining da der bizeps schon vorbelastet ist?


Dankeschön
Ne keine Einschränkungen. Ich hab Glück mit meiner Regeneration. Die ist bis auf paar wenige Phasen ziemlich gut und schnell.
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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep Herbst 19 (Pics S

Beitragvon Pa3cia » 01 Aug 2019 20:07

Heute war der Kopf bissel wo anders, da mein Chef mich kurz vor Feierabend noch auf die Palme gebracht hat. Ich könnt immer noch .. Gibts hier keinen Kotz Smily? dann eben den *ak47*

KH Schulter Drücken 17,5x13 / 20x11/ 20x11 / 20x10 / 20x10
Seitheben sitzend: 8x16 drop 5x16/ 8x16 drop 5x16/ 8x16 drop 5x16
Reverse Flys: 9x15 / 9x15 / 9x16 / 9x15 -> frei gegen Schrägbank
Frontheben KH: 7x13 / 7x12 / 7x12 / 7x12
Seitheben Kabelzug TB: 10x11 / 10x12 / 10x12 / 10x11 -> mit Schlaufe anstelle vom Griff
Facepulls sitzend (von oben): 65x12 / 65x13 / 65x13 / 65x12
Trizeps am Seil TB: 35x15 / 35x13 / 35x14 / 35x13
Enges Bankdrücken MP: 30x12 / 30x12 / 35x10 / 35x10 / 35x10
KH Trizeps Drücken sitzend: 15x15 / 15x15 / 15x15 / 15x15
Schrägbank fliegende Kabelzug TB: 10x13 / 10x12 / 10x12 / 10x12
Schrägbank Plate Press: 10x14 / 10x14 / 10x14 / 10x14

Morgens um 06:00 Uhr 40 Mins Cardio
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Steroiderfahrung: Nein
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Ich bin: handlich

Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep Herbst 19 (Pics S

Beitragvon chifer » 01 Aug 2019 20:22

*kotzen*
Hast du den gesucht? ;)
Ansonsten wie immer: unglaubliches Volumen im Training!

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Kreuzheben (kg): 1 x 130
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Steroiderfahrung: Nein
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Lieblingsübung: Kniebeugen
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein

Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep Herbst 19 (Pics S

Beitragvon Pa3cia » 01 Aug 2019 20:42

chifer hat am 01 Aug 2019 20:22 geschrieben:*kotzen*
Hast du den gesucht? ;)
Ansonsten wie immer: unglaubliches Volumen im Training!


Jaaa genau den #10#
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Steroiderfahrung: Nein
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Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kniebeugen
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein

Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep Herbst 19 (Pics S

Beitragvon Pa3cia » 02 Aug 2019 18:42

KathiG. hat am 02 Aug 2019 10:18 geschrieben:Du hast ja das Training um alles rauszulassen :D


Mich stresst sowas leider total innerlich und hängt mir ewig nach. Sollte da auch mal mein Mindset trainieren *thinkabout*
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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep Herbst 19 (Pics S

Beitragvon KathiG. » 02 Aug 2019 19:15

Wenn dus nicht los wirst überlege dir ein ritual was funktioniert (probier es aus ;)) z. B. Schreib es auf und werf es weg, verbrenn es, vergrab es, steck es in nen sorgenfresser... Was auch immer für dich stimmig ist :) ooooooder du gibst konstruktives Feedback :-)

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Re: Pa3cia 2.0 -> Bikini goes Figur - Prep Herbst 19 (Pics S

Beitragvon Pa3cia » 03 Aug 2019 13:29

Das war mal ne schwache Leistung beim Beugen. Kein Plan wo es dran lag #05# Seit paar Wochen machen ja die Quads direkt dicht aber heute war zusätzlich die Kraft auch irgendwie nicht da

Squats: 20x10 / 40x10 /60x10 / 70x10 / 80x8 / 90x8 /100x8/ 105x7 / 105x7 / 105x7 / 70x25
Beinpresse einbeinig 37x11 / 37x11 /37x11 /37x11
Beinstrecker: 35x11 drop 30x11 -> 3 Sätze
Beinbeuger liegend: 35x11 drop 30x13 -> 3 Sätze
Kickbacks (Maschine): 80x16 / 80x16 / 80x16 /80 x16
Gestrecktes KH: 45x15 / 45x15 /45x15 / 45x15 -> am Kabelzug stehend auf einer Bank.
Abduktoren: 90x12 / 90x13 /90x13 / 90x13
Seated DB single Leg Calf Raises: 30x12 / 30x12 /30x13 /30x15

Danach Stepper für 40 Min
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