Papa tanzt mit den Eisen

"Grizzly Gainz Power and Building" im Durchlauf 2018

Moderator: Team Coaching

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Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: KH
Ich bin: ehrgeizig

Papa tanzt mit den Eisen

Beitragvon br4inp4in » 14 Sep 2018 11:22

Ein paar Info's zu mir..
Beruflich bin ich in der IT zu finden.

Ich habe meine ersten Sporterfahrung mit 4 gesammelt, als ich anfing im Verein Handball zu spielen. Parallel hierzu kamen über die Jahre dann weitere Sportarten hinzu wie Fußball, Judo, Tischtennis usw. mal länger mal kürzer. Am längsten blieb ich beim Handball, bis ich mit ca. 17-18 die ersten Kurzhanteln hatte und ab da immer mehr dem verfiel, bis hin zu ersten Mitgliedschaft im Studio. Ab da machte man seine Erfahrungen mit dem Kraftsport und der Ernährung.

Meine Ziele für diese Aktion sind, wie man erwarten kann, meine Kraftwerte wieder hoch zu bekommen. Leider bin ich 2-3 Jahre auf Grund von "sch.. im Leben" der über mir einbrach einfach nicht zum Training gegangen. Für mich gingen da einfach die Priorätäten dahin das es meinen Kindern gut geht. Nun aber möchte ich wieder anfangen und am besten wieder an die Kraftwerte die ich mal hatte o. eben besser ;-).


Alter: 31 Jahre
Körpergröße: 177 cm
Trainings­erfahrung: ca. 8 Jahre
Gruppen­zuordnung (optional): Power

Start :  Gewicht: 67 kg
Zuletzt geändert von br4inp4in am 27 Sep 2018 08:42, insgesamt 4-mal geändert.
Schweinehund?! Ich hab PLATZ! gesagt.

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Re: Papa tanzt mit den Eisen

Beitragvon br4inp4in » 14 Sep 2018 11:27

Trainingsplan : Power Tag A
  • Kniebeugen
    • Woche 1: Maxgewicht
    • Woche 2: 5 x 65 % | 5 x 75 % | 5+ x 85 %
    • Woche 3: 3 x 70 % | 3 x 80 % | 3+ x 90 %
    • Woche 4: 5 x 75 % | 3 x 85 % | 1+ x 95 %
      1RM um 5% erhöhen
    • Woche 5: 5 x 65 % | 5 x 75 % | 5+ x 85 %
    • Woche 6: 3 x 70 % | 3 x 80 % | 3+ x 90 %
    • Woche 7: 5 x 75 % | 3 x 85 % | 1+ x 95 %
    • Woche 8: 5 x 40 % | 5 x 50 % | 5+ x 60 %
  • Klimmzüge
    • Woche 1-4: 5 x 5
    • Woche 5-8: 3 x 3
  • Dips
    • Woche 1-4: 5 x 5
    • Woche 5-8: 3 x 3
  • 3-5 x 5-20 Wdh. Bizeps-Übung Supersatz Trizeps-Übung - Übung im Wechsel
  • 3-5 x 5-20 Wdh. Arm-Übung (optional - Übung im Wechsel)
  1. Bizeps:
  • Bizepscurls
  • Hammercurls
  • Curls mit SZ-Stange
  • Schrägbank-Scottcurls
  1. Trizeps:
  • Trizepsdrücken am Kabelzug
  • Trizepsdrücken ü. Kopf am Kabelzug
  • Kickbacks
  • KH Stirndrücken


Power Tag B
  • Sumo-Kreuzheben
    • Woche 1: Maxgewicht
    • Woche 2: 5 x 65 % | 5 x 75 % | 5+ x 85 %
    • Woche 3: 3 x 70 % | 3 x 80 % | 3+ x 90 %
    • Woche 4: 5 x 75 % | 3 x 85 % | 1+ x 95 %
      1RM um 5% erhöhen
    • Woche 5: 5 x 65 % | 5 x 75 % | 5+ x 85 %
    • Woche 6: 3 x 70 % | 3 x 80 % | 3+ x 90 %
    • Woche 7: 5 x 75 % | 3 x 85 % | 1+ x 95 %
    • Woche 8: 5 x 40 % | 5 x 50 % | 5+ x 60 %
  • Seal Rows
    • Woche 1-4: 5 x 5
    • Woche 5-8: 3 x 3
  • KH-Schrägbankdrücken
    • Woche 1-4: 5 x 5
    • Woche 5-8: 3 x 3
  • 3-5 x 5-20 Wdh. Bizeps-Übung Supersatz Trizeps-Übung - Übung im Wechsel
    1. Bizeps:
    • Bizepscurls
    • Hammercurls
    • Curls mit SZ-Stange
    • Schrägbank-Scottcurls
    1. Trizeps:
    • Trizepsdrücken am Kabelzug
    • Trizepsdrücken ü. Kopf am Kabelzug
    • Kickbacks
    • KH Stirndrücken
  • 3-5 x 5-20 Wdh. Schulterübung (optional - Übung im Wechsel)
    • (Military) Press
    • (sitzendes) KH-Schulterdrücken
    • Arnold Press
    • Schrägbank-Frontheben
    • Front Raise
Woche 1-4 : Woche 1
A1
Kniebeugen: 5 x 47,5kg | 5 x 55kg | 5+ x 62,5kg
Klimmzüge : 5 x 5 BW
Dips: 5 x 5 BW
Bizeps & Trizeps Supersatz:
  • Hammercurls 5 x 5 x 12,5kg
  • Trizepsdrücken am Kabelzug 5 x 5 x 23kg
Frontheben 5 x 5 x 15kg


B1
Kreuzheben: 5 x 55,25kg | 5 x 63,75kg | 5 x 72,25kg
Seal Rows: 5 x 5 x 22,5kg
KH-Schrägbankdrücken: 5 x 5 x 22,5kg
Bizeps & Trizeps Supersatz:
  • Curls mit SZ-Stange 5 x 5 x 25kg
  • LH Stirndrücken 5 x 5 x 25 kg
Arnold Press: 5 x 5 x 17,5kg



Woche 2
A1
Kniebeugen: 5 x 47,5kg | 5 x 55kg | 5+ x 62,5kg
Klimmzüge : 5 x 5 BW
Dips: 5 x 5 BW
Bizeps & Trizeps Supersatz:
  • Hammercurls 5 x 5 x 12,5kg
  • Trizepsdrücken am Kabelzug 5 x 5 x 23kg
Schulterdrücken 5 x 5 x 15kg


B1
Kreuzheben: 5 x 55,25kg | 5 x 63,75kg | 5 x 72,25kg
Seal Rows: 5 x 5 x 22,5kg
KH-Schrägbankdrücken: 5 x 5 x 22,5kg
Bizeps & Trizeps Supersatz:
  • Curls mit SZ-Stange 5 x 5 x 25kg
  • Kickbacks 5 x 5 x 10kg
Frontheben: 5 x 5 x 10kg



Woche 3
A1
Kniebeugen: 3 x 52,5kg | 3 x 60kg | 3+ x 67,5kg
Klimmzüge : 5 x 5 BW
Dips: 5 x 5 BW
Bizeps & Trizeps Supersatz:
  • Hammercurls 5 x 5 x 12,5kg
  • Trizepsdrücken am Kabelzug 5 x 5 x 23kg
Schulterdrücken 5 x 5 x 15kg


B1
Kreuzheben: 3 x 59,5kg | 3 x 68kg | 3+ x 76,5kg
Seal Rows: 5 x 5 x 22,5kg
KH-Schrägbankdrücken: 5 x 5 x 22,5kg
Bizeps & Trizeps Supersatz:
  • Curls mit SZ-Stange 5 x 5 x 25kg
  • Kickbacks 5 x 5 x 10kg
Frontheben: 5 x 5 x 10kg



Woche 4

Woche 5-8 : Woche 5

Woche 6

Woche 7

Woche 8

Woche 9-12 : Woche 9

Woche 10

Woche 11

Woche 12

Woche 13-16 : Woche 13

Woche 14

Woche 15

Woche 16


1RM vom 24.09.2018
Kniebeuge: 75kg
Bankdrücken: 55kg
Kreuzheben: 85kg

1RM vom 22.10.2018
Kniebeuge: 78,75kg
Bankdrücken: 57,75kg
Kreuzheben: 89,25kg
Zuletzt geändert von br4inp4in am 22 Okt 2018 11:07, insgesamt 9-mal geändert.
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Re: Papa tanzt mit den Eisen

Beitragvon Dscho Hannes » 17 Sep 2018 12:09

Ich auch! #10# viel Erfolg

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Re: Papa tanzt mit den Eisen

Beitragvon br4inp4in » 17 Sep 2018 12:51

Danke,

und warte schon darauf das es los geht.
Lieder noch etwas erkältet, aber zum Start ist das dann (hoffentlich!) weg.
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Re: Papa tanzt mit den Eisen

Beitragvon br4inp4in » 24 Sep 2018 09:04

So nun den max. Test absolviert.
Auf dem weg zum Training hatte ich mich schlapp gefühlt, noch vom ausklingen er Erkältung ggf.
Als ich dann anfing lief es jedoch :D

Ergebnisse packe ich mit nach oben.
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Brustumfang (cm): 105
Oberschenkelumfang (cm): 59
Wadenumfang (cm): 35
Bauchumfang (cm): 76
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Kickboxen
Ziel Gewicht (kg): 80
Ich bin: Zielstrebig

Re: Papa tanzt mit den Eisen

Beitragvon chronikal » 24 Sep 2018 16:03

Bin ich auch Mal dabei.
Laut der Nudelpackung, bin ich 3-4 Personen!!!

Hier gehts zu meinem Strandfigurlog 2014 http://www.team-andro.com/phpBB3/chroni ... 86111.html

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Re: Papa tanzt mit den Eisen

Beitragvon br4inp4in » 25 Sep 2018 08:38

Noch einer mehr, das freut. Schon drei stück :D
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Re: Papa tanzt mit den Eisen

Beitragvon großstadtgirl » 25 Sep 2018 08:48

Ich lese auch schon (heimlich) mit! *winkeneusmilie*

Ich muss immer lachen bei Deinem Logtitel, irgendwie lesen meine Augen da immer was anderes, mit dem Du tanzt. :-)

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Re: Papa tanzt mit den Eisen

Beitragvon br4inp4in » 25 Sep 2018 08:52

Oh das freut mich, schön das du auch dabei bist *winkeneusmilie* . Deinen Log hab ich auch aufm Zettel #04#

Und schön wenn dir der Titel gefällt, auch wenns ungewollt doppeldeutig ist :-)
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Re: Papa tanzt mit den Eisen

Beitragvon br4inp4in » 27 Sep 2018 08:40

Training ist gemacht, aber mir viel auf das ich wohl vorgegriffen habe, max. Test habe ich ja letzte Woche bereits gemacht und mir viel so auf das der ja für diese Woche auf dem Plan steht und damit dann der erste durchlauf in der nächsten Woche beginnt. Mache dann wohl Woche 2 einfach 2 mal und damit sollte ich ja wieder im richtigen Rythmus sein #04#

Training lief ganz gut, hab ein ziehen im linken mittleren Rücken, mal abwarten was draus wird.

Der Plan hat mir aber super gut gefallen, wenn das so weiter geht könnte man das doch glatt beibehalten oder wieder aufnehmen nach der Strandfigur :-)
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Re: Papa tanzt mit den Eisen

Beitragvon Aloy » 27 Sep 2018 12:05

Gegenbesuch :D Ich lese mal mit.

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Re: Papa tanzt mit den Eisen

Beitragvon großstadtgirl » 27 Sep 2018 12:20

Ich konnte es auch nicht abwarten und mache auch schon Woche 2 und nächste Woche dann nochmal! :-)

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Re: Papa tanzt mit den Eisen

Beitragvon br4inp4in » 27 Sep 2018 12:52

Aloy hat geschrieben:Gegenbesuch :D Ich lese mal mit.

Das freut mich :)

großstadtgirl hat am 27 Sep 2018 12:20 geschrieben:Ich konnte es auch nicht abwarten und mache auch schon Woche 2 und nächste Woche dann nochmal! :-)

Auch das ist gut zu hören/lesen, dass man nicht allein so stürmisch ist :D
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Re: Papa tanzt mit den Eisen

Beitragvon br4inp4in » 01 Okt 2018 10:09

So, und B-Tag ist getan.
Hab aber auch echt geschlafen, als ich Curls mit der SZ-Stange(10kg) gemacht habe . :-)
Denn wenn man eben die Stange nicht mit berechnet werden aus den aufgelegten 25kg schnell 35kg :D.
Hab mir also bei den ersten beiden Sätzen gedacht, das es irgendwie schwerer ist *uglysmilie*
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