Papa wills jetzt wissen...

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Re: Papa wills jetzt wissen...

Beitragvon Mental » 27 Feb 2019 13:32

Heute Training Beine Mittags...
Traininsdauer ca. 43min...

Ich bin hier nur ein Google Profi. *professor*

Nun sind das ja Referenzwerte und nicht individuell auf die Person abgestimmt....
Zuletzt geändert von Mental am 06 Mär 2019 14:31, insgesamt 1-mal geändert.
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Re: Papa wills jetzt wissen...

Beitragvon Mental » 28 Feb 2019 15:46

27.02.2019 waren Haxen dran....
Die Haxen müssen wachsen...

IMG_20190227_122552_resized_20190228_043642380.jpg


28.02.2019 kein Training...
Kinder haben mich angesteckt und fühl mich unter aller SAU...
Besonders der Schlafmangel, da unsere drei Kinder auch krank sind setzt meiner Frau und mir sehr zu....
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
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Re: Papa wills jetzt wissen...

Beitragvon behrchen » 01 Mär 2019 12:45

Lese als Papa der in einer Woche auch 44 wird mal unauffällig mit. ;)

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Re: Papa wills jetzt wissen...

Beitragvon Mental » 01 Mär 2019 16:00

#10# Danke...
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Re: Papa wills jetzt wissen...

Beitragvon Mental » 05 Mär 2019 10:52

Update Gestern 04.03.2019

Kein Training da terminlich nur im Auto unterwegs und einfach nur Platt. Am Wochende gesamte Familie Syntome von Schnupfen, Husten und Fieber... Na bestens..

Heute aber wieder 109,8 kg auf der Waage, da tut sich seit drei Wochen nix. Gefühlt aber wird die Form besser. Bereits ja 3 cm. Bauchumfang verloren. ;-)

Es ist zwar noch eine Menge zu tun aber es läuft und nicht nur die Nase;-)
Also haut rein und bis bald.
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Re: Papa wills jetzt wissen...

Beitragvon Mental » 06 Mär 2019 13:10

Sodalla....

Heute kein Beintraining. Etwas Knieschmerzen... :-(
Leichtes Cardio am Rudergerät für ca. 45min.

Dies ging aber recht locker... *drehsmilie*
Einfach dranbleiben würd ich sagen... (Gewicht hat sich seit drei Wochen nicht verändert aber die Form würde ich sagen schon) ;-)
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Re: Papa wills jetzt wissen...

Beitragvon Saarland1983 » 06 Mär 2019 14:03

Hallo Markus,

drücke dir die Daumen, dass es so langsam weitergeht.. normalerweise sollten es nach 4 Wochen mehr als die wenigen KG´s sein..

Also irgendwas machst du falsch, ohne dir zu Nahe treten zu wollen.

Ich finde 300g Kohlenhydrate viel zu viel, schraub lieber die Fette und die Proteine hoch... KH evtl. ca. 100g pro Tag und iss Abends mal bis auf KH im Gemüse keine anderen mehr.
Getränke nur Wasser / Tee / Sprudel / Light-Getränke? Zu viel Salz in den Gerichten? Bei 300g KH ist sicher einiges an "scheiß" Kohlenhydraten dabei oder? Zudem wäre es interessant was du so isst... und wie viel Gramm..
Führst du einen Ernährungsplan? Wäre schön mal einen Tagesablauf zu lesen inkl. der Getränke.


Welchen Skyr isst du denn und wie viel? Denn 100g Skyr Vanille haben 0,2g Fett / 8,3g KH / 9,1g Eiweiß.. bei einem Becher von 450g wären das also dein 1g Fett, allerdings 37g KH und 41g Eiweiß.. und Hähnchenbrust mit Frischkäse hat so gut wie keine KH, du gibst allerdings 29g KH an?

Da du beim Arzt deine Blutwerte hast abnehmen lassen, wieso fragst du nicht ihn bzw. du siehst ja selbst deine Grenzwerte, sondern willst Feedback vom Forum? Deine Werte sind alle sehr gut :) .. Allerdings mach bitte mal deinen Namen + Geburtsdatum unkenntlich ..

LG

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Re: Papa wills jetzt wissen...

Beitragvon Mental » 06 Mär 2019 14:51

Saarland1983 hat am 06 Mär 2019 14:03 geschrieben:Hallo Markus,

drücke dir die Daumen, dass es so langsam weitergeht.. normalerweise sollten es nach 4 Wochen mehr als die wenigen KG´s sein..

Also irgendwas machst du falsch, ohne dir zu Nahe treten zu wollen.

Ich finde 300g Kohlenhydrate viel zu viel, schraub lieber die Fette und die Proteine hoch... KH evtl. ca. 100g pro Tag und iss Abends mal bis auf KH im Gemüse keine anderen mehr.
Getränke nur Wasser / Tee / Sprudel / Light-Getränke? Zu viel Salz in den Gerichten? Bei 300g KH ist sicher einiges an "scheiß" Kohlenhydraten dabei oder? Zudem wäre es interessant was du so isst... und wie viel Gramm..
Führst du einen Ernährungsplan? Wäre schön mal einen Tagesablauf zu lesen inkl. der Getränke.


Welchen Skyr isst du denn und wie viel? Denn 100g Skyr Vanille haben 0,2g Fett / 8,3g KH / 9,1g Eiweiß.. bei einem Becher von 450g wären das also dein 1g Fett, allerdings 37g KH und 41g Eiweiß.. und Hähnchenbrust mit Frischkäse hat so gut wie keine KH, du gibst allerdings 29g KH an?

Da du beim Arzt deine Blutwerte hast abnehmen lassen, wieso fragst du nicht ihn bzw. du siehst ja selbst deine Grenzwerte, sondern willst Feedback vom Forum? Deine Werte sind alle sehr gut :) .. Allerdings mach bitte mal deinen Namen + Geburtsdatum unkenntlich ..

LG


Merci fürs Feedback...
Ja, Momentan mach ich was falsch...
Nun 300g KH? Da richte ich mich etwas an dem Forum "Oldie but Goldie". Ja es sind jede Menge KH und das ist nicht ohne aber clean mit Reis, Nudeln, Reiswaffeln... Der Skyr Vanille gibts nur ab und zu (einmal die Woche). Getränke trink ich Wasser ca- 3-4 Liter Tagsüber und 1,5Liter Cole Zero Abends..

Ansonsten wären das aktuell bei mir 200g P | 70g F | 300g KH. Einen Ernährungsplan führe ich... den werd ich mal die Tage hochladen...
P.S. Salz könnte ein Thema sein --> das prüf ich mal... Habs am Wochende bemerkt als ich LowCarb unterwegs war mit ca. 80-100g KH und da war die Optik am Montag wesentlich besser...
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Re: Papa wills jetzt wissen...

Beitragvon Saarland1983 » 06 Mär 2019 20:27

Na also ... dann Steig doch mal auf Low Carb für 2 Wochen um ;)

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Re: Papa wills jetzt wissen...

Beitragvon Mental » 07 Mär 2019 14:47

Na LowCarb. Hm... #05#
Da ich aktuell mein Pensum am Training erhöht habe bevor ich an die Kalorien gehe werd ich das erstmal testen.
Mo/ Mi / Fr --> Hanteltraining
Di / Do / Sa --> Cardiotraining ca. 45min Slow (evtl. So noch dazu)

Dann schau ich mal was das Gewicht und die Form macht. Aktuell fühl ich mich, gut nur die Waage täuscht ;-)
Wenn das nicht klappt mach ich einmal 2 Wochen LowCarb (auch für das EGO sehr gut)..

Besten Dank. *upsmilie*
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Re: Papa wills jetzt wissen...

Beitragvon Saarland1983 » 15 Mär 2019 07:58

Mental hat am 07 Mär 2019 14:47 geschrieben:Na LowCarb. Hm... #05#
Da ich aktuell mein Pensum am Training erhöht habe bevor ich an die Kalorien gehe werd ich das erstmal testen.
Mo/ Mi / Fr --> Hanteltraining
Di / Do / Sa --> Cardiotraining ca. 45min Slow (evtl. So noch dazu)

Dann schau ich mal was das Gewicht und die Form macht. Aktuell fühl ich mich, gut nur die Waage täuscht ;-)
Wenn das nicht klappt mach ich einmal 2 Wochen LowCarb (auch für das EGO sehr gut)..

Besten Dank. *upsmilie*


LowCarb hat aber nichts mit den Kalorien zu tun. Du verzichtest bloß auf die Kohlenhydrate (zumindest zum größten Teil)... #04#

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Re: Papa wills jetzt wissen...

Beitragvon Kinderschokoladius » 15 Mär 2019 09:25

Anstatt gleich auf Low Carb umzustellen, geh mal runter auf 200g Carbs täglich und schau 2 Wochen lang was optik und waage/maßband sagen.

Falls du damit weiter abnimmst -> weiter machen.
Wenn nicht, carbs cyclen an TT 200g Carbs lassen, an NTT 100g Carbs.

Fette moderat halten und Protein 2g pro KG.

Dann wieder 2 Wochen abwarten und gucken was passiert.


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Re: Papa wills jetzt wissen...

Beitragvon abergau » 17 Mär 2019 16:51

Mental hat am 06 Mär 2019 14:51 geschrieben:Getränke trink ich Wasser ca- 3-4 Liter Tagsüber und 1,5Liter Cole Zero Abends..

Das ist sehr viel Cola ...! Cola-Getränke enthalten viel Phosphat, und eine hohe Zufuhr von künstlichen Phosphaten steigert das Risiko von kardiovaskulären Erkrankungen. Außerdem macht zu viel Phosphat die Knochen weich. Du solltest deinen Cola-Konsum einschränken. (Cola Zero ist KEIN gutes Diät-Getränk. Überhaupt ist Cola nichts für jeden Tag.)
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Re: Papa wills jetzt wissen...

Beitragvon Mental » 18 Mär 2019 15:21

abergau hat am 17 Mär 2019 16:51 geschrieben:
Mental hat am 06 Mär 2019 14:51 geschrieben:Getränke trink ich Wasser ca- 3-4 Liter Tagsüber und 1,5Liter Cole Zero Abends..

Das ist sehr viel Cola ...! Cola-Getränke enthalten viel Phosphat, und eine hohe Zufuhr von künstlichen Phosphaten steigert das Risiko von kardiovaskulären Erkrankungen. Außerdem macht zu viel Phosphat die Knochen weich. Du solltest deinen Cola-Konsum einschränken. (Cola Zero ist KEIN gutes Diät-Getränk. Überhaupt ist Cola nichts für jeden Tag.)


Na dann werd ich mal versuchen den Konsum von Cola Zero einzudämmen und beobachten was dann so passiert....
Besten Dank...
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Re: Papa wills jetzt wissen...

Beitragvon Mental » 18 Mär 2019 15:31

Kinderschokoladius hat am 15 Mär 2019 09:25 geschrieben:Anstatt gleich auf Low Carb umzustellen, geh mal runter auf 200g Carbs täglich und schau 2 Wochen lang was optik und waage/maßband sagen.

Falls du damit weiter abnimmst -> weiter machen.
Wenn nicht, carbs cyclen an TT 200g Carbs lassen, an NTT 100g Carbs.

Fette moderat halten und Protein 2g pro KG.

Dann wieder 2 Wochen abwarten und gucken was passiert.


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Na NoCarb wäre nix für mich... ;-) Das wäre allgemein schon eine Geiselung. Bin aktuell bei ca. 200g -300g Carbs am Tag und lass das mal für die Woche. Ich beobachte mal was so passiert. ;-)

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Aktuell versuch ich die 200g P zu halten und nicht zu wenig zu mir zu nehmen. Carbs nehme ich Mittags nach dem Training und Abend beim Familienessen moderat zu mir. Mit den Fetten komme ich gut hin...

Waage Interessiert mich nur noch nebensächlich --> eher Spiegelbild *drehsmilie*
Noch kein Leistungsabfall im Training und somit würde ich nix verändern. Warum auch...

Ende März lade ich dann mal ein Update hoch.
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