Pauabilda-Logg

Das Forum für Erfahrungsberichte im Bereich Training.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

Benutzeravatar
FlowCash
TA Elite Member
 
Beiträge: 3122
Registriert: 11 Mär 2013 11:25
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 79
Körpergröße (cm): 176
Trainingsbeginn (Jahr): 2015
Bankdrücken (kg): 106
Kniebeugen (kg): 130
Kreuzheben (kg): 175
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Zu Hause
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Ich bin: Sportverrückt

Re: 5-3-1 MEINS

Beitragvon FlowCash » 22 Sep 2017 08:11

Uuuuuuuuuuuund Oberschenkelbearbeitung! #10# Nachdem ich gestern Abend noch im Fußballtraining den ein oder anderen Sprint hingelegt hatte, war heute:
Squatday

Warm ups:
45,0 x 5
57,5 x 5
70,0 x 3

Work:
92,5 x 3
97,5 x 3
102,5 x 7

Assistance:
Kreuzheben mit gestr. Beinen 47,5 kg
+
Crunches

3 x 10 im Supersatz
"Powerbuilding"-Azubi Dilly dilly #13#

"Pass auf dasd ned zvui lernst, davo werd ma bled"


 


Benutzeravatar
FlowCash
TA Elite Member
 
Beiträge: 3122
Registriert: 11 Mär 2013 11:25
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 79
Körpergröße (cm): 176
Trainingsbeginn (Jahr): 2015
Bankdrücken (kg): 106
Kniebeugen (kg): 130
Kreuzheben (kg): 175
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Zu Hause
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Ich bin: Sportverrückt

Re: 5-3-1 MEINS

Beitragvon FlowCash » 25 Sep 2017 07:24

so, nach einem 90 minütigen Einsatz beim Fußball gestern kommen wir zum Ernst des Lebens zurück und bequemen uns wieder zurück an die Stange. Auf dem Programm stand:
*12smilie* Überkopfdrücken *12smilie*

Warm ups
leere Stange x 5
25,0 kg x 5
30,0 kg x 5
35,0 kg x 5

Work
42,5 kg x 5
50,0 kg x 3
55,0 kg x 5

Dieses nervige knacken in der Schulter bleibt mir irgendwie erhalten. Tut nicht weh oder so, nervt einfach nur.

Assi
Schrägbank KH 22,5 kg
+
Langhantel-Rudern 58,5 kg
3x10 im Supersatz

*waage*
84,05 kg
23,2 % KFA laut Waage
ergo: Gewicht gesteigert, KFA gesenkt #muskel#

Wies die Woche weiter geht, muss ich mal planen. Ich fahre von Donnerstag bis Sonntag nach Italien. Vielleicht mach ich Mo, Di und Mi und Sonntag nochmal, wenn ich früh genug heim komme.
"Powerbuilding"-Azubi Dilly dilly #13#

"Pass auf dasd ned zvui lernst, davo werd ma bled"

Benutzeravatar
FlowCash
TA Elite Member
 
Beiträge: 3122
Registriert: 11 Mär 2013 11:25
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 79
Körpergröße (cm): 176
Trainingsbeginn (Jahr): 2015
Bankdrücken (kg): 106
Kniebeugen (kg): 130
Kreuzheben (kg): 175
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Zu Hause
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Ich bin: Sportverrückt

Re: 5-3-1 MEINS

Beitragvon FlowCash » 26 Sep 2017 07:19

Schwerster/Anstrengenster Tag der Woche ist der Dienstag, denn da ist:
*cheer* #buhhh# DEADLIFT DAY #buhhh# *cheer*

Warm ups
leere Stange x 5
55,0 kg x 5
70,0 kg x 5
80,0 kg x 3

Work
102,5 kg x 5
115,0 kg x 3
127,5 kg x 6 (gefühlt wäre wohl noch eine WH gegangen, aber da hab ich irgendwie den Fokus verloren und habs dann gelassen, bevor ich mich noch verletze)

Assitance
Frontkniebeuge 60 kg
+
Hängendes Beinheben
3x10 im Supersatz
Heute mal die Wiederholungen der Frontkniebeuge etwas schneller hintereinander durchgeführt und dabei fast kolabiert :-) Aber ich steh auf die Übung. Mach ich mittlerweile lieber als Backsquats.
"Powerbuilding"-Azubi Dilly dilly #13#

"Pass auf dasd ned zvui lernst, davo werd ma bled"

Benutzeravatar
FlowCash
TA Elite Member
 
Beiträge: 3122
Registriert: 11 Mär 2013 11:25
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 79
Körpergröße (cm): 176
Trainingsbeginn (Jahr): 2015
Bankdrücken (kg): 106
Kniebeugen (kg): 130
Kreuzheben (kg): 175
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Zu Hause
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Ich bin: Sportverrückt

Re: 5-3-1 MEINS

Beitragvon FlowCash » 27 Sep 2017 07:14

Leckomioblankopopo, heut hat mich aber der Trainingshangover vom allerfeinsten erwischt. Ich komme normalerweise sehr leicht aus den Federn. Heute hab ich mich aber gefühlt wie überfahren. Mit einer Laune, dass es der Sau graust, ins Gym runter, schnell die Bench-Sätze durchgeknallt, aber mehr ging heut überhaupt nicht. Hab kurz noch die Assis probiert, mit Ringdips und Klimmzügen im Supersatz, aber da ging heut GAR nichts. Ich stelle fest: Ich bin definitv nicht der Typ, der ohne Off-Tag durch die Trainingswoche kommt (auch wenn ich eher der Active-Restday Mensch bin, aber da macht man ja auch nur leichte Einheiten). Zum Training:

Warm up:
leere Stange x 5
35,0 x 5
45,0 x 5
55,0 x 3

Work:
65,0 x 5
75,0 x 3
82,5 x 7

und dann halt noch 1 Satz mit 10WH Ringdips und 6 WH Klimmzügen, dann hatte ich die Schnauze voll.
Jetzt gehts erstmal für paar Tage nach Italien, mal sehen, ob es am Sonntag wieder mehr Spaß macht, da stehen dann Kniebeugen an. Und danach werd ich erstmal eine Woche Deload fahren. Außerdem hab ich beschlossen, dass ich meine kcal runterfahren muss. Fühle mich zu behäbig, zu schwer, zu träge in den Bewegungen. Habs zu sehr übertrieben und langsam bin ich der Meinung, dass die Waage definitv nicht lügt, was den KFA angeht (hab ihn auch hier schätzen lassen, waren alle der gleichen Meinung wie meine Waage). Auf 15% KFA runter wäre schon was feines, da hab ich aber viel Arbeit vor mir, 8-10% KF zu verlieren wird sehr schwer für mich.
"Powerbuilding"-Azubi Dilly dilly #13#

"Pass auf dasd ned zvui lernst, davo werd ma bled"

Benutzeravatar
FlowCash
TA Elite Member
 
Beiträge: 3122
Registriert: 11 Mär 2013 11:25
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 79
Körpergröße (cm): 176
Trainingsbeginn (Jahr): 2015
Bankdrücken (kg): 106
Kniebeugen (kg): 130
Kreuzheben (kg): 175
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Zu Hause
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Ich bin: Sportverrückt

Re: 5-3-1 MEINS

Beitragvon FlowCash » 02 Okt 2017 10:33

Zurück aus Italien und direkt wieder ans Eisen.
Squatday
Warmup
Leere Stange x 5
45 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
Work
87,5 kg x 5
97,5 kg x 3
110 kg x 5

Für heute morgen wars das. Evtl noch heut Abend Schultern, aber deload. Braucht's mal.
"Powerbuilding"-Azubi Dilly dilly #13#

"Pass auf dasd ned zvui lernst, davo werd ma bled"

Benutzeravatar
FlowCash
TA Elite Member
 
Beiträge: 3122
Registriert: 11 Mär 2013 11:25
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 79
Körpergröße (cm): 176
Trainingsbeginn (Jahr): 2015
Bankdrücken (kg): 106
Kniebeugen (kg): 130
Kreuzheben (kg): 175
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Zu Hause
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Ich bin: Sportverrückt

Re: 5-3-1 MEINS

Beitragvon FlowCash » 03 Okt 2017 08:47

Hab mich dazu entschieden, die Schultern heute zu machen. Gestern ging nix mehr.
Deload Woche, Tag 1
Overhead Press
Leere Stange 2 x 5
25,0 kg 2 x 5
30,0 kg 2 x 5
35,0 kg 2 x 5

Heute noch Fußballspiel, darum nichts weiter gemacht.Start der Diät hab ich auf nächste Woche verschoben, macht in der Deload Woche noch keinen Sinn
"Powerbuilding"-Azubi Dilly dilly #13#

"Pass auf dasd ned zvui lernst, davo werd ma bled"

Benutzeravatar
FlowCash
TA Elite Member
 
Beiträge: 3122
Registriert: 11 Mär 2013 11:25
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 79
Körpergröße (cm): 176
Trainingsbeginn (Jahr): 2015
Bankdrücken (kg): 106
Kniebeugen (kg): 130
Kreuzheben (kg): 175
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Zu Hause
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Ich bin: Sportverrückt

Re: 5-3-1 MEINS

Beitragvon FlowCash » 04 Okt 2017 07:01

3D stand auf dem Plan
Deadlift-Deload-Day
leere Stange x 2 x 5
55,0 kg x 2 x 5
67,5 kg x 2 x 5
80,0 kg x 2 x 5

Ich hoffe ich werde nicht krank, hat sich heute alles nicht gut angefühlt und fühl mich müde und erschlagen. Vielleicht liegts aber auch an der Ernährung, war gestern eine Katastrophe ^^
"Powerbuilding"-Azubi Dilly dilly #13#

"Pass auf dasd ned zvui lernst, davo werd ma bled"

Benutzeravatar
FlowCash
TA Elite Member
 
Beiträge: 3122
Registriert: 11 Mär 2013 11:25
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 79
Körpergröße (cm): 176
Trainingsbeginn (Jahr): 2015
Bankdrücken (kg): 106
Kniebeugen (kg): 130
Kreuzheben (kg): 175
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Zu Hause
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Ich bin: Sportverrückt

Re: 5-3-1 MEINS

Beitragvon FlowCash » 04 Okt 2017 17:48

Langsam mag ich mein Spiegelbild nicht mehr. Ich sehe zwar auch muskelzuwachs, allerdings geht mir mein bauchspeck und vor Allem der an der Brust auf die Nerven. Hab mir jetzt nen Dampfgarer gekauft und freu mich schon beinahe aufs Diäten. So geht's nicht weiter. Werd dann auch anfangen, das Essen hier zu loggen, allein um dran zu bleiben.
"Powerbuilding"-Azubi Dilly dilly #13#

"Pass auf dasd ned zvui lernst, davo werd ma bled"

MasterCell
TA Rookie
 
Beiträge: 85
Registriert: 23 Aug 2017 19:02
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 88
Körpergröße (cm): 177
Körperfettanteil (%): 16
Trainingsbeginn (Jahr): 2011
Bankdrücken (kg): 110
Kniebeugen (kg): 150
Kreuzheben (kg): 190
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Frontdrücken
Ernährungsplan: Nein
Ziel Gewicht (kg): 85
Ziel KFA (%): 12
Fachgebiet I: Training
Ich bin: ehrgeizig

Re: 5-3-1 MEINS

Beitragvon MasterCell » 04 Okt 2017 19:34

Hay. Ich melde mich hier jetzt mal offiziell als Mitleser *professor*

Wie sind deine Erfahrungen mit 5-3-1 allgemein? Spaßfaktor noch vorhanden?
Trainiere auch danach und würde gerne mal so ein paar Meinungen austauschen :D
Success comes to those who persevere, not to those who complain and give up! #07#

mein Trainings-LOG:
http://www.team-andro.com/phpBB3/traini ... 81150.html

Benutzeravatar
FlowCash
TA Elite Member
 
Beiträge: 3122
Registriert: 11 Mär 2013 11:25
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 79
Körpergröße (cm): 176
Trainingsbeginn (Jahr): 2015
Bankdrücken (kg): 106
Kniebeugen (kg): 130
Kreuzheben (kg): 175
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Zu Hause
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Ich bin: Sportverrückt

Re: 5-3-1 MEINS

Beitragvon FlowCash » 04 Okt 2017 23:07

Bin voll und ganz davon überzeugt. Seit ich die Assistance Übungen ausgetauscht habe und dadurch alles 2x die Woche in Variationen trainiere, kann ich mir nichts optimaleres vorstellen. Ich bin echt froh, das für mich entdeckt zu haben :)
"Powerbuilding"-Azubi Dilly dilly #13#

"Pass auf dasd ned zvui lernst, davo werd ma bled"

Benutzeravatar
FlowCash
TA Elite Member
 
Beiträge: 3122
Registriert: 11 Mär 2013 11:25
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 79
Körpergröße (cm): 176
Trainingsbeginn (Jahr): 2015
Bankdrücken (kg): 106
Kniebeugen (kg): 130
Kreuzheben (kg): 175
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Zu Hause
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Ich bin: Sportverrückt

Re: 5-3-1 MEINS

Beitragvon FlowCash » 05 Okt 2017 06:48

Bench-Deload
leere Stange x 2 x 5
35,0 kg x 2 x 5
45,0 kg x 2 x 5
55,0 kg x 2 x 5

Was mir in dieser Woche aufgefallen ist: In einer Deload-Woche habe ich deutlich weniger Hunger. Könnte das Frühstück ohne Probleme ausfallen lassen.
"Powerbuilding"-Azubi Dilly dilly #13#

"Pass auf dasd ned zvui lernst, davo werd ma bled"

the_bearded_one
 

Re: 5-3-1 MEINS

Beitragvon the_bearded_one » 05 Okt 2017 07:10

Das sollte auch so sein. Freu dich, dein Körper gibt dir offensichtlich die richtigen Signale *upsmilie*

MasterCell
TA Rookie
 
Beiträge: 85
Registriert: 23 Aug 2017 19:02
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 88
Körpergröße (cm): 177
Körperfettanteil (%): 16
Trainingsbeginn (Jahr): 2011
Bankdrücken (kg): 110
Kniebeugen (kg): 150
Kreuzheben (kg): 190
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Frontdrücken
Ernährungsplan: Nein
Ziel Gewicht (kg): 85
Ziel KFA (%): 12
Fachgebiet I: Training
Ich bin: ehrgeizig

Re: 5-3-1 MEINS

Beitragvon MasterCell » 05 Okt 2017 18:56

Ich hab in den Deload-Wochen immer das Gefühl dass meine Motivation und meine Lust fast nicht vorhanden sind.. Fühle mich dann auch irgendwie "schlapp". Vielleicht weil ich dann kein Ziel vor Augen hab wie in den anderen 3 Wochen.. Alles Kopfsache *uglysmilie*
Success comes to those who persevere, not to those who complain and give up! #07#

mein Trainings-LOG:
http://www.team-andro.com/phpBB3/traini ... 81150.html

Benutzeravatar
FlowCash
TA Elite Member
 
Beiträge: 3122
Registriert: 11 Mär 2013 11:25
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 79
Körpergröße (cm): 176
Trainingsbeginn (Jahr): 2015
Bankdrücken (kg): 106
Kniebeugen (kg): 130
Kreuzheben (kg): 175
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Zu Hause
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Ich bin: Sportverrückt

Re: 5-3-1 MEINS

Beitragvon FlowCash » 06 Okt 2017 07:37

MasterCell hat am 05 Okt 2017 18:56 geschrieben:Ich hab in den Deload-Wochen immer das Gefühl dass meine Motivation und meine Lust fast nicht vorhanden sind.. Fühle mich dann auch irgendwie "schlapp". Vielleicht weil ich dann kein Ziel vor Augen hab wie in den anderen 3 Wochen.. Alles Kopfsache *uglysmilie*

Kenn ich gut :-) Das kommt einem so sinnfrei vor. Aber man brauchts dann doch irgendwie nach ner Zeit. Hab jetzt zwei schwere Zyklen hintereinander gemacht, da tut das schon mal ganz gut zur Abwechslung. Freu mich aber schon wieder auf nächste Woche. Auch wenn ich mir dann vorgenommen habe, den Fettabbau anzugehen *uglysmilie*
"Powerbuilding"-Azubi Dilly dilly #13#

"Pass auf dasd ned zvui lernst, davo werd ma bled"

Benutzeravatar
FlowCash
TA Elite Member
 
Beiträge: 3122
Registriert: 11 Mär 2013 11:25
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 79
Körpergröße (cm): 176
Trainingsbeginn (Jahr): 2015
Bankdrücken (kg): 106
Kniebeugen (kg): 130
Kreuzheben (kg): 175
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Zu Hause
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Ich bin: Sportverrückt

Re: 5-3-1 MEINS

Beitragvon FlowCash » 07 Okt 2017 09:05

Nachtrag von gestern,
Squat Deload
Leere Stange x 5
50 x 2 x 5
60 x 2 x 5
70 x 2 x 5

Heute ist absolute Ruhe angesagt, vielleicht bissl ausrollen und dehnen, aber sonst nur ruhen und essen :-)
"Powerbuilding"-Azubi Dilly dilly #13#

"Pass auf dasd ned zvui lernst, davo werd ma bled"

VorherigeNächste

Zurück zu Erfahrungsberichte Training

Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: _Flak und 2 Gäste

cron