Petz_o's KDK Log

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf KDK, Gewichtheben und den Strongman-Sport legen.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Re: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400 (Fotos S4 & S18)

Beitragvon Petz_o » 12 Feb 2011 22:05

12/02/2011

Heute einen Umzug mit mein Homegym vom Speicher in die Garage gemacht. Der Boden vom Speicher hat doch schon beunruhigende Geräusche gemacht bei Kniebeugen ab 100kg #12#
Dann hab ich auch Platz um mal das ein oder andere Video zu drehen.

Spontan mal eine Military Press Trainingseinheit a la Wendler gemacht

Military Press (5, 5, 5+?)
5*20kg (40%)
5*25kg (50%)
3*30kg (60%)
5*37,5 (75%)
5*40kg (80%)
9*42,5kg (85%)

10*37,5kg (75%)
10*37,5kg (75%)
10*32,5kg (65%)
10*27,5kg (55%)
10*27,5kg (55%)

Bin von einer Grund RM von 55kg ausgegangen was mir aber etwas zuviel vorkam. Werde mit einer Grund RM von 50kg weitermachen

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Re: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400 (Fotos S4 & S18)

Beitragvon Petz_o » 14 Feb 2011 08:04

13/02/2011

Bankdrücken
6*42.5 (50%)
5*52.5kg (60%)
6*60kg (70%)
6*60kg (70%)
3*65kg (75%)
3*65kg (75%)
2*70kg (80%)
2*70kg (80%)
1*72.5kg (85%)
1*72.5kg (85%)
2*70kg (80%)
2*70kg (80%)
3*65kg (75%)
3*65kg (75%)
5*60kg (70%)
7*52.5kg (60%)

Kniebeugen
5*65kg (50%)
4*80kg (60%)
4*80kg (60%)
3*92,5kg (70%)
3*92,5kg (70%)
3*97,5kg (75%)
3*97,5kg (75%)
3*97,5kg (75%)
3*97,5kg (75%)
3*97,5kg (75%)

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Re: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400 (Fotos S4 & S18)

Beitragvon Petz_o » 16 Feb 2011 09:16

15/02/2011

Training verlief sehr gut. Ging alles ziemlich leicht

Kniebeugen
5*65kg (50%)
4*80 kg (60%)
4*80 kg (60%)
3*92,5kg (70%)
3*92,5kg (70%)
2*105kg (80%)
2*105kg (80%)
2*105kg (80%)
2*105kg (80%)
2*105kg (80%)

Bankdrücken
5*42,5kg (50%)
4*52,5kg (60%)
3*60kg (70%)
3*60kg (70%)
2*70kg (80%)
2*70kg (80%)
2*70kg (80%)
2*70kg (80%)
2*70kg (80%)
2*70kg (80%)
1*80kg (95%) War nicht vorgesehen aber musste sein :) Ging ziemlich leicht, was mich doch etwas freudig stimmte :D

T-Hantel Rudern (einseitig)
12*27,5kg
12*27,5kg
12*27,5kg


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Re: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400 (Fotos S4 & S18)

Beitragvon Petz_o » 18 Feb 2011 07:45

17/02/2011
Training verlief sehr gut. Kreuzheben und Bankdrücken fühlten sich leicht an und Kreuzheben konnte ich heute wieder ganz ohne Zughilfen machen

Kreuzheben
4*67,5kg (50%)
4*82,5kg (60%)
3*95kg (70%)
3*95kg (70%)
3*102,5kg (75%)
3*102,5kg (75%)
3*102,5kg (75%)
3*102,5kg (75%)
3*102,5kg (75%)

Bankdrücken
5*47,5kg (55%)
5*57,5kg (65%)
4*60kg (70%)
4*60kg (70%)
4*60kg (70%)
4*60kg (70%)
4*60kg (70%)

Kreuzheben bis Kniehöhe
4*67,5kg (50%)
4*82,5kg (60%)
4*82,5kg (60%)
4*95kg (70%)
4*95kg (70%)
4*95kg (70%)
4*95kg (70%)

Reverse Flys
12*7,5kg
12*7,5kg
12*7,5kg

Dauer: 55 Minuten
Temperatur: 9,5 Grad

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Re: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400 (Fotos S4 & S18)

Beitragvon Petz_o » 19 Feb 2011 21:37

19/02/2011

Training verlief gut. Heute beim Kniebeugen ein paar Standbreiten und mit verschiedenen Tiefen experimentiert

Kniebeugen
5*65kg (50%)
4*80 kg (60%)
3*92,5kg (70%)
3*92,5kg (70%)
3*97,5kg (75%)
3*97,5kg (75%)
3*97,5kg (75%)
3*97,5kg (75%)
3*97,5kg (75%)
3*97,5kg (75%)

Bankdrücken
6*42.5 (50%)
5*52.5kg (60%)
4*60kg (70%)
3*65kg (75%)
3*65kg (75%)
3*65kg (75%)
2*70kg (80%)
2*70kg (80%)
1*72.5kg (85%)
1*72.5kg (85%)
2*70kg (80%)
2*70kg (80%)
4*65kg (75%)
5*60kg (70%)
6*52.5kg (60%)
7*42,5kg (50%)

Klimmzüge (Obergriff)
5, 5, 7

Dauer: 70 Minuten

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Re: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400 (Fotos S4 & S18)

Beitragvon Petz_o » 21 Feb 2011 09:30

20/02/2011

Heute war die 4te Trainingseinheit. In der 4ten Trainingseinheit mache ich Military Press a la Wendler und die Übungen die ich in meinen regulären TE zeitlich nicht schaffe

Military Press (3, 3, 3+?)
5*20kg (40%)
5*22,5kg (50%)
3*27,5kg (60%)
3*37,5 (80%)
3*40kg (85%)
10*42,5kg (90%)

10*22,5kg (50%)
10*22,5kg (50%)
10*22,5kg (50%)
10*22,5kg (50%)
10*22,5kg (50%)

Good Morning
5*25kg
5*25kg
5*52,5kg
5*52,5kg
5*52,5kg

Ausfallschritte
5*37,5kg
5*37,5kg
5*37,5kg
5*37,5kg
5*37,5kg

Fliegende
10*13,5kg
10*13,5kg
10*13,5kg

Dips
5, 5, 6

Dauer: 62 Minuten
Zuletzt geändert von Petz_o am 06 Mär 2011 15:04, insgesamt 2-mal geändert.

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Re: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400 (Fotos S4 & S18)

Beitragvon Petz_o » 22 Feb 2011 19:18

22/02/2011

Training verlief nicht so prickelnd. Gestern seit 2 Jahren mal wieder eine richtige Migräne gehabt. Heute fühlte ich mich auch nicht so wohl. Glaub eine Grippe ist im Anmarsch
Habe heute auf die Schnelle mal 3 Videos gemacht zum Technikcheck

Kniebeugen
5*67,5kg (50%)
4*82,5kg (60%)
4*82,5kg (60%)
3*95kg (70%)
3*95kg (70%)
3*110kg (80%)(Video)
3*110kg (80%)
3*110kg (80%)
3*110kg (80%)
3*110kg (80%)

Bankdrücken
5*45kg (50%) (Video)
4*55kg (60%)
3*65kg (70%)
3*65kg (70%)
3*72,5kg (80%) (Video)
3*72,5kg (80%)
3*72,5kg (80%)
3*72,5kg (80%)
3*72,5kg (80%)

Khrudern (einarmig)
12*37,5kg
12*37,5kg
12*37,5kg


Dauer: 60 Minuten

Kniebeugen 3*110kg

Ansehen auf youtube.com


Bankdrücken 5* 45kg

Ansehen auf youtube.com


Bankdrücken 3*72,5kg

Ansehen auf youtube.com

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Re: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400 (Fotos:S4&S18 Videos:S22

Beitragvon Eisenfresse » 22 Feb 2011 19:33

Also erstmal finde ich dein heutiges Training echt gut, dafür das die Rahmenbedingungen so bescheiden sind/waren!!! #04#

Zu den Videos...

Beuge
...stell dich ruhig mal etwas breiter hin, wirst sehen, geht gleich etwas besser/leichter, Knie kommen dann nicht so weit vor
und der Oberkörper bleibt aufrechter, wobei das bei dir gut aussieht...insgesamt eine solide Beuge, sieht gut aus, stabil,
einzig den Stopp am untersten Punkt solltest du dir abgewöhnen, es sei denn du machst direkt Kniebeugen mit Stopp,
ansonsten immer nur runter/hoch...

Bank
...sieht top aus, alles stimmig, außer die Füße mehr auf dem Boden verankern, mehr Spannung rein...



...insgesamt muss ich sagen bist du ein alter Tiefstapler...da gehen deutlich mehr als 120 Kg in der Beuge
und vor allem gehen da schon deutlich mehr als 80 Kg auf der Bank!!!

...das sieht alles sehr leicht aus!!! ...gut so!!! #04#






Gruß Eisi
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Re: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400 (Fotos:S4&S18 Videos:S22

Beitragvon Petz_o » 22 Feb 2011 19:58

Eisenfresse hat geschrieben:Also erstmal finde ich dein heutiges Training echt gut, dafür das die Rahmenbedingungen so bescheiden sind/waren!!! #04#


Danke. Lief an sich ganz gut nur dass ich gemerkt habe dass nicht so viel Kraft da ist wie sonst

Eisenfresse hat geschrieben:Beuge
...stell dich ruhig mal etwas breiter hin, wirst sehen, geht gleich etwas besser/leichter, Knie kommen dann nicht so weit vor
und der Oberkörper bleibt aufrechter, wobei das bei dir gut aussieht...insgesamt eine solide Beuge, sieht gut aus, stabil,
einzig den Stopp am untersten Punkt solltest du dir abgewöhnen, es sei denn du machst direkt Kniebeugen mit Stopp,
ansonsten immer nur runter/hoch...


Werde mich dann nächstes Mal etwas breiter hinstellen. Mit dem runter/hoch hatte ich heute auch bei einem Satz gemacht und ging leichter. Dachte immer mit Stop wäre besser für den Kraftaufbau. (Man wird eben jeden Tag schlauer, nur dass in unserem Alter die Festplatte nicht mehr die Neueste ist und für jede neue Information eine alte Information gelöscht werden muss :-) ) Dann mach ich jetzt immer runter/hoch.
Tiefe in Ordnung so?

Eisenfresse hat geschrieben:Bank
...sieht top aus, alles stimmig, außer die Füße mehr auf dem Boden verankern, mehr Spannung rein...


Ok wird gemacht #04#



Eisenfresse hat geschrieben:...insgesamt muss ich sagen bist du ein alter Tiefstapler...da gehen deutlich mehr als 120 Kg in der Beuge
und vor allem gehen da schon deutlich mehr als 80 Kg auf der Bank!!!

...das sieht alles sehr leicht aus!!! ...gut so!!! #04#


In 5 Wochen sehen wir wieviel es mehr sind :D Und in 2 Wochen ist die TE wo bei den 3 Grundübungen 95% auf dem Plan stehen

Dann werde ich deine Tipps beherzigen und Samstag neue Videos machen
Am Donnerstag werde ich auch Videos vom Kreuzheben reinstellen

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Re: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400 (Fotos:S4&S18 Videos:S22

Beitragvon Eisenfresse » 22 Feb 2011 20:59

Tiefe war o.k.

...an dem 95%-Tag kannst du ruhig auch ausmaxen bzw. so hoch gehen bis es schwer wird, hast ja dann noch 2-3 Wochen bis zum richtigen Test...




Gruß Eisi
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Petz_o's Log: Jetzt mal die 400 (Fotos:S4&S18 Videos:S22)

Beitragvon Petz_o » 25 Feb 2011 08:41

24/02/2011

Training verlief gut. Kreuzheben heute mit normalem Stand gemacht. Gefällt mir besser wie ein breiter Stand, bin stärker so. Hatte ja in den breiten Stand gewechselt wegen der Armlängendifferenz. Werde aber jetzt wieder versuchen im normalen Stand zu heben. Dann schauen wir mal wie es weitergeht

Kreuzheben
4*70kg (50%)
4*85kg (60%)
4*100kg (70%)
4*100kg (70%)
4*105kg (75%)
4*105kg (75%)
4*105kg (75%)
4*105kg (75%)

Bankdrücken
5*45kg (50%)
4*55kg (60%)
3*65kg (70%)
3*65kg (70%)
3*72.5kg (80%)
3*72.5kg (80%)
3*72.5kg (80%)
3*72.5kg (80%)
3*72.5kg (80%)

Kreuzheben ab Kniehöhe
5*85kg (60%)
3*100kg (70%)
3*100kg (70%)
4*112.5kg (80%)
4*112.5kg (80%)
4*112.5kg (80%)
4*112.5kg (80%)

Klimmzüge (Untergriff)
3, 3, 3, 2, 2, 1, 1 (15 Wh)

Hab die Klimmzüge geclustert. immer 15 Sekunden zwischen den "Sätzen"
Werde das jetzt weiterhin mit den Klimmzügen und den Dips versuchen

Dauer: 62 Minuten

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Re: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400 (Fotos:S4&S18 Videos:S22

Beitragvon Petz_o » 28 Feb 2011 20:55

26/02/2011

Training war geil. Hat alles super geklappt

Kniebeugen
5*67,5kg (50%)
5*82,5kg (60%)
5*95kg (70%)
5*95kg (70%)
4*102,5kg (75%)
4*102,5kg (75%)
4*102,5kg (75%)
4*102,5kg (75%)
4*102,5kg (75%)

Bankdrücken
6*45kg (50%)
5*55kg (60%)
4*65kg (70%)
4*65kg (70%)
3*67,5kg (75%)
3*67,5kg (75%)
2*72,5kg (80%)
2*72,5kg (80%)
1*77,5kg (85%)
1*77,5kg (85%)
2*72,5kg (80%)
2*72,5kg (80%)
3*67,5kg (75%)
3*67,5kg (75%)
4*65kg (70%)
6*60kg (65%)
7*50kg (55%)

T-Hantel Rudern (einseitig)
12*30kg
12*30kg
12*30kg

Dauer: 78 Minuten
Zuletzt geändert von Petz_o am 28 Feb 2011 21:04, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400 (Fotos:S4&S18 Videos:S22

Beitragvon Petz_o » 28 Feb 2011 21:03

27/02/2011

Training verlief gut bis zum letzten Satz Good Morning. Da hat die blöde Hexe auf mich geschossen :-|

Military Press (5, 3, 1+?)
5*20kg (40%)
5*22,5kg (50%)
3*27,5kg (60%)
3*35kg (75%)
3*40kg (85%)
6*45kg (95%)

10*22,5kg (50%)
10*22,5kg (50%)
10*22,5kg (50%)
10*22,5kg (50%)
10*22,5kg (50%)

Good Morning
5*25kg
5*25kg
5*52,5kg
5*52,5kg
5*52,5kg

Fliegende
10*13,5kg
10*13,5kg
10*13,5kg

Dips
3, 3, 3, 2, 2, 2 (15 Wh)

Dauer: 57 Minuten
Zuletzt geändert von Petz_o am 06 Mär 2011 15:05, insgesamt 1-mal geändert.

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Petz_o
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Bankdrücken (kg): 110kg
Kniebeugen (kg): 200@98kg
Kreuzheben (kg): 190@80kg
Wettkampferfahrung: Ja
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Zu Hause
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kniebeuge
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
Studio: Garage :-)

Re: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400 (Fotos:S4&S18 Videos:S22

Beitragvon Petz_o » 28 Feb 2011 21:07

Grippe hat mich auch voll erwischt. Wegen dem Hexenschuss und der Grippe wird das Training morgen wahrscheinlich ausfallen. Wenn ich mich besser fühle werde ich vielleicht eine kleine Bankdrücktrainingseinheit machen.
Mal kucken was der morgige Tag bringt

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Re: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400 (Fotos:S4&S18 Videos:S22

Beitragvon Petz_o » 03 Mär 2011 09:28

01/03/2011
Obwohl noch erkältet und kraftlos heute eine kleine Bankdrücktrainingseinheit eingelegt

Bankdrücken
5*45kg (50%)
5*55kg (60%)
5*65kg (70%)
5*65kg (70%)
3*72.5kg (80%)
3*72.5kg (80%)
3*72.5kg (80%)

Dips
3, 3, 3, 3, 2, 1 (15Wh)

Dauer: 26 Minuten
Zuletzt geändert von Petz_o am 16 Mär 2011 09:04, insgesamt 1-mal geändert.

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