Petz_o's KDK Log

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf KDK, Gewichtheben und den Strongman-Sport legen.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Petz_o
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Re: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400 (Fotos:S4&S18 Videos:S22

Beitragvon Petz_o » 14 Mär 2011 09:36

13/03/2011

Military Press
5*20kg (40%)
5*25kg (50%)
3*30kg (60%)
5*37,5kg (75%)
5*40kg (80%)
10*42,5kg (85%)

10*25kg (50%)
10*25kg (50%)
10*25kg (50%)
10*25kg (50%)
10*25kg (50%)

Schulterdrücken (sitzend, Kh)
10*5kg
10*5kg
10*5kg
10*5kg
10*5kg
(Nächste TE erhöhe ich auf 6kg)

Good Morning
10*25kg
10*25kg
10*25kg
10*25kg
10*25kg (Nächste TE erhöhe ich auf 27,5kg)

Dauer: 55 Minuten


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Re: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400 (Fotos:S4&S18 Videos:S22

Beitragvon Petz_o » 16 Mär 2011 09:00

15/03/2011

Training lief sehr gut heute

Ich habe ein paar kleine Änderungen beim Bankdrücken und bei den Kniebeugen vorgenommen.
- Beim Bankdrücken habe ich schon beim letzten Training die Griffweite geändert. Greife jetzt enger und habe dadurch ein wenig mehr Kraft von der Brust weg. Vorher waren es ca. 90cm vom kleinen Finger zum kleinen Finger (weiss jetzt nicht wie ich es besser erklären soll :) ) und jetzt sind es ca. 72cm. Den Stop auf der Brust mache ich jetzt 2 Sekunden lang.

- Beim Kniebeugen habe ich auf Eisi's Rat hin die Standbreite geändert. Mache Kniebeugen jetzt mit breitem Stand. Von Fussmitte zu Fussmitte sind es ca 80cm, vorher waren es ca 55-60cm. Der breite Stand gefällt mir sehr gut und werde ihn auch beibehalten

Die Ausgangwerte werden diese Woche beim Kreuzheben und Kniebeugen um 5kg erhöht. Ausgangswerte sind jetzt:
BD: 90kg
KB: 140kg
Kh: 145kg

Kniebeugen
3*70kg (50%)
3*85kg (60%)
3*85kg (60%)
3*100kg (70%)
3*100kg (70%)
2*112,5kg (80%)
2*112,5kg (80%)
2*112,5kg (80%)
2*112,5kg (80%)

Bankdrücken
3*45kg (50%)
3*55kg (60%)
3*65kg (70%)
3*65kg (70%)
3*72.5kg (80%)
3*72.5kg (80%)
3*72.5kg (80%)
3*72.5kg (80%)
3*72.5kg (80%)

Dips
3, 3, 3, 3, 3, 3, 2, 1 (21Wh)

Hand Grippers (100lbs)
3, 3, 3, 3, 3, 3 (18Wh) (Nächste TE erhöhe ich auf 21 Wh)

Dauer: 65 Minuten

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Re: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400 (Fotos:S4&S18 Videos:S22

Beitragvon sethos1987 » 16 Mär 2011 09:11

nach so einem krassen (!!!) unfall noch gewichte heben , und das nicht zu knapp? über deine kraftdaten im zusammenhang mit der ganzen vorgeschichte kann ich nur eins sagen:
hut ab!!!!!

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Re: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400 (Fotos:S4&S18 Videos:S22

Beitragvon Petz_o » 16 Mär 2011 09:31

sethos1987 hat geschrieben:nach so einem krassen (!!!) unfall noch gewichte heben , und das nicht zu knapp? über deine kraftdaten im zusammenhang mit der ganzen vorgeschichte kann ich nur eins sagen:
hut ab!!!!!

Danke für die Blumen Sethos

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Re: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400 (Fotos:S4&S18 Videos:S22

Beitragvon Petz_o » 18 Mär 2011 08:33

17/03/2011

Training war super heute.

Kreuzheben
3*72,5kg (50%)
3*87,5kg (60%)
3*102,5kg (70%)
3*102,5kg (70%)
3*117,5kg (80%)
3*117,5kg (80%)
3*117,5kg (80%)
3*117,5kg (80%)
3*117,5kg (80%)

Bankdrücken
3*45kg (50%)
3*55kg (60%)
3*65kg (70%)
3*65kg (70%)
3*72,5kg (80%)
3*72,5kg (80%)
2*77,5kg (85%)
2*77,5kg (85%)
2*77,5kg (85%)

Klimmzüge
3, 3, 3, 2, 1, 1, 1, 1 (15Wh)

Dauer: 59 Minuten

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Re: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400 (Fotos:S4&S18 Videos:S22

Beitragvon Petz_o » 21 Mär 2011 08:27

19/03/2011

Heute war ein beschissenes Training. Hatte einfach keine Kraft. Musste die schweren Sätze sogar abrechen. Was war los? Keine Ahnung. Gegessen hatte ich wie immer, und ich fühlte mich nicht krank und auch nicht kraftlos. War an sich wie immer aber das Training kam mir schwerer vor als sonst.

Bankdrücken
3*45kg (50%)
3*55kg (60%)
5*65kg (70%)
5*65kg (70%)
3*72,5kg (80%)
3*72,5kg (80%)
3*72,5kg (80%) (Waren 5 Sätze vorgesehen aber schon der 3te Satz war am Limit)
5*65kg (70%)
5*65kg (70%)

Kniebeugen
3*70kg (50%)
3*85kg (60%)
3*85kg (60%)
3*100kg (70%)
3*100kg (70%)
3*112.5kg (80%) (Mehr Sätze gingen nicht)
10*80kg (55%)
10*80kg (55%)

Khrudern (einarmig)
12*40kg
10*40kg
6*40kg

Dauer: 70 Minuten

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Re: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400 (Fotos:S4&S18 Videos:S22

Beitragvon Petz_o » 21 Mär 2011 08:40

20/03/2011

Training verlief besser als gestern. Viel besser :-)

Military Press (3, 3, 3+?)
5*20kg (40%)
5*25kg (50%)
3*30kg (60%)
3*40kg (80%)
3*42,5kg (85%)
10*45kg (90%) (4 saubere Wiederholungen mehr als beim letzten Zyklus. GEIL :D )

10*25kg (50%)
10*25kg (50%)
10*25kg (50%)
10*25kg (50%)
10*25kg (50%)

Schulterdrücken (sitzend, Kh)
10*6kg
10*6kg
10*6kg
10*6kg
10*6kg
(Nächste TE erhöhe ich auf 7kg)

Good Morning
10*27,5kg
10*27,5kg
10*27,5kg
10*27,5kg
10*27,5kg (Nächste TE erhöhe ich auf 30kg)

Dauer: 51 Minuten

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Re: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400 (Fotos:S4&S18 Videos:S22

Beitragvon Petz_o » 23 Mär 2011 08:27

22/03/2011

Das heutige Training verlief eindeutig besser als am Samstag :) Beim Bankdrücken hab ich mehr auf meine Atmung geachtet was sich natürlich positiver aufs Drücken ausgewirkt hat.

Kniebeugen
3*70kg (50%)
3*85kg (60%)
3*100kg (70%)
3*100kg (70%)
2*112,5kg (80%)
2*112,5kg (80%)
2*112,5kg (80%)
2*112,5kg (80%)
2*112,5kg (80%)

Bankdrücken
3*45kg (50%)
3*55kg (60%)
3*65kg (70%)
3*65kg (70%)
2*72,5kg (80%)
2*72,5kg (80%)
1*77.5kg (85%)
1*77.5kg (85%)
2*77.5kg (85%)

Dips
3, 3, 3, 3, 3, 3, 3 (21Wh) (Nächste TE erhöhe ich auf 25 Wh)

Hand Grippers (100lbs)
3, 3, 3, 3, 3, 3 (21Wh) (Nächste TE erhöhe ich auf 24 Wh)

Klimmzüge
5, 5, 5 (15Wh) (Nächste TE erhöhe ich auf 16 Wh) (Diesmal nicht geclustert sondern normal als Satz mit 1 Minute Pause zwischen den Sätzen)

Dauer: 65 Minuten
Zuletzt geändert von Petz_o am 28 Mär 2011 08:51, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400 (Fotos:S4&S18 Videos:S22

Beitragvon Petz_o » 25 Mär 2011 07:46

24/03/2011

Training verlief gut. Hab beim Bankdrücken und beim Kreuzheben beim letzten Satz ausgemaxt

Bankdrücken
3*45kg (50%)
3*55kg (60%)
3*65kg (70%)
3*65kg (70%)
2*72,5kg (80%)
2*72,5kg (80%)
2*72,5kg (80%)
2*72,5kg (80%)
5*72,5kg (80%)

Kreuzheben
3*72,5kg (50%)
3*87,5kg (60%)
3*87,5kg (60%)
3*102,5kg (70%)
3*102,5kg (70%)
2*110kg (75%)
2*110kg (75%)
2*110kg (75%)
2*110kg (75%)
10*110kg (75%) (Hab aber eine Zughilfe bei der rechten Hand benutzt)

T-Hantel Rudern (einseitig)
10*35kg
8*35kg
8*35kg

Dauer: 63 Minuten

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Re: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400 (Fotos:S4&S18 Videos:S22

Beitragvon homer gym » 25 Mär 2011 11:56

Wie konnte ich es vergessen, nix Taliban...sondern :-)
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.

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Re: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400 (Fotos:S4&S18 Videos:S22

Beitragvon Petz_o » 25 Mär 2011 12:13

homer gym hat geschrieben:Wie konnte ich es vergessen, nix Taliban...sondern :-)

:-)
Wer bist du denn? Clever oder Smart? :)

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Re: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400 (Fotos:S4&S18 Videos:S22

Beitragvon homer gym » 25 Mär 2011 12:17

Clever vom Typ her und sehr smart ! ;-)

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Re: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400 (Fotos:S4&S18 Videos:S22

Beitragvon Götz » 26 Mär 2011 23:03

hab ja vorher scho in dem 400er thread gepostet und jetzt grad deine Videos gesehen^^

Also wenn du KDK-orientiert trainierst (was du ja scheinbar tust) dann solltest wie scho jemand gesagt hat beim beugen breiter stehen und die Knie nicht soweit über die Füße beugen, aber was noch nicht erwähnt wurde: Ich würde die Stange tiefer ablegen, oder seh ich das falsch auf dem Video?^^ Man erkennts nicht so gut, wo die jetzt genau liegt :D

Und auf der Bank evtl noch die Arme näher an den Körper führen und mehr Richtung Schultern drücken.

Hast ja dann bald dein Jahresziel erreicht :D

Gruß Matze

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Re: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400 (Fotos:S4&S18 Videos:S22

Beitragvon Petz_o » 27 Mär 2011 11:14

Götz hat geschrieben:hab ja vorher scho in dem 400er thread gepostet und jetzt grad deine Videos gesehen^^

Also wenn du KDK-orientiert trainierst (was du ja scheinbar tust) dann solltest wie scho jemand gesagt hat beim beugen breiter stehen und die Knie nicht soweit über die Füße beugen, aber was noch nicht erwähnt wurde: Ich würde die Stange tiefer ablegen, oder seh ich das falsch auf dem Video?^^ Man erkennts nicht so gut, wo die jetzt genau liegt :D

Und auf der Bank evtl noch die Arme näher an den Körper führen und mehr Richtung Schultern drücken.

Hast ja dann bald dein Jahresziel erreicht :D

Gruß Matze


Danke Matze für deine Tipps

Ich trainiere seit Anfang des Jahres KDK-orientiert was mir einfach viel besser gefällt als BB

Kniebeugen mache ich seit kurzem im breitem Stand. Und damit wurde automatisch das Problem mit den Knien über den Füßen gelöst :)
Stange lege ich auch tiefer ab. Ob es so tief ist wie es soll weiss ich nicht aber es fühlt sich gut an. Wenn ich jetzt mein Rack habe werden neue Videos folgen. Dann werde ich aus einem anderen Winkel filmen. Dann sieht man es vielleicht besser.

Beim Bankdrücken greife ich seit kurzem mit einem engeren Griff wodurch meine Arme auch näher am Körper sind.
Die Sache mit Richtung Schulter drücken bin ich im Moment am verbessern. Und ich passe auch jetzt (nach einem Tipp von Abergau) mehr auf mit der Atmung beim Bankdrücken. Nur bei den anderen Übungen vergesse ich noch oft auf die Atmung aufzupassen. Ich glaub ich muss mir mal eine Notiz an die Hantel kleben :-)

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Re: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400 (Fotos:S4&S18 Videos:S22

Beitragvon Götz » 27 Mär 2011 11:46

hehe dann ist ja gut =) aber Stange enger greifen musste nicht.. kannst auch mit maximaler Breite die Arme am Körper führen. Kommt halt immer drauf an wo du stärker bist, aber durch einen breiteren Griff verkürzt du auf jeden Fall die ROM.

Kannst ja auch mal ein Vid vom Kreuzheben machen.
Und willste dieses Jahr auch mal auf nen Wettkampf gehen?

Gruß Matze

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