Powerbuilding 3.0 (IF-CBL)

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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m@nu81
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Re: M@nus Carbbackloading und GK Log :-)

Beitragvon m@nu81 » 04 Mai 2014 22:35

Betreibe ja CBL DB
Kohlenhydrate immer Abends.
Sind an TT 500g und an NTT 250g Kohlenhydrate


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


omgdrogba
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Re: M@nus Carbbackloading und GK Log :-)

Beitragvon omgdrogba » 05 Mai 2014 09:45

bin hier auch mal wieder in ;)

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Re: M@nus Carbbackloading und GK Log :-)

Beitragvon m@nu81 » 05 Mai 2014 16:26

Jetzt mache ich ja schon seit gut 3 Monaten einen GK...
So langsam vergeht mir der Spaß daran.
Wird mal wieder Zeit für was Neues.
In 14 Tagen geht es in Urlaub, so lange wird der GK noch gemacht, danach wird wieder gewechselt.
Entweder auf einen 2er Push-Pull oder auf einen 3er nach 7-5-3.
Beides ausgelegt auf 3x die Woche Training.

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Re: M@nus Carbbackloading und GK Log :-)

Beitragvon m@nu81 » 05 Mai 2014 19:41

Mahlzeiten von heute. ..Mittagessen nicht dabei :-)
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Re: M@nus Carbbackloading und GK Log :-)

Beitragvon m@nu81 » 05 Mai 2014 19:49

EP und Gewichtsverlauf die letzten 3 Monate
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Re: M@nus Carbbackloading und GK Log :-)

Beitragvon Rev » 05 Mai 2014 19:49

In, weil du nicht diätest. 8-)
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Re: M@nus Carbbackloading und GK Log :-)

Beitragvon m@nu81 » 07 Mai 2014 16:11

So, habe dann doch heute schon mit der Planänderung begonnen :-|
(Gewicht 86,3kg)

Begonnen wird mit Push

Kniebeugen 5x 10x 80kg
Bankdrücken 7-5-5-5-7x 100kg
Militarypress 10x40 7-7-6-5x 42kg
Dips 12-6-7-6-6x KG
Frenchpress 10-8-8-9-10x 27
Wadenheben 20-17-13x 15kg

Was soll ich sagen....
Geile Einheit und super Pump

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Re: M@nus Carbbackloading und Push-Pull Log :-)

Beitragvon m@nu81 » 07 Mai 2014 16:48

Bisschen Platt bin ich jetzt schon :-)

Zeitlich passt Push-Pull auch, in 50min war ich durch...

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Re: M@nus Carbbackloading und Push-Pull Log :-)

Beitragvon m@nu81 » 07 Mai 2014 20:14

Heutige Backloadmahlzeiten :=)
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Re: M@nus Carbbackloading und Push-Pull Log :-)

Beitragvon Dannyabc » 07 Mai 2014 21:39

Machst du dein Fleisch auf dem grill ?

Kannst mal bitte die Nährwete nachreichen ? Achtest du dabei auf fett ? Also das Eis hat doch viel fett.

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Re: M@nus Carbbackloading und Push-Pull Log :-)

Beitragvon m@nu81 » 08 Mai 2014 05:11

Ja, mache das immer auf einem Kontaktgrill..

Achte nur nach dem Training auf das Fett, nehme da fast nix an Fett auf.
Abendessen ist ebenfalls fettfrei.
Die letzte Mahlzeit hat die meisten Kalorien und natürlich auch die meisten Kohlenhydrate und Fett.
Allein das Eis hatte 36g Fett.
Letzte Mahlzeit hatte ca. 50gF und 200gKH.

Nährwerte von gestern:
219gEW 478gKH 119gF
~3900kcal

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Re: M@nus Carbbackloading und Push-Pull Log :-)

Beitragvon WAB13 » 08 Mai 2014 11:02

Wie sieht denn dann bei dir die ULC Mahlzeit am Mittag aus?
Müssten insgesamt ja recht wenig kcal/ Fett sein. Oder gehst du nüchtern trainieren?

Bei mir gibts allein Mittags schon 75g Fett^^

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Re: M@nus Carbbackloading und Push-Pull Log :-)

Beitragvon m@nu81 » 08 Mai 2014 12:46

Die Mittagsmahlzeit hat immer so um die 1000-1100kcal
Eiweiß um die 80g und Fett um die 70g.
Kohlenhydrate ca.15g aus Gemüse.

Kann ja mal die genauen Angaben bei den Mahlzeiten wieder posten....

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Re: M@nus Carbbackloading und Push-Pull Log :-)

Beitragvon m@nu81 » 08 Mai 2014 19:31

Heute NTT
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Re: M@nus Carbbackloading und Push-Pull Log :-)

Beitragvon m@nu81 » 09 Mai 2014 08:26

Heute Morgen seit langem mal wieder unter 86kg.
Waage blieb bei 85,3kg stehen....
Ist aber nicht weiter schlimm, Form stimmt ja und in 1 Woche gehts in Urlaub :-)
Gleich gehts zum Training, Pull steht an.

Heutige Nährstoffverteilung:
236gEW 491gKH 115gF
~3940kcal

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