Powerbuilding 3.0 (IF-CBL)

Das Forum für Erfahrungsberichte im Bereich Training.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

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m@nu81
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Powerbuilding 3.0 (IF-CBL)

Beitragvon m@nu81 » 01 Mai 2014 10:52

:) Ein paar Daten von mir:
Alter 33
1997 habe ich mit Sport angefangen.
Los gings mit Ju-Jutsu, danach folgte Laufen, Rennradfahren und Krafttraining.
So richtig fing ich erst 2006 mit Krafttraining an.
Masse war mir anfangs sehr wichtig, was auch dazu führte, dass die Waage bei 114kg stehen blieb :-)
Gott sei Dank kam dann aber ein Umdedenken und ich wollte meine Form verbessern.
Diverse Ernährungsansätze wurden ausprobieren.
Angefangen mit der AD, MD, TCD, CNS und schlussendlich bin ich bei CBL geblieben.
CBL SA habe ich gut ein halbes Jahr gemacht und habe meine Form damit sehr verbessert.
Seit November vorigen Jahres betreibe ich CBL DB.
An TT ca.4000kcal und ~500gKH
An NTT ca 3000kcal und 250gKH
Gewicht ist Aktuell bei 86kg.
Diät ist keine geplant.....
Form verbessern schon :-)
Zuletzt geändert von m@nu81 am 25 Jul 2018 10:44, insgesamt 59-mal geändert.


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Dannyabc
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Re: M@nus Carbbackloading und GK Log :-)

Beitragvon Dannyabc » 01 Mai 2014 11:04

trau mich ja kaum zu fragen, aber neugierig bin ich schon.
Was war los ? #05#

bin ich natürlich auch wieder dabei ;)

und der ERSTE #10#

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Re: M@nus Carbbackloading und GK Log :-)

Beitragvon sLyz » 01 Mai 2014 12:36

abo! hast in deiner Abwesenheit ja 3kg abgenommen, obwohl keine Diät :-)

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Re: M@nus Carbbackloading und GK Log :-)

Beitragvon m@nu81 » 01 Mai 2014 12:56

Hi
Mir wurde das alles etwas zu viel :-)
Hatte dann doch festgestellt, dass ich schon fast täglich mehrere Stunden hier verbracht habe.
Wenn man dann noch hier auf mehren Foren aktiv war, wirds auf dauer zu viel.
Dann kam noch die Prüfungsvorbereitung dazu....
Man muss eben Prioritäten setzen. .

Hab paar Kg weniger, das stimmt.
Bin mit den Kalorien aber eigentlich doch ordentlich dabei.
Hab die Milchprodukte fast komplett gestrichen. .
Es schwankt halt immer zwischen 86-88kg.
Aber in knapp 3 Wochen gehts in Urlaub und die Bikinifigur steht :-)
Werde die Tage mal paar Bilder hochladen vom aktuellen Stand.

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Re: M@nus Carbbackloading und GK Log :-)

Beitragvon Sibbl » 01 Mai 2014 15:52

auch wieder dabei, moin manu #15#
ElTorroloko hat geschrieben:Körpertyp Hardgainer mit Ansätzen eines Normalgainers


Braingainer hat geschrieben:sibbl the shoulder


Verfechter hat geschrieben:Alter reiße dich du Fgt

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Re: M@nus Carbbackloading und GK Log :-)

Beitragvon m@nu81 » 01 Mai 2014 18:05

Aktueller Ganzkörperplan 3x die Woche

TE1
Frontniebeugen 5x5-10
Bankdrücken 5x5
Rudern UG 5x5
Dips 3x5-10
Klimmzüge 3x5-10
Langhantelcurls 2-3x5-10
Frenchpress 2-3x5-10
Wadenheben 2x20WH
Beinheben 1xmax.

TE2
Kreuzheben 5x5-10
Militarypress 5x5
Schrägbankdrücken 5x5
Klimmzüge PG 3x5-10
Dips 3x5-10
SZ-Curls 2-3x5-10
Bankdrücken eng 2-3x5-10
Wadenheben 2x20WH
Crunches 1xmax

TE3
Kniebeugen 5x5-10
Bankdrücken 5x5
Rudern OG 5x5
Dips 3x5-10
Klimmzüge 3x5-10
Langhantelcurls 2-3x5-10
Frenchpress sitzend 2-3x5-10
Wadenheben 2x20WH
Beinheben 1xmax


Dips und Klimmzüge werden je nachdem wie Intensiv die vorherigen Übungen waren mit Zusatzgewicht ausgeführt.
Pausenzeiten max 1 Minute zwischen den Sätzen

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Re: M@nus Carbbackloading und GK Log :-)

Beitragvon Braingainer » 01 Mai 2014 18:16

Bild
instagram: fitproth

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Re: M@nus Carbbackloading und GK Log :-)

Beitragvon m@nu81 » 01 Mai 2014 20:54

Hier mal ein relativ aktuelles Foto
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.

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Re: M@nus Carbbackloading und GK Log :-)

Beitragvon 2str0ng2f4il » 01 Mai 2014 22:09

Willkommen zurück ,Manu! *drehsmilie*

Die Form ist doch super, oder wie schätzt du dich ein?
Schaut in meinem LOG vorbei

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Re: M@nus Carbbackloading und GK Log :-)

Beitragvon m@nu81 » 01 Mai 2014 22:38

Jo, Form passt soweit.
Ziel ist die Form bis September so zu halten.
Dann wird 4-5 Monate bisschen was draufgepackt.

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Kreuzheben (kg): 180
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Steroiderfahrung: Nein
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Alle&Essen
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Ju Jutsu uvm.
Ziel Gewicht (kg): 99
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Kampfsport
Ich bin: Drückeberger

Re: M@nus Carbbackloading und GK Log :-)

Beitragvon ralle13 » 02 Mai 2014 07:19

Lese auch mit. Hab schon befürchtet, dass Du Dich verletzt hast.
Gut, dass es nicht so ist! :)
Ziele für das Jahr 2015:
Gesund bleiben!!!
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Dannyabc
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Re: M@nus Carbbackloading und GK Log :-)

Beitragvon Dannyabc » 02 Mai 2014 08:31

@m@nu81

wie lange brauchst du denn für so ne Einheit ist ja ganz schön voll geladen.
Mit Aufwärmen brauche ich dann fast 2h um durch meinen zu kommen.
Aber habe auch ca 2min Pause zwischen den Sätzen.

Dann noch ne Frage hast du ein Unterschied gemerkt mit u. ohne Milchprodukte.
Ich lasse sie ja jetzt auch weg. Ausser nach dem Training.

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