Powerlifting/building Log Versuch die Zweite

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Felix1609
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Powerlifting/building Log Versuch die Zweite

Beitragvon Felix1609 » 30 Apr 2019 09:53

Kurz zu mir:

•Alter 29
•Größe 174
•Gewicht ca 87 kg

Nachdem ich seit meinem Trainingsbeginn immer mal mehr mal weniger nach irgendeinem Progressionsschema trainiert habe soll es nun etwas geplanter ans Werk gehen.

Dazu habe ich mich für das Powerbuilding Programm von @SimonWIK entschieden was er freundlicherweise kostenlos auf seiner Website zur Verfügung stellt. *upsmilie* #04#

Als Startwerte zur Berechnungsgrundlage hab ich mich wie folgt festgelegt.

Bankdrücken: 105 kg

Kniebeuge: 155 kg

Kreuzheben: 210 kg

Bankdrücken und Kniebeugen sind etwas unter meinen Bestleistungen was mitunter daran liegt das ich beides nicht sehr oft ausgeführt habe in dem letzten Jahr sowie Technikumstellung aka Bankdrücken mit Stop und wechsel von High- zu Lowbar Beuge.
Ob ich da mit meinem Schätzungen soweit richtig liege wird sich wohl im Laufe des ersten Zyklus zeigen und anpassen kann ich dann ja immer noch.

Ernährung:

Wird für erste nach dem If it fits your Macros/Micros Prinzip ablaufen und in etwa auf Erhaltungskalorien.
Sind bei mir im Schnitt ca 3400-3500 kcal.

Bilder:

2016 Nach der ersten Diät aka Lauch.



Letzten Samstag nach dem Training





Freue mich über jeden Mitleser und wenn es irgendwelche Fragen gibt immer raus damit . :)


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Re: Powerlifting/building Log Versuch die Zweite

Beitragvon Runn12 » 30 Apr 2019 09:55

ein schönes studio habt ihr da.

viel erfolg !
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Felix1609
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Re: Powerlifting/building Log Versuch die Zweite

Beitragvon Felix1609 » 30 Apr 2019 09:59

Einheit vom 29.04.19

Lowbar Kniebeuge:

105x7 @6
105x7 @7 (Pause gefühlt zu kurz)
105x7 @7
105x7 @8

RDL:

130x8
130x8
130x8

alle @7 wobei ich mir da absolut nich sicher war (hätten durchaus auch noch mehr drin sein können)

Beinpresse:

280x11 @7.5
280x10 @8

Seitheben stehend:

14x14
13x14
12x14

Butterfly reverse:

3x12x50

Mit den RPE angaben wird sich zeigen wie genau ich da bin aber da muss man wohl etwas "üben" bis das vernünftig funktioniert.

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Schnee.Chris
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Re: Powerlifting/building Log Versuch die Zweite

Beitragvon Schnee.Chris » 30 Apr 2019 18:40

OB DU MORGEN ZWISCHEN 12:00 UND 12:30 UHR IM FITNESSSTUDIO BIST?!

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Re: Powerlifting/building Log Versuch die Zweite

Beitragvon Felix1609 » 30 Apr 2019 19:41

Schnee.Chris hat am 30 Apr 2019 18:40 geschrieben:OB DU MORGEN ZWISCHEN 12:00 UND 12:30 UHR IM FITNESSSTUDIO BIST?!


Jawohl 1200 Uhr Herr Hauptfeldwebel!

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Felix1609
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Re: Powerlifting/building Log Versuch die Zweite

Beitragvon Felix1609 » 30 Apr 2019 19:41

Runn12 hat am 30 Apr 2019 09:55 geschrieben:ein schönes studio habt ihr da.

viel erfolg !


Dankeschön mal gucken wie es sich entwickelt :)

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Re: Powerlifting/building Log Versuch die Zweite

Beitragvon Felix1609 » 30 Apr 2019 19:54

Einheit vom 30.04.2019

Langhantel Flachbank:

72.5x7 @ 6.5
72.5x7 @ 6.5
72.5x7 @ 6.5
72.5x7 @ 6
72.5x7 @ 7

Military Press:

Musste hier erstmal etwas rumprobieren da ich keine Ahnung hatte wie viel ich schaffe

45x8 @8.5
40x8 @7
40x8 @8

Pause war recht kurz zwischen den Sätzen

KH Rudern:
Vorgegeben war 4x6-8 Wiederholungen musste allerdings feststellen das es in meinem neuen Studio nur KH bis 40 kg gibt.

40x10 @7
40x10 @7
40x10 @8
40x10 @8

Latziehen OG Weit:

97x10 @8.5
97x10 @8
97x9 @8


Danach bissl Trizeps bissl Bizeps


Also bei den RPEs bin ich mir absolut nich sicher ob das so hinhaut.
Auch fällt es mir recht schwer mich so an den Plan zu halten da ich tendenziell eher der Typ bin der denkt er hat zu wenig gemacht.
Wo aber wahrscheinlich auch teilweise das Problem lag in der Vergangenheit.

Wie auch immer.Das Training hat Spass gemacht und morgen steht Kreuzheben auf dem Plan und da freu ich mich schon sehr drauf. #04#

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Re: Powerlifting/building Log Versuch die Zweite

Beitragvon Schnee.Chris » 30 Apr 2019 20:44

Du bist in Woche 1 von deinem Plan - da kommt noch was, keine Panik 😅

Heben können wir dann morgen zusammen.

So Partnerdeadlifts (**)

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Re: Powerlifting/building Log Versuch die Zweite

Beitragvon Moseltaler » 30 Apr 2019 20:45

Schnee.Chris hat am 30 Apr 2019 20:44 geschrieben:Du bist in Woche 1 von deinem Plan - da kommt noch was, keine Panik 😅

Heben können wir dann morgen zusammen.

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Two fundamental errors:

1) Assuming that what works for you will work for everyone else.

2) Assuming that what works on average will work for every individual.

"Bros" often commit the first error, and tend to react poorly when they're called on it by sciency folks.

Sciency folks (people who apply research uncritically, at least) often commit the second error, and tend to react just as poorly as the "bros" when called out on it.

Be vigilant about avoiding both issues.

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Re: Powerlifting/building Log Versuch die Zweite

Beitragvon Schnee.Chris » 30 Apr 2019 21:02

Felix1609 hat am 30 Apr 2019 19:41 geschrieben:
Schnee.Chris hat am 30 Apr 2019 18:40 geschrieben:OB DU MORGEN ZWISCHEN 12:00 UND 12:30 UHR IM FITNESSSTUDIO BIST?!


Jawohl 1200 Uhr Herr Hauptfeldwebel!


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Re: Powerlifting/building Log Versuch die Zweite

Beitragvon Felix1609 » 30 Apr 2019 21:20

Ja ist mir bewusst das das jetzt erst der Anfang ist.
Das ist wie mit Leuten die nen Waschzwang haben
Die wissen auch das es behämmert ist #guenni#

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Re: Powerlifting/building Log Versuch die Zweite

Beitragvon SimonWIK » 01 Mai 2019 10:41

Hey, coole Sache - da wünsche ich viel Spaß und Erfolg mit dem Plan ;)!

Und wie Chris sagte: warte mal ab, es ist Woche 1 :D
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Schnee.Chris
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Re: Powerlifting/building Log Versuch die Zweite

Beitragvon Schnee.Chris » 01 Mai 2019 11:03

SimonWIK hat am 01 Mai 2019 10:41 geschrieben:Hey, coole Sache - da wünsche ich viel Spaß und Erfolg mit dem Plan ;)!

Und wie Chris sagte: warte mal ab, es ist Woche 1 :D


Dieses Denken müssen die Baddibilder erstmal ablegen lernen #guenni#

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Re: Powerlifting/building Log Versuch die Zweite

Beitragvon H_D » 01 Mai 2019 12:37

Felix1609 hat am 30 Apr 2019 09:53 geschrieben:Dazu habe ich mich für das Powerbuilding Programm von @SimonWIK entschieden was er freundlicherweise kostenlos auf seiner Website zur Verfügung stellt. *upsmilie* #04#

deswegen auch mal in hier
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