Pandapower | Kaiō No Shugyou | N.O.V. p29

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf KDK, Gewichtheben und den Strongman-Sport legen.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Pascal9312
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Re: Powerlifting Panda | Juggernaut Method | New Chapter p17

Beitragvon Pascal9312 » 14 Mär 2017 23:16

Du bist so toll
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Re: Powerlifting Panda | Juggernaut Method | New Chapter p17

Beitragvon DieserStiwo » 17 Mär 2017 01:15

16/03/17 - JM 10RW Accumulation - Overhead Press

  • 5min Crosstrainer
  • Simple 6
    =====================
  • Overhead Press: 37.5kg - 10/10/10/10/12 - 2 reps shy of failure
  • Pause Bench Press: 70kg - 5x6
  • Barbell Rows: 80kg - 5x10
  • Dumbbell Shoulder Press: 22.5kg - 8/7; 18kg - 8/9/8

Comments:
Joar, was soll ich sagen.
Bei den DB SPs dann gemerkt, dass Trizeps mal wieder keinen Saft hatte.
Kater von Dienstag hängt aber auch noch gut, joar. Morgen Deadlifts :)
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Re: Powerlifting Panda | Juggernaut Method | New Chapter p17

Beitragvon b.abus » 17 Mär 2017 01:22

12x37,5kg... fek :-)
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Jormugandr hat geschrieben:25 Zitronen trinken LOL
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Cosa Nostra hat geschrieben:"Mal wieder Props für meine Beuge bekommen."

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Rabbid hat geschrieben:
b.abus hat geschrieben:Endlich IFTAR meine Brüder.. Mashallah!

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Re: Powerlifting Panda | Juggernaut Method | New Chapter p17

Beitragvon DieserStiwo » 17 Mär 2017 01:52

Bei 'nem derzeitigen RM von 65kg kann man nicht viel erwarten... *uglysmilie*
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Re: Powerlifting Panda | Juggernaut Method | New Chapter p17

Beitragvon Pascal9312 » 18 Mär 2017 19:51

b.abus hat am 17 Mär 2017 01:22 geschrieben:12x37,5kg... fek :-)


Er traut sichs wenigstens.

DieserStiwo hat geschrieben:Bei 'nem derzeitigen RM von 65kg kann man nicht viel erwarten... *uglysmilie*


Da geht mehr *professor*
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Re: Powerlifting Panda | Juggernaut Method | New Chapter p17

Beitragvon DieserStiwo » 19 Mär 2017 12:20

17/03/17 - JM 10RW Accumulation - Deadlift

  • 5min Crosstrainer
  • Limber 11
    =====================
  • Deadlift: 120kg - 10/10/10/10/13 - 3 reps shy of failure
  • SLDL: 110kg - 5x8
  • Front Squat: 70kg - 5x6
  • Leg Raises: 5x10

Comments:
Hätte mehr DLs erwartet, finde 13 reps jetzt nicht so mega. Aber das geht mehr auf die Pumpe und ermüdet die Muskulatur schneller als man denkt, wenn man so'n fetter low rep fgt ist, wie ich. Training hat verhältnismäßig wieder relativ lang gedauert (inkl. Warm Up und Mobility 2.5h), muss da eventuell mal etwas cutten (SLDL auf 3x15, Frontsquat 3x10, oder oder oder).

Seit Samstag auf jeden Fall gut Muskelkater in der gesamten hinteren Kette. Hoffe, morgen gehts dem lower back wieder besser, weil mich das sonst bei den Beugen limitieren wird.
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Re: Powerlifting Panda | Juggernaut Method | New Chapter p17

Beitragvon DieserStiwo » 20 Mär 2017 23:51

20/03/17 - JM 10RW Intensification - Squat

  • 5min Crosstrainer
  • Limber 11
    =====================
  • Squat: 127.5kg - 10/10/14 - 2 reps shy of failure
  • SLDL: 90kg - 12/8
  • Leg Press: 200kg - 12/15/15
  • Hip Rotation: 95kg - 3x10

Comments:
Unterer Rücken immer noch derb dicht von letztem Freitag. Bei den Beugen hat es nicht so limitiert, die haben es aber schlimmer gemacht. Der war einfach übersäuert over 9000, deswegen den für heute mit 3 Sätzen angesetzten, leichteren SLDL dann abgebrochen. Leg Press wurde vom ersten zum zweiten Satz der Sitzabstand verändert, anderer Hebel, bla. Dann Bauch.

Beuge positiv.
Rest eher so meh.

Ab Woche 5 dann doch lieber "realistischere" Assistance.
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Re: Powerlifting Panda | Juggernaut Method | New Chapter p17

Beitragvon Pascal9312 » 21 Mär 2017 06:55

Nächstes mal mehr aktive Regeneration! Vom rumliegen wird nix besser *professor*
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Re: Powerlifting Panda | Juggernaut Method | New Chapter p17

Beitragvon DieserStiwo » 22 Mär 2017 12:55

21/03/17 - JM 10RW Intensification - Bench Press

  • 5min Crosstrainer
  • Simple 6
    =====================
  • Bench Press: 60kg/67.5kg - 5 // 75kg - 10/10/14 - 2 reps shy of failure
  • Pull Ups: 10/8/8/5/5
  • Dips: 10/10/10
  • Face Pulls: 35kg - 15/15/15

Comments:
Ging gut und schnell. Diesmal hatte ich bei den Dips wieder Saft. Nächste Woche mal versuchen, auf 12/12/12 zu kommen.
Wobei ich mir noch nicht sicher bin, wie ich das nächste Woche handhaben werde mit der Assistance, weil ich vorhabe, mit den AMRAPs bis ans Versagen zu gehen.. Würd auch gerne wieder hier und da mal filmen, nur bieten sich zu den jetzigen Zeiten, zu denen ich gehe, dafür keine wirkliche Gelegenheiten mehr. :(
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Re: Powerlifting Panda | Juggernaut Method | New Chapter p17

Beitragvon b.abus » 22 Mär 2017 13:45

Assistance geht immer easy *upsmilie*
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Re: Powerlifting Panda | Juggernaut Method | New Chapter p17

Beitragvon Pascal9312 » 22 Mär 2017 15:16

Schnapp dir einen von denen die immer vor deinem Handy rumrennen und lass ihn filmen
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Re: Powerlifting Panda | Juggernaut Method | New Chapter p17

Beitragvon DieserStiwo » 24 Mär 2017 20:42

23/03/17 - JM 10RW Intensification - Overhead Press

  • 5min Crosstrainer
  • Simple 6
    =====================
  • Overhead Press: 32.5kg/37.5kg - 5 // 40kg - 10/10/12 - 1 rep shy of failure
  • Pause Bench Press: 75kg - 5x6
  • Barbell Rows: 80kg - 5x10
  • Dumbbell Shoulder Press: 20kg - 5x10

Comments:
Cardiobereich war gesperrt, weil neue Belichtung angebracht wurde. Dementsprechend mau fiel das Warm Up aus. Mobility, bisschen Maschinengepumpe, Warm Up Sets. Letzte Satz OHP gefühlt derb langsam und gequält. Rest vom Training war okay.
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Re: Powerlifting Panda | Juggernaut Method | New Chapter p17

Beitragvon DieserStiwo » 24 Mär 2017 20:45

24/03/17 - JM 10RW Intensification - Deadlift

  • 5min Crosstrainer
  • Limber 11
    =====================
  • Deadlift: 110kg/125kg - 5 // 135kg 10/10/12 - 2 reps shy of failure
  • SLDL: 80kg - 15/8
  • Front Squat: 70kg - 8/8/8/8/5

Comments:
Beim Deadlift heute irgendwie ganz strange. Die Hände haben sich angefühlt wie der Tod selbst. Ich konnte nicht mehr greifen, weder Overhand-, Hook-, noch Alternated Grip. Die Haut/Das Fleisch an der Hand wurde derb gequetscht, es hat einfach nur wehgetan. Call me a pussy, aber das war echt ne Quälerei heute. Ich hoffe, dass nächste Woche bei 150kg AMRAP besser aussieht.
SLDLs musste ich dann abbrechen, ging einfach gar nicht mehr. Front Squats noch gemacht, und dann Heim...
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Re: Powerlifting Panda | Juggernaut Method | New Chapter p17

Beitragvon Pascal9312 » 24 Mär 2017 23:02

Nimm Zughilfen ist keine Schande. Wegen der Assistance... jo zu hoch eingestiegen, wenn du Volumen bei der Hauptübung nicht so verträgst.
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Re: Powerlifting Panda | Juggernaut Method | New Chapter p17

Beitragvon DieserStiwo » 24 Mär 2017 23:05

Pascal9312 hat am 24 Mär 2017 23:02 geschrieben:Wegen der Assistance... jo zu hoch eingestiegen, wenn du Volumen bei der Hauptübung nicht so verträgst.


Hände. Ich rede von den Händen. Das Gewicht heute war eig too easy (SLDL). Aber die Hände...
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