►Precision Construction◄

Precision Squad im Summer Camp 2018

Moderator: Team Coaching

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Re: ►Precision Construction◄

Beitragvon Tmill » 24 Aug 2018 17:32

Pull B

Warm-up: Crosstrainer
Gewicht: 85.5 kg

Latzug, breiter Obergriff an Maschine:
7 x 96 kg
13 x 82 kg

KH Rudern, beidarmig auf Schrägbank:
7 x je 34 kg
13 x je 26 kg

Maschinenrudern, Untergriff:
8 x 82 kg
10 x 68 kg

Kreuzheben, KH:
Habe ich heute verzichtet, da ich morgen eine Bike Tour mache :D

Kabelrudern mit Bauch auf Schrägbank, einarmig:
8 / 7 / 6 mit 24.5 kg

Kabelcurls einarmig auf Schrägbank:
10+5 mit 15 kg
8 x 12.5 kg

Hammercurls mit Strick am Kabelzug:
4/4/4/4/3/2 mit 28 kg


 


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Re: ►Precision Construction◄

Beitragvon Tmill » 26 Aug 2018 10:21

Update nach 8 Wochen

So, die zweiten 4 Wochen sind vorbei Zeit für ein Analyse.


Kurz und bündig:

  • Trainingsplan gefällt mir immer noch sehr gut und macht Spass zum trainieren.
  • 3-4 mal in der Woche konnte ich immer einrichten zum ins Gym zu gehen.
  • Die Kalorien waren immer so ca. 2`400.
  • Habe in diesen 4 Wochen 1.8 kg zugenommen. Laut dem Artikel zuviel in dieser Zeit.
  • Bei der Brust habe ich 2 cm zugelegt, leider ist der Bauch auch um 1 cm gewachesen *sonstsmilie* .

Aussicht auf die kommenden 4 Wochen:

  • Werde im Moment die Kalorien immer noch bei 2`400 belassen....ausser @friedhofschiller würde etwas anderes sagen ;)

Wie immer :D :

  • Für Tipps oder Anregungen bin ich offen und dankbar.

Masse+Fotos:


@friedhofschiller
  • Besten dank für deine Sommercamp Aktion #04# .
    Ich hoffe bei der Big and Strong Aktion hast du auch ein geeignetes Programm für mich ;)

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Re: ►Precision Construction◄

Beitragvon Birgit Scheum » 26 Aug 2018 10:58

Schönes Update *upsmilie* btw: ich futter mal locker 400 kcal mehr als Du * wollte es nur mal gesagt haben * :-)
Tmill hat am 26 Aug 2018 10:21 geschrieben:Ich hoffe bei der Big and Strong Aktion hast du auch ein geeignetes Programm für mich ;) [/list]

Mit Sicherheit, die Ankündigung liest sich vielversprechend, dann ziehen wir das wieder gemeinsam durch #03#

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Re: ►Precision Construction◄

Beitragvon Tmill » 27 Aug 2018 06:21

Birgit Scheum hat am 26 Aug 2018 10:58 geschrieben:Schönes Update *upsmilie* btw: ich futter mal locker 400 kcal mehr als Du * wollte es nur mal gesagt haben * :-)
Tmill hat am 26 Aug 2018 10:21 geschrieben:Ich hoffe bei der Big and Strong Aktion hast du auch ein geeignetes Programm für mich ;) [/list]

Mit Sicherheit, die Ankündigung liest sich vielversprechend, dann ziehen wir das wieder gemeinsam durch #03#



Guten morgen Birgit *winkeneusmilie*

Vielen dank für dein Feedback #03#

Wow...ich glaube ich dürfte im Moment noch keine 400 kcal zusätzlich essen, dann würde das Gewicht bestimmt einen Sprung machen *drehsmilie*

Ja, das wäre schön mit dir wieder mal eine Aktion durch zuziehen #04#

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Re: ►Precision Construction◄

Beitragvon Tmill » 27 Aug 2018 19:04

Push A

Warm-up: Crosstrainer
Gewicht: 86.2 kg

Schrägbankdrücken, MP:
11+3+2 mit 50 kg

Flachbankdrücken, MP:

6 x mit 55 kg
9+3 mit 45 kg

Schulterdrücken, MP:
10+5 mit 25 kg
6 x mit 15 kg

Dead Stop French Press, KH:
7 x je 14 kg
14+2 mit je 10 kg

Seitenheben am Kabelzug, beidarmig:
7/7/7/6 mit je 2.5 kg

Trizepsdrücken, Überkopf mit Strick:
10/8 mit 21 kg

Vorgebeugtes Seitenheben auf Schrägbank, KH:
15 / 11+4 mit je 9 kg

Shrugs, MP:
16+4 mit 105 kg
10 x 100 kg
10 x 80 kg

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Re: ►Precision Construction◄

Beitragvon Tmill » 28 Aug 2018 19:10

Pull A

Warm-up: Crosstrainer
Gewicht: 85.5 kg

Klimmzüge max.:
14/9/7/5/4 *sonstsmilie*

Maschinenrudern, Untergriff:
6 x 82 kg
10 x 68 kg

Latzug, enger Parallelgriff:
13+3 mit 67 kg
8+4 mit 67 kg

Kreuzheben, KH:
4/4/4/2 mit je 32 kg

Einarmiges Rudern auf Schrägbank am Kabelzug:
6/6/4 mit 24.5 kg

Kabelcurls, liegend:
13+3 mit 31.5 kg
8+4 mit 31.5 kg

Hammercurls, einarmig auf Schrägbank, KH:
9+6 mit 12 kg
6+5+4 mit 12 kg

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Re: ►Precision Construction◄

Beitragvon Tmill » 30 Aug 2018 18:47

Beine A

Warm-up: Crosstrainer
Gewicht: 85.3 kg

Beincurls, sitzend:
12+3 mit 75 kg
9+3 mit 75 kg

Beinpresse:
6 x 6 mit 135 kg

Hackenschmidt-Maschine:
6 x 100 kg
20 / 15 mit 60 kg

Adduktoren-Maschine:
10+7+3 mit 124 kg
7 x 110 kg
7 x 96 kg

Sypoba Squats mit LH:
12 / 12 / 11

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Re: ►Precision Construction◄

Beitragvon Tmill » 31 Aug 2018 11:04

de Hoop hat am 31 Aug 2018 09:45 geschrieben:
Tmill hat am 30 Aug 2018 18:47 geschrieben:Sypoba Squats mit LH:
12 / 12 / 11

Was ist denn das? #05#


Shit....dachte nicht, das dies jemand beachtet :D

Aber ein riesen " Dankeschön" an dich @de Hoop
Du liest meine Trainings richtig durch...das freut mich sehr und motiviert....vielen dank #03#

Habe leider das Gleichgewicht verloren auf dem Sypoba....darum wurde die 12 nicht voll :D

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Re: ►Precision Construction◄

Beitragvon de Hoop » 31 Aug 2018 11:21

Dafür hast Du meine Frage falsch verstanden: Ich hatte keine Ahnung, was Sypoba ist, aber dank Dr. Google habe ich jetzt eine grobe Vorstellung ;)

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Re: ►Precision Construction◄

Beitragvon Tmill » 31 Aug 2018 12:36

de Hoop hat am 31 Aug 2018 11:21 geschrieben:Dafür hast Du meine Frage falsch verstanden: Ich hatte keine Ahnung, was Sypoba ist, aber dank Dr. Google habe ich jetzt eine grobe Vorstellung ;)


Ah ok :-)
Tut mir leid....Gott sei dank gibt es Dr. Google :D

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Re: ►Precision Construction◄

Beitragvon Tmill » 31 Aug 2018 18:12

Push B

Warm-up: Crosstrainer
Gewicht: 86.3 kg

Flachbankdrücken, KH:
6 x je 34 kg
11+2 mit je 28 kg

Schrägbankrücken, MP:
10+5 mit 40 kg
7+4+2 mit 40 kg

Military Press, sitzend, LH:
6 x 35 kg
14 x 25 kg
6 x 20 kg

Dips:
7/5 mit 14 kg
7+3 mit 6 kg

Seitenheben, KH:
6/6/6/5 mit je 12 kg

Trizepsstrecken mit Strick:
9+6 mit 28 kg
7 x 21 kg
7 x 17.5 kg

Hintere Schulter am Kabelturm:
15 / 15 / 12+3 mit je 2.5 kg

Shrugs, KH:
17+3 mit je 38 kg
11 x je 30 kg
11 x je 26 kg

Bin nicht so zufrieden mit dem Training von heute.
Ich dachte ich wäre besser bei den Flachbankdrücken KH gegenüber letztes mal ca. Wochen vorher...aber habe falsch gedacht....1 Wh weniger sogar ;(

Scheiss drauf...ist ja trotzdem Wochenende #15#

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Re: ►Precision Construction◄

Beitragvon Tmill » 02 Sep 2018 12:11

de Hoop hat am 31 Aug 2018 19:46 geschrieben:Unzufriednheit ist ein prima Motivator *professor*


Exakt....du sagst es #04#

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Re: ►Precision Construction◄

Beitragvon Tmill » 02 Sep 2018 12:11

de Hoop hat am 31 Aug 2018 19:46 geschrieben:Unzufriednheit ist ein prima Motivator *professor*


Exakt....du sagst es #04#

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