►Precision Construction◄

Precision Squad im Summer Camp 2018

Moderator: Team Coaching

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Oberarmumfang (cm): 37
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Re: ►Precision Construction◄

Beitragvon Tmill » 02 Sep 2018 12:16

Heute morgen wurde auch wieder trainiert und zwar....

Pull B

Warm-up: Crosstrainer
Gewicht: 87.1 kg

Latzug, breiter Obergriff an Maschine:
8 x 96 kg
12 x 82 kg

KH Rudern, beidarmig auf Schrägbank:
4 x je 36 kg
9 x je 28 kg

Maschinenrudern, Untergriff:
6 x 82 kg
10 x 68 kg

Kreuzheben, KH:
4 x 10 mit je 26 kg
Habe heute mit reduziertem Gewicht gemacht.
Da ich in letzter Zeit ein bisschen Probleme habe mit den Knien #05#

Maschinenrudern, Parallel:
6/4 x mit 75 kg
6 x mit 68 kg
4 x mit 54 kg

Kabelcurls, einarmig auf Schrägbank:
8+3+3 mit 15 kg
3+3 mit 12.5 kg

Hammercurls mit Strick:
4/4/4/3/2/2 mit 28 kg


 


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Re: ►Precision Construction◄

Beitragvon Tmill » 04 Sep 2018 18:15

Beine B

Warm-up: Crosstrainer
Gewicht: 86.2 kg

Beincurls, sitzend:
11+5 mit 75 kg
8+4 mit 75 kg

Beinpresse:
5/4 mit 175 kg
13 x 145 kg
25 x 115 kg

Kreuzheben, KH:
Habe diese ausgelassen.
Einerseits weil ich seit kurzem bisschen Probleme habe mit den Knie.
Und anderseits habe ich am Samstag ein Bike Rennen vor mir.

Sypoba Squats mit LH:
3 x 15 Wh.

Beinstrecken, sitzend:
10 / 8 / 7 / 6 mit 89 kg
3 x 68 kg
3 x 54 kg

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Oberschenkelumfang (cm): 57
Bauchumfang (cm): 94
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Steroiderfahrung: Nein
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Re: ►Precision Construction◄

Beitragvon Tmill » 06 Sep 2018 18:59

Push A

Warm-up: Seilspringen
Gewicht: 85.5 kg

Schrägbankdrücken, MP:
11+4+1 mit 50 kg

Flachbankdrücken,MP:
7 x 55 kg
9+4+2 x 45 kg

Schulterdrücken, MP:
12+3 mit 25 kg
6 x 17.5 kg

Dead Stop French Press, KH:
6 x je 14 kg
13+4 mit je 10 kg

Seitenheben, Kabel, beidarmig:
4 x 10 mit je 2.5 kg

Trizepsstrecken, Überkopf, beidarmig mit Strick:
8/8/ mit 21 kg

Vorgebeugtes Seitenheben auf Schrägbank, KH:
15 / 11+4 mit je 9 kg

Shrugs, MP:
15+6 mit 105 kg
10 x 90 kg
10 x 80 kg

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Re: ►Precision Construction◄

Beitragvon Tmill » 10 Sep 2018 15:53

Pull A

Warm-up: Seilspringen
Gewicht: 86 kg

Klimmzüge max.:
14 / 10 / 7 / 5 / 4

Maschinenrudern, Untergriff:
7 x 82 kg
12 x 68 kg

Kreuzheben, KH:
4 x 4 mit je 30 kg

Latzug, enger Parallelgriff:
15 x 67 kg
9+3 x 67 kg

Einarmiges Rudern am Kabelzug mit Bauch auf Schrägbank:
6/5/4 mit 24.5 kg

Kabelcurls, liegend mit breitem Griff:
9+7 mit 28 kg
5+3+2+1 mit 31.5 kg

Hammercurls, einarmig auf Schrägbank:
7+5+3 mit 12 kg
9+6 mit 10 kg

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Re: ►Precision Construction◄

Beitragvon Tmill » 12 Sep 2018 17:46

Beine A

Warm-up: Seilspringen
Gewicht: Habe ich vergessen :(

Beincurls:
12+3 mit 75 kg
10+2 mit 75 kg

Beinpresse:
6 x 6 mit 145 kg

Hackenschmidt-Maschine:
6 x 100 kg
20 / 15 mit 60 kg

Adduktoren-Maschine:
9+7+4 mit 124 kg

Sypoba Squats mit LH:
3 x 12 mit 2.5 kg

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Re: ►Precision Construction◄

Beitragvon Tmill » 13 Sep 2018 18:39

Push B

Warm-up: Seilspringen
Gewicht: 85.5 kg

Flachbankdrücken, KH:
7 x je 34 kg
10+3 x je 28 kg

Schrägbankrücken, MP:
12+3 mit 40 kg
8+4 mit 40 kg

Military Press, sitzend, LH:
6 x 35 kg
10+2 x 25 kg
5 x 20 kg

Dips:
7/4 mit 14 kg
7+3 mit 6 kg

Seitenheben, KH:
4 x 6 mit je 12 kg

Trizepsstrecken mit Strick:
9+6 mit 28 kg
8 x 21 kg
8 x 17.5 kg

Hintere Schulter am Kabelzug:
15 / 15 / 10+5 mit je 2.5 kg

Shrugs, KH:
20 x je 38 kg
10 x je 32 kg
10 x je 28 kg

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Re: ►Precision Construction◄

Beitragvon Tmill » 15 Sep 2018 10:20

Pull B

Warm-up: Seilspringen
Gewicht: 85.6 kg

Latzug, breiter Obergriff, Maschine:
10 x 96 kg
10+2 x 82 kg

KH Rudern, beidarmig auf Schrägbank:
5 x je 36 kg
10 x je 28 kg

Maschinenrudern, Untergriff:
8 x 82 kg
10 x 68 kg

Kreuzheben, KH:
6/6/5/3 mit je 34 kg

Maschinenrudern, Parallel:
8/8/6 mit 68 kg
6 x 54 kg

Kabelcurls, einarmig auf Schrägbank:
9+4+3 mit 15 kg
6 x 12.5 kg

Hammercurls mit Strick:
4/4/3/3/2/2 mit 28 kg

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Re: ►Precision Construction◄

Beitragvon Tmill » 17 Sep 2018 18:45

Beine B

Warm-up: Seilspringen
Gewicht: 86.1 kg

Beincurls, sitzend:
12+3 mit 75 kg
9+3 mit 75 kg

Beinpresse:
4/4 mit 175 kg
13 x 145 kg
24 x 115 kg

Kreuzheben, KH:
Habe ich ausgelassen, seit dem letzten Kreuzheben schmerzt mein linkes Knie und ich weiss nicht so recht warum #05#

Sypoba Squats mit LH:
3 x 12 mit je 2.5 kg

Beinstrecken:
10 / 9 / 8 / 7 mit 98 kg
5 x 75 kg

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Re: ►Precision Construction◄

Beitragvon Tmill » 18 Sep 2018 19:24

de Hoop hat am 17 Sep 2018 20:50 geschrieben:Kannst Du sagen, welcher Teil vom Knie?


Es ist im Knie Gelenk und in der Kniekehle...ist wie ein richtiges ziehen :(
Hatte jetzt länger Ruhe und konnte eigentlich stetig trainieren...evtl. vom Kreuzheben mit den Kurzhantel.

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Re: ►Precision Construction◄

Beitragvon Tmill » 18 Sep 2018 19:37

Push A

Warm-up: Seilspringen
Gewicht: 85.4 kg

Schrägbankrücken, MP:
10+4+2 mit 50 kg

Flachbankdrücken, MP:
6 x 55 kg
9+4 x 45 kg

Schulterdrücken, MP:
11+5 mit 25 kg
7 x 20 kg

Dead Stop French Press mit KH:
7 x je 14 kg
15 x je 10 kg

Seitenheben am Kabelzug, beidarmig:
4 x 6 mit je 5 kg

Trizepsstecken mit Strick Überkopf, beidarmig:
10 / 8 mit 21 kg

Vorgebeugtes Seitenheben auf Schrägbank, KH:
15 / 13+2 mit je 9 kg

Shrugs, MP:
9+6+5 mit 105 kg
5 x 90 kg

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Oberarmumfang (cm): 37
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Re: ►Precision Construction◄

Beitragvon Tmill » 22 Sep 2018 08:31

Das war das letzte Training für diese Aktion.

Pull A

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Gewicht: 85.5 kg

Klimmzüge max. 14 / 9 / 7 / 6 / 5
Maschinenrudern, Untergriff:
7 x 82 kg
12 x 68 kg

Latzug, enger Parallelgriff:
8+5+2 x 77 kg
8+4 x 67 kg

Kreuzheben, KH:
Ausgelassen wegen den Knien.

Einarmiges Rudern am Kabelzug:
6/6/5 mit 21 kg

LH-Curls:
Ausgelassen.
Habe seit gut 1 Woche am Bizeps Ansatz ein ziehen.
In der Ellbogen Elle ein mühsames ziehen, wenn ich anspanne :(

Hammercurls, einarmig auf Schrägbank:
15 / 10+5 mit 12 kg


Update folgt.....

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Re: ►Precision Construction◄

Beitragvon Tmill » 22 Sep 2018 14:16

de Hoop hat am 22 Sep 2018 12:00 geschrieben:Machst Du denn irgendwas gegen das Ziehen?


Habe etwas Sportsalbe welche die wärmt jeweils aufgetragen (Perskindol)

Hättes du mir einen Tipp @de Hoop??

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Re: ►Precision Construction◄

Beitragvon Tmill » 22 Sep 2018 14:25

Schluss Update nach 12 Wochen

So, das Summercamp ist vorbei, Zeit für ein kurzes Feedback!


Kurz und bündig:

  • Trainingsplan gefiel mir sehr gut und war abwechslungsreich.
  • 3-4 mal in der Woche konnte ich immer einrichten zum ins Gym zu gehen.
  • Habe in den letzten 4 Wochen 1.1 kg abgenommen.
  • Bei der Brust habe ich 1 cm verloren, dafür ist der Bauch auch um 1 cm geschrumpft *sonstsmilie* .


Aussicht auf die Big and Strong Aktion 2018:

  • Ich bleibe Schiller treu und werde mit ihm das "Dogg Pound- A New Breed" machen

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