►Precision Construction◄

Precision Squad im Summer Camp 2018

Moderator: Team Coaching

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Tmill
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Brustumfang (cm): 106
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Bauchumfang (cm): 94
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Trainingsplan: Sonstiges
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►Precision Construction◄

Beitragvon Tmill » 28 Jun 2018 08:52

Hallo zusammen... *welcomesmilie*

Freut mich sehr, dass du in meinen Log vorbei schaust *banana*

Nachdem ich jetzt das "Reverse Baseline" absolviert habe und weiterhin nach Schiller`s Philosophie trainieren möchte, ist es natürlich klar, das ich mit dem "Precisions Squat" weitermachen werde bei ihm.

Bin schon ein richtig, treuer Anhänger geworden, mit verschiedenen Programmen ;)


Da ich mich noch in der letzten Woche des "Reverse Baseline" Programmes befinde, ist hier mein aktueller Log: coyote-schillert-sich-zu-ripped-t387789.html#p9651030



Allgemeine Infos:

Alter: 36 Jahre
Gewicht: Aktuell 83.8 kg
Grösse: 186 cm
Trainingserfahrung: Schon lange...



Gewicht und Masse:

Start  : Gewicht: 83.1 kg
Brust: 102 cm
Arm links: 38 cm
Arm rechts: 38 cm
Bauch: 87 cm
Hüfte: 97 cm
Oberschenkel links: 54 cm
Oberschenkel rechts: 54 cm
Waden links: 38 cm
Waden rechts: 38
Nach 4 Wochen  : Gewicht: 85.2 kg +2.1 kg
Brust: 102 cm +-0 cm
Arm links: 38 cm +-0 cm
Arm rechts: 38 cm +-0 cm
Bauch: 89 cm +2 cm
Hüfte: 98 cm +1 cm
Oberschenkel links: 57 cm +3 cm
Oberschenkel rechts: +3 cm
Waden links: 38 cm +-0 cm
Waden rechts: 38 cm +-0 cm
Nach 8 Wochen  : Gewicht: 87 kg +1.8 kg
Brust: 104 cm +2 cm
Arm links:38 cm +-0 cm
Arm rechts: 38 cm +-0 cm
Bauch: 90 cm +1 cm
Hüfte: 98 cm +-0 cm
Oberschenkel links: 57 cm +-0 cm
Oberschenkel rechts: 57 cm +-0 cm
Waden links: 38 cm +-0 cm
Waden rechts: 38 cm +-0 cm
Nach 12 Wochen/Ende  : Gewicht: 85.9 kg -1.1 kg
Brust: 103 cm - 1 cm
Arm links: 38 cm +-0 cm
Arm rechts: 38 cm +-0 cm
Bauch: 89 cm -1 cm
Hüfte: 98 cm +-0 cm
Oberschenkel links: 57 cm+-0 cm
Oberschenkel rechts: 57 cm+-0 cm
Waden links: 38 cm +-0 cm
Waden rechts: 38 cm +-0 cm



Fotos:


Start  : 
29.6.2018.1.jpg
29.6.2018.2.jpg
29.6.2018.3.jpg
29.6.2018.4.jpg
29.6.2018.5.jpg
[tabs]
Nach 4 Wochen  : 
20180727_070541.jpg
20180727_070601.jpg
20180727_070615.jpg
20180727_070635.jpg
20180727_070715.jpg
[tabs]
Nach 8 Wochen  : 
26.8.2018.1.jpg
26.8.2018.2.jpg
26.8.2018.3.jpg
26.8.2018.4.jpg
26.8.2018.5.jpg
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Nach 12 Wochen/Ende  : 
22.9.2018.1.jpg
22.9.2018.2.jpg
22.9.2018.3.jpg
22.9.2018.4.jpg
22.9.2018.5.jpg



Ernährung:


Ich werde in den Aufbau gehen :D

Nach Schiller`s Berechnung sieht das fogendermasen aus:


  • Trainingstagen mit 2`490 kcal starten.
  • Eiweiss: 207 g , Fett: 45 g , Kohlenhydrate: 296 g

  • Trainingsfreie Tag mit 2`240 kcal.
  • Eiweiss: 207 g, Fett: 100 g, Kohlenhydrate: 100 g
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Zuletzt geändert von Tmill am 22 Sep 2018 14:17, insgesamt 8-mal geändert.


 


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Re: ►Precision Construction◄

Beitragvon Birgit Scheum » 28 Jun 2018 18:51

de Hoop hat am 28 Jun 2018 09:40 geschrieben:Da lese ich doch wieder mit :-)

Nicht nur Du :) bin hier auch wieder mit dabei und wünsche gutes Gelingen *upsmilie*

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Re: ►Precision Construction◄

Beitragvon holzchris » 28 Jun 2018 21:11

Cool sehr viele ältere Generation von Männern 👍
Bin gespannt wie es wird
Kämpfe mit Leidenschaft, siege mit Stolz, verliere mit Respekt.. aber gib niemals auf!

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Re: ►Precision Construction◄

Beitragvon Tmill » 29 Jun 2018 08:53

holzchris hat am 28 Jun 2018 21:11 geschrieben:Cool sehr viele ältere Generation von Männern 👍
Bin gespannt wie es wird


Vielen dank, das freut mich *upsmilie*

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Re: ►Precision Construction◄

Beitragvon Tmill » 29 Jun 2018 08:54

Birgit Scheum hat am 28 Jun 2018 18:51 geschrieben:
de Hoop hat am 28 Jun 2018 09:40 geschrieben:Da lese ich doch wieder mit :-)

Nicht nur Du :) bin hier auch wieder mit dabei und wünsche gutes Gelingen *upsmilie*


Herzlichen dank euch zwei #03#

Freut mich riesig, das ihr mich weiterhin begleitet....das motiviert #04#

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Re: ►Precision Construction◄

Beitragvon Tmill » 30 Jun 2018 14:20

*tschoe*

Fotos + Aktuelle sind jetzt aktuell!

Freu mich auf Montag, wenn das Training startet #10#

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Re: ►Precision Construction◄

Beitragvon Tmill » 02 Jul 2018 19:04

Push A

Warm-up: Crosstrainer
Gewicht: 84.3 kg

Schrägbankdrücken, MP:
5 x 57.5 kg
14 x 45 kg

Flachbankdrücken, MP:
5+1 mit 60 kg
10+3 mit 45 kg

Schulterdrücken, MP:
7+5+3 mit 30 kg
12+3 mit 20 kg

Dead Stop French Press, KH:
5 x je 14 kg
13 x je 10 kg

Seitenheben, Kabelzug, beidarmig:
4 x 6 mit 5 kg

Trizepsstrecken über Kopf mit Strick:
11 / 9 mit 21 kg

Vorgebeugtes Seitenheben auf Schrägbank:
12+3 / 8+7 mit je 8 kg

Shrugs, MP:
12+8 mit 85 kg
11 x 75 kg
10 x 45 kg

So, das erste Training ist durch.

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Re: ►Precision Construction◄

Beitragvon Birgit Scheum » 02 Jul 2018 19:28

Tmill hat am 02 Jul 2018 19:04 geschrieben:So, das erste Training ist durch.

Wie ist der erste Eindruck?

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Re: ►Precision Construction◄

Beitragvon Tmill » 03 Jul 2018 08:19

Birgit Scheum hat am 02 Jul 2018 19:28 geschrieben:
Tmill hat am 02 Jul 2018 19:04 geschrieben:So, das erste Training ist durch.

Wie ist der erste Eindruck?


Hi Birgit *winkeneusmilie*

Danke der Nachfrage.
Der erste Eindruck ist positiv....eigentlich ist es ja nicht gross anders als beim "Reverse Baseline"finde ich.
Bin gespannt auf die nächsten Einheiten :D

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Re: ►Precision Construction◄

Beitragvon Birgit Scheum » 03 Jul 2018 12:32

Tmill hat am 03 Jul 2018 08:19 geschrieben:....eigentlich ist es ja nicht gross anders als beim "Reverse Baseline"finde ich.
Bin gespannt auf die nächsten Einheiten :D

Doch, war was anders, sonst hätte ich ja bei Schiller weitergemacht, weiß aber auch nimmer, was mich da gestört hat :-)
Aber prima, wenn es Dir gefällt :)

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Re: ►Precision Construction◄

Beitragvon Tmill » 03 Jul 2018 13:33

de Hoop hat am 03 Jul 2018 12:34 geschrieben:Bin vor allem gespannt, wie sich das Programm nach ein paar Wochen für Dich anfühlen wird.


Ja, auf das bin ich auch gespannt *upsmilie*
Hoffe es ist dann immer noch positiv zu bewerten um einen Schritt vorwärts zu kommen :D

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Re: ►Precision Construction◄

Beitragvon Tmill » 03 Jul 2018 18:36

Pull A

Warm-up: Crosstrainer
Gewicht: 84.2 kg

Klimmzüge max:
11 / 8 / 6 / 4 / 4

Maschinenrudern, UG:
9 x 68 kg
13 x 61 kg

Latzug, enger Parallelgriff:
9+6 mit 67 kg
12 x 57 kg

Kreuzheben, KH:
3 x je 34 kg
8 x je 30 kg

Einarmiges Rudern am Kabelzug:
3 x 6 mit 19 kg

LH-Curls:
15 x 25 kg
8+4 mit 25 kg

Hammercurls, einarmig auf Schrägbank, KH:
8 / 7 / 5 mit 12 kg
4 x mit 10 kg

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Re: ►Precision Construction◄

Beitragvon Tmill » 07 Jul 2018 14:15

Training von Freitag: Beine A

Warm-up: Crosstrainer
Gewicht: 84.4 kg

Beinpresse:
5 x 165 kg
13 x 145 kg
20 x 125 kg

Hackenschmidt-Maschine:
9 x 80 kg
20 / 13 mit 60 kg

Beincurls:
15 x 68 kg
13 x 61 kg

Adduktoren-Maschine:
10+6+4 mit 124 kg

Bulgarian Split Squats mit 10 kg Scheibe:
12 / 10 / 8

Sypoba Sqauts:

3 x 10 Wh.

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