Precision Squad

Precision Squad im Summer Camp 2018

Moderator: Team Coaching

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Benno55@gmx.net
TA Neuling
 
Beiträge: 57
Registriert: 09 Jun 2018 14:11
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 81
Körpergröße (cm): 185
Körperfettanteil (%): 14
Trainingsbeginn (Jahr): 2014
Bankdrücken (kg): 70
Kniebeugen (kg): 55
Kreuzheben (kg): 110
Oberarmumfang (cm): 39
Brustumfang (cm): 103
Oberschenkelumfang (cm): 55
Bauchumfang (cm): 90
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: LH Bizeps Curls
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 86
Ziel KFA (%): 10
Studio: clever fit
Ich bin: zielstrebig

Precision Squad

Beitragvon Benno55@gmx.net » 15 Jun 2018 14:54

VIELEN LIEBEN DANK AN DAS GESAMT TEAM

DANKE *danke* für diese geniale Unterstützung und die Superpläne, die richtig Spass gemacht haben, auch in Bezug auf den Zeitfaktor/ZNS (mental wie physisch) perfekt sind. #10# Werde definitiv nicht mehr anders trainieren und die RP-Sätze sind wirklich ein BRINGER *12smilie*

Habe in den letzten 8-10 Tagen stagniert und mit Mühe die Reps gehalten. Doch etwas müde geworden zum Schluss.
Ja ich habe bis auf 4 Tage 6 Trainingstage pro Woche durchgehalten. *pump*

Hab jetzt 3 Tage gar nicht trainiert um für Dogg Pound 3er Splitt wieder etwas NEUE Energie zu haben.
Noch schnell einen MINI CUT (1000 gr Brokkoli und 700 gr Putenbrust) mit 1300 kcal für 9 Tage eingebaut und das KF schmilzt.

Ab Montag wird wieder richtig Gas gegeben und ich freue mich auf einen nahtlosen Übergang zu DOGG POUND *banksmilie*

Ab Woche 9 haben sich die Zuwächse nur minimast verändert, deswegen kein umfangreicheres update.

UPDATE meines manuellen LOG's vom START zum Ende der Woche 9 -

Progression in den markanten Übungen - Vergleich mit START:
Schrägbank Multipresse 6-8x von 41,5 auf 51,5 kg (als Start-Satz)
Bankdrücken 6-8x von 50 auf 60 kg (im Folgesatz vom Schrägbankdrücken)
Schulterdrücken Multipresse von 24 auf 34 kg
Seitheben vorgebeugt von 6 auf 10 kg
Seitheben sitzend (Maschine, spür ich besser) von 25 auf 30 kg

saubere "Brust raus Klimmzüge" jetzt im OG statt UG 6/5/4/4
Latzug breiter OG 6-8x von 24,75 auf 34,75 kg
LH-Rudern 4-8x Multipresse von 39 auf 49 kg
Yates rows UG 4-8x von 40 auf 65 kg
Latzug enger Paralellgriff 15RP von 20 auf 35,5 kg
Maschinenrudern 6-8x von 29,75 auf 38,5 kg

LH-Curls 15 RP von 25 auf 35 kg
Preacher Curls von 10 auf 14 kg
Dips 4-8x von Null Kg auf 10 kg Zusatzgewicht 10x/8x/8x
Dead Stop French Press 4-8x von 27,5 auf 33,5 kg

und nun meine "Schwäche" nach 2 Hüft-OP's und bds. künstlichen Gelenken:
musste im NOV17 bei NULL kg mit 6 WDH anfangen #05#

Beincurls liegend 15 RP von 45 auf 60 kg
LH-Kniebeuge 4-8x von 42,5 auf 45 kg (da zerreist's mich mental immer) :-|
Beinpresse von 100 auf 140 kg
Deadlifts 6x von 90 auf 100 kg
Rack deads 4x6 von 100 auf 120 kg

Beim Bankdrücken meine ich, dass ich ggf. zu sehr den Trizeps mit einbeziehe, obwohl ich bewusst schon etwas enger greife um den Trizepseinsatz zu minimieren?!
Da möchte ich für mich schon mehr GAINS sehen.
Die Arme sind auch dicker geworden und wahrscheinlich sehe ich noch dieses Jahr die 40 cm.

Auch auf den Schulterschwerpunkt möchte ich NICHT mehr verzichten!!


[list]
[*]Alter: 63
[*]Körpergröße: 185
[*]Trainingserfahrung: 4 Jahre
[*]Gruppenzuordnung:B

Gewicht und Umfänge:
Start : [b]Start:

Gewicht: 78kg
Oberarm angespannt: 38cm
Brust: 102cm
Bauch: 88cm
Hüfte: 95cm
Oberschenkel: 54cm

Woche 1-4 : Nach 4 Wochen:

Gewicht: 80,5
Oberarm angespannt: 38,5
Brust: 103
Bauch: 89
Hüfte: 95
Oberschenkel: 54

Woche 5-8 : Nach 8 Wochen:

Gewicht: 81,5
Oberarm angespannt: 38,5
Brust:103
Bauch:90,5
Hüfte:95
Oberschenkel:54,5

Woche 9-12 (Ende) : Nach 12 Wochen:

Gewicht: 80,8
Oberarm angespannt:39
Brust: 103,5
Bauch: 89,5
Hüfte: 95
Oberschenkel:55
IMG_20180920_094814.jpg
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Bilder:
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