[Outlaw] Prepair for Big and Strong

Das Forum zur großen Coaching Aktion zwischen Strandfigur und Big And Strong von TEAM ANDRO

Moderator: Team Coaching

donjon7592
TA Stamm Member
 
Beiträge: 890
Registriert: 10 Jan 2018 10:40
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 180
Körperfettanteil (%): 24
Trainingsbeginn (Jahr): 2014
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 85
Ziel KFA (%): 12

[Outlaw] Prepair for Big and Strong

Beitragvon donjon7592 » 29 Aug 2019 09:45

Hallo Zusammen,

da es nicht mehr lange bis zu Big & Strong Aktion ist, dachte ich, dass ich zur eigenen Motivation noch einen Log mach um mich ein bisschen Vorzubereiten.
Theoretisch sollte ich noch viel mehr abnehmen, möchte allerdings nicht unter 80 kg, da ich mich dann einfach nicht wohlfühle. Und Wohlbefinden ist für mich das wichtigste.

Also, mal schauen was in Zukunft geht.

Alter: 27 Jahre
Körpergröße: 181 cm
Trainings­erfahrung: 3 Jahre

Start :  Gewicht: 83 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 37 cm
Brustumfang: 109,5 cm
Bauchumfang: 89 cm
Oberschenkel­umfang: 61,5 cm

C63B6CFB-AB1C-44DA-AA7E-0B7F0F4E0703.jpeg

4E477ED5-88A4-4EA6-A140-EE043E904E74.jpeg

FD5CCA99-62AD-4EAF-AA58-E266B04149E5.jpeg
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.

Benutzeravatar
firemark
TA Power Member
 
Beiträge: 2411
Registriert: 08 Jan 2017 21:17
Wohnort: Hilden
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 177
Körperfettanteil (%): 16
Trainingsbeginn (Jahr): 2016
Bankdrücken (kg): 100
Kniebeugen (kg): 130
Kreuzheben (kg): 180
Studio: Iron Factory
Ich bin: zu ungeduldig

Re: [Outlaw] Prepair for Big and Strong

Beitragvon firemark » 29 Aug 2019 11:51

Willkommen #10# Dann lass ich mal n Abo da #04#
Bild

Strand Figur 2019
Summer Camp 2019
Aktueller LOG: Big and Strong 2019 :)

Schupo hat am 19 Mär 2019 17:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

donjon7592
TA Stamm Member
 
Beiträge: 890
Registriert: 10 Jan 2018 10:40
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 180
Körperfettanteil (%): 24
Trainingsbeginn (Jahr): 2014
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 85
Ziel KFA (%): 12

Re: [Outlaw] Prepair for Big and Strong

Beitragvon donjon7592 » 29 Aug 2019 12:44

Danke :)

Trainingsplan ist folgender:
Push
4x4-6 Flachbank LH
3x6-8 Schrägbank KH
2x8-12 Butterfly Kabel
3x6-8 Schulter KH
3x8-12 Seitheben KH
3x8-12 Bankdrücken LH eng

Pull
4xmax Klimmzüge OG
3x6-8 LH Rudern UG
3x6-8 Latzug parallel breit
3x8-12 Kabelzug parallel eng
2x6-8 SZ Curls
2x6-8 Hammer Curls

Beine
4x4-6 Kniebeugen
3x8-12 Rum. Kreuzheben
3x12-15 Beinstrecker
3x12-15 Beinbeuger
3xmax Waden

donjon7592
TA Stamm Member
 
Beiträge: 890
Registriert: 10 Jan 2018 10:40
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 180
Körperfettanteil (%): 24
Trainingsbeginn (Jahr): 2014
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 85
Ziel KFA (%): 12

Re: [Outlaw] Prepair for Big and Strong

Beitragvon donjon7592 » 30 Aug 2019 06:33

Training von gestern:

Kniebeugen 90kg 6/5/5/5
Rumän. KReuzheben 80kg 11/8/6
Beinstrecker 72kg 15/15/12
Beinbeuger 52kg 15/9/6
Waden 50kg 7/6/6

Beim rumänischen Kreuzheben hatte ich ab dem zweiten Satz Schmerzen um den Ellbogen.
Hier reduziere ich das Gewicht das nächste mal evtl. auf 70kg.

donjon7592
TA Stamm Member
 
Beiträge: 890
Registriert: 10 Jan 2018 10:40
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 180
Körperfettanteil (%): 24
Trainingsbeginn (Jahr): 2014
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 85
Ziel KFA (%): 12

Re: [Outlaw] Prepair for Big and Strong

Beitragvon donjon7592 » 03 Sep 2019 07:02

Letzte Trainings:

Push
Bankdrücken 75kg 6/6/5/4
SChrägbank KH 27.5kg 7/6/5
Butterfly Kabel 30kg 12/8
SChulterdrücken KH 20kg 7/8/6
Seitheben KH 7,5kg 12/12/12
Bankdrücken eng 50kg 6/8/6

Pull
Klimmzüge 6/6/6/5
Rudern LH UG 75kg 8/7/6
Latzug Breit Neutral 60kg 8/6/7
Kabelzug Eng Neutral 60kg 6 50kg 12/10
vorg. Seitheben 4kg 12/12
Bizeps

Beine
Beinbeuger 43kg 8/8/8
Kniebeuge 80kg 8/8/8/8
rum. Kreuzheben 60kg 10/10/10
Beinstrecker 54kg 15/15/15
Waden & Bauch

Benutzeravatar
firemark
TA Power Member
 
Beiträge: 2411
Registriert: 08 Jan 2017 21:17
Wohnort: Hilden
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 177
Körperfettanteil (%): 16
Trainingsbeginn (Jahr): 2016
Bankdrücken (kg): 100
Kniebeugen (kg): 130
Kreuzheben (kg): 180
Studio: Iron Factory
Ich bin: zu ungeduldig

Re: [Outlaw] Prepair for Big and Strong

Beitragvon firemark » 04 Sep 2019 22:31

läuft #06#

Was macht der Ellbogen ? Besser mit weniger Gewicht ?
Bild

Strand Figur 2019
Summer Camp 2019
Aktueller LOG: Big and Strong 2019 :)

Schupo hat am 19 Mär 2019 17:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

donjon7592
TA Stamm Member
 
Beiträge: 890
Registriert: 10 Jan 2018 10:40
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 180
Körperfettanteil (%): 24
Trainingsbeginn (Jahr): 2014
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 85
Ziel KFA (%): 12

Re: [Outlaw] Prepair for Big and Strong

Beitragvon donjon7592 » 05 Sep 2019 08:01

firemark hat am 04 Sep 2019 22:31 geschrieben:läuft #06#

Was macht der Ellbogen ? Besser mit weniger Gewicht ?

Jap, viel besser.
Gefühl war trotzdem da und der Muskelkater auch :D

donjon7592
TA Stamm Member
 
Beiträge: 890
Registriert: 10 Jan 2018 10:40
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 180
Körperfettanteil (%): 24
Trainingsbeginn (Jahr): 2014
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 85
Ziel KFA (%): 12

Re: [Outlaw] Prepair for Big and Strong

Beitragvon donjon7592 » 05 Sep 2019 08:43

Letzte Trainings:

Push
Bankdrücken 75kg 6/4/4/3 - lief überhaupt nicht gut....
SChrägbank KH 27.5kg 8/6/6
Butterfly Kabel - musste ich auslassen, da wenig Zeit
SChulterdrücken KH 20kg 8/8/7
Seitheben KH 8kg 12/10/10
Bankdrücken eng - musste ich auslassen, da wenig Zeit

Pull
Klimmzüge 6/6/5/6
Rudern T-Bar eng +50kg 8/8/8 - erstes Mal gemacht
Latzug Breit Neutral 60kg 8/8/7
Kabelzug Eng V-Griff 50kg 11/11/10
vorg. Seitheben 4kg 15/15
Bizeps

Ernährung ist relativ locker, ich esse zwei Mahlzeiten + Snack zwischen 12 Uhr und 20 Uhr.
Komme dabei immer auf 1800-2400 kcal und sollte somit jeden Tag im Defizit sein.
Makros schaue ich, dass ich auf min 160 g Eiweiß und 80-100g Fett komme, Rest KH.

GEwicht Pendelt zwischen 83kg und 85kg... wunder mich, da mein Verbrauch ja eigentlich darüber sein sollte....

Benutzeravatar
firemark
TA Power Member
 
Beiträge: 2411
Registriert: 08 Jan 2017 21:17
Wohnort: Hilden
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 177
Körperfettanteil (%): 16
Trainingsbeginn (Jahr): 2016
Bankdrücken (kg): 100
Kniebeugen (kg): 130
Kreuzheben (kg): 180
Studio: Iron Factory
Ich bin: zu ungeduldig

Re: [Outlaw] Prepair for Big and Strong

Beitragvon firemark » 07 Sep 2019 18:17

donjon7592 hat am 05 Sep 2019 08:43 geschrieben:Letzte Trainings:

Push
Bankdrücken 75kg 6/4/4/3 - lief überhaupt nicht gut....
SChrägbank KH 27.5kg 8/6/6
Butterfly Kabel - musste ich auslassen, da wenig Zeit
SChulterdrücken KH 20kg 8/8/7
Seitheben KH 8kg 12/10/10
Bankdrücken eng - musste ich auslassen, da wenig Zeit

Pull
Klimmzüge 6/6/5/6
Rudern T-Bar eng +50kg 8/8/8 - erstes Mal gemacht
Latzug Breit Neutral 60kg 8/8/7
Kabelzug Eng V-Griff 50kg 11/11/10
vorg. Seitheben 4kg 15/15
Bizeps

Ernährung ist relativ locker, ich esse zwei Mahlzeiten + Snack zwischen 12 Uhr und 20 Uhr.
Komme dabei immer auf 1800-2400 kcal und sollte somit jeden Tag im Defizit sein.
Makros schaue ich, dass ich auf min 160 g Eiweiß und 80-100g Fett komme, Rest KH.

GEwicht Pendelt zwischen 83kg und 85kg... wunder mich, da mein Verbrauch ja eigentlich darüber sein sollte....


Misst Du Deine Umfänge ?
Bild

Strand Figur 2019
Summer Camp 2019
Aktueller LOG: Big and Strong 2019 :)

Schupo hat am 19 Mär 2019 17:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

donjon7592
TA Stamm Member
 
Beiträge: 890
Registriert: 10 Jan 2018 10:40
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 180
Körperfettanteil (%): 24
Trainingsbeginn (Jahr): 2014
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 85
Ziel KFA (%): 12

Re: [Outlaw] Prepair for Big and Strong

Beitragvon donjon7592 » 09 Sep 2019 07:59

firemark hat am 07 Sep 2019 18:17 geschrieben:
donjon7592 hat am 05 Sep 2019 08:43 geschrieben:
GEwicht Pendelt zwischen 83kg und 85kg... wunder mich, da mein Verbrauch ja eigentlich darüber sein sollte....


Misst Du Deine Umfänge ?


Ja, aber nur einmal pro Monat...
Bin mal gespannt was dabei rauskommt :)

donjon7592
TA Stamm Member
 
Beiträge: 890
Registriert: 10 Jan 2018 10:40
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 180
Körperfettanteil (%): 24
Trainingsbeginn (Jahr): 2014
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 85
Ziel KFA (%): 12

Re: [Outlaw] Prepair for Big and Strong

Beitragvon donjon7592 » 09 Sep 2019 14:34

Die letzen Trainings:

Beine
Beinbeuger 52kg 8/6/5
Kniebeuge 85kg 8/6/6/8
rum. Kreuzheben 65kg 10/10/10
Beinstrecker 63kg 15/15/15
Waden & Bauch

Push
Bankdrücken 78kg 4/4/3/2 - lief so lala
SChrägbank KH 27.5kg 8/7/6
Butterfly Kabel – 30kg 10/10
SChulterdrücken KH 20kg 8/8/7
Seitheben KH 8kg 12/10/10
Bankdrücken eng – 40kg 10/10/9

Pull
Klimmzüge 8/6/5/5
Rudern T-Bar eng +55kg 6/6/6
Latzug Breit Neutral 60kg 8/8/8
Kabelzug Eng V-Griff 50kg 13/13/12
vorg. Seitheben 4kg 15/15/13
Hammercurls 15kg 8/7/7

Benutzeravatar
firemark
TA Power Member
 
Beiträge: 2411
Registriert: 08 Jan 2017 21:17
Wohnort: Hilden
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 177
Körperfettanteil (%): 16
Trainingsbeginn (Jahr): 2016
Bankdrücken (kg): 100
Kniebeugen (kg): 130
Kreuzheben (kg): 180
Studio: Iron Factory
Ich bin: zu ungeduldig

Re: [Outlaw] Prepair for Big and Strong

Beitragvon firemark » 10 Sep 2019 22:04

donjon7592 hat am 09 Sep 2019 07:59 geschrieben:
firemark hat am 07 Sep 2019 18:17 geschrieben:
donjon7592 hat am 05 Sep 2019 08:43 geschrieben:
GEwicht Pendelt zwischen 83kg und 85kg... wunder mich, da mein Verbrauch ja eigentlich darüber sein sollte....


Misst Du Deine Umfänge ?


Ja, aber nur einmal pro Monat...
Bin mal gespannt was dabei rauskommt :)


Ist immer wieder spannend ;) - Ich messe komplett auch nur 1x im Monat, allerdings den Bauchumfang fast jede Woche ... #05#
Bild

Strand Figur 2019
Summer Camp 2019
Aktueller LOG: Big and Strong 2019 :)

Schupo hat am 19 Mär 2019 17:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

donjon7592
TA Stamm Member
 
Beiträge: 890
Registriert: 10 Jan 2018 10:40
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 180
Körperfettanteil (%): 24
Trainingsbeginn (Jahr): 2014
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 85
Ziel KFA (%): 12

Re: [Outlaw] Prepair for Big and Strong

Beitragvon donjon7592 » 18 Sep 2019 10:17

Die letzen Trainings:

Beine
Beinbeuger 52kg 8/8/8
Kniebeuge 85kg 8/8/8/8
rum. Kreuzheben 70kg 10/9/10
Beinstrecker 72kg 15/15/15
Waden & Bauch

Push
Bankdrücken 75kg 6/5/5/3
SChrägbank KH 27.5kg 8/7/6
Butterfly Kabel – 30kg 12/12
SChulterdrücken KH 20kg 8/8/8
Seitheben KH 8kg 12/12/12
Bankdrücken eng – 40kg 12/10/10

Pull
Klimmzüge 8/6/6/5
Rudern T-Bar eng +55kg 7/6/6
Latzug Breit Neutral 70kg 6/5/5
Kabelzug Eng V-Griff 60kg 10/9/7
vorg. Seitheben 4kg 15/15/15
Hammercurls 15kg 8/8/8

donjon7592
TA Stamm Member
 
Beiträge: 890
Registriert: 10 Jan 2018 10:40
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 180
Körperfettanteil (%): 24
Trainingsbeginn (Jahr): 2014
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 85
Ziel KFA (%): 12

Re: [Outlaw] Prepair for Big and Strong

Beitragvon donjon7592 » 19 Sep 2019 11:28

Die letzen Trainings:

Beine
Beinbeuger 61kg 8/6/6
Kniebeuge 90kg 8/7/6/5
rum. Kreuzheben 70kg 10/10/10
Beinstrecker 81kg 11/11/11
Waden & Bauch

Push
Bankdrücken 75kg 7/5/6/4
SChrägbank KH 27.5kg 8/8/7
Butterfly Kabel – 30kg 14/12
SChulterdrücken KH 22,5kg 7/6/5
Seitheben KH 9kg 10/10/10
Bankdrücken eng – 40kg 12/12/12

Pull
Klimmzüge 8/7/6/5
Rudern T-Bar eng +55kg 8/7/6
Latzug Breit Neutral 70kg 6/6/5
Kabelzug Eng V-Griff 60kg 11/9/9
vorg. Seitheben 4kg 15/15/15
Hammercurls 16kg 6/7/6


Zurück zu Summer Camp mit TEAM ANDRO

Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: 0 Mitglieder und 1 Gast