Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater

Powerbuilding-Programm mit 3er-Split für Krafterhalt in der Definitionsphase (Fortgeschrittene)

Moderator: Team Coaching

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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater (mit Bildern etc)

Beitragvon GingerBrew » 19 Feb 2019 08:31

So da ich gestern sehstörungen auf der Arbeit hatte nach einen unplanmäßigen Sprint mit dem Rad zur Arbeit(“mal eben“Wäsche aufhängen)
Habe ich jetzt meine Macros anders verteilt ich gehe mit

Fett auf 110g -10
KH auf 240g +40
EW auf 215g -15

Kalorien bleiben nahezu gleich

Mal gucken wie der Körper drauf reagiert.

Freu mich schon gleich auf mein warmen Haferflockenkuchen mit Cashewbutter

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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater (mit Bildern etc)

Beitragvon HenAp » 19 Feb 2019 09:27

Wtf.....Alter Schwede. 9 kg??!!
Respekt Glückwunsch. Echt tolles Ergebnis. #06# #10#

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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater (mit Bildern etc)

Beitragvon GingerBrew » 19 Feb 2019 10:49

Danke, sind aber eher 7 bin aktuell wieder auf 91

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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater (mit Bildern etc)

Beitragvon GingerBrew » 20 Feb 2019 08:18

Heute 90,5 kg, also quasi keine Zunahme nach der Speedweek, es geht weiter Abwärts

Heute mittag Steht Push auch dem Plan, hoffe da kann ich die Vorgabe erfüllen

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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater (mit Bildern etc)

Beitragvon GingerBrew » 20 Feb 2019 18:05

Heute lief es richtig geschmeidig

Die 5*6 locker weggemacht, war eigentlich viel zu leicht

Dann Militäry Press 8/6/5/13

Und Crossover wenn schon mal Platz am DoppeltenZugturm ist

Abschluss dann Dips mit Unterstützung

Waden und Prävention


Weil ich nicht ausgelastet war noch türkisch Get up mit Kurzhanteln je 1 rechts und links mit 16kg 22kg und 24kg


Gehe jetzt ne Runde pennen, um Energie für die Nachtschicht zu haben zu haben

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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater (mit Bildern etc)

Beitragvon GingerBrew » 28 Feb 2019 10:48

Tja was so leicht war letzte Woche war diese umso schwerer, letzte Wdh nicht geschafft im Drücken von den Frontsquads wollen wir gar nicht erst reden

Gewicht geht auch viel langsamer Runter bin jetzt bei 89,8kg

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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater (mit Bildern etc)

Beitragvon GingerBrew » 03 Mär 2019 15:21

89,1kg, Bauch 91cm

Aber auch ständig Hunger, bin im Geiste ständig bei McDonald's und esse Bigmac Mcflurry und Milchshake....Das stumpfe ist ich mag McD gar nicht so gerne.....

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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater (mit Bildern etc)

Beitragvon gorthul » 03 Mär 2019 16:44

Wobei ein McFlurry ja schon recht geil ist. :D

Ich hatte die ersten 4-5 Wochen auch öfters mal Heisshunger auf diverse Süßigkeiten und anderes Essen, was eigentlich nicht Diät tauglich ist. Mittlerweile hat sich das gelegt und ich komm auch gut damit klar, mal 2-3 Tage wirklich nur Clean zu essen. Ich plane mir aber auch regelmäßige kleine Cheats ein (ein Stück Schokolade, eine kleine Schüssel Eis), die dennoch immer in die Makros und Kalorienvorgaben passen und fahre damit sehr gut zur Zeit. Gönnst du dir denn zwischendurch auch eine Kleinigkeit?

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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater (mit Bildern etc)

Beitragvon GingerBrew » 03 Mär 2019 18:16

Meine Naschi beschränkt sich auf Halo Top oder Yippie Riegel.

Habe auch Angst das wenn ich cheate das dann die Disziplin über Board geht....

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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater (mit Bildern etc)

Beitragvon GingerBrew » 04 Mär 2019 17:11

Ich bin voll am Abkrübbeln bei den Beugen, da letzte Woche schon nicht geschafft diese Woche nur im 2*500g erhöht. Es war so todesschwer 6/6/6/5 kam nicht mehr hoch, im letzten nur noch 4 luft war raus trotz 4 Minuten Pause.

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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater (mit Bildern etc)

Beitragvon Tanja33 » 04 Mär 2019 17:35

GingerBrew hat am 03 Mär 2019 18:16 geschrieben:Meine Naschi beschränkt sich auf Halo Top oder Yippie Riegel.

Habe auch Angst das wenn ich cheate das dann die Disziplin über Board geht....


Halo top hab ich vor 1 Woche das erste mal probiert gibt's jetzt bei uns im Ort in einem Geschäft - Hammer 😍 und bei den Nährwerten sitzt das ab und zu drin ich bin glücklich
😂 😊 💪

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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater (mit Bildern etc)

Beitragvon FunkIt » 06 Mär 2019 08:24

Auch wenns spät ist, bin ich mal dabei um bei ein paar Leuten zu schauen wie ihr das in den anderen Programmen so bewältigt ;)
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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater (mit Bildern etc)

Beitragvon GingerBrew » 06 Mär 2019 08:30

herzlichen Willkommen

Sind doch erst kurz vor der Hälfte wird also erst noch interessant. Viel früher zu folgen bringt bei den viel Abbrechern auch nur bedingt was

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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater (mit Bildern etc)

Beitragvon FunkIt » 06 Mär 2019 08:32

Bin bei den meisten die ich abonniert habe von Anfang an dabei, da sind knappe 8 Wochen Verzug schon spät für mich :-)
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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater (mit Bildern etc)

Beitragvon GingerBrew » 06 Mär 2019 21:18

Heute ein gutes Pushtraining absolviert

Schrägbank ging sehr gut auch wenn ich die letzte Wdh nicht geschafft habe. Waren die Wdh Technik richtig gut. 500g Scheiben sei dank so konnte ich etwas erhöhen ohne mich massiv zu überladen.

Im Anschluss Schulterdrücken an der Hammerstrenght, Crossover Flys & Kurzhantel Schrägbankdrück


Waden in der Beinpresse und Sitzen mit Langhantel

Abschluss Seitheben am Kabel hinter dem Rücken, mit hängendem Knieheben

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