Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater

Powerbuilding-Programm mit 3er-Split für Krafterhalt in der Definitionsphase (Fortgeschrittene)

Moderator: Team Coaching

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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater (mit Bildern etc)

Beitragvon GingerBrew » 08 Mär 2019 13:57

Training lief heute richtig gut

Atembeugen war anstrengend aber die 20 geknackt

Klimmzug alle Wdh bewältigt

Einarmiges Rudern
Vorgebeugtes Rudern Untergriff
stehendes Latziehen

Für den Bizeps Latziehen Untergriff

Reverse Fly Maschine + sitzende Russian Twist

Zur Belohnung gab es 80g Gummibärchen und 50g Esn Whey


Jetzt gleich zur Maloche,


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater (mit Bildern etc)

Beitragvon FunkIt » 08 Mär 2019 14:30

Hört sich gut an :D

Frohes Schaffen #10#

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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater (mit Bildern etc)

Beitragvon GingerBrew » 14 Mär 2019 14:39

Trainingssoll diese Woche ist erledigt, lief recht gut alles.

An Samstag werde ich die Optinale Einheit absolvieren, habe geplant Powerclean durchzuführen, deswegen heute extra keine Deadlift sondern Tbar Rudern geballert.

Die Waage hat heute nen Sprung nach unten gemacht 1,8kg weniger als gestern, dabei recht KH lästig ernährt

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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater (mit Bildern etc)

Beitragvon GingerBrew » 20 Mär 2019 20:07

8*8 erledigt am Montag

Jetzt die Aphrodisierende Qual in 35min überwunden

Evtl morgen oder Freitag wieder 8*8 mal gucken wie der Kater ausfällt

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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater (mit Bildern etc)

Beitragvon FunkIt » 21 Mär 2019 12:25

Solche Sprünge auf der Waage hätte ich auch gerne :-) und wie fühlt sich der Kater an? :D

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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater (mit Bildern etc)

Beitragvon GingerBrew » 21 Mär 2019 18:36

Erstaunlicherweise kein Kater

Und sogar neues Gewichtsminus nach dem aufstehen 86,8 und das trotz Nachtschicht

Hatte eigentlich mit dem Gedanken gespielt mit den Kalorien runterzugehen. Aber das ist jetzt erledigt, ausser es gibt noch nen rebount übers Wochenende

Werde sonst nur 10g Kh gegen Protein tauschen

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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater (mit Bildern etc)

Beitragvon FunkIt » 21 Mär 2019 21:22

Mal schauen wie es morgen aussieht, der richtig harte kommt in der Regel erst am 2. Tag :-) habe aber manchmal auch überragende Einheiten die trotzdem keinen Kater bringen #05#

Und der Gewichtsverlust ist wirklich bei dir der Hammer, bin schon auf das Update gespannt (das kommt jetzt nach Woche 10 oder?) :D

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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater (mit Bildern etc)

Beitragvon GingerBrew » 21 Mär 2019 21:47

Ja genau, Update ist am WE. Werde wohl morgen schon aktualisieren.

Und zum Kater bei mir ist es meist am folgendem Tag, aber um sicher zu gehen werde ich gleich nach der Nachtschicht trainieren gehen. So kann der mögliche Kater mich mal #guenni#

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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater (mit Bildern etc)

Beitragvon GingerBrew » 24 Mär 2019 11:35

Update ist gemacht, werde jetzt die kalorien um 200kcal reduzieren, gestrichen wird nur bei den Hauptsächlich bei den Kohlenhydraten
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.

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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater (mit Bildern etc)

Beitragvon FunkIt » 24 Mär 2019 11:37

Echt starkes Update da hat sich einiges getan! Sieht top aus #04#

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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater (mit Bildern etc)

Beitragvon alex84ge » 24 Mär 2019 12:11

Du kommst langsam in Form! Und es sind noch 10 Wochen, da bin ich gespannt wie du dann ausschaust 💪🏻👍

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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater (mit Bildern etc)

Beitragvon GingerBrew » 24 Mär 2019 12:52

Danke Rückansicht ist schon ganz cool dafür Sicht von vorne ein Schlag ins Gesicht 😭 im Spiegel gefällt es mit besser.
Evtl liegt es aber an gestern, ich war Paintball spielen und dort auch nicht aufs Essen geachtet. Naja ist auch nur ein Zwischenstand weiter verbessern und die Abs freilegen

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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater (mit Bildern etc)

Beitragvon GingerBrew » 27 Mär 2019 10:48

Push heute lief richtig gut,

Habe 9/8/7/7/5 geschafft,

Somit scheint das streichen der Carb doch ohne Folgen zu sein, nicht wie am Montag als ich nicht über 5 wdh beim Frontbeugen kam

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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater (mit Bildern etc)

Beitragvon GingerBrew » 28 Mär 2019 12:54

Pull fertig *spock*

KLIMMZUG 7 6 6 6 5 5

breites Rudern am Kabel zur Brust

Wollte dann heben 110 7 noch zum aufwärmen und wollte dann 140 als ersten Arbeitssatz machen 5-7 war angepeiltes Ziel,

Das war leider ein bisschen zu Optimistisch
Nur einmal könnte ich es bewegen, dachte war Kopf sache und nochmal ran nach 4 min Pause, jetzt war vorbei es wurde nur noch statisches halten *mitleid*
IMG_20190328_093857.jpg

Habe dann wieder auf 110 reduziert und 11/8/7 bewegt,

Pullover an der Hammerstrenght zum Abschuss des Rückens

Bizepscurls alternierend

Prävention Seitheben am kabel hinter dem Rücken geführt mit hängendem Knieheben

Habe dann noch 2 Sätze Crunches an der Maschine gemacht
IMG-20190328-WA0001.jpeg
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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater (mit Bildern etc)

Beitragvon FunkIt » 28 Mär 2019 14:51

Bei dem Powerrack werd ich echt neidisch ;( haben zwar auch ein Hammerstrength Studio mit einer super Ausstattung aber nur ein billiges, altes Powerrack =/

Welches Gewicht ziehst du denn sonst 5-7 Mal? Da hätte ich dann einfach um 10-15kg reduziert und den Satz nochmal gemacht, wenn nur einer ging

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