Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater

Powerbuilding-Programm mit 3er-Split für Krafterhalt in der Definitionsphase (Fortgeschrittene)

Moderator: Team Coaching

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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater (mit Bildern etc)

Beitragvon Stampfdruide » 28 Mär 2019 20:00

Hätten so 120bis130 sein müssen, hatte aber auch kein bock auf schon wieder verkacken hätte mein Ego nicht verkraftet.... Und ein Satz musste auch auch mind 10reps haben so hab ich das auch gleich abgefrühstückt....

Zum Rack, unser Studio ist auch erst 5Monate Geöffnet, wundert noch das gerade so sortiert aussieht die Scheiben

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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater (mit Bildern etc)

Beitragvon Firewyer » 29 Mär 2019 19:57

Wahnsinnig gut abgeliefert *theman* hat sich ja gewaltig was verändert bei dir wenn man sich mal vom Start zu jetzt anschaut, nicht zu vergessen es ist erst Halbzeit *uiuiui*

Das Rack ist echt nice, bei mir sind immer so Spinner die da biceps curls dran machen wollen... #01#
Jedenfalls ist es besser, ein eckiges Etwas zu sein als ein rundes Nichts. *professor* *pump*


Friedrich Hebel

Kurze Vorstellung Meinerseits *rosesmilie*

Fire vs The Squatosaurus


Frank hat am 23 Nov 2006 21:30 geschrieben:
...oder ihr laßt Quark, Eiklar, Pulver und Süßstoff weg und macht statt dessen Bratkartoffeln und Schweinesteak dazu.....

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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater (mit Bildern etc)

Beitragvon Stampfdruide » 30 Mär 2019 07:44

Danke für die netten Worte, tut der Seele gut.
Werde oft gefragt wieviel noch runter soll.
Die Antwort ist “soviel wie noch runtergeht bis Programm durch ist“ meinet wegen könnte das Gewicht auch konstant bleiben solange sich die Form verbessert

Wir haben zum Glück 2 Racks so bekommen die Curler auch eines Ab 💪😉👍 aber meistens sind die Plattformer mit Beugen heben drücken besetzt ist.
Bei uns herrscht Zucht und Ordnung *ak47*

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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater (mit Bildern etc)

Beitragvon Stampfdruide » 01 Apr 2019 06:49

Fuck jetzt hat es mich auch erwischt Nase ist zu und kratzen im Hals. War nur eine Frage der Zeit....Frau und Kind sind mittendrin bzw gerade durch damit.

Wollte eigentlich heute mein Beugefauxpass von letzter Woche ausgleichen, aber Sinn frei wenn man keine Luft bekommt.

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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater (mit Bildern etc)

Beitragvon Stampfdruide » 01 Apr 2019 09:38

Danke, werde mich jetzt statt ins Gym zu einem Spaziergang aufmachen Sonne scheint so schön

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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater (mit Bildern etc)

Beitragvon Stampfdruide » 02 Apr 2019 12:48

Meine Erkältung war anscheinend ein Aprilscherz, fühle Mich prächtig.
War deswegen heute früh Beine trainieren, entweder war es die richtige Entscheidung oder ich bin morgen Tod

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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater (mit Bildern etc)

Beitragvon FunkIt » 03 Apr 2019 15:46

GingerBrew hat am 02 Apr 2019 12:48 geschrieben:Meine Erkältung war anscheinend ein Aprilscherz, fühle Mich prächtig.
War deswegen heute früh Beine trainieren, entweder war es die richtige Entscheidung oder ich bin morgen Tod


Schön zu hören, wie gehts dir heute? :D
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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater (mit Bildern etc)

Beitragvon Stampfdruide » 03 Apr 2019 17:56

Muskelkater des todes in Waden und Beinbeuger aber Top fit

Morgen geht's regulär weiter

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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater (mit Bildern etc)

Beitragvon FunkIt » 04 Apr 2019 07:10

Na wunderbar, dann gutes Gelingen :D
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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater (mit Bildern etc)

Beitragvon Stampfdruide » 04 Apr 2019 13:48

Hauptübung hervorragend gelaufen
7 6 5 5 4 großzügigere Pause 6 kurze Pause 2

Dann Militärpress 5 muss mir was eingeklemmt haben beim Schulterblatt. Habe dann mit leichten Gewicht weiter gemacht, ging auch gut.

Training habe ich weiter durchgeführt, ging auch Schmerzfrei. Ausser Kopf drehen schmerzt soll man ja eh nicht beim Krafttraining,

Habe noch Kurzhantel Schrägbankdrücken und Butterfly gemacht

Gleich noch den Schmerzpunkt mit Lacrossball massieren und hoffen das es morgen weg ist

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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater

Beitragvon Stampfdruide » 08 Apr 2019 18:21

das war heute eine Schwere Geburt, da hat doch jemand die Erdanziehungskraft erhöht. Hab die 35wdh aber geschafft, im letzten Satz fast umgefallen.....
Aber was solls.
Nach den Frontbeugen, Beinbeuger mit Kurzhantel im liegen erschöpft. Dann 45Grad Presse zum Quad braten, hier war aber auch der Beuger zuerst in Flammen.... Abschluss dann Bulgarische Splitsquats
Nach den Kraftteil noch Cardio auf den Bike abgeleistet bei puls 160.
Die Arbeit zahlt sich langsam aus #teamchickenlegs ich komme
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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater

Beitragvon FunkIt » 09 Apr 2019 10:23

Sauber, es wird und wird und wird :D
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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater

Beitragvon Stampfdruide » 13 Apr 2019 15:47

Heute mal wieder Opionalen Tag gemacht dieses mal mit Beugen

@3 80kg 90kg 100kg
@2 110kg
@1 115kg

Die 120 gingen nur noch kontrolliert runter und dann 15cm hoch dann bin ich ins Rack gekracht *lauch*

Chinups +20kg 3 3 2
Enges SBD Multi 50kg 3 3 3

Plus je 2übungen bi und Tri
IMG_20190413_162001.jpg
IMG_20190413_162022.jpg
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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater

Beitragvon Stampfdruide » 14 Apr 2019 06:04

Nach Diätpause (Urlaub) bin ich wieder Back on track

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