Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater

Powerbuilding-Programm mit 3er-Split für Krafterhalt in der Definitionsphase (Fortgeschrittene)

Moderator: Team Coaching

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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater

Beitragvon FunkIt » 16 Apr 2019 09:26

Passt doch, Gewicht ist noch unten. Und weiter gehts *banksmilie*

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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater

Beitragvon GingerBrew » 21 Apr 2019 15:07

Danke für den Zuspruch, aber jetzt ist alles aus. Habe mich total überfressen heute

Brunch ist ja mal so richtig der Tot einer Diät *fit*

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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater

Beitragvon FunkIt » 23 Apr 2019 10:53

Die Problematik hatten wohl viele von uns am langen Osterwichenende :D aber trotzdem als weiter *run*

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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater

Beitragvon GingerBrew » 27 Apr 2019 15:00

Update gemacht, ganz zufrieden wäre aber mehr drin gewesen. Jetzt mit Schwung auf die Zielgerade einbiegen

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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater

Beitragvon FunkIt » 29 Apr 2019 07:23

Sauber das sieht doch echt gut aus!

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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater

Beitragvon Frank » 30 Apr 2019 09:12

14 cm lesen sich immens. Ganz so „fett“ wirktest du gar nicht auf den Startfotos. In jedem Fall immens gute Entwicklung für 15 Wochen! Nach Abschluss der Aktion (nicht wieder unnötig) hochfuttern ;)

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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater

Beitragvon GingerBrew » 02 Mai 2019 08:33

Ich werde es versuchen *fit*


Dienstag morgen Beine trainiert, habe heute noch gut Kater im Quad.

Aber was will man erwarten von der Kombi FKB Goodmorning KB Beinbeuger.....

Nun ist die Frage Ausfallschritte oder Beinstrecker......

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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater

Beitragvon GingerBrew » 06 Mai 2019 10:48

Heute wieder beine gehabt. Lief Richtig gut

FKB 77,5kg 8 7 6 6 5 3(war unkonzentriert) 5 4+1

Good M. 40kg 19 60kg 14 12 9

Beugen 60kg 19 80kg 12 100kg 3 80kg 7

Beinbeuger liegend einzelt 3 Sätze

Zum Schluss enges BD

Jetzt geht's in Urlaub für paar Tage evtl kann ich da noch eine Einheit ableisten

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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater

Beitragvon GingerBrew » 29 Mai 2019 19:43

Nicht mehr auf der ersten Seite, dann muss c ich wohl was schreiben

Habe die letzte einheit hinter mich gebracht gestern, jetzt Weite empfohlen, restweek und Vorbereitung auf nen neues Programm, habe mit dieses mal selbst nen Plan erstellt.

2mal Ok mit einmal UK

Werde je Einheit eine bis 2 fokusübungen haben und dort mit 4*7 5*5 5*3 das gewicht steigern, sprich wenn ich die Wiederholungen ein 2. Mal nicht geschafft wurde, werde ich im nächsten Training auf das nächste schema wecheln, wenn ich bei 5*3 noch mehr weiter komme deload und danach mit dem 5*5 Gewicht 4*7 wieder einsteigen.
Nebenübungen werden dann im nächsten Zyklus gewechselt

Mal schauen was bei herumkommt

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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater

Beitragvon GingerBrew » 02 Jun 2019 09:20

Update ist gemacht, wäre mehr drin gewesen. Aber ich fing immer öfter an schlampig zu essen bzw zu naschen.

Rückblickend muss ich sagen hätte ich die Diät nach der Hälfte beenden sollen und ein Monat aufgehalt gehen sollen und dann wieder Starten. Denn ab dem Zeitpunkt war die Luft raus und die Fortschritte blieben nahezu aus.

Jetzt wird langsam wieder aufgebaut ohne fett zu werden

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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater

Beitragvon FunkIt » 03 Jun 2019 10:59

Hast doch gute Fortschritte gemacht :) 20 Wochen sind kein Zuckerschlecken, vor allem am Ende nicht. Nichtsdestotrotz hast du einiges Erreicht und dazu gelernt :D

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