Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater

Powerbuilding-Programm mit 3er-Split für Krafterhalt in der Definitionsphase (Fortgeschrittene)

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Bankdrücken (kg): 85
Kniebeugen (kg): 130
Kreuzheben (kg): 165
Oberarmumfang (cm): 39
Brustumfang (cm): 115
Oberschenkelumfang (cm): 63
Wadenumfang (cm): 39
Bauchumfang (cm): 95
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Heben
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
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Ziel KFA (%): 6
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Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater

Beitragvon Stampfdruide » 07 Jan 2019 01:04

Moinsen,

Der Franky ruft die Dinos also melde ich mich Pflichbewusst, war letztes Jahr schon dabei musste aber gesundheitsbedingt abbrechen

Aktuell bin in mit dem 2. Zyklus Grizzly Gains durch. Bin verspätet angefangen da ich noch mit dem ObG training gearbeitet habe, wollte man viel Volumen und Intensität Techniken testen.

Jetzt freue ich mich auf ein schönes 5*5 in den Mainlifts und viel Abwechslung bei den Nebenübungen.

Lets rock this funky shit

Anfang
Kalorien 2900 (F124 KH200 P230)
Update 1
Kalorien 2900 (F110 KH240 P215)

Alter: 35 Jahre
Körpergröße: 185 cm
Trainings­erfahrung: 6 Jahre
Gruppen­zuordnung (optional): 2

Start :  Gewicht: 98 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 39 cm
Brustumfang: 115,5 cm
Bauchumfang: 100 cm
Hüftumfang: 105 cm
Oberschenkel­umfang: 64 cm

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Update 1 :  Gewicht: 89,7 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 37,5 cm
Brustumfang: 105 cm
Bauchumfang: 93 cm
Hüftumfang: 103,5 cm
Oberschenkel­umfang: 62,5 cm

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IMG_20190216_181519.jpg

IMG_20190216_181529.jpg

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Update 2 :  Gewicht: 87,5 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 37,5 cm
Brustumfang: 105 cm
Bauchumfang: 88 cm
Hüftumfang: 101 cm
Oberschenkel­umfang: 61,5 cm

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IMG_20190324_085416.jpg

IMG_20190324_085633.jpg

IMG_20190324_085524.jpg
Update 3 :  Gewicht: 86,8 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 38,5 cm
Brustumfang: 106,5 cm
Bauchumfang: 86,5 cm
Hüftumfang: 101 cm
Oberschenkel­umfang: 61 cm

IMG_20190427_134551.jpg

IMG_20190427_134635.jpg

IMG_20190427_134833_1.jpg

IMG_20190427_134609.jpg

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Update 4 :  Gewicht: 87,5 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 38 cm
Brustumfang: 107 cm
Bauchumfang: 87 cm
Hüftumfang: 105 cm
Oberschenkel­umfang: 61,5 cm

IMG_20190602_094219.jpg

IMG_20190602_094238.jpg

IMG_20190602_094319.jpg

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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater

Beitragvon HenAp » 09 Jan 2019 21:50

Jawoll. Noch gar nicht gesehen dass du auch wieder am Start bist .
Da mach ich doch mal gleich ein Abo *winkeneusmilie*

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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater

Beitragvon Stampfdruide » 09 Jan 2019 21:57

Das lasse ich mir doch nicht entgehen, habe ja letztes viel zu früh beendet jage da noch was gut zu machen *fit*

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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater

Beitragvon HenAp » 10 Jan 2019 08:32

Sind die Beschwerden denn jetzt was besser?

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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater

Beitragvon Stampfdruide » 13 Jan 2019 17:36

Ja komplett weg, aufm Festival den Fuss vertreten.

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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater (mit Bildern etc)

Beitragvon Stampfdruide » 14 Jan 2019 09:45

Los geht's, in die Diät starten mit Nachtschicht und jetzt schon Hunger des Todes..... aber letztes mal gegessen um 23uhr.
Wann soll ich nur mit dem essen starten, ne Nachtschicht ohne Essen geht nicht klar. Oder Fahre ich die Umstellung auf Nachtschicht ohne IF durch. Tendenziell esse ich wenn ich Nacht habe ohnehin weniger

Das erste Training wird nach der Schicht durchgeführt, und nach dem Training würde ich auch gerne etwas essen ein Teufelskreis

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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater (mit Bildern etc)

Beitragvon DerDicke86 » 14 Jan 2019 10:50

Gegenbesuch *moin*

Das Fastenfenster kannst Du täglich anpassen.
:-)

Rakon hat am 10 Sep 2019 14:45 geschrieben:Ich habe auch jahrelang Girls gelikt, die auf ihrem TInderfoto gut aussahen und auf ein Date gehofft. Nach ewigen Rumschreibe kam es dann auch zu Dates. Problem war nur, dass diese auf den Fotos gut aussehenden Girls in Natura alle dick waren. Ich dachte mir jedes mal "Und dafür hab ich jetzt wochenlang geschrieben". Ich habe dann meine Taktik geändert. Ich like nun nur noch Dicke, bekomme schnell dates aufgrund weniger Konkurenz und hab im Endeffekt die gleichen Weiber am Start wie die, die nur die auf fotos gut aussehenden weiber liken.

Ich bumse jedes wochenende ne dicke weg. Trink meistens vorher was, damits ertragbar ist, aber fühle mich echt wohl so. Habe so mehr zeit fürs training, weil ich weniger schreiben muss.


prototypeXXsupercool hat am 23 Sep 2019 10:56 geschrieben:Oder einfach mal 'n schickes Bild mit Anzug und Hemd... bei dem der Reißverschluss offen ist und der Pimmel raushängt... oder raus steht. Aber beiläufig, vielleicht in 'ner Alltagssituation, beim Kaffeetrinken oder Stullenschmieren. So zeigst du auch direkt, dass du ein unabhängiger Mann bist, der nicht nur 'ne Frau als Haushaltshilfe sucht. Eventuell kannst du dann noch den Hund vom Nachbarn ausborgen und irgendwo durch's Bild laufen lassen.

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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater (mit Bildern etc)

Beitragvon Stampfdruide » 14 Jan 2019 23:14

Training hab ich vorgezogen auf vor der Nachtschicht, jetzt passt das auch mit dem Essensfenster und ich komm schön früh ins Bett

Training Beugen mit 75kg die ersten beiden Sätze waren etwas schwer ab dem 3. dann richtig geschmeidig

Rest waren dann Goodmornings im hohen wdh bereich gefolgt von Hackensmith 13 bis 6wdh danach wollte ich nur noch sterben 😉

Arme habe ich mich für Frenchpress entschieden

Prävention vorgebeugtes SH mit Crunshes an diesem Gestellmit dem Gummiball

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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater (mit Bildern etc)

Beitragvon Stampfdruide » 15 Jan 2019 13:34

Juhu gleich darf ich wieder Essen.

Kater hält sich auch noch in Grenzen merke ihn zwar kann aber ohne schreien und stöhnen aufstehen 😉

Gewicht ist auch schon auf 96,3 (-1,7) runter, bestimmt alles Fett *eieieismilie*

Gleich gibt es gebratene Grüne Bohnen mit 5 Eiern

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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater (mit Bildern etc)

Beitragvon Firewyer » 15 Jan 2019 14:23

*winkeneusmilie* Servus,

von den Körpermaßen recht ähnlich bin ich echt gespannt mal deinen weg zu sehen, freue mich auf deine Ergebnisse, lese gespannt mit, lasse dir mal ein Abo da.

Grüne Bohnen plus Eier rocken, war mein Frühstück :D #04#
Jedenfalls ist es besser, ein eckiges Etwas zu sein als ein rundes Nichts. *professor* *pump*


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Kurze Vorstellung Meinerseits *rosesmilie*

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Frank hat am 23 Nov 2006 21:30 geschrieben:
...oder ihr laßt Quark, Eiklar, Pulver und Süßstoff weg und macht statt dessen Bratkartoffeln und Schweinesteak dazu.....

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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater (mit Bildern etc)

Beitragvon Stampfdruide » 16 Jan 2019 21:02

Nachdem die #todesübung (10*10 Ausfallschritte ohne Pause) durch war, okay ich hätte mir am liebsten die Beine amputiert, lief es richtig gut.
5*5 Schragbankdrücken Gewicht gut gewählt für den Einstieg da ist mässig #progression zu erwarten 👍
2bzw 3 übung war dann Militäry Press mit 40kg a 10/8/7 und zum Abschluss leerer Stange a 14

Habe dann noch Butterfly gemacht da dort gerade niemand war, #chancenutzen wer weiss wann man das Glück wieder hat.... 4Sätze mit wechseldem Gewicht

Abschluss der Brusteinheit war dann negativ Drück 4Sätze 8-13wdh

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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater (mit Bildern etc)

Beitragvon Stampfdruide » 17 Jan 2019 22:04

Klimmzug war lockeres 5*5 da kann ich save erhöhen
Rudern 4 Sätze der Topsatz gefilmt, lange kein Tbar mehr gemacht (ist es eigentlich Tbar wenn man den VGriff benutzt?)
Als nächstes Heben von Erhöhung fürs aller erste mal nicht verkehrt waren im Topsatz 140kg leider nur 3 mal 5Stück wollte ich..... davor und danach hatte ich mit 120kg 12 geschafft im ersten 15 mit Hundert bin zufrieden
Zum Abschluss Überzüge 4Sätze 8-12 miz wechselndem Gewicht

Curls for the Girls waren natürlich auch noch dabei

Waden habe ich auch noch gemacht 2übungen a3min und selbstverständlich Prävention nicht das der Coach @hybridathlet noch schimpft
#strandfigurta #teamgymsouls #squatosaurus2019 #deadlift #läuft #dasmussscheppernmeinefreunde

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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater (mit Bildern etc)

Beitragvon Firewyer » 18 Jan 2019 09:32

GingerBrew hat am 16 Jan 2019 21:02 geschrieben:Nachdem die #todesübung (10*10 Ausfallschritte ohne Pause) durch war, okay ich hätte mir am liebsten die Beine amputiert, lief es richtig gut.

Ja das denke ich mir auch jedes mal *sonstsmilie*

GingerBrew hat am 16 Jan 2019 21:02 geschrieben:Curls for the Girls waren natürlich auch noch dabei


:-)



Wie läufst bei dir vom essen her ?
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Frank hat am 23 Nov 2006 21:30 geschrieben:
...oder ihr laßt Quark, Eiklar, Pulver und Süßstoff weg und macht statt dessen Bratkartoffeln und Schweinesteak dazu.....

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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater (mit Bildern etc)

Beitragvon Stampfdruide » 18 Jan 2019 12:06

Was magst genau wissen? Ich Track mit fddb und komme meist auf Ziel mal mehr fett mal mehr proton mal etwas zu wenig, aber das gibt's zur not am Folgetag bzw Sonntag😍

Frühstück war heute um 9 100g Heidelbeeren mit 500g MQ und gleich gibt's 450g Spanferkelbraten vom Lidl mit 500g Kohlrabi
Heute Abend kartoffel mit ich weiss noch nicht. Und vorm schliessen des Essensfesters (wird heute so gg 8 sein) etwas was die Marcos noch hergeben ich tippe auf Harzer oder Ei mit was gemüsigen

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Re: Primeval – Rückkehr der Urzeitsquater (mit Bildern etc)

Beitragvon Stampfdruide » 18 Jan 2019 19:29

Wie soll man da vernünftig tracken, bzw getrackt ist ja nur dass dann auch wirklich zu essen gestartet auch schwierig
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