╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・゚ Project Moment.mal

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf KDK, Gewichtheben und den Strongman-Sport legen.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:

Beitragvon unblind » 12 Apr 2019 06:29

'

hang snatch
50/55×2
60×1
65×3×1

hb sq
110/120/130×2
140×5×1

power clean
80×4×2

nordic curls
3×6

abs roll out / kb side bends


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Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:

Beitragvon unblind » 14 Apr 2019 10:30

'

hometrain

ring dips
10×6

pull ups
6×10

3× band pull aparts

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Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:

Beitragvon unblind » 15 Apr 2019 06:43

'

hang snatch
50×5×1
60×1
65×3×1

hb sq
140×8×1

nordic curls
5×5

abs roll out / mini-band seated rotation
dehnen

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Beitragvon unblind » 16 Apr 2019 06:36

'

snatch press btn
50×3×5 endlich

btn pull ups
×15, ×12, ×10

rev. flies + side raises
pushdowns + curls

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Beitragvon unblind » 17 Apr 2019 06:12

'

hang snatch
60×3×1
65×1

power clean
80×3×3

snatch dl
100×3×5

fsq
80×8

abs roll out / mini-band seated rotation

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Beitragvon unblind » 18 Apr 2019 06:44

'

48 min. rennrad

split jerk
70×2×2

pull ups / ohp
10×5 / 40×8×5

rev. flies + side raises
pushdowns + curls

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Beitragvon unblind » 28 Mai 2019 06:47

'

5 1/2 wochen seit dem letzten krafttraining. #12#

da waren urlaub, zahn-op mit fädenziehen,
krankheit und der berliner firmenlauf dabei.

jetzt gehts wieder regelmäßiger ins studio.


hang snatch
50×5×3

hb sq / btn pull ups
110×6×1 / 6×6

abs roll out / mini-band seated rotation

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Beitragvon unblind » 29 Mai 2019 06:01

'

power clean + paused jerk
80×5×1

snatch press btn / nordic curls
40×5×3 / 4×6

rev. flies + side raises
pushdowns + curls

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Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:

Beitragvon unblind » 02 Jun 2019 14:55

'

kettlebell swings
5 sets w/ 20kg
each set: x10, x15, x25, x50

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Beitragvon unblind » 05 Jun 2019 06:50

'

3.6.
2× 50 min. rennrad

4.6.
2× 50 min. rennrad

heute
hang snatch
55×6×2

hb sq / btn pull ups
110×6×2 / 6×6

abs roll out / mini-band seated rotation
dehnen

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Beitragvon unblind » 07 Jun 2019 06:41

'

6.6.
50 min. rennrad

heute
clean + paused jerk
80×4×1+2

snatch press btn / nordic curls
40×5×3 / 5×6

rev. flies + side raises
pushdowns + curls

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Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:

Beitragvon unblind » 10 Jun 2019 10:09

'

gestern
5,5km jogging

heute
20kg kb - 5 rounds of
25 swings
rest
25 swings
rest
25 swings
rest
25 swings

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Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:

Beitragvon unblind » 12 Jun 2019 06:36

'

gestern
2× 50 min. rennrad

heute
hang snatch
60×6×1

hb sq / btn pull ups
120×6×1 / 6×6

abs roll out / mini-band seated rotation

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Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:

Beitragvon unblind » 14 Jun 2019 06:44

'

gestern
2× 50 min. rennrad

heute
snatch pull
80×3×3

clean + paused jerk
80×6×1

snatch press btn / nordic curls
40×3×5 / 4×6

rev. flies + side raises
pushdowns + curls

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Beitragvon unblind » 16 Jun 2019 16:38

'

20kg kb - 3 rounds of
30 swings
5 ring dips
30 swings
5 ring dips
30 swings
5 ring dips
30 swings
5 ring dips
30 swings

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