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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:

Beitragvon unblind » 10 Jul 2019 06:28

'

gestern
noch 1× 45 min. rennrad

heute
hang snatch
60×6×1

hb sq
130×3

3ct fsq
80×3×2

nordic curls
pushdowns + curls


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Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:

Beitragvon unblind » 11 Jul 2019 06:40

'

45 min. rennrad

dips / pull ups
+30×6×3 / +15×6×4

btn pull ups
×15

abs roll out / mini-band seated rotation

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Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:

Beitragvon unblind » 12 Jul 2019 06:45

'

gestern
noch 1× 45 min. rennrad

heute
power clean + paused jerk
80×3×2+1

snatch press btn
50×5, 3, 3

sumo
155×3×5

rev. flies + side raises

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Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:

Beitragvon unblind » 14 Jul 2019 10:45

'

pull ups
+15×8×4

dips
+30×8×3

rev. flies + side raises
pushdowns + curls
dehnen

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Beitragvon unblind » 15 Jul 2019 07:25

'

nach 3h schlaf heute nur

45 min. rennrad

dehnen

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Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:

Beitragvon unblind » 17 Jul 2019 06:37

'

hang snatch
60×6×1

hb sq
140×1
110×6

nordic curls
abs roll out / mini-band seated rotation

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Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:

Beitragvon unblind » 18 Jul 2019 06:41

'

45 min. rennrad

snatch press btn
50×3×5

pull ups
+15×5, 5, 4, 4, 3

dips
+30×5, 5, 5

dehnen

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Beitragvon unblind » 19 Jul 2019 06:32

'

gestern
noch 1× 45 min. rennrad

heute
hang snatch
50×5

power clean + jerk
70×5+1

hb sq
1×110/115/.../135/140

sumo
160×3×5

abs roll out
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Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:

Beitragvon unblind » 05 Aug 2019 06:44

'

urlaub rum


hang snatch
50×3×3

fsq
80×3×3

nordic curls
5×3

abs roll out / mini-band seated rotation
dehnen

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Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:

Beitragvon unblind » 06 Aug 2019 06:50

'

45 min. rennrad

snatch press btn
50×5, 5, 4

dips
+30×5, 5, 5

pull ups
+15×5, 5, 5, 5

pulls ups btn
×11

pushdowns + curls

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Beitragvon unblind » 07 Aug 2019 06:39

'

hang snatch
50×5×3

fsq
80×5×3

nordic curls
3×3

abs roll out / mini-band seated rotation

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Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:

Beitragvon unblind » 09 Aug 2019 06:48

'

dips
+32,5×3×5

pull ups
+17,5×3×5

power clean
80×3×2

sumo
160×8

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Beitragvon unblind » 12 Aug 2019 06:55

'

45 min. rennrad

snatch press btn
50×3×5

dips
+35×5, 4, 3

pull ups
+20×5, 4, 3, 3

rev. flies + side raises
pushdowns + curls


45 min. rennrad

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Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:

Beitragvon unblind » 13 Aug 2019 06:54

'

45 min. rennrad

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nochmal:
45 min. rennrad

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Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:

Beitragvon unblind » 14 Aug 2019 06:31

'

hang snatch
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85×5×3

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5×3

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