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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Beitragvon unblind » 12 Apr 2010 14:13

.
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Re: unblinds GK-Log - Kraft > Masse

Beitragvon unblind » 12 Apr 2010 14:16

9.4.

Vormittags

  • Bankdrücken - 75x5 90x5 105x5
  • Kniebeugen - 100x5 115x5 125x5
  • Latzug weit - 100x6 90x6 80x6
  • Kabelrudern - 90x6 80x6
  • KH gestreckt - 110x9 110x7 110x5
  • Bauchmaschine - 3xMax


Nachmittags
  • 50 min. Radfahren
  • 35 min. Dehnen
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Re: unblinds GK-Log - Kraft > Masse

Beitragvon unblind » 12 Apr 2010 14:17

10.4.

Mittags
  • 45 min. Radfahren
  • 35 min. Dehnen
Zuletzt geändert von unblind am 14 Apr 2010 13:27, insgesamt 3-mal geändert.

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Re: unblinds GK-Log - Kraft > Masse

Beitragvon unblind » 12 Apr 2010 14:19

12.4.

Pre-WN: 250gr MQ + 50gr Haferflocken + 75gr TK-Beeren


Vormittags

  • Kreuzheben - 120kgx5 135kgx5 145kgx5
  • Military Press - 60kgx7 55kgx5 50kgx5
  • Latzug PG eng - 100kgx5 90kgx5
  • Kabelrudern PG eng - 90kgx6 80kgx6
  • Beinpresse 45° - 370kgx8 310kgx8 250kgx8
  • Seitheben - 12,5kgx8 10kgx7
  • Bauchmaschine - 3xMax


Post-WN: 250gr Putenbrust mit passierten Tomaten + kleine Schüssel Salat mit Schafskäse + 250gr MQ + 50gr Haferflocken
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Re: unblinds GK-Log - Kraft > Masse

Beitragvon unblind » 12 Apr 2010 17:53

12.4.

Nachmittags
  • 40 min. Radfahren
  • 35 min. Dehnen
Zuletzt geändert von unblind am 14 Apr 2010 13:26, insgesamt 3-mal geändert.

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Re: unblinds GK-Log - Kraft > Masse

Beitragvon unblind » 13 Apr 2010 10:46

13.4.

Vormittags
  • ~60 min. Radfahren

Kann bestimmt noch 3-4 min. wegen der ganzen Ampeln und Radweg-Fußgänger abziehen.

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Re: unblinds GK-Log - Kraft > Masse

Beitragvon unblind » 13 Apr 2010 15:23

13.4.

Nachmittags
  • Foam Rolling
  • Hip Mobility Routine
  • 35 min. Dehnen
Zuletzt geändert von unblind am 14 Apr 2010 13:25, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: unblinds GK-Log - Kraft > Masse

Beitragvon unblind » 14 Apr 2010 13:25

14.4.

Mittags

  • Bankdrücken - 75kgx5 90kgx5 105kgx5
  • Kniebeugen - 105kgx5 120kgx5 130kgx4
  • Yates-Rudern - 105kgx5 95kgx5
  • Latzug PG eng - 100kgx5 90kgx5
  • gestrecktes KH - 115kgx8 115kgx6
  • Rotatoren - 2x
  • Bauchmaschine - 3xMax
+
  • 15 min. Ergometer


Werde bei den Ruder- und Zugübungen um 10-15kg runtergehen und dafür die WDH-Zahlen auf
6-10 hochschrauben, da ich dabei den Rücken kaum noch spüre bzw. nicht richtig ansteuern kann.

PS: Auf der Stelle Radeln suckt.
*drehsmilie*

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Re: unblinds GK-Log - Kraft > Masse

Beitragvon unblind » 14 Apr 2010 20:53

14.4.

Abends
  • 30 min. Radfahren
  • 35 min. Dehnen

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Re: unblinds GK-Log - Kraft > Masse

Beitragvon unblind » 15 Apr 2010 11:29

15.4.

Früh
  • 30 min. Radfahren
  • 80 min. das kaputte Fahrrad nach Hause schieben :-| :-| :-| :-|

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Re: unblinds GK-Log - Kraft > Masse

Beitragvon unblind » 15 Apr 2010 17:20

15.4.

Nachmittags
  • Foam Rolling
  • Hip Mobility Routine
  • 40 min. Dehnen

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Re: unblinds Log

Beitragvon johnnyhandsome » 15 Apr 2010 17:24

was machst du für dehnübungen? wie lange ziehst du das schon so hardcore durch? ergebnisse?

irgendwann müssen wir mal zusammen mcfit unsicher machen 8-) *upsmilie*
clayz hat geschrieben:freu mich schon auf die granate miki in der neuen Saison #04#


MS4 hat geschrieben:Bevor United einen Kauf ala Mkhitaryan tätigt, ist es besser, wenn Chelsea sich ihn schnappt *upsmilie*


Uhura hat geschrieben:aber auf der Skala von Miki bis 10 ist er immer noch ne 4


step 1: lift heavy
step 2: ????
step 3: profit

did you ever notice when you see a group of strong men that, sooner or later, they take time out for some handbalancing? handbalancing to a bodybuilder, a weight lifter or any barbell man is as natural as taking a duck to water

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Re: unblinds Log

Beitragvon unblind » 15 Apr 2010 17:36

johnnyhandsome hat geschrieben:was machst du für dehnübungen? wie lange ziehst du das schon so hardcore durch? ergebnisse?


Ich dehne meine Rückenstrecker und Hüftbeuger statisch in mehreren Sätzen à 5-6 min. gegen mein Hohlkreuz.
5-6 min. mache ich erst seit 2-3 Wochen, vorher waren es nur 30-60 sek.
Empfinde schon eine angenehmere Haltung, auch wenn Hintern und Bauch noch sehr rausstehen.
Socken im Stehen anziehen fällt mir z.B. schon leichter, für mich ein Punkt an dem ich Fortschritte festmachen kann. :)


johnnyhandsome hat geschrieben:irgendwann müssen wir mal zusammen mcfit unsicher machen 8-) *upsmilie*


#04#

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Steroiderfahrung: Nein
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Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 95
Ziel KFA (%): 12

Re: unblinds Log

Beitragvon Bartek84 » 15 Apr 2010 17:59

Hi,

werde mir dein Log öfter anschauen und mich interessieren vor allem deine Übungen / Dehnübungen gegen dein Hohlkreuz. Habe da nämlich auch leichte Probleme und kann mir da sicher einiges von dir abgucken, denn das Sockenproblem kenne ich nur zu gut ;) .
Eric Cressey hat geschrieben:Ich meine, Du machst jedes Mal eine Kniebeuge, wenn Du scheißen gehst.
Spacemarine hat geschrieben:Ich versteh schon, was du meinst. Aus ästhetischer Sichtweise liegen Kevin Levrone und Markus Rühl ungefähr so weit auseinander wie Adriana Lima und Gollum. *upsmilie*

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Re: unblinds Log

Beitragvon unblind » 15 Apr 2010 18:13

Bartek84 hat geschrieben:Hi,

werde mir dein Log öfter anschauen und mich interessieren vor allem deine Übungen / Dehnübungen gegen dein Hohlkreuz. Habe da nämlich auch leichte Probleme und kann mir da sicher einiges von dir abgucken, denn das Sockenproblem kenne ich nur zu gut ;) .


Hi,

ich zitiere mich einfach mal selber aus einem älteren Thread:

unblind hat geschrieben:Die Hohlkreuz-Stellung entsteht durch:

  • verkürzte Rückenstrecker <-> dem gegenüber stehen zu schwache Bauchmuskeln
  • verkürzte Hüftbeuger <-> dem gegenüber stehen zu schwache Gluteusmuskeln
  • verkürzte Quadrizeps <-> dem gegenüber stehen zu schwache Beinbizepse.

1.) Verstärkt Bauch (ruhig schwere Sätze mit geringeren WDH-Zahlen), Hintern (bspw. mit Hip Thrusts, Pull-Troughs etc.) und Beinbizeps trainieren.

2.) Rückenstrecker + Hüftbeuger + Quadrizeps statisch dehnen.
Auf keinen Fall sollten die Beinbizepse statisch gedehnt werden.


Für die Dauer des Dehnens zitiere ich Platysma:

Platysma hat geschrieben:Wichtig ist, dass wir im Sinn des Dehnens übereinstimmen. Was hier viele wollen ist ja den Muskel auf dauer länger machen... Dazu bedarf es das Einschieben neuer Sarkomere. Das geht aber nur beim langen statischen Dehnen (6 Wochen, 5 Tage die Woche, 20-30 min) erst dann reagiert der Muskel mit einer Längenveränderung. Alles andere ist eine Veränderung der Viskoelastizität und keine wirkliche Länge.


Viel Erfolg! #04#

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