PSMF / SF Log für alle

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Moderator: Team Ernährung & Supplemente

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dnice
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Re: PSMF / SF Log für alle

Beitragvon dnice » 13 Dez 2015 23:05

wie willste recompen?


be independent - have time for the good things - be grateful for everything you got - give more


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


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TRUMAN
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Re: PSMF / SF Log für alle

Beitragvon TRUMAN » 13 Dez 2015 23:35

dnice hat geschrieben:wie willste recompen?


IF beibehalten und auf Erhaltungskalorien gehen, als Start würde ich ca. 2800kcal ansetzen und natürlich Carb Cycling mit Carbs vorallem an TT. So zumindest der grobe Plan *drehsmilie*
Anis hat geschrieben:Tfw Truman nicht nur unglaublich schön, sondern auch noch brachial schlau ist.

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Re: PSMF / SF Log für alle

Beitragvon tarantula4117 » 14 Dez 2015 12:02

tag 2:

gewicht: 86,5 (-0,3kg) (pre-schiss:D)

training: bouldern am abend

ernährung: to be updated

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Gin
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Re: PSMF / SF Log für alle

Beitragvon Gin » 14 Dez 2015 14:16

nutrition oder: if it fits your micros.


Hallo Leute,

nachfolgend stelle ich mal einen Screen zur Verfügung, der beweist, dass man sich sogar mit äußerst wenig Kalorien wie bei PSMF üblich, nährstoffreich ernähren kann. Bitte unterschätzt die Macht der Micros nicht.

hier die Screens, was ich gegessen habe

psmf1.jpg


hier die Auswertung

psmf2.jpg


Die app nennt sich übrigens cronometer.

beste Grüße

gina
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Re: PSMF / SF Log für alle

Beitragvon fabian_gymfood » 14 Dez 2015 15:23

Irgendwie finde ich nirgendwo vernünftige Daten zu nem Refeed? :-/
Wann, wie oft und wie viel?
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Re: PSMF / SF Log für alle

Beitragvon tarantula4117 » 14 Dez 2015 15:49

fabi machst du psmf oder SF?

Falls PSMF : du bist gruppe 1 oder? (unter 15% kfa)

somit einfach 2-3gr. eiweiß pro kg körpergewicht, spuren von fett, spuren von carbs
10-14 tage, kein refeed, keine cheats. kurz und hart:)

nach den 14 tagen würd ich mal erst paar tage erhaltungskalorien weitermachen, sprich viel eiweiß, viel kohlenhydrate. wenig bis moderat fett

steht auch alles in den beiden links zum eingangspost

wer sich noch ein bisschen vertiefen will zu psmf sucht sich von lye mc donald das buch rapid fat loss. kostet 20$ aber mit bisschen suchen auf google findet man auch das PDF..
Zuletzt geändert von tarantula4117 am 14 Dez 2015 15:50, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: PSMF / SF Log für alle

Beitragvon fabian_gymfood » 14 Dez 2015 15:50

PSFM > 15 % und wollte es 4 Wochen machen
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Re: PSMF / SF Log für alle

Beitragvon tarantula4117 » 14 Dez 2015 15:51

fabian_gymfood hat geschrieben:PSFM > 15 % und wollte es 4 Wochen machen


alter nein! lies dir den links von fitness-experts im eingangspost durch, bei unter 15% und länger als 2 wochen machst du dich wirklich kaputt!

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Re: PSMF / SF Log für alle

Beitragvon fabian_gymfood » 14 Dez 2015 15:53

> 15 % heißt aber MEHR als 15 % :-P
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Re: PSMF / SF Log für alle

Beitragvon tarantula4117 » 14 Dez 2015 16:02

achso XD.

ja lies es dir durch es ist genau beschrieben, gruppe 2 und 3 habens bisschen leichter als gruppe 1

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Re: PSMF / SF Log für alle

Beitragvon fabian_gymfood » 14 Dez 2015 16:04

hab ich mir durchgelesen, auch jede andere Seite.
Entweder bin ich blind oder zu blöd, wie viel kann ich schon selber regeln ;)
Am besten nur nachm Training aber wie oft denn?

1x die Woche, alle 5 Tage? steht nirgends oder ich überlese es
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Re: PSMF / SF Log für alle

Beitragvon Gin » 14 Dez 2015 16:07

finde die pdf nicht

kfa ~30 %

---> kann ich 12 wochen psmf machen? Dann 2 w pause, dann wieder 12 wochen. Gesamt 6 Monate??

& was sagt er zu cheatmeals/refeed/carb ups

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Re: PSMF / SF Log für alle

Beitragvon tarantula4117 » 14 Dez 2015 16:12

ich sehs gerade auch bei fitness experts steht das nicht mehr drin, war aber früher so.
ich schau mal ob ich das ebook von lyemcdonald find

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Re: PSMF / SF Log für alle

Beitragvon tarantula4117 » 14 Dez 2015 16:15

Table 1: Frequency and duration of free meals, refeeds and full diet breaks

Category
Full diet break
Free meals
Refeeds

Group 1
Every 11-12 days
No
2-3 full days at the end

Group 2
Every 2-6 weeks
1 per week
5 hours once/week

Group 3
Every 6-12 weeks
2 per week
None

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