PSMF / SF Log für alle

Ihr habt Fragen zu eurer Diät oder braucht Tipps zum Abnehmen?

Moderator: Team Ernährung & Supplemente

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Stefan Wi
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Re: PSMF / SF Log für alle

Beitragvon Stefan Wi » 15 Aug 2019 09:08

Ist Vampir hat am 14 Aug 2019 12:57 geschrieben:Ich glaub man sollte einfach nicht so nen brain fuck draus machen und einfach "machen"



Das ist natürlich einfach die beste Variante ;)


 


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dahecht123
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Re: PSMF / SF Log für alle

Beitragvon dahecht123 » 15 Aug 2019 12:30

Stefan Wi hat am 15 Aug 2019 09:08 geschrieben:
Ist Vampir hat am 14 Aug 2019 12:57 geschrieben:Ich glaub man sollte einfach nicht so nen brain fuck draus machen und einfach "machen"



Das ist natürlich einfach die beste Variante ;)


ich ess gerade porridge
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Bvelvet
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Re: PSMF / SF Log für alle

Beitragvon Bvelvet » 15 Aug 2019 12:59

bei mir geht's langsam voran die nächsten 2 Wochen habe ich Urlaub wo ich mich viel mehr bewegen kann. Würde gerne bis zum 01.09. 105 schaffen
Screenshot_20190815-125611.jpg
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Re: PSMF / SF Log für alle

Beitragvon Bvelvet » 16 Aug 2019 08:09

Gewicht heute 111.10KG

Mein Training war gestern sehr intensiv und dank zu wenig Salz war mir sehr schwummrig. :-|
Habe mein Essen daher extrem gesalzen ging mir dadurch wieder sehr gut man muss dazu sagen das ich oft niedrigen Blutdruck habe
daher wunder ich mich schon über den Gewichtsverlust hätte eher 113KG erwartet. #05#

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Re: PSMF / SF Log für alle

Beitragvon EKIN » 16 Aug 2019 11:37

So, jetzt hab ich genau 3 Wochen PSMF hinter mir.
Davon an 2 Wochenenden ordentlich gecheatet.

Startgewicht 113kg
Endgewicht 104,9kg

Jetzt gehts 3 Wochen in Urlaub mit den Erhaltungskalorien um anschließend nochmal 4 Wochen PSMF zu starten.

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Euler69
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Re: PSMF / SF Log für alle

Beitragvon Euler69 » 16 Aug 2019 11:38

Bin nächste Woche auch wiedermal dabei... ich nehme zwar leider nicht soviel ab 8kg in 3 Wochen ist doch gut #04#

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Re: PSMF / SF Log für alle

Beitragvon bl4b » 16 Aug 2019 21:21

Wie sah dein EP und Training aus?!


EKIN hat am 16 Aug 2019 11:37 geschrieben:So, jetzt hab ich genau 3 Wochen PSMF hinter mir.
Davon an 2 Wochenenden ordentlich gecheatet.

Startgewicht 113kg
Endgewicht 104,9kg

Jetzt gehts 3 Wochen in Urlaub mit den Erhaltungskalorien um anschließend nochmal 4 Wochen PSMF zu starten.

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Re: PSMF / SF Log für alle

Beitragvon Wernus » 17 Aug 2019 17:19

Hab ne Frage:

Habe während der PSMF die ganze Zeit jeden Tag 8 Stunden Körperlich gearbeitet + 2x 20min mitm Fahrrad zur Arbeit pro Tag.
Dazu dann 2x die Woche GK Plan.

Habe immer 2-2,5kg pro Woche verloren.

Nun habe ich ab Montag einen 8 Wöchigen Lehrgang, werde also 8 Wochelang nicht körperlich Arbeiten + eher ab Nachmittags auf dem Sofa liegen.
Wie soll ich das kompensieren, dass ich trotzdem auf meine 2kg pro Woche komme?

Soll ich auf 3x die Woche GK hochgehen + nach den Trainingseinheiten (lockeres) Cardio machen, bis ich net mehr kann? Also max 30min haha.

Also laut kcal sollte ich trotzdem auf 2000kcal defizit am Tag kommen und somit auf 2kg Fett...

Vorher war ich dann wohl bei über 2000 defizit, gibt es da ne Grenze, das ich trotzdem nur 2-2,5kg die Woche abgenommen habe?

Also versteht mich net falsch, das ist sehr viel pro Woche ich weiß. Aber in der Theorie hätte ich ja damals mehr abnehmen müssen pro Woche,
wenn ich es laut Theorie auch ohne diese 8std Arbeit am Tag abnehme.

Was denkt ihr bzw würdet ihr machen?

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Re: PSMF / SF Log für alle

Beitragvon Bankdrücker1990 » 17 Aug 2019 17:34

Das ist bei mir ähnlich...bin jetzt seit ca. 5 Wochen mit nem Defizit von ~1500 Ed unterwegs, was theoretisch -1,5kg/woche oder halt in Summe - 7,5kg entsprechen müsste, tatsächlich sind aber nur -3-4kg.

Und mein Defizit ist dabei noch eher zu niedrig, als zu hoch berechnet.

Ich kann dir nicht sagen, woran das genau liegt, meine Theorie ist aber, dass der Körper einfach weniger hergeben will, wenn plötzlich ein hohes Defizit da ist. Ggf. bewertet er das anders, als wenn man langsam in so ein Defizit reingleitet. Kp, sieht das als notlage oder so und kompensiert dann. Wir sind ja keine dummen Maschinen und man nicht einfach immer das Defizit auf den Gewichtsverlust zu 100% übertragen.

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Re: PSMF / SF Log für alle

Beitragvon Bvelvet » 17 Aug 2019 22:28

heute 110,60 bin zufrieden am Sonntag geht's abends zum Rodizio werde nicht übertreiben aber das lasse ich mir schmecken danach 2 Wochen Urlaub mit viel Freizeitaktivitäten #04#

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Re: PSMF / SF Log für alle

Beitragvon Euler69 » 19 Aug 2019 07:28

Ab heute auch wieder dabei
19.8. 79.3kg

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Re: PSMF / SF Log für alle

Beitragvon Bvelvet » 19 Aug 2019 09:26

05.08. 115.10
06.08. ...
07.08. 114.70
08.08. 114.10
09.08. ...
10.08. 112.60
11.08. 112.60
12.08. 112.20
13.08. 113.10
14.08. 112.20
15.08. 112.00
16.08. 111.10
17.08. 110.60
18.08. 110.50
19.08. 111.10

habe heute Fotos gemacht und Umfänge gemessen, nach 2 Wochen werde ich Vergleichsbilder posten.
Bauch 116cm
Arm L 42cm
Arm R 41cm

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Re: PSMF / SF Log für alle

Beitragvon bl4b » 19 Aug 2019 21:04

Wie lang machst du und wie schaut dein Ernährungsplan und TP aus?
Danke


Phteven hat am 19 Aug 2019 07:28 geschrieben:Ab heute auch wieder dabei
19.8. 79.3kg

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Re: PSMF / SF Log für alle

Beitragvon Freki » 20 Aug 2019 01:27

Stefan Wi hat am 13 Aug 2019 13:35 geschrieben:Und sehe ich wieder genau so :) Wenn du dich nur von Shakes und Gemüse ernährst, wirst du vermutlich keine 3 Tage durchhalten, es sei denn du isst 3KG Gemüse am Tag.



Ich schaffs locker mit 195g Kaseinpulver und ein Paar Kapseln Omega3. 0 Gemùse. Kein Hunger.
Mache allerdings auch noch IF 20/4.

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Re: PSMF / SF Log für alle

Beitragvon Euler69 » 20 Aug 2019 07:07

Freki hat am 20 Aug 2019 01:27 geschrieben:
Stefan Wi hat am 13 Aug 2019 13:35 geschrieben:Und sehe ich wieder genau so :) Wenn du dich nur von Shakes und Gemüse ernährst, wirst du vermutlich keine 3 Tage durchhalten, es sei denn du isst 3KG Gemüse am Tag.



Ich schaffs locker mit 195g Kaseinpulver und ein Paar Kapseln Omega3. 0 Gemùse. Kein Hunger.
Mache allerdings auch noch IF 20/4.


mirin
wie lange machst du schon? Brauchst du da Zeit bis sich der Hunger einstellt oder hast du von Beginn an keine Probleme?

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