PSMF / SF Log für alle

Ihr habt Fragen zu eurer Diät oder braucht Tipps zum Abnehmen?

Moderator: Team Ernährung & Supplemente

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Freki
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Re: PSMF / SF Log für alle

Beitragvon Freki » 20 Aug 2019 09:07

Seit April, aber mit ein Paar Pausen zwischendurch wegen Reisen.
Geht von Anfang an klar. Hunger hab ich nur morgens nach dem Aufstehen, nach einer Stunde legt sich das. Oder wenn ich bis Mittag schlafe)


 


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Stefan Wi
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Re: PSMF / SF Log für alle

Beitragvon Stefan Wi » 20 Aug 2019 12:14

Interessant. Mit 195g Pulver den Kram durchzuziehen. Klar, ohne IF wäre das vermutlich auch nicht möglich.
Wie hoch ist dien KFA? Sind ja nur knapp 170g Eiweiß

Mit der Variante ist die PSMF natürlich extrem kostengünstig :D

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Re: PSMF / SF Log für alle

Beitragvon Freki » 20 Aug 2019 12:30

Hoch, um die 30%, geht aber gut voran
Brauche auch laut PSMF-Rechner nur 160-165gr Protein.
Ja, günstig, außerdem braucht man nicht zu kochen ;)

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Re: PSMF / SF Log für alle

Beitragvon Stefan Wi » 20 Aug 2019 13:44

Oki, bei 30% reicht das wirklich an Protein. #04#
Wird aber vermutlich auch der Grund sein, warum du so gut mit der Methode klar kommst. Das Leptin erfüllt da bestimmt gut seine Aufgabe #10#
Bei 12% muss ich nämlich echt was im Bauch haben, sonst würde ich sterben :D

Kochen stimmt definitiv. Wobei...Hähnchen und Gemüse zusammenmixen würde ich jetzt auch nicht als "kochen" bezeichnen :-) :-)

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Re: PSMF / SF Log für alle

Beitragvon dahecht123 » 21 Aug 2019 04:51

Freki hat am 20 Aug 2019 01:27 geschrieben:
Stefan Wi hat am 13 Aug 2019 13:35 geschrieben:Und sehe ich wieder genau so :) Wenn du dich nur von Shakes und Gemüse ernährst, wirst du vermutlich keine 3 Tage durchhalten, es sei denn du isst 3KG Gemüse am Tag.



Ich schaffs locker mit 195g Kaseinpulver und ein Paar Kapseln Omega3. 0 Gemùse. Kein Hunger.
Mache allerdings auch noch IF 20/4.


you are the reason why gina comes back to team andruuuuuu *drehsmilie*
4:50 und ich hab bock auf deine vorgehensweise gepimpt durch gemüse.
kasein dickt richtig geil ein, dazu dann balaststoffe, important.
feine strategie, wenn du es verträgst. hängt aber auch von der fettmasse ab. einfach drauf los psmfen und schauen wie lang es gut geht. rechenspiele und kopfgeficke töten. *upsmilie*
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Re: PSMF / SF Log für alle

Beitragvon Euler69 » 21 Aug 2019 07:18

Wer ist diese Gina?

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Re: PSMF / SF Log für alle

Beitragvon Freki » 21 Aug 2019 21:32

dahecht123 hat am 21 Aug 2019 04:51 geschrieben:kasein dickt richtig geil ein,


noch besser mit 1-2g Xanthan, aber Vorsicht, kann schnell zum MQ werden :-)

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Beitragvon Ist Vampir » 22 Aug 2019 12:38

Phteven hat am 21 Aug 2019 07:18 geschrieben:Wer ist diese Gina?


Etwas, das niemand braucht. Wie Hämorrhoiden, oder Akne, oder Krebs

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Re: PSMF / SF Log für alle

Beitragvon Bvelvet » 25 Aug 2019 21:35

Bvelvet hat am 19 Aug 2019 09:26 geschrieben:05.08. 115.10
06.08. ...
07.08. 114.70
08.08. 114.10
09.08. ...
10.08. 112.60
11.08. 112.60
12.08. 112.20
13.08. 113.10
14.08. 112.20
15.08. 112.00
16.08. 111.10
17.08. 110.60
18.08. 110.50
19.08. 111.10

habe heute Fotos gemacht und Umfänge gemessen, nach 2 Wochen werde ich Vergleichsbilder posten.
Bauch 116cm
Arm L 42cm
Arm R 41cm


25.08 110.50

stagniert ein wenig obwohl mein KFA immernoch über 25% ist. Wahrscheinlich Wasser... nervt...

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Re: PSMF / SF Log für alle

Beitragvon Wernus » 25 Aug 2019 22:11

Ist schon witzig, hab echt ne Esstörung glaub ich bekommen durch die PSMF.

Hab 10 Wochen durchgezogen, dann fings an das ich ca. 2-3 Wochen nur Schrott gefuttert habe.

Jetzt wieder angefangen und ich schaffe höchstens 3 Tage, dann bekomm ich nen übelsten Fresskick und hau alles weg was ich finde .. -.-

Heute lief ganz gut, mal schauen ob ich die geplanten 6 Wochen noch schaffe..


Jemand Tipps gegen Fressattacken?

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Re: PSMF / SF Log für alle

Beitragvon Euler69 » 26 Aug 2019 07:07

Wernus hat am 25 Aug 2019 22:11 geschrieben:Ist schon witzig, hab echt ne Esstörung glaub ich bekommen durch die PSMF.

Hab 10 Wochen durchgezogen, dann fings an das ich ca. 2-3 Wochen nur Schrott gefuttert habe.

Jetzt wieder angefangen und ich schaffe höchstens 3 Tage, dann bekomm ich nen übelsten Fresskick und hau alles weg was ich finde .. -.-

Heute lief ganz gut, mal schauen ob ich die geplanten 6 Wochen noch schaffe..


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Längere Diätpause

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Re: PSMF / SF Log für alle

Beitragvon Euler69 » 26 Aug 2019 07:08

19.8. 79.3kg (Wochenschnitt 77.6kg)
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Re: PSMF / SF Log für alle

Beitragvon dahecht123 » 26 Aug 2019 07:49

Wernus
dein Hunger/Sättigungssystem ist desreguliert, klar, du musst wegkommen von den Extremen. Als Kickstart eignet sich auch IF/Alternate Day, das reguliert sehr gut und sollte in eine gesunde ernährungsweise (essverhalten) münden mit natürlichen lebensmitteln, die natürlich nicht so befriedigen wie ein cookie/burger und co. Ich denke aber bei dir isses ein grundlegendes Problem, du cyclest die rfl zu oft.

falls du schon seit längerem das problem an dir bemerkst (mehrere monate), red mal mit einem arzt drüber, die haben manchmal ernährungsberater in der praxis. its not a shame -really. #05#
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Re: PSMF / SF Log für alle

Beitragvon Euler69 » 26 Aug 2019 14:07

Heute vor dem Mittag hatte ich das Gefühl ich kipp bald um. Jetzt gehts wieder besser. Hattet ihr auch solche Tiefs? Gibts da tipps?

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Re: PSMF / SF Log für alle

Beitragvon Bankdrücker1990 » 26 Aug 2019 14:27

Phteven hat am 26 Aug 2019 14:07 geschrieben:Heute vor dem Mittag hatte ich das Gefühl ich kipp bald um. Jetzt gehts wieder besser. Hattet ihr auch solche Tiefs? Gibts da tipps?



Hatte/habe ich ständig bei PSMF.

Hab irgendwann rausgefunden, dass es (bei mir) nur über Carbs reguliert werden kann. Hätte in solchen Phasen auch 200g Protein auf einmal essen können oder 100g Fett und es hätte mich nicht aus dem Loch geholt. Ne Banane hats aber geregelt.

Und die sollte man dann halt auch essen, wenn man nicht gerade in einer Wettkampfdiät steckt.

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