PSMF / SF Log für alle

würde Kategorie 3 nehmen

(: Mach ich.
Gestern nach dem Krafttraining ein McSundae Freemeal gegönnt (220 kcal). Hat mir aber nicht gut getan, Verdauung. Ich faste heute und morgen und mach dann weiter. Dadurch dass ich gestern einen Reiz gesetzt und viel Eiweiß gefuttert hab, verliere ich nciht so viel Muskelmasse.
Ich hab bei einem user gelesen, der das so gemacht hat und der meinte, dass dann die PSMF ein Spaziergang ist. Und ab den 3. Tag verlöre man Muskeln. Ich guck jetzt mal wie weit ich komme, fühle mich eigentlich recht gut!

Vor einer Woche gewogen, dann 2 Tage knapp ùber dem Bedarf(~3000kcal) gegessen, wieder 4 Tage PSMF, heute immer noch +1.4kg

ich habe auch seit einer Woche das gleiche Gewicht bei 110KG auf 187cms einfach weitermachen bald kommt dann das Typische 1-2KG loss

So ist es. Einfach im Kopf behalten: selbst wenn man an EINEM Tag etwas mehr gegessen hat, wird da nicht die Diät reduzieren.
Beispiel: Kalorienbedarf 2400 kcal und gegessen 3200 kcal = 800 kcal Überschuss. Ist nicht cool, aber sind umgerechnet nur ungefähr 114 gr Fett (nur zur Veranschaulichung, kann man natürlich nicht so direkt umrechnen). Wenn man dann direkt am nächsten Tag wieder nach PSMF isst und da bei ca. 1100 kcal liegt, ist man über die Tage gemittelt bei einem Defizit von 500 kcal. Man kann also unmöglich das ungeliebte Fett hinzugewonnen haben. Es handelt sich normalerweise primär um Wasser und Darminhalt.
Wenn man also ehrlich zu sich ist und nicht statt 3200 kcal 5000 kcal in sich rein gestopft hat, oder wenn es sich nur um EINEN Tag und nicht "immer mal wieder" einen Tag handelt, kann man mit der PSMF nur abnehmen. Ansonsten ist man wahrscheinlich wirklich körperlich krank.

heute dann von 110 auf 108.50 läuft nun endlich...

Gewichtsverlauf

Datum / Gewicht

29.8. / 98.5 KG (start PSMF)
.
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08.9. / 96.3 KG

Also -2.2 KG in 10 Tagen , aber davon wird doch mehr als die Hälfte Wasser sein, oder täusche ich mich? Bauchumfang um 2 cm gefallen.

Das kann man so nicht sagen glaube ich.

Es wird zwar immer gesagt, dass man am Anfang einer Diät immer erst diese obligatorischen 2l Wasser verliert aber ich glaube nicht, dass man das einfach so pauschalisieren kann.

Und bei PSMF ist dann ohnehin nochmal alles anders mmn.

Also, kannst dich ggf glücklich schätzen

Bankdrücker1990

ab wann muss ich mir Sorgen machen, dass es zu langsam geht mit dem Fettabbau, ..zB: wenn ich weniger als 1 KG/Woche verliere zb??? [editiert]

Dann müsste ich ja in einer Woche bei ca. 95 Kg liegen, sonst läuft was schief!

Junge formulier das nochmal ordentlich, ich raffe die Frage nicht

ja sry. hab ich

Also sorgen würde ich mir garkeine machen. Aber PSMF ist halt schon gemein und wenn der Nutzen nicht stimmt, würde ich auf jeden Fall zu einer diätform umschwenken, die weniger hart ist. Also ganz konventionell deine 7000-8000kcal Defizit einrechnen, wenn du 1kg/woche verlieren willst.

Vor dem editieren schriebst du iwas von nem bedarf/Tag von 2600kcal? Dann würde ich halt - wenn PSMF nicht so funktioniert, wie gewünscht - einfach so 1600kcal / Tag essen. Und da auch keinen nährstoff komplett kicken, sondern halt prozentual und bodybuilding-tauglich reduzieren, also so:

150g protein
100g carbs
Rest Fett

jo, wäre mal ne idee. Aber momentan gehts doch noch "gut."



edit Woche 2 läuft gut an:

Gewichtsverlauf
Datum / Gewicht
29.8. / 98.5 KG (start PSMF)
.
.
.
08.9. / 96.3 KG
09.9. / 95.8 KG (-2.7 KG)

kein hunger - Cardio soll man machen, damit die freien fettsäuren im Blut auch verbrannt werden!!!

das einzige was mich gerade an der Diät stört ist mein Muskelkater im Unterkörper... Mindestens 5 Tage, ist das bei euch auch so schlimm?

traininerst du nicht nach lyle/2x gk? Also bei mir nicht, aber heute ist übel/editier dann , falls es auch so ist.