PSMF / SF Log für alle

Ihr habt Fragen zu eurer Diät oder braucht Tipps zum Abnehmen?

Moderator: Team Ernährung & Supplemente

mcdarookie
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Re: PSMF / SF Log für alle

Beitragvon mcdarookie » 26 Jun 2020 14:12

m.a.k hat am 26 Jun 2020 14:08 geschrieben:unter 15-20% funktioniert das nicht mehr gut


danke, bin auch voll happy :-) Bin ja noch nicht unter 15%, deswegen noch ne 2. Runde.


 


Homer J
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Re: PSMF / SF Log für alle

Beitragvon Homer J » 27 Jun 2020 07:53

Tag 1 Start 95,9 KG
Tag 2 94,1 KG
Tag 3 94,0 KG
Tag 4 93,6 KG
Tag 5 92,7 KG
Tag 6 91,4 KG

Werde es dabei aber evtl belassen und ein kleineres defizit wählen.
Hat man mir zumindest dringendst zu geraten.

mcdarookie
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Re: PSMF / SF Log für alle

Beitragvon mcdarookie » 27 Jun 2020 21:26

Homer J hat am 27 Jun 2020 07:53 geschrieben:Tag 1 Start 95,9 KG
Tag 2 94,1 KG
Tag 3 94,0 KG
Tag 4 93,6 KG
Tag 5 92,7 KG
Tag 6 91,4 KG

Werde es dabei aber evtl belassen und ein kleineres defizit wählen.
Hat man mir zumindest dringendst zu geraten.

Hast doch noch kaum was verloren, maybe 0,5-1kg Fett. 14 Tage würd eich schon machen :) LG

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cpt.jeanlucpicard
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Re: PSMF / SF Log für alle

Beitragvon cpt.jeanlucpicard » 27 Jun 2020 21:48

So war ich auch immer. Mittlerweile nur Bauchumfang und Kraftwerte. Wenn beides nicht stimmt, vor allem Kraft fuer ne Woche, PSMF Abbruch. Frag mich wieso alle mit Gewichtsverlauf antanzen?

Stell das mal provokativ in die Runde.

Und +1 *mcdarookie)

Homer J
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Re: PSMF / SF Log für alle

Beitragvon Homer J » 28 Jun 2020 08:05

Prinzipiell geb ich euch da recht,mein Hintergrund ist aber eine Essstörung bei der ich seit ca einem halben jahr die bulimie überwunden habe und "nur" noch mit binge eating zu kämpfen habe. Daher kommt eben auch die zunahme.

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Re: PSMF / SF Log für alle

Beitragvon H_D » 28 Jun 2020 10:06

Und mit einer essgestörten Diät willst du da jetzt rauskommen?!
"Fact: In applied sciences such as exercise and nutrition, research and practice go hand in hand - you can't optimize one without the other. Researchers who dismiss practical experience and practitioners who dismiss scientific evidence only serve to set back efforts to deliver the best possible results and ultimately do an injustice to the field."
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Re: PSMF / SF Log für alle

Beitragvon Xtreme1202 » 28 Jun 2020 14:22

Hallöchen,

Hab jetzt viel herum geblättert hier einige sagen PSMF ist das für Fettis und andere sagen nein lieber normale Diät.
Wie auch immer ich bin 27 habe 120KG bei einer Größe von 182cm und nun bin ich an dem Punkt wo ich sage ich will durchziehn so geht es nicht mehr weiter,
kan ich die PSMF für 8 Wochen durchziehen ?
Und dann evtl einen normalen Diätplan bzw auf gesünderes Essen umsteigen ?

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Re: PSMF / SF Log für alle

Beitragvon mcdarookie » 28 Jun 2020 18:38

Mach erstmal 6 Wochen, dann überlegst du neu. Prinzipiell geht das alles na klar

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Re: PSMF / SF Log für alle

Beitragvon Bizepscurl » 30 Jun 2020 08:14

82,8 Kg

Von 91,7 also fast 9 Kg nach 5 Wochen u 2 Tagen. Schauen wir wo wir am Ende der Woche landen. Würde gerne 8 Wochen vollmachen und es noch ausnutzen, dass der Sohnemann im KiGa ist, danach kann man auf Erhalt gehen....

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Re: PSMF / SF Log für alle

Beitragvon fivejackson » 30 Jun 2020 15:11

Bizepscurl hat am 30 Jun 2020 08:14 geschrieben:82,8 Kg

Von 91,7 also fast 9 Kg nach 5 Wochen u 2 Tagen. Schauen wir wo wir am Ende der Woche landen. Würde gerne 8 Wochen vollmachen und es noch ausnutzen, dass der Sohnemann im KiGa ist, danach kann man auf Erhalt gehen....



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Re: PSMF / SF Log für alle

Beitragvon Bizepscurl » 30 Jun 2020 16:33

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Re: PSMF / SF Log für alle

Beitragvon Bizepscurl » 02 Jul 2020 08:44

Gestern war ich normal im GK Training, hab 83g Carbs, 16g Fett und 181 g Protein gegessen und bin heute sage und schreibe 1,1 Kg leichter obwohl ich nicht auf der Toilette war und das seit 2 Tagen. Komisch. Die Kraftwerte bleiben konstant, bzw. verbessern sich um 1-2 Reps. Z.B Klimmis 13 auf 14 oder Squats von 117,5 KG 4x auf 120 Kg 5x.

Bin zufrieden aber man sieht halt in Straßenklamotten aus wie ein Lauch. Klar, im Tank sieht das natürlich mega aus, vorallem wenn man mal am Schluss noch einen Satz Curls ranhängt. Muss schon sagen, nackig wirken 81 bei 11-13 % Kfa halt sowas von gut im Gegensatz zu 95 Kg bei 21% kfa. Dafür sieht man dann in Klamotten breiter aus aber grad ist es mir wichtig, wirklich lean zu werden und dann nicht wieder im dirty bulk ausarten lassen.....

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Re: PSMF / SF Log für alle

Beitragvon sayajinrage » 02 Jul 2020 23:31

Kurze Frage zur Psmf:

Ist es sinnvoll Psmf auch bei ca 16% Kfa zu machen, oder sollte ich eher ein minicut bzw. ein längeres 500kcal defizit machen? Lese immer,dass es besonders sinnvoll bei 20%+ ist.

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