Grumpysaurus

Powerbuilding-Programm mit 3er-Split für Krafterhalt in der Definitionsphase (Fortgeschrittene)

Moderator: Team Coaching

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Doubleunder
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Grumpysaurus

Beitragvon Doubleunder » 25 Dez 2018 10:58

Hallo liebe Dinofans!

Erst mal zu mir (ich weiss gar nicht ob ich hier schon mal meinen Namen verraten habe): mein Name ist Linda, ich bin verheiratet und habe einen Hund.
Wir bauen gerade ein Haus, welches im März angeliefert wird. Ich freu mich schon wie doll!

Ich hab letztes Jahr, also noch dieses, die SFA, Summercamp und BAS mitgemacht.
Ich trainiere im FitX und hoffe das es ab Januar nicht zu voll sein wird.

In der BAS Aktion ging es mir teilweise ziemlich schlecht, ich war müde, kraftlos und einfach fertig an manchen Tagen.
Durch eine Blutuntersuchung hat sich ein VitD Mangel heraus gestellt. Ich hoffe natürlich jetzt, diesen zu beheben und dann wieder froh und munter pumpen zu können.

Meine Überlegungen zu den Hauptübungen sind folgende:
Frontkniebeugen: weil ich hoffe das damit noch mehr Core trainiert wird (ich arbeite ja auch das Sixpack hin)
Dips: weil ich die einfach gerne technisch sauber können würde, wobei ich mit meiner Schulter ja letztes Jahr Probleme hatte und daher etwas unsicher bin.
Und halt Pullups mit Unterstützung. Ich glaub ich bekomme gerade nur so 3 bis 4 hin.

Die Kalorien werden sich um die 1750 belaufen, damit bin ich in der letzten SFA sehr gut gefahren.
Ich werde diesmal darauf achten min 60g Fett pro Tag zu mir zu nehmen. Sonst werde ich grantig!
Ich nehme (wenn ich es hoffentlich nicht zu oft vergesse) Omega 3 Öl hochdosiert, VitD3, Magnesium, VitK2, Calzium, VitC , Kreatin und veganes Protein.
Man, ich kann bald schon in der Apotheke frühstücken...
Und ich bin Flexitarier, also überwiegend vegan, aber ab und zu auch mal tierische Produkte.

Ich wünsche allen ein gutes Gelingen!

Bilder kommen dann zum Start der Aktion, wer gerne mal luntzen möchte kann ja meine alten Logs durchstöbern.

Alter: 33 Jahre
Körpergröße: 172 cm
Trainings­erfahrung: 5 Jahre

Start :  Gewicht: 62,6 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 29 cm
Bauchumfang: 73,5 cm
Hüftumfang: 82 cm
Oberschenkel­umfang: 52,2 cm

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Update 1 :  Gewicht: 60,5 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 29,3 cm
Bauchumfang: 70 cm
Hüftumfang: 80,5 cm
Oberschenkel­umfang: 51 cm

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Update 2 :  Gewicht: 60 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 28,5 cm
Bauchumfang: 70 cm
Hüftumfang: 80,5 cm
Oberschenkel­umfang: 51 cm

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Update 3 :  Gewicht: 57,7 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 28,7 cm
Bauchumfang: 68,5 cm
Hüftumfang: 76,5 cm
Oberschenkel­umfang: 49,5 cm

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20190426_075731.jpg

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Re: Pumposaurus

Beitragvon Schnee.Chris » 25 Dez 2018 11:19

Wieder dabei...

aber nur wenn’s Nacktbilder gibt #guenni#

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Re: Pumposaurus

Beitragvon Schnee.Chris » 25 Dez 2018 11:37

Doubleunder hat am 25 Dez 2018 11:29 geschrieben:Für dich immer!


*guenni2x*

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Re: Pumposaurus

Beitragvon Kinderschokoladius » 25 Dez 2018 11:52

Natürlich in. Und ich weiss jetzt auch was ein flexitarier ist. Hier kann man noch was lernen.
Vor Fehlern ist niemand sicher. Das Kunststück besteht darin, denselben Fehler nicht zweimal zu machen. (Edward Heath)

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Re: Pumposaurus

Beitragvon Strandkatze » 25 Dez 2018 14:58

Bin natürlich auch dabei :)

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Re: Pumposaurus

Beitragvon Eric » 25 Dez 2018 18:57

Immer noch?

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Re: Pumposaurus

Beitragvon Höfer » 26 Dez 2018 09:51

Auch dabei, viel Erfolg *upsmilie*
Da ich Gluten und Laktose ausgesprochen gut vertrage, erlaube ich mir Intoleranzen im zwischenmenschlichen Bereich #guenni#

Log:
https://www.team-andro.com/phpBB3/der-b ... 04478.html

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Re: Pumposaurus

Beitragvon Doubleunder » 26 Dez 2018 10:06

Höfer hat am 26 Dez 2018 09:51 geschrieben:Auch dabei, viel Erfolg *upsmilie*


Juhuuu *gutentagsmilie*

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Re: Pumposaurus

Beitragvon Doubleunder » 26 Dez 2018 10:43

Ach, hab gerade die Excel Datei runtergeladen.
Hatte ja geschrieben ich hätte zu Anfang so 1750kcal, hatte das aber mit der Formel von Gwl ausgerechnet.
Hier hab ich 1850kcal. :D läuft

Was ich mir noch überlegt habe:

Mein Zielgewicht ist 60kg. Aber ich möchte ja, wie jedes Jahr, ein Sixpack mein eigen nennen. Ich denke dafür wäre es notwendig unter die 60 zu gehen. Letztes Jahr hat auch 58,6kg nicht wirklich das gezeigt was ich wollte.
Ich möchte aber echt ungerne unter 59kg gehen. Also ist das so ca die Grenze die ich mir gesetzt hab. Ich denke es wäre besser bis 59 zu gehen und dann halt nochmal zu versuchen mehr Bauchmuskeln im Aufbau drauf zu bekommen.
Sonst wird mir mein Brustkorb einfach zu knochig.

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