Push Pull Plan

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gabriel1254
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Push Pull Plan

Beitragvon gabriel1254 » 12 Jan 2019 13:43

Hallo,
ich wollte fragen ob es Sinn macht diesen Push Pull Plan zu folgen.
Daten: 17/m Jahre 73 KG spiele 3 mal die Woche Fussball
Trainiere schon seit 1 Jahr und hab jetzt ein bisschen mehr Zeit und wollte jetzt mal Push Pull ausprobieren,Beine lasse ich weg weil ich Fussball spiele .

Push :
Hack Squat 4x12
Bankdrücken 4x8
KH Incline BD 4x8
Dip 3xmax
Schulterdrücken 4x8
Seitheben 3x16
Trizeps Extencions 4x10

Pull:
Klimmzüge 4xmax(12)
Rudern am Kabelturm 4x12 (reicht eine Rückenübung )
Shrugs 4x X
SZ-Stange 3x12
Bezepscurls 3x8
Beinheben 3x20
Crunch 3xmax(25)


Dass alles 4 mal die Woche,sprich Push(Di) Pull(Mi) Push(Fr) Pull(Sam/Sonn).

Verbessert mich ruhig wenn des Müll ist,bringt ja nix schön zu reden.

Danke #06# #06#


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strict_LIONESS
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Re: Push Pull Plan

Beitragvon strict_LIONESS » 12 Jan 2019 14:03

gabriel1254 hat am 12 Jan 2019 13:43 geschrieben:Hallo,
ich wollte fragen ob es Sinn macht diesen Push Pull Plan zu folgen.
Daten: 17/m Jahre 73 KG spiele 3 mal die Woche Fussball
Trainiere schon seit 1 Jahr und hab jetzt ein bisschen mehr Zeit und wollte jetzt mal Push Pull ausprobieren,Beine lasse ich weg weil ich Fussball spiele .

Push :
Hack Squat 4x12
Bankdrücken 4x8
KH Incline BD 4x8
Dip 3xmax
Schulterdrücken 4x8
Seitheben 3x16
Trizeps Extencions 4x10

Pull:
Klimmzüge 4xmax(12)
Rudern am Kabelturm 4x12 (reicht eine Rückenübung )
Shrugs 4x X
SZ-Stange 3x12
Bezepscurls 3x8
Beinheben 3x20
Crunch 3xmax(25)


Dass alles 4 mal die Woche,sprich Push(Di) Pull(Mi) Push(Fr) Pull(Sam/Sonn).

Verbessert mich ruhig wenn des Müll ist,bringt ja nix schön zu reden.

Danke #06# #06#


*kopfgegenwandsmilie* *facepalm* *kopfgegenwandsmilie* *facepalm* *kopfgegenwandsmilie*

dann würde ich aber schleunigst auch die Hack Squats raus nehmen, sonst trainierst du deutlich zu viel Beine! *ironiesmilie*

barneymcnathan
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Körpergewicht (kg): 102
Körpergröße (cm): 183
Trainingsbeginn (Jahr): 2006
Bankdrücken (kg): 122
Kniebeugen (kg): 140
Kreuzheben (kg): 200
Brustumfang (cm): 121
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: LowBar-KB
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: JiuJitsu
Ziel Gewicht (kg): 90
Studio: Fitinn
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Kampfsport
Ich bin: Ruhig

Re: Push Pull Plan

Beitragvon barneymcnathan » 12 Jan 2019 18:20

gabriel1254 hat am 12 Jan 2019 13:43 geschrieben:Beine lasse ich weg weil ich Fussball spiele

Tu es nicht. Gerade einem Fußballer empfehle ich allerwärmstes mindestens 2mal die Woche Kniebeugen zu machen.
Deine Knie werden es dir Danken.

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Re: Push Pull Plan

Beitragvon Moseltaler » 12 Jan 2019 18:22

Würde noch Handball und „beidarmiges von der Palme wedeln“ empfehlen ... dann kannst du das OK-Training auch weglassen.
Greg Nuckols

Two fundamental errors:

1) Assuming that what works for you will work for everyone else.

2) Assuming that what works on average will work for every individual.

"Bros" often commit the first error, and tend to react poorly when they're called on it by sciency folks.

Sciency folks (people who apply research uncritically, at least) often commit the second error, and tend to react just as poorly as the "bros" when called out on it.

Be vigilant about avoiding both issues.

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Re: Push Pull Plan

Beitragvon strict_LIONESS » 12 Jan 2019 18:55

zumal auch die obenstehende Aufteilung absoluter Käse für die Schulter und die Körperhaltung ist.

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Re: Push Pull Plan

Beitragvon Moseltaler » 12 Jan 2019 18:57

Lange Rede, kurzer Sinn ... der Plan ist scheisse.

Wenn du sinnvoll trainieren möchtest, findest du unter den Musterplänen den „DZA Trainingsplanguide“.
Greg Nuckols

Two fundamental errors:

1) Assuming that what works for you will work for everyone else.

2) Assuming that what works on average will work for every individual.

"Bros" often commit the first error, and tend to react poorly when they're called on it by sciency folks.

Sciency folks (people who apply research uncritically, at least) often commit the second error, and tend to react just as poorly as the "bros" when called out on it.

Be vigilant about avoiding both issues.

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Re: Push Pull Plan

Beitragvon gabriel1254 » 12 Jan 2019 19:04

Moseltaler hat am 12 Jan 2019 18:22 geschrieben:Würde noch Handball und „beidarmiges von der Palme wedeln“ empfehlen ... dann kannst du das OK-Training auch weglassen.




Ich wetten mit dem Witz hast du es im Leben erreicht aber danke.

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Re: Push Pull Plan

Beitragvon strict_LIONESS » 12 Jan 2019 19:21

gabriel1254 hat am 12 Jan 2019 19:04 geschrieben:
Moseltaler hat am 12 Jan 2019 18:22 geschrieben:Würde noch Handball und „beidarmiges von der Palme wedeln“ empfehlen ... dann kannst du das OK-Training auch weglassen.




Ich wetten mit dem Witz hast du es im Leben erreicht aber danke.

Er hat nur einen soliden Vergleich getroffen. #05#


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