Pusherstories aus dem Ghetto

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Anis
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Pusherstories aus dem Ghetto

Beitragvon Anis » 22 Dez 2019 21:32

Hallo Fans,

pünktlich zur Sonnenwende beginne ich hiermit meinen neuen Log. Vielen Dank für die monatelange Erlaubnis, bei Truman mitloggen zu dürfen. :) Trotzdem habe ich jetzt den Drang, meine FitOne-Geschichten alleine fortzuführen und hoffentlich konsequent an Eisen + Tastatur zu bleiben.

Wer:
  • 30 Jahre alt
  • Justizvollzugsbeamter
  • 180 cm
  • ~81 kg
  • 55-58 bpm Ruhepuls
  • Training seit 2005
  • seitdem alle möglichen Sportarten (Schwimmen / Turnen / Kampfsport / Tischtennis / ... )

    Momentane 1RM / Spitzenwerte:
  • Deadlift 160 kg
  • Bench 105 kg
  • PullUps 40 kg
  • ChinUps 45 kg
  • Dips 4x 70 kg
  • 3000 m run - 13:51 min
  • 5000 m run - 31:00 min

  • Hals 43,5 cm
  • Schulter 116 cm
  • Oberarm 40 cm
  • Brust 113 cm
  • Taille 81,5 cm
  • Hüfte 84 cm
  • Oberschenkel 62 cm
  • Waden 40 cm

Ansehen auf youtube.com
IMG_20191208_142850.jpg
IMG_20191207_071120 (1).jpg


Was:

Eigentlich will ich optisch ungefähr so bleiben, wie ich gerade bin. Ein, zwei Kilogramm Fett runter, ein, zwei Kilogramm Muskelmasse drauf. Grundsätzlich deutlich fitter werden. Wenn ich es mir aussuchen könnte, dann einfach bisschen mehr Schultern kriegen, Rest passt.

Zusätzlich wird gerade im Ausdauerbereich sehr viel gehen, also beim Laufen und beim Schwimmen. Mal schauen, wie ich das hinkriege. :)
Daher sind die Ziele eigentlich hauptsächlich im Crossbereich angesiedelt - 5 km in 25 Minuten laufen, Ruhepuls dauerhaft in die 50er Region kriegen, 50 m Handstandwalk, vielleicht mal Bodyweight auf Reps dippen, solcherlei Firlefanz eben.


Wie - Ernährung:
  • lowcarb (unter 100g Carbs am Tag, seltenst direkte Carbquellen)
  • 90% der Ernährung aus tierischen Produkten (Hackfleisch, Hähnchen, donnerstags Laxx), Rest Proteinpudding/Riegel, seit einigen Wochen kaum mehr Cheats
  • hartes IF, Essensfenster normalerweise 18-22 Uhr
  • kein Tracken der Ernährung, Input schwankt zwischen 3000 und 5000 kcal, meistens deutlich über 200g Protein
  • Verschiedene Arten von Kreatin. *sheep*


Wie - Training:
  • Grundsätzlich 2-3 mal pro Woche Ausdauer
  • Grundsätzlich 20 k Schritte+ pro Tag über Alltagsbewegung (großes Gefängnis) und Spaziergänge
  • Zusätzlich zu dem Programm noch 2-3* 90 Minuten Sport mit den Gefängnisinsassen
  • Montag: 5 km Laufen
  • Dienstag:
    Handstandwalk + BW Klimmzüge zum Aufwärmen
    Dips / Rudermaschine im Supersatz
    Seitliche + hintere Schulter an Maschinen
    Bizeps und Beine an Maschinen
    Ab-Wheel
  • Mittwoch: 3 km Laufen
  • Donnerstag: Siehe Dienstag
  • Freitag: 2* 1 km Laufen
  • Samstag/Sonntag:
    Handstandwalk + BW Klimmzüge zum Aufwärmen
    Sumo-Deadlift + PullUps im Supersatz
    Incline Bench + Planks im Supersatz
    Seitliche + hintere Schulter am Seilzug
    Trizeps am Seilzug
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Zuletzt geändert von Anis am 15 Jan 2020 16:43, insgesamt 1-mal geändert.
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Horst Uwe hat am 04 Jul 2020 13:12 geschrieben:Sorry smokey ich lebe in der Realität.


 


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Searching
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Re: Pusherstories aus dem Ghetto

Beitragvon Searching » 22 Dez 2019 21:45

Lese mit :)

Mirin deinen ruhepuls

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Re: Pusherstories aus dem Ghetto

Beitragvon DasLuff » 22 Dez 2019 22:17

Fast hätte ich jetzt dümmliche Fragen zu deinem Beruf gestellt :D

Statdessen sage ich dir lieber, dass ich deine Disziplin bei der Nahrungsaufnahme bewundernswert finde. Überhaupt hat jeder, dessen Muskulatur durch lange Kleidung erkennbar ist, alles erreicht und kann sich guten Gewissens auf für mich unerreichbaren "Firlefanz" wie 50 Meter Handstandlauf konzentieren!

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Re: Pusherstories aus dem Ghetto

Beitragvon Anis » 22 Dez 2019 22:19

Hi Searching :)

@DasLuff Kleidung einfach möglichst eng kaufen, dann läuft das :-)
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Horst Uwe hat am 04 Jul 2020 13:12 geschrieben:Sorry smokey ich lebe in der Realität.

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Re: Pusherstories aus dem Ghetto

Beitragvon TRUMAN » 22 Dez 2019 22:25

IN großer Erwartung!
Anis hat geschrieben:Tfw Truman nicht nur unglaublich schön, sondern auch noch brachial schlau ist.

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Re: Pusherstories aus dem Ghetto

Beitragvon Dovakin » 22 Dez 2019 22:28

Was für Kreatin genau?
Firma die mit R anfängt?

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Re: Pusherstories aus dem Ghetto

Beitragvon Elofant » 22 Dez 2019 22:29

das mit dem Beruf schon lustig
viel Erfolg im neuen Jahr *upsmilie*
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Re: Pusherstories aus dem Ghetto

Beitragvon H_D » 22 Dez 2019 22:33

TRUMAN hat geschrieben:IN großer Erwartung!

Und wehe sie werden enttäuscht!

Wie wirkt sich denn deine Ernährung auf deine Gesundheit aus? Wirst du auch mal deine Ernährung loggen und stehst du noch mit Kris deswegen in Kontakt?
"Fact: In applied sciences such as exercise and nutrition, research and practice go hand in hand - you can't optimize one without the other. Researchers who dismiss practical experience and practitioners who dismiss scientific evidence only serve to set back efforts to deliver the best possible results and ultimately do an injustice to the field."
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Re: Pusherstories aus dem Ghetto

Beitragvon Anis » 22 Dez 2019 22:40

@kommt nicht wieder besprechen wir mal live
@h_d habe morbus crohn dadurch sehr gut im griff, schwankt aber trotz der nahrungsmittelauswahl immer noch mit der menge, die ich esse. Kurz gesagt - je weniger und je tierischer ich esse, desto besser geht es mir.

meine hautprobleme sind eigentlich seit chris' therapie damals sehr gut im griff, darauf haben nur noch energy drinks oder eiweißriegel direkten einfluss. durch das solarium kriege ich damit auch viel eingedämmt :)

ernährung kann ich gerne ab und an loggen, stehe mit chris nur noch in sporadischem kontakt. ist also nicht mehr 100% chris-approved, aber trägt noch deutlich seine handschrift.
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Horst Uwe hat am 04 Jul 2020 13:12 geschrieben:Sorry smokey ich lebe in der Realität.

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Re: Pusherstories aus dem Ghetto

Beitragvon Knörgler » 22 Dez 2019 22:48

Hallo
Hall of Androfags:
stef_iifym hat am 15 Nov 2018 18:14 geschrieben: Sexdrive eines Mannes und geile Optik einer Frau. Beste Kombination.

1Baum hat am 26 Sep 2019 12:56 geschrieben:Glaub einen Kerl einfach zu ficken würde mir vergleichsweise leichter fallen als irgendwas romantisches mit dem zu machen..

Cartunga hat am 23 Aug 2019 08:48 geschrieben:Und ich bin der übelste Newfgt

Cumback hat am 18 Okt 2019 19:08 geschrieben:tfw in letzter Zeit zu viel cum gelöffelt

Cumback hat am 28 Mär 2020 19:12 geschrieben:ich löffle gerne weissliche flüssigkeiten

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Körperfettanteil (%): 69
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Brustumfang (cm): 2
Oberschenkelumfang (cm): 5
Wadenumfang (cm): 69
Steroiderfahrung: Ja
Trainingsort: Verein
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Prokrastinieren
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Searching
Ziel Gewicht (kg): 69
Ziel KFA (%): 69
Studio: Bonn 17
Fachgebiet I: Steroide
Fachgebiet II: Steroide
Ich bin: M.I.T.'s Sohn..

Re: Pusherstories aus dem Ghetto

Beitragvon Nikk » 22 Dez 2019 22:53

Ufff
beerus hat am 05 Mär 2020 20:05 geschrieben:
Rampang hat am 05 Mär 2020 19:23 geschrieben:Lasst uns Wetten abschließen

08.03.2020
Infizierte in DE: 2500
12.03.2020
Infizierte in DE: 5000
20.03.2020
Infizierte in DE: 9000
Tote in DE: 70

CFD Corona Long @ 444


30.03.2020
Infizierte in DE: 55 Mio
Tote in DE: 5 Mio durch Corona, 15 Mio durch Massenpanik und die dazu geführten Bürgerkriegsähnlichen Zustände in dessen die Bundesregierung gestürzt wurde und Merkel verjagt.
Russland und die USA sind bereits vor Ort und Stelle um in Deutschland den Frieden zu Retten.


Nein, jetzt Mal ohne Spass: Der Virus ist natürlich scheisse, aber eine Weltweite Pandemie würde vielleicht zumindest dieses Kapitalistische System das wir zurzeit haben zur Zeit haben zum Einsturz bringen.


beerus hat am 06 Mär 2020 19:59 geschrieben:Deutschland wird es am härtesten von Europa treffen. Halte ein grösseres Chaos wie mit dem Sturz der Bundesregierung endet für möglich.

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Flocki
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Re: Pusherstories aus dem Ghetto

Beitragvon Flocki » 22 Dez 2019 22:56

Sperre euch alle
#instagram


ad89 hat geschrieben:flocki Wingman of the day. *upsmilie*

scrubzz hat geschrieben:flockis signatur + avatar beste :-)

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Knörgler
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Re: Pusherstories aus dem Ghetto

Beitragvon Knörgler » 22 Dez 2019 23:26

Flocki hat am 22 Dez 2019 22:56 geschrieben:Sperre euch alle

Fang am besten gleich mit dir selbst an
Hall of Androfags:
stef_iifym hat am 15 Nov 2018 18:14 geschrieben: Sexdrive eines Mannes und geile Optik einer Frau. Beste Kombination.

1Baum hat am 26 Sep 2019 12:56 geschrieben:Glaub einen Kerl einfach zu ficken würde mir vergleichsweise leichter fallen als irgendwas romantisches mit dem zu machen..

Cartunga hat am 23 Aug 2019 08:48 geschrieben:Und ich bin der übelste Newfgt

Cumback hat am 18 Okt 2019 19:08 geschrieben:tfw in letzter Zeit zu viel cum gelöffelt

Cumback hat am 28 Mär 2020 19:12 geschrieben:ich löffle gerne weissliche flüssigkeiten

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Re: Pusherstories aus dem Ghetto

Beitragvon Anis » 22 Dez 2019 23:31

Bitte Spam direkt wieder runterfahren, thx
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Horst Uwe hat am 04 Jul 2020 13:12 geschrieben:Sorry smokey ich lebe in der Realität.

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Re: Pusherstories aus dem Ghetto

Beitragvon Knörgler » 22 Dez 2019 23:31

Tschuldigung :(
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stef_iifym hat am 15 Nov 2018 18:14 geschrieben: Sexdrive eines Mannes und geile Optik einer Frau. Beste Kombination.

1Baum hat am 26 Sep 2019 12:56 geschrieben:Glaub einen Kerl einfach zu ficken würde mir vergleichsweise leichter fallen als irgendwas romantisches mit dem zu machen..

Cartunga hat am 23 Aug 2019 08:48 geschrieben:Und ich bin der übelste Newfgt

Cumback hat am 18 Okt 2019 19:08 geschrieben:tfw in letzter Zeit zu viel cum gelöffelt

Cumback hat am 28 Mär 2020 19:12 geschrieben:ich löffle gerne weissliche flüssigkeiten

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