Gestern wurde ein Wasseranschluss für den Garten gelegt. Mein Sportraum war dummerweise die Arbeitsstätte.
Nach 90 Minuten war der Raum wieder sauber
Mit leichtem Schlafdefizit heute Pull
Brauchte deutlich länger als sonst um ins Training zu finden.
FitNotes Workout - Donnerstag 2nd Juli 2020
Total Volume: 4.537 kgs
Total Sets: 18
Total Reps: 142
** Pull Up **
- Total Volume: 260 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 26
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
** Deadlift **
- Total Volume: 1.800 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 15
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
** Barbell Row **
- Total Volume: 937,5 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 15
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
** Lateral Dumbbell Raise **
- Total Volume: 672 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 42
- 16.0 kgs x 13 reps
- 16.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 14 reps
** EZ-Bar Curl **
- Total Volume: 617,5 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 19
- 32.5 kgs x 7 reps
- 32.5 kgs x 6 reps
- 32.5 kgs x 6 reps
** Pull Up . **
- Total Volume: 250 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
Hinten dran noch
50 x Pullup
50 x Langhantel Rudern 40 kg
50 x Seitheben je 5 kg (in einem weg)
Thermometer hat bei Trainingsende 22 Grad und 80% Luftfeuchtigkeit angezeigt. So fühlte ich mich auch
Laufen 6 km zum KiGa.
Jetzt gibt es gleich noch selbst gemachte Riegel
2,5 Eier
25 gr. dunkle Schokolade
15 gr Whey neutral
25 gr Erdnussbutter
250 gr Magerquark
15 gr Kakao entölt
20 gr Agavendicksaft
125 gr Haferflocken
Flavor Drops
885 kcal, Eiweiß 75 gr, Kohlenhydrate 63 gr, Fett 37 gr.
einmal alles gemixt, auf dem Backblech ausgestrichen und 15-20 min bei 200 Grad im Backofen Umluft. Anschließend in Streifen schneiden