R E S T A R T

#wfh 6x6 im Summer Camp 2018

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Re: R E S T A R T

Beitragvon de Hoop » 04 Jul 2018 09:54

Aloy hat am 04 Jul 2018 09:25 geschrieben:Und mein Mann bzw. wir haben uns nach der Hochzeit einen Smoker gegönnt. Der musste dann in den letzten Wochen ausgiebig ausprobiert werden. *drehsmilie*

smoker.jpg



Wo genau muss ich hinkommen? *essensmilies*


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


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Re: R E S T A R T

Beitragvon Aloy » 04 Jul 2018 10:09

de Hoop hat am 04 Jul 2018 09:54 geschrieben:Wo genau muss ich hinkommen? *essensmilies*

Von unserem kleinen Städchen brauch ich mit dem Auto ungefähr 40 Min bis nach Köln. Ich denke Köln sagt dir eher etwas. :-)

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Re: R E S T A R T

Beitragvon de Hoop » 04 Jul 2018 13:23

Ich komme an sich aus dem fränkischen, ich lebe aber noch etwas westlich und leicht nördlich von Dir, sprich in Aachen.
Und ja: Ich kenne Euskirchen :)

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Re: R E S T A R T

Beitragvon Julenka » 04 Jul 2018 14:58

de Hoop hat am 04 Jul 2018 13:23 geschrieben:Ich komme an sich aus dem fränkischen, ich lebe aber noch etwas westlich und leicht nördlich von Dir, sprich in Aachen.
Und ja: Ich kenne Euskirchen :)


Das ist ja schon quasi in Holland *schnellwegsmilie*
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Re: R E S T A R T

Beitragvon Julenka » 04 Jul 2018 15:29

de Hoop hat am 04 Jul 2018 15:24 geschrieben:@Julenka Zu Fuß echt nur ein paar Minuten. Hat durchaus seine Vorteile :D


Das stimmt! Ich hab auch lange in Grenznähe gewohnt, wenn auch ne ganze Ecke nördlicher.
Wir sind am Wochenende regelmäßig rüber gefahren, um Honigwaffeln und Speculoos Aufstrich zu kaufen - und gaaaanz früher mal auch Zigaretten für Oma :-)
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Re: R E S T A R T

Beitragvon großstadtgirl » 06 Jul 2018 08:43

Bisschen Genuss muss doch auch mal sein. Viel Spaß und Erfolg beim Summercamp!

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Re: R E S T A R T

Beitragvon Aloy » 09 Jul 2018 09:14

Training 07.07.2018

5 min auf dem Laufband aufgewärmt & ein bisschen Mobility.

BLOCK A: Frontkniebeuge
Woche 1 - Maximaltest: 1x 40g | 1x 45kg | 1x 47,5kg | 0,5x 50kg

Ich hab ehrlich gesagt noch nie einen Maximaltest gemacht und musste mich erst mal vorsichtig ran tasten. Hab zwischen den Sätzen immer gut PauseN gemacht .. auf jeden fall über 2 Min. Bei 50kg kam ich zwar runter, aber nicht mehr hoch und musste ablegen. War mal ganz interessant wie viel da bei mir geht. :D

BLOCK B:
  • Kniebeugen: 12x 30kg | 7x 37,5kg | 6x 40kg
  • Ausfallschritte: je Seite 5x 11kg
  • Bulgarian Split Squat: je Seite 8x 6kg | je Seite 5x 7kg
  • Good Mornings: 10x 35kg | 8x 37,5kg
  • Liegestütz: 12x
  • einarmiges Trizepsdrücke: je Seite 10x 5kg
  • Seitenheben: 5x 6kg | 8x 5kg
  • Frontheben: 11x 5kg
  • Klimmzüge Untergriff mit Band: 4 1/2x lila
  • KH Rudern: je Seite 12x 11kg | js Seite 8x 12 kg
  • KH Curl: 15x 5kg | 8x 6kg

BLOCK C: Mammutsatz
Seitheben sitzend VS Sit-ups
15x 4 kg | 15x | 10x 5kg | 11x | 10x 5kg

Joa mit tut so ziemlich alles weh. Eigentlich wollte ich Sonntag noch Tag B machen, aber der Muskelkater war bzw. ist immer noch einfach zu heftig. Selber schuld wenn man so lange nicht trainiert hat. Naja dann mach ich Tag B halt noch diese Woche.



So hier mal zu meiner Ernährung in der ersten Woche. Ich glaube insgesamt bin ich mit den kcal etwa drüber. Sonntag hab ich nicht getrackt, da es wieder essen vom Smoker gab (Bilder gibt's im Spoiler) & mir das mit dem tracken zu blöd war. *uglysmilie* Ø Gewicht von Woche 1 ist 55,5 kg.

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woche1_ernährung.jpg
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Re: R E S T A R T

Beitragvon Aloy » 09 Jul 2018 09:29

@de Hoop Aachen sagt mir auch was. Ist nicht so megaaa weiter weg. Da braucht man ne gute Stunde von uns aus. Direkt an der Grenze ist auch ganz praktisch.

@Julenka HONIGWAFFELN! *wow*

@großstadtgirl Dankeee! *liebhabensmilie*

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Re: R E S T A R T

Beitragvon Julenka » 09 Jul 2018 09:50

Der erste Maximalkrafttest ist auf jeden Fall ne interessante Sache - und auch echt cool zu sehen, wie viel Gewicht man tatsächlich schafft, wenn man nicht auf Wiederholungen geht. Und wenn man das Verhältnis zum eigenen Gewicht sieht, ist das doch echt ein gutes Ergebnis!
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Re: R E S T A R T

Beitragvon Aloy » 09 Jul 2018 10:14

@Julenka ja ich find das super interessant. :D Ich hab ehrlich gesagt nie wirklich aufs Gewicht geachtet. Früher wurde das Training gar nicht richtig dokumentiert. Seit ich hier im Forum aktiv bin schreib ich ja immer alles auf. Dann versuch ich bei jeder Einheit das selbe Gewicht wie beim Training davor oder ich erhöhe direkt wenn es Kraftmäßig möglich ist. Hab mal geschaut, dass höchste was ich vorm Maximaltest geschafft habe war bei Frontkniebeugen 5x 42,5kg. Bin auch mal gespannt aufs Schulterdrücken, aber da warte ich noch bis der Muskelkater in den Schultern weg ist. *uglysmilie*

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Re: R E S T A R T

Beitragvon Julenka » 09 Jul 2018 10:22

Aloy hat am 09 Jul 2018 10:14 geschrieben:@Julenka ja ich find das super interessant. :D Ich hab ehrlich gesagt nie wirklich aufs Gewicht geachtet. Früher wurde das Training gar nicht richtig dokumentiert. Seit ich hier im Forum aktiv bin schreib ich ja immer alles auf. Dann versuch ich bei jeder Einheit das selbe Gewicht wie beim Training davor oder ich erhöhe direkt wenn es Kraftmäßig möglich ist. Hab mal geschaut, dass höchste was ich vorm Maximaltest geschafft habe war bei Frontkniebeugen 5x 42,5kg. Bin auch mal gespannt aufs Schulterdrücken, aber da warte ich noch bis der Muskelkater in den Schultern weg ist. *uglysmilie*


ich hab auch erst hier angefangen, das für mich zu dokumentieren und freue mich immer noch, wenn man irgendwo stärker wird. Und klar, wenn man durch einen max-Test plötzlich so eine hohe Zahl da stehen hat, ist das schon cool! #04#
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Re: R E S T A R T

Beitragvon Aloy » 09 Jul 2018 12:29

Ich hab mal gerechnet.. für die Frontkniebeuge sind die 80% = 38kg. Damit wird also die nächsten Wochen trainiert.

Schulterdrücken muss ich ja noch testen. Ich hoffe, dass ich beim Maximaltest mindestens 25 kg schaffe. Dann wären 80% = 20kg oder halt mehr. Wenn ich weniger schaffe hab ich nen Problem, weil meine LH 20kg wiegt. *uglysmilie* Hab sonst nur eine SZ Stange hier, aber ehrlich gesagt keine Ahnung was die wiegt. Sonst könnte ich halt noch KH verwenden, aber eigentlich mag ich die LH lieber. Hab auch mal meine bisher höchsten Gewichte rausgesucht seit ich hier aktiv bin: LH Schulterdrücken: 8x 20kg und KH Schulterdrücken 7x 13kg. Bin echt mal gespannt was ich da rausholen kann. :D

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