R E S T A R T

#wfh 6x6 im Summer Camp 2018

Moderatoren: Eric, Team Bodybuilding & Training, Team Coaching

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Aloy
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Re: R E S T A R T

Beitragvon Aloy » 07 Aug 2018 07:21

@nates oh super danke! Ich werde es mal ausprobieren.


Gestern ging es nach der Arbeit bin ich erst mal zum Arzt & der hat mir wieder die Freigabe für Sport gegeben. Bin danach erst mal eine Runde in den Pool zum erfrischen & dann hab ich im Wohnzimmer Yoga für meinen unteren Rücken gemacht. Da ich in letzte Zeit nicht so aktiv war hat sich mein Unterrücken vom ganzen sitzen auf der Arbeit wieder gemeldet. Ich sollte mir echt angewöhnen öfters den Stehtisch hoch zu fahren... *uglysmilie* Aber seit ich den Swopper Bürostuhl auf der Arbeit habe ist es schon viel besser mit meinem Rücken.

Ich hab folgendes Yogavideo nachgemacht: https://www.youtube.com/watch?v=dXFoauG-sbc

Hat ganz gut geholfen! :D Ich denke heute starte ich mal den ersten Krafttrainingstag seit langem. Was freu ich mich schon auf dem Muskelkater - NICHT!

Ich möchte auch mal versuchen täglich meine 10.000 Schritte zu schaffen. An Arbeitstagen fällt mir das recht schwer. Am Wochenende schaffe ich es meistens. Ich hab mal nachgeschaut laut meine Applewatch bin ich im Jahr 2018 durchschnittlich 8.229 Schritte gegangen. Wäre schön wenn ich irgendwann durchschnittlich die 10.000 Schritte schaffe.

Dazu kommt noch, dass wir auf der Arbeit eine Schritt4fit Aktion haben. Bei dem Wettbewerb werden die gelaufenen Kilometer pro Tag von einer Gruppe bestehend aus fünf Personen mit einem Schrittzähler gezählt und diese in eine Online-Plattform eingetragen. Am Ende der Aktion werden die Gruppen, die die längste Strecke zurückgelegt bzw. das Ziel erreicht haben, sogar prämiert. Das ganze beginnt am 13.09.18 & geht 6 Wochen lang. Bin mal gespannt wie das wird. :-)


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


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Re: R E S T A R T

Beitragvon Aloy » 08 Aug 2018 07:09

Gestern war es bei uns einfach unglaublich heiß. Das Auto hat 40 Grad angezeigt. *uglysmilie* Deswegen hab ich dann doch lieber eine Runde Yoga (Fokus Schulter 6& Nacken) gemacht. Diesmal ca 20 min nach diesem Video: https://www.youtube.com/watch?v=Nwg5j55gicI

Heute hab ich wieder normalen Yoga Unterricht für 90 min. :D Zum Glück regnet es & dadurch kühlt es endlich mal etwas ab. *drehsmilie*

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Re: R E S T A R T

Beitragvon de Hoop » 08 Aug 2018 09:21

Bei uns ist das ein riesen Theater in der Firma, wenn jemand einen verstellbaren Bürotisch haben möchte. Der Personalchef ist der Meinung, den braucht man nicht, so lange kein akuter Bandscheibenvorfall vorliegt. (Und danach zahlt ihn dann ja die Krankenkasse...)
Frage mich bei sowas immer, wie kurzsichtig man sein kann... 8-|

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Re: R E S T A R T

Beitragvon Aloy » 08 Aug 2018 10:18

@de Hoop ich muss sagen da ist mein Arbeitgeber ganz entspannt. Die machen auch ziemlich viel was Gesundheit etc. angeht. Für den Stuhl brauchte ich zwar damals ein Attest, aber es sagt auch kein Arzt bei so was nein. Ist ja förderlich für die Gesundheit.

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Re: R E S T A R T

Beitragvon de Hoop » 08 Aug 2018 10:34

So sollte das meiner Meinung nach auch sein.

Und selbst wenn man es nur von der Kostenseite betrachtet, macht sowas Sinn.
Ein höhenverstellbarer Tisch kostet angeblich 400 Euro mehr. Ein Mitarbeiter, der 3.000 Euro brutto verdient kostet die Firma so ca. 185 Euro am Tag. Das heißt, wenn der nur drei Tage ausfällt, wegen Rückenschmerzen zahlt die Firma schon drauf.

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Re: R E S T A R T

Beitragvon Aloy » 15 Aug 2018 11:13

So ich hab ja angekündigt, dass ich versuche will meine Schritte auf durchschnittlich 10.000 zu bekommen. In Woche 6 habe ich jetzt das erste mal bewusst darauf geachtet. Bis auf Dienstag & Freitag hatte ich jeden Tag >10.000 Schritte, aber im Durschnitt von der Woche hat es trotzdem geklappt.

Woche 1: Ø 7.478 Schritte
Woche 2: Ø 8.006 Schritte
Woche 3: Ø 8.063 Schritte
Woche 4: Ø 9.189 Schritte
Woche 5: Ø 9.851 Schritte
Woche 6: Ø 11.245 Schritte

Mittwoch & Donnerstag bin ich sogar extra nach der Arbeit spazieren gegangen damit ich meine Schritte auf 10.000 bekomme. Donnertag hatte ich einen Nageltermin & ich habe tatsächlich das Auto stehen gelassen & bin mit dem Rad dahin gefahren. Das ist für mich schon recht außergewöhnlich. :-)

Ernährung lief von Freitag bis Sonntag nicht so gut. Ich hab gar nicht getrackt und habe auf jeden fall sehr wenig Protein & viele Carbs zu mir genommen. Wenn ich da echt überhaupt nicht drauf achte dann nehme ich viel zu wenig Protein zu mir. Allgemein war Woche 6 nicht so super.

woche6_ernährung.jpg


Wir habe jetzt auf der Arbeit in unserer Abteilung als Probe ein Deskbike. Dürfen es jetzt für einen Monat ausprobieren & wenn es gut ankommt können wir uns eventuell ein eigenes für die Abteilung bestellen. Hab es heute zum ersten mal getestet. Ist gar nicht so schlecht & ich war schon gut aus der puste nach den 20 min. :-) Ich versuch mir mal anzugewöhnen das Deskbike 2-3x am Tag für 20 min zu verwenden. Meine Ausdauer & mein Rücken wird es mir danke. *upsmilie*

deskbike-schwarz.jpg
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Re: R E S T A R T

Beitragvon Pinkglitterfladda » 15 Aug 2018 11:41

Schritte: top #04#
Ernährung: *zicke* :D

Ok, passiert. Kann ja nicht immer alles nach Plan verlaufen, wenns gut tat.... ;)

Und das Deskbike is ja geil - ich will auch sowas *uiuiui* In der neuen Firma dann gleich: also, ich hätte dann gern... :D
Pinkglitterfladdas Spamlog :D
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Birgit Scheum hat am 23 Sep 2018 11:18 geschrieben:wollten wir kleine, niedliche, zierliche Prinzessinen bleiben, wären wir nicht hier.
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Re: R E S T A R T

Beitragvon de Hoop » 15 Aug 2018 11:59

Pinkglitterfladda hat am 15 Aug 2018 11:41 geschrieben:Und das Deskbike is ja geil - ich will auch sowas *uiuiui* In der neuen Firma dann gleich: also, ich hätte dann gern... :D

Ich befürchte das ist eins von diesen Dingen, dass man ein paar Wochen nutzt, bevor es dann in die Ecke wandert und langsam einstaubt. Zumindest wäre es bei mir wohl so...

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Re: R E S T A R T

Beitragvon Aloy » 20 Aug 2018 08:51

Waaaaah habe gerade richtig viel Text fertig gemacht & auf einmal kommt einfach 'Die Webseite ist abgelaufen'. Konnte nicht mal mehr zurück gehen. ;( Alles umsonst.... jetzt nochmal von vorne. *uglysmilie*

Fazit Woche 7

Ernährung
Dienstag wurde nicht getrackt, da ich Geburtstag hatte. :D Freitag & Samstag war meine Waage komisch. Sie hat an beiden Tagen irgendwas mit 51 kg angezeigt. Glaube aber nicht, dass das wirklich gestimmt hat und hab es deswegen ausgelassen.

woche7_ernährung.jpg




Schritte
Die Schritte waren in Woche 7 weniger, aber dafür hab ich endlich mal wieder Sport gemacht.

Woche 1: Ø 7.478 Schritte
Woche 2: Ø 8.006 Schritte
Woche 3: Ø 8.063 Schritte
Woche 4: Ø 9.189 Schritte
Woche 5: Ø 9.851 Schritte
Woche 6: Ø 11.245 Schritte
Woche 7: Ø 8.684 Schritte



Training
[✓] 90 Min Yoga | Datum: 13.08.2018
[✓] 3x 20 Min Radfahren mit Deskbike | Datum: 15.08.2018
[✓] 3x 20 Min Radfahren mit Deskbike | Datum: 16.08.2018
[✓] Training Tag A W2 | Datum: 17.08.2018
[✓] Training Tag B W2 | Datum: 19.08.2018



Training Tag A W2 | Datum: 17.08.2018

5 min auf dem Laufband aufgewärmt & ein bisschen Mobility.

BLOCK A: Frontkniebeuge Maximaltest: 47,5kg
W2 80%: 6x 37,5g | 6x 37,5kg

Eigentlich hätte ich für 80% 38kg nehmen müssen. Allerdings war mit meinen Gewichtscheiben nur 37,5 kg oder 40kg möglich.

BLOCK B:
  • Kniebeugen: 10x 30kg | 9x 35kg
  • Goblet Squats: 10x 23kg
  • Ausfallschritte: je Seite 5x 11kg
  • Bulgarian Split Squat: je Seite 8x 6kg | je Seite 7x 7kg
  • Good Mornings: 15x 30kg | 8x 35kg
  • Liegestütz: 9x
  • einarmiges Trizepsdrücke: je Seite 15x 5kg | je Seite 14x 4kg
  • Frontheben: 11x 5kg
  • Seitenheben stehend: 12x 5kg
  • Klimmzüge Untergriff mit Band: 8x grün | 7x grün
  • KH Rudern: je Seite 11x 11kg | je Seite 8x 13 kg
  • KH Curl: 10x 6kg
BLOCK C: Mammutsatz
Seitheben sitzend VS Beinheben an der Klimmzugstange
15x 4 kg | 10x | 13x 4kg | 8x | 10x 4kg



Training Tag B W2 | Datum: 19.08.2018

BLOCK A: LH Schulterdrücken Maximaltest: 25kg
W2 80%: 6x 20kg | 6x 20kg

BLOCK B:
  • Sumo Kreuzheben: 12x 42,5kg | 9x 45kg | 5x 50kg
  • rumänisches Kreuzheben: 8x 45kg | 10x 42,5kg
  • Klimmzüge Untergriff mit Band: 10x grün |3x lila
  • KH Bankdrücken: 12x 9kg je Seite | 7x 11kg je Seite
  • LH Rudern: 14x 20kg
  • KH Rudern: je Seite 9x 13kg | je Seite 7x 15kg
  • einarmiges Trizepsdrücken: je Seite 14x 4kg | je Seite 5x 6kg
  • Arnold Press: 12x 4kg | 9x 5kg
  • Seitenheben sitzend: 14x 4kg | 10x 5kg
  • Frontheben: 8x 5kg | 12x 4kg
BLOCK C: Mammutsatz
Lying Rear Delt Raise VS Beinheben an der Klimmzugstange
10x 4 kg | 7x | 11x 3kg | 6x | 10x 3kg
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Zuletzt geändert von Aloy am 22 Aug 2018 06:55, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: R E S T A R T

Beitragvon Aloy » 27 Aug 2018 08:42

Fazit Woche 8
Maße werde ich morgen nehmen wenn ich dran denke. Bin ich bisher noch nicht zu gekommen, da wir erst Sonntag Abend wieder daheim waren.

Ernährung
Samstag und Sonntag wurde wieder nicht getrackt.

woche8_ernährung.jpg



Schritte
In Woche 8 hatte ich in der Woche recht wenig Schritte, aber dafür am Wochenende echt viele. Wir waren wieder in Stuttgart bei ner Freundin zu besucht und sind da viel rum gelaufen. :D

Woche 1: Ø 7.478 Schritte
Woche 2: Ø 8.006 Schritte
Woche 3: Ø 8.063 Schritte
Woche 4: Ø 9.189 Schritte
Woche 5: Ø 9.851 Schritte
Woche 6: Ø 11.245 Schritte
Woche 7: Ø 8.684 Schritte
Woche 8: Ø 10.677 Schritte



Training
Hab mir jetzt echt angewöhnt auf der Arbeit 3x am Tag für 20 Minuten auf dem Desbike zu sitzen. Also immer Montag bis Donnertag, da ich Freitag immer Homeoffice habe.

[✓] 3x 20 Min Radfahren mit Deskbike | Datum: 20.08.2018
[✓] 90 Min Yoga | Datum: 20.08.2018
[✓] 3x 20 Min Radfahren mit Deskbike | Datum: 21.08.2018
[✓] 3x 20 Min Radfahren mit Deskbike | Datum: 22.08.2018
[✓] 3x 20 Min Radfahren mit Deskbike | Datum: 23.08.2018
[✓] Training Tag A W3 | Datum: 24.08.2018



Training Tag A W3 | Datum: 24.08.2018

BLOCK A: Frontkniebeuge Maximaltest: 47,5kg
W3 80%: 6x 37,5g | 6x 37,5kg | 6x 37,5kg

Eigentlich hätte ich für 80% 38kg nehmen müssen. Allerdings war mit meinen Gewichtscheiben nur 37,5 kg oder 40kg möglich.

BLOCK B:
  • Kniebeugen: 10x 30kg | 8x 35kg
  • Goblet Squats: 10x 17kg
  • Ausfallschritte: je Seite 5x 6kg je Seite
  • Ich hab ehrlich gesagt keinen Namen für die Übung die ich gemacht habe. Ich hab mich auf den Bauch gelegt und ein Widerstandband am Rack befestigt und dann in die Schlaufe meinen Fuß eingehängt. Dann habe ich den Fuß angewinkelt und ihn immer wieder angehoben. Also Quasi bisschen Beinbeuger. Hat auf jede fall gut in der Beinhinterseite gezwiebelt.: je Bein 15x schwarz | je Bein 1x rot
  • Good Mornings: 15x 30kg | 10x 35kg
  • Liegestütz: 10x
  • einarmiges Trizepsdrücke: je Seite 10x 5kg | je Seite 10x 4kg
  • Frontheben: 11x 5kg | 15x 4kg
  • Klimmzüge Untergriff mit Band: 8x grün | 8x grün
  • LH Rudern: je Seite 17x 20kg
  • KH Curl: 11x 6kg | 8x 6kg
BLOCK C: Mammutsatz
Seitheben sitzend VS Beinheben an der Klimmzugstange
15x 4 kg | 10x | 12x 4kg | 8x | 10x 4kg
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Re: R E S T A R T

Beitragvon Aloy » 28 Aug 2018 07:24

Aktuell VS Start

Datum: 28.08.2018 | 01.07.2018
Ø Gewicht: 56,2 kg | +0,8 kg
Ø Körperfett (Waage): 24,5 % | +0,6 %
Oberarm angespannt links/rechts: 28,5 cm / 28,5 cm | +0,5 cm / +0,5 cm
Brust: 84,0 cm | 0,0 cm
Unterbrust: 72,5 cm | +0,5 cm
Taille: 66,0 cm | 0,0 cm
Bauchnabel: 71,5 cm | +1,5 cm
Bauch: 76,0 cm | -1,0 cm
Hüfte: 81,5 cm | +0,5 cm
Po: 91,0 cm | +2,0 cm
Oberschenkel links/rechts: 53,0 cm / 53,0 cm | +0,5 cm / 0,0 cm

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Re: R E S T A R T

Beitragvon Aloy » 31 Aug 2018 06:31

@de Hoop also rein optisch merke ich nicht wirklich einen unterschied, aber das war ja auch quasi mein Ziel. Deswegen bin ich eigentlich ganz zufrieden. Ich bin das ganze jetzt auch recht entspannt angegangen & nicht so verbissen wie in der Diät. Hatte ja auch einige trackingsfreie & sportfreie Tage. Ok am Sportteil sollte ich noch was arbeiten 2x die Woche sollte echt machbar sein, aber mein Schweinehund findet die Couch jedes mal nach der Arbeit einfach zu gemütlich. *uglysmilie* Ich wollte es eher nicht wieder alles komplett einschlafen lassen (so war es nach meiner Diät vor der Strandfigur 2018) und halt keinen riesigen jojo Effekt haben. Ich überlege auch dieses Jahr bei Big & Strong mitzumachen. Ich liebäugle momentan Grizzly Gainz. :D



Training Tag B W3 | Datum: 30.08.2018

BLOCK A: LH Schulterdrücken Maximaltest: 25kg
W2 80%: 6x 20kg | 6x 20kg | 6x 20kg

BLOCK B:
  • Sumo Kreuzheben: 10x 45kg | 8x 47,5kg | 6x 50kg
  • rumänisches Kreuzheben: 12x 40kg | 7x 45kg
  • Klimmzüge Untergriff mit Band: 7x grün |7x grün
  • KH Rudern: je Seite 8x 15kg | je Seite 12x 13kg
  • Latzug zur Brust: 15x 20kg
  • LH Bankdrücken: 15x 20kg | 8x 25kg
  • einarmiges Trizepsdrücken: je Seite 10x 5kg | je Seite 10x 4kg
  • Seitenheben stehend: 10x 45g | 16x 4kg
  • Arnold Press: 12x 4kg | 9x 5kg
  • Frontheben: 7x 5kg | 15x 4kg
BLOCK C: Mammutsatz
Lying Rear Delt Raise VS Beinheben an der Klimmzugstange
10x 4 kg | 7x | 12x 3kg | 9x | 10x 3kg[/quote]

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