Random Bratwurstcrewlog

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf Crossfit, Kampfsport und eine allgemeine breitgefächerte Fitness legen.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Anis
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Random Bratwurstcrewlog

Beitragvon Anis » 08 Mär 2016 10:58

Zack, der Marok logged wieder - guten Tag ich hab Superbody, braungebrannt. #15#















Edit: Was ich sportlich treibe, juckt hier eh keine Sau, daher mal die wichtigeren Dinge zusammengefasst #buhhh#


Jahresrückblicke:

2012 - beitrag5067052.html#p5067052
2013 - beitrag6026557.html#p6026557
2014 - Leaving ComfortZone - elite-aesthetics-foodporn-stories-more-t280577-9675.html#p7003842


Fridaynight at the Gym:

Vol. 1 -
Vol. 2 beitrag6092814.html?#p6092814
Vol. 3 beitrag6117653.html?#p6117653
Vol. 4 beitrag6137836.html#p6137836
Vol. 5 beitrag6159261.html?#p6159261
Vol. 6 -
Vol. 7 beitrag6190596.html?#p6190596
Vol. 8 beitrag6547601.html?#p6547601
Vol. 9 beitrag6631772.html?#p6631772

Saturday at the Predator-Gym:

Vol.1 elite-aesthetics-foodporn-stories-more-t280577-8430.html#p6812443

Wettkampfstories at the end of nowhere
Vol. 1- GRAWA Oberasbach 2014 - elite-aesthetics-foodporn-stories-more-t280577-9090.html#p6892770




Reisestories:

Sardinien - beitrag6430834.html?#p6430834
Fuerteventura - beitrag6255805.html#p6255805
Amsterdam - ?
Málaga - ?
Hurghada - beitrag6977905.html?hilit=hurghada#p6977905




Pushertreffen:

Elitetreffen Vol. 1 – Der Beginn einer Ära - beitrag5781950.html#p5781950 bis Seite 584 / beitrag5793410.html#p5793410

Elitetreffen Vol. 3 - beitrag5896380.html?#p5896380

Elitetreffen Vol. 4 - beitrag6199230.html#p6199230

Oldenhausentreffen Vol. 1 /Oldenbora 06.06.2014 - beitrag6493100.html?#p6493100

Stuttgartmeeting Vol. X- beitrag6467706.html?#p6467706

Ostertreffen 18.04.2014 - beitrag6334091.html#p6334091

Wientreffen Vol. 1 - beitrag5032502.html#p5032502




KarlKanistories aus Oldenhausen:

Vol. 1 - beitrag6548890.html?#p6548890
Vol. 2 - beitrag6573277.html?#p6573277
Vol. 3 - beitrag6593598.html?#p6593598




Lehrerstories aus dem Ghetto:

Vol. 1 - beitrag6583590.html#p6583590
Vol. 2 - auf Anfrage per PM
Vol. 3 - anis-lehrerstories-v3-t339578-705.html#p8533775




Sonstiges:

Speedweeks / PSMF - Tipps: psmf-sf-log-fuer-alle-t333537-1200.html#p8556510

Flüchtlingsstories - Vol. 1: zeit-der-fuehls-t251310-57375.html#p6946616

Fotoshootingstories: beitrag6267288.html#p6267288

Speedweeksresultat: beitrag5687937.html?#p5687937

Wettkampf als Zuschauer: beitrag5908507.html#p5908507

















Elite-Thread im Lifestyle bleibt bestehen, hier geht es um Training & Ernährung.

Aktuell:

2016_06_01_Trainingsplan.jpg


2-3 Tage LowCarb (3000-3500kcal, ~10-15% Carbs), einen Ladetag/Cheatday. Paleoangehaucht.

08.03.2016

Gewicht: 90kg
Bauchumfang (entspannt): 99cm
Bauchumfang (angespannt): 93cm

Ziel:

Da ich amtierender süddeutscher Meister und deutscher Vizemeister im K3K bin (Verband und Total lassen wir mal weg. *professor*), habe ich kraftmäßig eigentlich schon alles erreicht und kann mich somit auf die Optik+Gesundheit konzentrieren. Das ist auch bitter nötig, weil ich the walking fat 2.0 bin und eine stolz geschwellte Wohlstandsplauze vor mir her schiebe. Ziele sind am 25.03.30216 erstmal 83kg, am 11.04.2016 unter 80kg und die halt mal zu halten. Kraft ist mir völlig egal im Moment, da wird das nächste halbe Jahr wettkampfmäßig nichts gemacht.

Eine Optik wie beim Fotoshooting 2014 mit Schmarmel zusammen wäre cool. Das waren entladen 79kg und geladen um die 82kg:

DSC09066 - Kopie.JPG

DSC09045 - Kopie.JPG

2014 - Kopie.jpg

Fuerte.jpg

Vor allem der Stirndefi trauere ich bis heute nach..
DSC09013.JPG


Aber das ist halt einfach die Vergangenheit und mich kotzt selbst nichts mehr an, als immer wieder alte Bilder und alte Leistungen auszupacken und damit hausieren zu gehen. Sowas machen grundsätzlich nur Menschen, die aktuell schlechter sind als damals, und zwar deutlich schlechter. Keiner, der jetzt eine geilere Form hat als 2013 würde einen Schnappschuss aus 2013 posten. *professor* Also schauen wir mal, was 2016 so geht. #04#

Ernährung:

Eikelmeierlastig mit überspitztem IF und selbst bastardisierten Speedweeks. An den ON-Tagen eine Mahlzeit abends, unter 1000kcal, 150g Protein+
Werde das je nach Gefühl timen und entweder nach zwei, drei oder vier ON-Tagen einen OFF-Day folgen lassen, der dann hoffentlich halbwegs gesittet abläuft mit zwei Mahlzeiten und 3000kcal max. Muss auch mal schauen, wie meine Achsen so reagieren auf die Speedweeks, dafür habe ich ja inzwischen ein recht gutes Gefühl Das Wochenende vom 25.03.2016 wird vllt etwas lockerer gestaltet. *sheep* Ab dem 11.4. würde ich dann mal dezent reverse dieten und zumindest 4/7 Tagen pro Woche tracken.

Die ON-Days werden vermutlich aus Hühnchen, Wackelpudding/Wackelquark, Ei, Skyr bestehen - die OFF-Days aus Thaicurry mit viel Reis und Kartoffeln. :)

Supplemente sind ne Hand voll Zink + D3 morgens und abends, vor dem Essen noch paar Fischis.

Training:

Einmal die Woche Squash/Tischtennis zocken, alle 14 Tage mal Schwimmen, ansonsten 4-6 mal pro Woche einen GK bzw 2er (wechselt je nach Lust und Laune, beides aber im Clusterprinzip) + 20 Min gechilltes Cardio. Habe feste Übungen, aber keine festen Einheiten.



Asozialer Weise bin ich seit guten 3 Wochen erkältet und hab da dank der vergangenen Myokarditis immer ein etwas ungutes Gefühl bezüglich Training. Hoffen wir, dass die Seuche schnell weg ist und ich wieder richtig einsteigen kann.

Zünd' ma!
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Zuletzt geändert von Anis am 04 Feb 2018 20:12, insgesamt 20-mal geändert.


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ungraceful
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Bankdrücken (kg): 120
Kniebeugen (kg): 185
Kreuzheben (kg): 215
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Lieblingsübung: squats
Kampfsport: Ja
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Re: Anis

Beitragvon ungraceful » 08 Mär 2016 11:00

in.
ad89 hat geschrieben:ich wär so ne richtig gute zierliche exotic-nutte

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Anoli
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Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Dolan Press!
Ernährungsplan: Ja
Kampfsportart: FMA

Re: Anis

Beitragvon Anoli » 08 Mär 2016 11:08

In!
http://www.youtube.com/watch?v=Hkq6bfLXD_Q
Kollegah: "Eisbärenfell auf den Kacheln aus Massivgold, entspannte Kokasession vor dem prasselnden Kaminholz..."
Farid Bang: "Du willst abschleppen, gehst in eine Diskothek rein, doch keine Bitch steigt in einen Citroen ein..."
Haftbefehl: "TRÄFFMISCHINBARISCHISCHBINIMKA­UFROSCHVONLOIVITO"

"Er ist treu, anhänglich, hört auf was ich sage und geht gerne mit mir spazieren!"
- Du hast einen Pudel geheiratet?

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Re: Anis

Beitragvon SmokeyBruin » 08 Mär 2016 11:23

Ich hab den Abo-Button genutzt :)

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Re: Anis

Beitragvon ichMASCHINE » 08 Mär 2016 11:33

*pop*
`?


" The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds."
?
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Hums
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Re: Anis

Beitragvon Hums » 08 Mär 2016 12:10

was wird das hier?
earned, not gifted


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outwork everybody


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Anis
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Re: Anis

Beitragvon Anis » 09 Mär 2016 06:42

Guten Morgen, Defi Tag 2. *gutentagsmilie*


Aktuell:

Gestern, 08.03.2016:

1014kcal

Heute, 09.03.2016:

Nach dem Aufstehen

Gewicht: 90kg->89,7kg
Bauchumfang (entspannt): 99cm->98cm
Bauchumfang (angespannt): 93cm->92,5cm

Sport:
- Laufband, 400kcal
Zuletzt geändert von Anis am 11 Mär 2016 10:02, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: Anis

Beitragvon Anis » 10 Mär 2016 09:07

Guten Morgen, Defi Tag 3. *gutentagsmilie*


Aktuell:

Gestern, 03.03.2016:

Sport:
- Laufband, 400kcal
- Squat Singles hoch bis 115kg

1018kcal

Heute, 10.03.2016:

Nach dem Aufstehen

Gewicht: 90kg->89,7kg->87,8kg
Bauchumfang (entspannt): 99cm->98cm->97cm
Bauchumfang (angespannt): 93cm->92,5cm->92,5cm


Gestern bei den Squats anscheinend hart die Faszien zerschossen und den restlichen Tag mit BSV-Angst und Rückenschmerzen rumgegroßvatert. Grad eben hat mich unser Morgencrew-Physio im McFit misshandelt und jetzt ist wieder alles ok #15#
Zuletzt geändert von Anis am 11 Mär 2016 10:02, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: Anis

Beitragvon Anis » 11 Mär 2016 09:52

Guten Morgen Defi Tag 4. *gutentagsmilie*




Gestern, 10.03.2016:

Sport:
- Laufband, 100kcal

970kcal




Heute, 11.03.2016:

Nach dem Aufstehen

Gewicht: Start 90kg
->89,7kg->87,8kg

Heute->87,8kg

Bauchumfang (entspannt): Start 99cm
->98cm->97cm

Heute->95,5cm

Bauchumfang (angespannt): Start 93cm
->92,5cm->92,5cm

Heute->92cm

Rücken besser, wurde grad nochmal behandelt. Dafür immer weniger Bock auf Bankdrücken, da spinnt meine Schulter selbst bei 60kg rum atm..

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Re: Anis

Beitragvon Anis » 12 Mär 2016 08:37

Guten Morgen, Defi Tag 5. *gutentagsmilie*




Gestern, 11.03.2016:

Sport:
- Laufband, 200kcal
- Pumpen (GK)

1146kcal




Heute, 12.03.2016:

Nach dem Aufstehen

Gewicht: Start 90kg
->89,7kg->87,8kg

Heute->87,8kg

Bauchumfang (entspannt): Start 99cm
->98cm->97cm>95,5cm

Heute->95cm

Bauchumfang (angespannt): Start 93cm
->92,5cm->92,5cm->92cm

Heute->90,5cm




Rücken ist noch etwas schwer einzuschätzen, Erkältung verzieht sich langsam. Heute sauberer Ladetag mit Forelle+Kartoffeln mittags und ThaiCurry + Skyr abends. Ich hoffe, dass ich bei den angepeilten 2800kcal/230P/300C/75F bleiben kann und kein Heißhunger ausbricht. Wenn das klappt, wäre das revolutionär für meine Speedweeks #15#

Mit dem Gewichtsverlauf bin ich so an sich zufrieden, dafür, dass ich kaum intensiven Sport betreiben konnte. Bauchumfang geht wegen konstant geringerer Nahrungszufuhr zurück, das läuft also alles. Achsen sind alle top, wobei ich gestern Abend kurz kalte Finger bekam - das wird sich heute vermutlich wiederholen, sollte aber nach dem Laden wieder behoben sein.

Wenn ich nächste Woche wieder normal trainieren kann, muss ich schauen, ob ich den nächsten Ladetag wieder erst am 5. Tag mache oder schon am 3./4. :)

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Re: Anis

Beitragvon CLK sein Vater » 12 Mär 2016 20:11

Aktuelle Bilder?

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Re: Anis

Beitragvon Anis » 12 Mär 2016 20:15

Ungern. *sheep*

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Re: Anis

Beitragvon ungraceful » 12 Mär 2016 20:16

:-) :-) :-)
ad89 hat geschrieben:ich wär so ne richtig gute zierliche exotic-nutte

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Re: Anis

Beitragvon CLK sein Vater » 12 Mär 2016 20:26

Eine scheiß Ausgangsform würde bei gleichem Ergebniss zumindest mehr Eindruck schinden.

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