Raptoren Thread [Laberthread]

Powerbuilding-Programm mit 3er-Split für Krafterhalt in der Definitionsphase (Fortgeschrittene)

Moderator: Team Coaching

Benutzeravatar
Frank
editor in chief
 
Beiträge: 42377
Registriert: 01 Okt 2006 23:17
Trainingsbeginn (Jahr): 1998

Benutzeravatar
Keuler123
TA Rookie
 
Beiträge: 115
Registriert: 04 Feb 2014 19:06
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 185
Trainingsbeginn (Jahr): 2006
Bankdrücken (kg): 155
Kniebeugen (kg): 180
Kreuzheben (kg): 195
Trainingsort: Zu Hause

Re: Raptoren Thread [Laberthread]

Beitragvon Keuler123 » 21 Dez 2018 19:41

Ja, ich will. (**)

Benutzeravatar
hendo
TA Elite Member
 
Beiträge: 8900
Registriert: 29 Aug 2009 07:14
Geschlecht (m/w): m
Trainingsbeginn (Jahr): 2011
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Ich bin: Hintern treten

Benutzeravatar
GingerBrew
TA Stamm Member
 
Beiträge: 505
Registriert: 15 Feb 2018 09:03
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 95
Körpergröße (cm): 185
Körperfettanteil (%): 17
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Bankdrücken (kg): 85
Kniebeugen (kg): 130
Kreuzheben (kg): 165
Oberarmumfang (cm): 39
Brustumfang (cm): 115
Oberschenkelumfang (cm): 63
Wadenumfang (cm): 39
Bauchumfang (cm): 95
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Heben
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: SV
Ziel Gewicht (kg): 100
Ziel KFA (%): 6
Studio: Clever fit Buxtehude
Ich bin: Batman

Re: Raptoren Thread [Laberthread]

Beitragvon GingerBrew » 27 Dez 2018 21:24

Dabei, letztes Jahr war schon cool. Nur leider kam der Fuss dazwischen.....

Snackosaurus
TA Neuling
 
Beiträge: 6
Registriert: 03 Jan 2019 23:22

Re: Raptoren Thread [Laberthread]

Beitragvon Snackosaurus » 03 Jan 2019 23:37

Werde mich hier auch einklinken *winkeneusmilie*

Benutzeravatar
Kinderschokoladius
TA Elite Member
 
Beiträge: 4802
Registriert: 29 Mai 2017 13:55

Re: Raptoren Thread [Laberthread]

Beitragvon Kinderschokoladius » 07 Jan 2019 07:37

Da ich ausser Planks keine Core Übungen kannte hab ich mal nachgeschaut und folgende Videos für Core /Hips gefunden, die wir in Block C ja machen sollen. Vielleicht hilft es auch dem ein oder anderen:

Core Übungen:

Ansehen auf youtube.com


Hips Übungen:

Ansehen auf youtube.com
Vor Fehlern ist niemand sicher. Das Kunststück besteht darin, denselben Fehler nicht zweimal zu machen. (Edward Heath)

Benutzeravatar
Balweis
TA Neuling
 
Beiträge: 46
Registriert: 05 Jan 2019 13:04
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 89
Körpergröße (cm): 183
Körperfettanteil (%): 20
Trainingsbeginn (Jahr): 2009
Bankdrücken (kg): 84 kg
Kniebeugen (kg): 100 kg
Kreuzheben (kg): 155 kg
Oberarmumfang (cm): 36
Brustumfang (cm): 109
Bauchumfang (cm): 94
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Rücken-Übungen
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Fachgebiet I: Ernährung
Fachgebiet II: Training
Ich bin: Humorvoll

Re: Raptoren Thread [Laberthread]

Beitragvon Balweis » 08 Jan 2019 15:36

Danke!
Wer aufgehört hat besser zu werden, hat aufgehört gut zu sein. *work*

Benutzeravatar
SkinnyChef
TA Power Member
 
Beiträge: 1344
Registriert: 23 Feb 2012 19:24
Ich bin: motiviert

Re: Raptoren Thread [Laberthread]

Beitragvon SkinnyChef » 10 Jan 2019 14:50

ganz schön wenig offtopic :( das geht aber besser
China Log 2016: IN CHINA ESSEN SIE HUNDE! Training, Essen und Leben in Shanghai
SFA 2019 - Squatosaurus Extreme DINOSAURS 2.0


NO CITIZEN HAS A RIGHT TO BE AN AMATEUR IN THE MATTER OF PHYSICAL TRAINING... WHAT A DISGRACE IT IS FOR A MAN TO GROW OLD WITHOUT EVER SEEING THE BEAUTY AND STRENGTH OF WHICH HIS BODY IS CAPAPBLE

Oakinger
TA Neuling
 
Beiträge: 47
Registriert: 28 Dez 2017 08:48

Re: Raptoren Thread [Laberthread]

Beitragvon Oakinger » 10 Jan 2019 15:02

Ich habe am Dienstag Nachmittag das Beintraining durchgezogen und dann Mittwochmorgen aus Zeitgründen den Pushtag. Military Press waren mit den 100 Leg Extentions pro Bein gar nicht mal so lustig, das mach ich nicht noch am direkt hintereinander :p

Benutzeravatar
SkinnyChef
TA Power Member
 
Beiträge: 1344
Registriert: 23 Feb 2012 19:24
Ich bin: motiviert

Re: Raptoren Thread [Laberthread]

Beitragvon SkinnyChef » 10 Jan 2019 16:05

Oakinger hat am 10 Jan 2019 15:02 geschrieben:Ich habe am Dienstag Nachmittag das Beintraining durchgezogen und dann Mittwochmorgen aus Zeitgründen den Pushtag. Military Press waren mit den 100 Leg Extentions pro Bein gar nicht mal so lustig, das mach ich nicht noch am direkt hintereinander :p


wobei ich sagen muss, dass der Muskelkater bei mir am zweiten Tag immer am schlimmsten ist *sonstsmilie* :-)
China Log 2016: IN CHINA ESSEN SIE HUNDE! Training, Essen und Leben in Shanghai
SFA 2019 - Squatosaurus Extreme DINOSAURS 2.0


NO CITIZEN HAS A RIGHT TO BE AN AMATEUR IN THE MATTER OF PHYSICAL TRAINING... WHAT A DISGRACE IT IS FOR A MAN TO GROW OLD WITHOUT EVER SEEING THE BEAUTY AND STRENGTH OF WHICH HIS BODY IS CAPAPBLE

Oakinger
TA Neuling
 
Beiträge: 47
Registriert: 28 Dez 2017 08:48

Re: Raptoren Thread [Laberthread]

Beitragvon Oakinger » 10 Jan 2019 17:55

Bei mir auch, hatte aber bei der M-Press schon wirklich Probleme zu stabilisieren mit den Beinen und mir dann eingestehen musste, dass das an dem Tag mein limitierender Faktor ist und eben viel nicht immer viel hilft ;)

Benutzeravatar
SkinnyChef
TA Power Member
 
Beiträge: 1344
Registriert: 23 Feb 2012 19:24
Ich bin: motiviert

Re: Raptoren Thread [Laberthread]

Beitragvon SkinnyChef » 11 Jan 2019 09:47

Oakinger hat am 10 Jan 2019 17:55 geschrieben:Bei mir auch, hatte aber bei der M-Press schon wirklich Probleme zu stabilisieren mit den Beinen und mir dann eingestehen musste, dass das an dem Tag mein limitierender Faktor ist und eben viel nicht immer viel hilft ;)


lass das bloß nicht Markus Rühl lesen :-) Würde dann aber auch einfach LH/KH Schulterdrücken im Sitzen machen *upsmilie*
China Log 2016: IN CHINA ESSEN SIE HUNDE! Training, Essen und Leben in Shanghai
SFA 2019 - Squatosaurus Extreme DINOSAURS 2.0


NO CITIZEN HAS A RIGHT TO BE AN AMATEUR IN THE MATTER OF PHYSICAL TRAINING... WHAT A DISGRACE IT IS FOR A MAN TO GROW OLD WITHOUT EVER SEEING THE BEAUTY AND STRENGTH OF WHICH HIS BODY IS CAPAPBLE

Benutzeravatar
GingerBrew
TA Stamm Member
 
Beiträge: 505
Registriert: 15 Feb 2018 09:03
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 95
Körpergröße (cm): 185
Körperfettanteil (%): 17
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Bankdrücken (kg): 85
Kniebeugen (kg): 130
Kreuzheben (kg): 165
Oberarmumfang (cm): 39
Brustumfang (cm): 115
Oberschenkelumfang (cm): 63
Wadenumfang (cm): 39
Bauchumfang (cm): 95
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Heben
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: SV
Ziel Gewicht (kg): 100
Ziel KFA (%): 6
Studio: Clever fit Buxtehude
Ich bin: Batman

Re: Raptoren Thread [Laberthread]

Beitragvon GingerBrew » 11 Jan 2019 17:41

Dienstag morgen (nach der Nachtschicht) werde ich mit den Beintag starten, beginnt ein fantastischer Start in das Programm *12smilie*

Benutzeravatar
Kinderschokoladius
TA Elite Member
 
Beiträge: 4802
Registriert: 29 Mai 2017 13:55

Re: Raptoren Thread [Laberthread]

Beitragvon Kinderschokoladius » 12 Jan 2019 09:01

Das volumen für die Arme ist echt ordentlich. Glaub soviel arme hab ich noch nie geballert in einer woche. #guenni2#
Vor Fehlern ist niemand sicher. Das Kunststück besteht darin, denselben Fehler nicht zweimal zu machen. (Edward Heath)

Benutzeravatar
LittleMissSpeed
TA Elite Member
 
Beiträge: 7926
Registriert: 23 Nov 2013 00:03
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 75
Körpergröße (cm): 174
Körperfettanteil (%): 21
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Bankdrücken (kg): 3x6x60
Kniebeugen (kg): 3x6x95
Kreuzheben (kg): 3x6x115
Oberarmumfang (cm): 34
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: KH
Ernährungsplan: Nein
Ziel Gewicht (kg): 68
Ziel KFA (%): 15
Studio: FitX
Ich bin: hartnäckig

Re: Raptoren Thread [Laberthread]

Beitragvon LittleMissSpeed » 12 Jan 2019 10:19

Ja, wirklich der einzige Nachteil an dem Programm... 8-)
Schritt für Schritt, Schlag für Schlag, Runde für Runde.

Operative Hektik ist ein Zeichen für geistige Windstille.



BaS 2019
Log


SFA 2019

Nächste

Zurück zu Squatosaurus

Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: 0 Mitglieder und 0 Gäste