Liebe User,
im Laufe der Zeit haben sich auf team-andro.com viele hilfreiche Threads gesammelt, die zu Stickys gemacht wurden. Durch die immense Menge schien uns jedoch ab einem gewissen Punkt die Übersichtlichkeit kaum noch gewahrt. In Folge dieser Erkenntnis haben wir all die wesentlichen Stickys inkl. einiger Artikel, die wir für besonders wertvoll erachten, in diesem Sammelthread zusammengefasst. Wir bitten Euch, die für Euch relevanten Themen sorgfältig zu lesen. Dies dürfte viele Fragen beantworten, noch bevor sie ausgesprochen wurden.
Das Wichtigste zuerst:
FAQ - Alles Wichtige rund um die Nutzung des Forums!
Netiquette - Die Netiquette ist grundlegend für ein angemessenes Miteinander hier auf Andro. Haltet Euch bitte an diese Regeln!
Ansprechpartner bei Problemen und Fragen - Hier findet Ihr den richtigen Ansprechpartner!
Benötigte Angaben - Niemand kann Euch kompetent helfen, wenn man nichts von Euch weiß. Wenn Ihr Fragen habt, beachtet bitte, dass diese Angaben notwendig sind!
Besonders Anfänger neigen dazu, in dem Wust von Informationen unterzugehen. Folgend wesentliche Beiträge, die einem das Leben leichter machen und Eure Erfolge maximieren sollen:
Häufig gestellte Anfängerfragen - Immer wieder gestellt, immer wieder gleich beantwortet!
10 Gebote für Trainingsanfänger - Noch eine Sammlung von wesentlichen Dingen, die jeder Anfänger beachten sollte!
FAQ Training - Eine Frage und Antwortsammlung von Usern für User.
Anfängerforum - Habt Ihr darüber hinaus noch Fragen? Hier seid Ihr richtig!
Nun seid Ihr schon mal mit einem Grundwissen bewaffnet. Fehlt zunächst einmal der passende Trainingsplan. Hierfür haben wir einige Musterpläne parat:
Wozu Musterpläne? - Warum nicht einfach selbst etwas basteln? Hier bekommt Ihr die Antwort!
Gerätetraining vs freies Training bei Trainingsanfängern - Hier findet Ihr eine Antwort auf diese Frage und einen Beispielplan für die ersten Wochen an Geräten!
Musterpläne - Hier findet Ihr Pläne für verschiedene Entwickungsstadien!
Trainingspläneforum - Ihr habt Fragen zu Plänen? Hier bekommt Ihr Hilfe!
Was zur Bewertung Eurer Pläne benötigt wird - Bitte postet diese Angaben, damit man Euch kompetent helfen kann!
Wichtig hierbei ist natürlich, dass man die Übungen sauber ausführt. Wir haben einige Videotutorials, die dabei helfen, weiterhin gibt es die Möglichkeit, eigene Videos einzustellen und bewerten zu lassen:
Übungsvideos/Übungsbeschreibungen - Lehrvideos und Übungsbeschreibungen zu allen wichtigen Übungen!
Lehrvideos - Hier sind nochmal einige Tutorials für die großen Drei (Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben), die sehr detailliert auf die Ausführung eingehen!
Video-Analyse Ecke - Hier könnt Ihr Eure Videos einstellen und Eure Technik bewerten lassen! Keine Angst, niemand erwartet perfekte Ausführungen!
Hinweise zur Technikbewertung - Beachtet bitte diesen Punkt, bevor Ihr die Technik anderer bewertet!
Grundsätzlich ist es hilfreich, die eigenen Fortschritte festzuhalten. Hier könnt Ihr das auf verschiedenste Art und Weise tun:
Vorher-/Nachherbilder - Zeigt anderen Usern Eure körperliche Entwicklung!
Regeln für das Vorher-Nachherbilderforum - Regeln sowohl für diejenigen, die Bilder einstellen, wie auch für die, die sie kommentieren. Haltet Euch bitte daran!
Video-Analyse körperliche Fortschritte - Hier könnt Ihr kleine Posingvideos einstellen um Eure Entwicklung zu dokumentieren.
Wie erstellt man ein Posingvideo? - Eine Videoanleitung zum korrekten Posen!
Keine Steroidiskussionen - In diesem Bereich werden keine Steroiddebatten geduldet!
Erfahrungsberichte Training - Erstellt einen Trainingslog und haltet Eure Einheiten fest!
How to create an interesting log- Ein paar Tipps, wie Euer Log schöner gestaltet werden kann!
Keine Steroiddiskussionen - Wir wünschen keine Steroiddiskussionen in den Logs (genauso wenig wie im Bilderbereich). Unterlasst diese also bitte!
Mit der Zeit kommen natürlich immer wieder spezifischere Fragen zum Training auf. Ein paar haben wir schon einmal präventiv beantwortet. Für weitere Fragen stehen Euch die einzelnen Foren zu Verfügung:
Don't overanalyze it! - Ein sehr wichtiger Punkt: bei aller Liebe zum Detail, macht es Euch nicht übermäßig kompliziert!
Kniebeugen - wie tief? - Eine oft debatierte Frage, hier anatomisch erläutert!
Was ist Volumentrainig? - Kurze Darstellung des klassischen Volumentrainings!
Fettverbrennung - die Wahrheit - Wie und warum der Körper optimal Fett verbrennt!
Grundlagen der Hypertrophie - Ein dreiteiliger Artikel, der alle Fragen rund um die Frage, was der Auslöser von Muskelwachstum ist, beantwortet!
Allgemeine Trainingsfragen - Hier könnt Ihr Fragen zu den verschiedensten Themen bezüglich des Trainings einstellen!
Cardio - Alles rund ums Thema Cardiotraining!
Gewichtheben/KDK - Der Ort für spezifische Fragen zu diesen Sportarten!
Strongman - Alles rund ums Thema Strongman!
Allgemeines Bodybuilding - Ihr habt Fragen zum Thema Bodybuilding, die nicht trainingsspezifisch sind? Hier ist der richtige Ort dafür!
Trainingsartikel - Hier findet Ihr massig Artikel zu den verschiedensten Aspekten des Trainings!
Für verschiedene Trainingssysteme haben wir spezifische Unterforen:
HST - Für Fragen und Diskussionen rund um das HST-System!
HST-Basics - Hier findet Ihr Links zu zwei hilfreichen Einstiegstexten!
HIT/HD - Alles zum Thema HIT/HD!
HIT-Basics - Interessante Artikel zum Thema HIT!
PITT - Hier dreht sich alles um PITT!
Einführung PITT-Force - Eine Einführung in das PITT-System!
DC - Der Bereich für Doggracpp!
DC-Basics - Die DC-Grundlagen!
Erläuterungen des Doggcrapp-Systems - Ein sehr hilfreicher Artikel zum Thema DC!
Max-OT - Ein Sammelthread rund ums Thema Max-OT!
Auch ein anständiges Gym ist wichtig bei der Verwirklichung der eigenen Ziele. Hier könnt Ihr Euch über Eure Studios austauschen:
Fitnessstudios - Stellt Euer Studio vor und findet andere User, die auch dort trainieren!
Allgemeine Diskussion & Fragen - Ihr habt Fragen zu diesem Unterforum? Hier könnt Ihr sie stellen!
Wie man sein Studio vorstellt! - Bitte haltet Euch bei der Vorstellung Eures Gyms an diese Vorlage!
Studiosuche im Ausland - Ihr sucht ein Studio außerhalb Deutschlands? Hier findet Ihr es!
Auch wenn sich die Geschlechter im Bezug auf das Training kaum unterscheiden, haben wir einen Bereich für die Ladies:
Ladies Bodybuilding - Das Forum für die Damen!
Ladies Only - Hier erfahren die Damen, wie sie Zutritt zu dem gesonderten Ladies Only-Bereich bekommen, zu dem nur Frauen Zutritt haben!
Training mit Gewichten für Frauen - Eine Sammlung von ein paar Artikeln zu den Themen Körperformung, Fettverbrennung und die Notwendigkeit von Hanteltraining für Frauen!
Keine Beratung zum Umgang mit Essstörungen - Ein unschönes Thema, aber leider muss es angesprochen werden!
Ihr habt Fragen, die einen medizinischen Hintergrund haben? Auch hierfür haben wir den richtigen Bereich:
Medizinisches Forum - Der Ort für Eure Gesundheitsfragen!
Regeln zur Threaderstellung - Bitte haltet Euch an diese Regeln, wenn Ihr einen Thread im Medizinischen Forum eröffnet!
Med News - Eine Sammlung von interessanten News rund um die Themen Medizin und Gesundheit!
Ein weiterer Bereich, der viele Fragen aufwirft, ist die Ernährung. Auch hier haben wir hilfreiche Informationen parat:
Anleitung zum Erstellen eines Ernährungsplans - Ein informativer Artikel, der zudem eine Vielzahl sehr hilfreicher Links enthält!
Ernährungsbereich - Das passende Forum für Fragen rund ums Thema Ernährung!
Rezepte - Eine große Sammlung von bodybuildingtauglichen Rezepten!
Erfahrungsberichte Ernährung - Hier könnt Ihr Eure Diäten dokumentieren, egal ob es um Aufbau oder Diät geht!
Diäten und Abnehmen - Ihr wollt überschüssige Pfunde loswerden und habt dazu noch Fragen? Hier ist der richtige Ort dafür!
Ernährungsartikel - Hier findet Ihr eine Vielzahl von Artikeln rund ums Thema Ernährung, sei es Muskelaufbau oder Diät!
Nahrungsergänzungsmittel (Supplements) sind im Bodybuilding weit verbreitet und sorgen oft für Fragen. Hier findet Ihr Antworten:
Supplement Basics - Eine Zusammenstellung von Links rund um das Thema "Nahrungsergänzungsmittel"!
Whey Protein 1 & Whey Protein 2 - Informationen rund um das Nummer 1 Supplement!
Casein 1 & Casein 2 - Alles rund um den "langsamen" Bruder des Wheys!
Mehrkomponentenprotein - Was es ist und wie man es am besten anwendet!
Egg Protein - Der Klassiker unter den Eiweißpulvern!
Soja Protein 1 & Soja Protein 2 - Informationen zur pflanzlichen Alternative!
Kreatin Superfeature - Ein mehrteiliger Artikel, der alle Fragen zum Thema Kreatin beantworten sollte!
Kreatin FAQ - Ein informativer Diskussionsthread rund ums Thema Kreatin!
Aminosäuren - Alles rund um komplexe Aminosäuren!
BCAA 1 & BCAA 2 - Alles über die drei wichtigsten Aminosäuren für den Muskelaufbau!
Leucin - Informationen über den populärsten Vertreter der BCAAs!
Glutamin - Ein informativer Artikel rund um Glutamin!
Arginin - Wie der populärste NO-Booster wirklich funktioniert!
Tribulus Terrestris - Informationen zum bekanntesten Testobooster!
Diskussionsthread zum Thema Tribulus - Wirkt es wirklich? Hier wird intensiv diskutiert!
Supplementartikel - Hier findet Ihr eine Vielzahl von Artikeln zu den verschiedensten Nahrungsergänzungsmitteln!
Supplementforum - Noch Fragen offen? Hier werden sie beantwortet!
Erfahrungsberichte Supplemente - Ihr wollt anderen Eure Erfahrung über Supplements mitteilen? Hier könnt Ihr das tun!
Wir hoffen, dass Euch dieser kleine Guide das Leben auf Andro erleichtert!
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