Ready for my Sixpack!

Alles rund um das Team "LoMaxIn 2.0" in der 2015er Runde der Strandfigur

Moderator: Team Coaching

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Tmill
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Bankdrücken (kg): 90
Kniebeugen (kg): 100
Oberarmumfang (cm): 37
Brustumfang (cm): 106
Oberschenkelumfang (cm): 57
Bauchumfang (cm): 94
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Thai Boxen
Ziel KFA (%): 10
Ich bin: motiviert

Ready for my Sixpack!

Beitragvon Tmill » 11 Jan 2015 15:56

Hallo zusammen!

Nachdem ich bei Frank das "Monster Legs" Programm durchgezogen habe, möchte ich nun auch zum ersten mal bei der SFA 2015 mitmachen :D
Ich habe schon früher immer die Berichte über viele erfolgreiche Teilnehmer gelesen... zum Teil konnte ich die Entwickliung kaum glauben was vorher und nacher war, unglaublich.

Und nun sage ich: Ich möchte dies auch erreichen!!!

Er werde versuchen meinen Arsch aufzureissen um mein Bestes zu geben in dieser Zeit!


Zu mir:

Alter: 33 Jahre
Grösse: 186 cm
Trainingserfahrung: über 10 Jahre mit wenig Erfolg
Handicap: Bei gewissen Übungen, aber natürlich immer, muss ich auf meinen Rücken aufpassen. Hatte vor gut einem Jahr einen Bandscheibenvorfall.



Start  : Gewicht: ca. 93 kg
Brustumfang: 110 cm
Oberarm links angespannt: 39 cm
Oberarm rechts angespannt: 38.5 cm
Bauch: 99 cm
Hüfte: 103 cm
Oberschenkel links: 62 cm
Oberschenkel rechts: 60 cm
Waden links: 39 cm
Waden rechts: 39 cm
Nach 4 Wochen  : Gewicht: 90.8 kg -2.2 kg
Brustumfang: 105 cm -5cm
Oberarm links angespannt: 38 cm -1 cm
Oberarm rechts angespannt: 37.5 cm -1cm
Bauch: 92 cm -7 cm
Hüfte: 100 cm -3 cm
Oberschenkel links: 57.5 cm -4.5 cm
Oberschenkel rechts: 59.5cm - 0.5 cm
Waden links: 38.5 cm -0.5 cm
Waden rechts: 38.5cm-0.5cm
Nach 8 Wochen  : Gewicht: 87 kg -3.8 kg
Brustumfang: 105 cm -+0
Oberarm links angespannt: 37 cm -1 cm
Oberarm rechts angespannt: 37 cm -0.5 cm
Bauch: 90 cm -2 cm
Hüfte: 99 cm -1 cm
Oberschenkel links: 56 cm -1.5 cm
Oberschenkel rechts: 58 cm -1.5 cm
Waden links: 38.5 cm -+ 0
Waden rechts: 38.5 cm -+0
Nach 12 Wochen  : Gewicht: 84.6 kg -2.4 kg
Brustumfang: 102 cm -3 cm
Oberarm links angespannt: 37 cm +-0
Oberarm rechts angespannt: 37.5 cm +0.5 cm
Bauch: 87 cm -3 cm
Hüfte: 93 cm -6 cm
Oberschenkel links: 55 cm -1 cm
Oberschenkel rechts: 55 cm -3 cm
Waden links: 38 cm -0.5 cm
Waden rechts: 38 cm -0.5 cm
Nach 16 Wochen  : Gewicht: 81.6 kg -3 kg
Brustumfang: 101 cm -1 cm
Oberarm links angespannt: 37 cm +-0
Oberarm rechts angespannt: 36 cm -1.5 cm
Bauch: 85 cm -2 cm
Hüfte: 94 cm +1 cm
Oberschenkel links: 56 cm + 1 cm
Oberschenkel rechts: 54 cm -1 cm
Waden links: 37.5 cm -0.5 cm
Waden rechts: 37.5 cm -0.5 cm
Ende  : Gewicht: 82.1 kg +0.5 kg
Brustumfang: 102 cm +1 cm
Oberarm links angespannt: 37 cm +-0 cm
Oberarm rechts angespannt: 37 cm +1 cm
Bauch: 84 cm -1 cm
Hüfte: 92 cm-2 cm
Oberschenkel links: 55 cm -1 cm
Oberschenkel rechts: 54 cm +-0 cm
Waden links: 37 cm -0.5 cm
Waden rechts:37 cm -0.5 cm


Bilder Start  : 
DSC01593.JPG
DSC01594.JPG
DSC01595.JPG
DSC01596.JPG
DSC01597.JPG
Bilder 15.2.2015  : [
15.2.2015.jpg
15.2.2015 2.jpg
15.2.2015 1.jpg
]
Bilder 15.3.2015  : 
15.3.2015.jpg
15.3.2015 (3).jpg
15.3.2015 (2).jpg
15.3.2015 (5).jpg
15.3.2015 (4).jpg
[tabs]
Bilder 11.4.2015  : [
DSC01082.jpg
DSC01084.jpg
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]
DSC01086.jpg
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Bilder 9.5.2015  : [
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]
Bilder 5.6.2015 Ende  : 
DSC01821.jpg
DSC01824.jpg
DSC01825.jpg
DSC01828.jpg
DSC01829.jpg
DSC01832.jpg
[tabs]


Supplemente:
Kreatin
Omega 3
Maltodextrin
Instant Oats
Whey Protein ( versuche aber den grössten Teil aus Quark und anderen Produkten zu konsumieren)


Ernährung:

Wäre dankbar, wenn mir jemand mit Erfahrung Tipps geben könnte, wegen den Makroverteilung bzw. Eiweiss, Kohlenhydrate und Fett.
Ich denke ich rechne mal 30 - 30 kcal pro Kg Körpergewicht... ergibt bei mir zwischen 2`790 und 3`255 kcal.

50% Eiweiss ???
30% Kohlenhydrat ???
20% Fett ???

Oder anderst, was meint ihr???


Ich freu mich riesig auf das Programm und wünsche allen viel Erfolg!!!! #04#

P.s: Wo oder wie finde ich die Signatur von LoMaxIn?
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
Zuletzt geändert von Tmill am 06 Jun 2015 20:36, insgesamt 17-mal geändert.

G A S T
 

Re: Ready for my Sixpack!

Beitragvon G A S T » 11 Jan 2015 16:42

Willkommen und viel Erfolg. Schau mal in den Babbelthread, da wird dir mit deiner Signatur geholfen.
Bezüglich Ernährung. Halte dich an die Vorgaben vom Artikel
=Mind. 60 Gr. Protein.
Dann trackst Du mal dein Essen auf FDDB.Info über eine Woche und gehst täglich auf die Waage.
Grundumsatz würde ich Gewicht x 24 x 1.2 nehmen.

Meine Verteilung sieht ungefähr nach 50 %- 60 % KH, die restlichen 40 % verteilen sich auf Fette und Proteine (ich achte auf die 60 Gr. Vorgabe)
1-2x pro Woche gibt es mal etwas mehr Fette über die Nahrung. Z.b. 5 Rührei am Wochenende usw.

Du kannst aber auch 2 Gr. Protein pro KG Körpergewicht essen und anderswo sparen.
Ich habe gemerkt dass ich genauso gut Aufbau mit 100 Gr. wie mit 200 Gr.
Es kommt auch immer darauf an wie gut dein Körper Protein verwerten kann.

Da musst Du selbst schauen wie dein Körper zurechtkommt.
High Fat ist bei mir z.B. kontraproduktiv. Komme mit Low Fat gut zurecht und mein Libido leidet auch nicht darunter.
Mit genügend Carbs habe ich auch genug Dampf um während einer Diät intensiv zu trainieren.

Lomaxin setzt etwas Grundverständnis mit Training und Ernährung voraus, aber eigentlich ist es nicht sehr kompliziert.
Du musst 60 Gr. Protein essen und ein Kaloriendefizit generieren um abzunehmen.
Easy as That!

Viel Erfolg, hoffe dass hilft Dir etwas weiter.

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feldi
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Steroiderfahrung: Nein
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Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kniebeugen
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
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Ziel KFA (%): 10
Studio: McFit
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung

Re: Ready for my Sixpack!

Beitragvon feldi » 11 Jan 2015 19:55

Ich seh es ähnlich wie shrug. Halte dich an die min. 60 g Protein. Ansonsten machst du nix falsch wenn du dich an unverarbeitete Lebensmittel hältst. Damit wirst du auf jeden Fall auch satt... Viel Erfolg!
Bild
Für meinen Strandfigur-Log bitte aufs Bild klicken.

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Re: Ready for my Sixpack!

Beitragvon Tmill » 11 Jan 2015 20:48

Shrug a Duck hat geschrieben:Willkommen und viel Erfolg. Schau mal in den Babbelthread, da wird dir mit deiner Signatur geholfen.
Bezüglich Ernährung. Halte dich an die Vorgaben vom Artikel
=Mind. 60 Gr. Protein.
Dann trackst Du mal dein Essen auf FDDB.Info über eine Woche und gehst täglich auf die Waage.
Grundumsatz würde ich Gewicht x 24 x 1.2 nehmen.

Meine Verteilung sieht ungefähr nach 50 %- 60 % KH, die restlichen 40 % verteilen sich auf Fette und Proteine (ich achte auf die 60 Gr. Vorgabe)
1-2x pro Woche gibt es mal etwas mehr Fette über die Nahrung. Z.b. 5 Rührei am Wochenende usw.

Du kannst aber auch 2 Gr. Protein pro KG Körpergewicht essen und anderswo sparen.
Ich habe gemerkt dass ich genauso gut Aufbau mit 100 Gr. wie mit 200 Gr.
Es kommt auch immer darauf an wie gut dein Körper Protein verwerten kann.

Da musst Du selbst schauen wie dein Körper zurechtkommt.
High Fat ist bei mir z.B. kontraproduktiv. Komme mit Low Fat gut zurecht und mein Libido leidet auch nicht darunter.
Mit genügend Carbs habe ich auch genug Dampf um während einer Diät intensiv zu trainieren.

Lomaxin setzt etwas Grundverständnis mit Training und Ernährung voraus, aber eigentlich ist es nicht sehr kompliziert.
Du musst 60 Gr. Protein essen und ein Kaloriendefizit generieren um abzunehmen.
Easy as That!

Viel Erfolg, hoffe dass hilft Dir etwas weiter.



Hallo Shrug a Duck

Herzlichen dank an dich #04# !!!
Werde dies mal probieren und schauen wie es mir läuft mit dem Gewicht und so...

Dir auch einen guten Start und viel Erfolg!!!

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Re: Ready for my Sixpack!

Beitragvon Tmill » 11 Jan 2015 20:50

feldi hat geschrieben:Ich seh es ähnlich wie shrug. Halte dich an die min. 60 g Protein. Ansonsten machst du nix falsch wenn du dich an unverarbeitete Lebensmittel hältst. Damit wirst du auf jeden Fall auch satt... Viel Erfolg!


Hi feldi

Werde ich machen, danke!
Dir auch viel Erfolg #04#

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Re: Ready for my Sixpack!

Beitragvon Tmill » 12 Jan 2015 08:26

Birgit aus Hessen hat geschrieben:Lese mal mit :o


#04#

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Re: Ready for my Sixpack!

Beitragvon Tmill » 12 Jan 2015 11:37

-b-€-t-t-Y- hat geschrieben:Viel Erfolg! #04#


Daaaaanke :D

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Re: Ready for my Sixpack!

Beitragvon Tmill » 13 Jan 2015 12:27

Habe eine Frage:

Kann ich auch die Cardio Einheit anschliessend an das Krafttraining machen?
z.b Seilspringen?

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Re: Ready for my Sixpack!

Beitragvon pdurben » 13 Jan 2015 12:34

Tmill hat geschrieben:Habe eine Frage:

Kann ich auch die Cardio Einheit anschliessend an das Krafttraining machen?
z.b Seilspringen?


kannst du schon, die Frage ist, ob das dann nach dem Beintag noch geht. Besser früh morgens.
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Re: Ready for my Sixpack!

Beitragvon Tmill » 13 Jan 2015 13:49

pdurben hat geschrieben:
Tmill hat geschrieben:Habe eine Frage:

Kann ich auch die Cardio Einheit anschliessend an das Krafttraining machen?
z.b Seilspringen?


kannst du schon, die Frage ist, ob das dann nach dem Beintag noch geht. Besser früh morgens.



Danke für deine Antwort #04#
Da hast du recht, am Beintag macht es keinen Sinn!

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Re: Ready for my Sixpack!

Beitragvon Tmill » 14 Jan 2015 07:48

Kann es kaum erwarten, bis ich mit dem Training starten kann am Montag :D

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Re: Ready for my Sixpack!

Beitragvon Tmill » 14 Jan 2015 09:01

Silvi11 hat geschrieben:Da lese ich mit!! :)

Viel Erfolg!!!



Herzlichen Dank Silvi11 :D
Dann motiviert mich noch mehr #04#

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